高血脂自我康復全書（簡體書）

張大寧，中醫內科副主任醫師
北京鶴年堂中醫醫院院長；國家級非物質文化遺產“鶴年堂”中醫傳承人；中國人民解放軍后勤學院門診部副主任醫師；“國醫雜志”專家顧問；上海癌癥康復學校醫學顧問；中國近代京城四大名醫之一施今墨的再傳弟子、治癌名醫張仁濟的長女和衣缽傳人。與先父張仁濟合作編著《中醫治癌新路》一書。先后在中醫藥學術刊物上發表各種論文十余篇。獲第三屆世界傳統醫學大會傳統醫學優秀成果國際金獎。

上篇常識篇
第一章你認識血脂嗎
認識人體脂肪組織的組成及功能/2
認識脂肪大家族/3
沒有脂類人類將無法生存/6
脂類如何變身成血脂/8
血脂的種類及生理功能/10
影響血脂代謝的系統有哪些/13
第二章你的血脂正常嗎
你的血液健康嗎/15
血脂的計量單位及換算/17
易引起血脂增多的因素/18
血脂變化對人的影響/20
了解高脂血癥和高血脂蛋白癥/21
高血脂是如何產生的/22
血脂異常的“三低”現象/25
易患高脂血癥的人群/27
了解自己的基礎代謝率/28
提高基礎代謝率/30
第三章血脂異常的常見表現
關節疼痛/33
背部疼痛/34
黃色瘤、角膜弓/35
眼底改變/36
老年頭暈/37
陣發性腹痛/38
不同發病時期的高脂血癥癥狀/39
中醫辨證高脂血癥癥狀/40
第四章血脂異常的主要檢查項目
哪些人需進行血脂異常檢查/42
檢查血脂前的注意事項/43
輕松了解血脂常見符號/44
一般性檢查和體脂肪率檢測/46
甘油三酯、總膽固醇、高密度脂蛋白和低
密度脂蛋白檢查/47
了解運動心電圖/49
經顱多普勒/51
腹部彩超/52
眼底檢查、眼底血管熒光造影/53
心肌酶檢查/54
空腹血糖檢查/56
餐后血脂檢查/57
第五章警惕！高血脂會誘發這些病
代謝綜合征/59
急性胰腺炎/60
脂肪肝/61
膽結石癥/62
其他心腦血管疾病/63
第六章你是哪種類型的高脂血癥
原發性和繼發性/66
Ⅰ型、Ⅱ型、Ⅲ型、Ⅳ型、Ⅴ型高脂蛋白血
癥/67
高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、混合型
高脂血癥、低高密度脂蛋白膽固醇血癥/71
脾虛濕盛型、濕熱內蘊型、肝火熾盛型、陰
虛陽亢型、氣血瘀滯型、肝腎陰虛型/72
下篇康復篇
第七章用對藥，調節血脂才安全
藥物治療高血脂的主要目標/75
調脂類藥物不能隨意使用/77
高脂血癥應聯合用藥/79
睡前不要服用大量藥劑/81
用藥期間監測不良反應/82
降脂幅度不宜過大/83
持續服用調脂藥/84
長期服藥需定時復查/85
不要過量服用鈣片/86
正確選擇中草藥/87
不要用保健品代替正規藥品/90
科學選用降脂中成藥及復方中藥/92
高脂血癥患者常用的降脂西藥/94
不要完全依靠藥物控制血脂異常/100
高脂血癥患者應該少服或忌服這些藥/101
第八章吃得對，清血又祛脂
調整飲食結構/104
不同癥狀，不同飲食/105
攝取14類營養元素/107
用好油，吃對油/110
粗糧發酵更利吸收/112
適量飲低度酒/113
使用健康的天然調味品/114
飲食葷素應搭配/116
選擇合適的烹飪方法/117
科學飲茶降脂減肥防中風/119
晚餐不宜食葷、甜/123
少食多餐，晚餐八分飽/124
瘦肉不會讓血脂“變瘦”/126
主食應少量多次/127
不要拒絕進食雞蛋/128
經常飲用硬水/129
健康飲水可清脂/130
飲食調養注意季節變化/132
遠離不健康食物/134
降脂藥食兼用11種/136
降脂食物31種/138
高脂血癥的辨證飲食調養方/143
高脂血癥的日常飲食調養方/150
高脂血癥的茶飲調養方/154
第九章加強運動“，抖掉”多余血脂
不宜或慎做運動的群體/158
每天進行30分鐘以上的有氧運動/159
運動，從生活點滴做起/160
保持中低等強度運動量/164
選對時間運動/166
避免運動后調整不當/167
高齡患者運動時要特別注意的事情/169
做好運動前后的準備、放松動作/170
有助于改善病情的運動/175
小動作，隨時隨地來調脂/190
第十章解除心理障礙，促進疾病康復
避免情緒波動，以積極的心態應對/195
冷靜沉著/196
平心靜氣/198
難得糊涂/201
清心寡欲/202
樂觀平和/203
安神定志/205
克制沖動/207
心胸開闊/208
第十一章按摩、刮痧，讓血液變干凈
頭部按摩降血脂/211
耳部按摩降血脂/214
手部按摩降血脂/215
足部按摩降血脂/218
第十二章艾灸，調養臟腑血液通
調和脾胃/222
養心安（小）腸/223
疏肝利膽/224
宣肺利（大）腸/225
補腎強身/227
第十三章刮痧，維護臟腑調氣血
刮痧降血脂/229
心、小腸保健刮痧/231
肺、大腸保健刮痧/233
肝、膽保健刮痧/234
脾、胃保健刮痧/235
腎、膀胱保健刮痧/237
卵巢保健刮痧/238
清晨一睜眼，盡快伸懶腰/240
三個“半分鐘”和三個“半小時”/241
第十四章日常護理，控制血脂穩定
正確午睡/242
勤梳頭疏通血脈/244
避免不健康的睡眠/245
熬夜傷肝更傷身/247
居室溫度保持適中/248
秋天可適當洗冷水浴/249
洗澡時保持空氣流通/250
飯后不宜立即洗澡/251
養成排便的好習慣/252
四季皆要防寒保暖/253
做好防暑措施/255
著裝應以寬松為主/256
夜晚泡腳賽神仙/257
定期復查血脂/258
戒掉香煙/260
第十五章常見高血脂急慢性合并癥與伴發病的應對方法
動脈粥樣硬化/262
冠心病/265
附錄
糖尿病/269
脂肪肝/273
膽結石癥/276
腦卒中/278
急性胰腺炎/281
腎病/283
第十六章特殊人群的高脂血癥治療、控制方法
孕婦高血脂/287
更年期女性高血脂/289
老年人高血脂/291
兒童高血脂/293
標準體重、體重指數（BMI）的計算方法/299
附錄
《中國成人血脂異常防治指南》高脂血癥患者膳食評價/300
《中國成人血脂異常防治指南》高脂血癥膳食控制方案/301

避免情緒波動，以積極的心態應對
不良情緒是導致血脂升高的因素之一，相反，樂觀平和的情緒是維持血脂穩定甚至降低血脂的方法之一。
近年來的研究表明，人的情緒、性格與心血管疾病密切相關，特別是高脂血癥合并冠心病、高血壓等心血管疾病皆屬于這一范圍。
專業機構曾經調查了117 例高脂血癥合并冠心病患者，其中70%的患者情緒波動較大，大部分人具有急躁、愛發脾氣、雄心勃勃、做事認真、競爭性強、富于情感、固執己見、急欲求成等特點。醫學證明，情緒易過分起伏者的血清膽固醇和甘油三酯均明顯升高，血小板聚集力增強，去甲腎上腺素含量較高；冠狀動脈造影證實，情緒越 是過分波動，心臟動脈受累的支數愈多，狹窄程度愈高。
除了反復引發心血管疾病外，過度憂慮、激動、發怒等情緒也是心血管疾病患者出現急性心肌梗死的誘因。情緒過分波動，可能使交感神經處于高度興奮狀態，體內兒茶酚胺分泌增加，從而導致心率加快、血壓升高、耗氧量增大，甚至冠狀動脈痙攣，在這種情況下，極易誘發心絞痛或急性心肌梗死。
由上可知，情緒過分波動既可以引起心血管疾病，又可以加劇病情。流行病學調查發現，有些老年高脂血癥患者退休后，在堅持服用藥物，以及維持現有飲食習慣、生活方式的情況下，血脂濃度有了明顯下降，甚至逐漸恢復正常。動物實驗結果也證實，對已形成高膽固醇血癥的實驗動物，每天給予安定藥物并經常撫摸，動脈粥樣硬化病變明顯減少。由此可見，防治高脂血癥，也不能少了心理調養。
高脂血癥患者應抱著“既來之，則安之”的心態，思想上正確對待，情緒上保持樂觀，精神上排除消積因素，多了解高脂血癥的一些知識，做到知己知彼，百戰百勝，從而增強戰勝疾病的信心和勇氣，自覺主動地進行治療調養，使血脂控制在正常水平，自覺癥狀得以改善，減少動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、中風等心腦血管疾病的發生。

頭部按摩降血脂
方一穴位按摩
【按摩取穴】太陽、百會、風池、角孫、印堂、神庭、攢竹。
太陽：位于顳部，當眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。
百會：位于頭部，當前發際正中直上7 寸，或兩耳尖連線中點處。
風池：位于項部，當枕骨之下，與風府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
角孫：位于頭部，折耳郭向前，當耳尖直上，入發際處。
印堂：位于前額部，當兩眉頭間連線與前正中線之交點處。
神庭：位于頭部，當前發際正中直上0.5寸。
攢竹：位于面部，當眉頭陷中，眶上切跡處。
【按摩方法】
（1）按摩太陽穴。
步驟：將雙手除拇指外的四指并攏，放置于頭部兩側，雙手拇指指腹按揉兩側太陽1～2 分鐘。
（2）按摩百會穴。
步驟：將雙手除拇指外的四指并攏，放置于頭部兩側，雙手拇指指端相疊點按百會1～2 分鐘。
（3）按摩風池穴。
步驟：將雙手除拇指外的四指并攏，放置于兩側耳部，用雙手拇指指腹按壓兩側風池2～3分鐘，以局部出現酸脹感為宜。
（4）按摩角孫穴。
步驟：將雙手除拇指外的四指并攏，放置于前額兩側，雙手拇指指腹按揉兩側角孫1～2 分鐘。
（5）按摩印堂穴。
步驟：被按摩者坐姿，按摩者站在其身前，一手扶肩，另一手除拇指以外的四指并攏置于一側太陽，用拇指按揉印堂2～3分鐘。
（6）按摩神庭穴。
步驟：被按摩者坐姿，按摩者站在其身前，一手固定其身體，另一手除拇指以外的四指并攏置于其頭部，用拇指按揉神庭2～3 分鐘。
（7）按摩攢竹穴。
步驟：被按摩者仰臥，按摩者站在其頭前，將除拇指以外的四指并攏置于其頭部兩側，用拇指羅紋面按照額頭至眼角的方向推攢竹，按摩1～2 分鐘。