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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
最容易達成目標的減重日記本！
★更新版增加：食用明星低卡食材，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在家烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。
不用再錙銖必較每天吃的熱量，
不用勉強自己嘗試高難度的各項運動，
更不用只吃水煮菜、香蕉和蘋果，
短短30天，每天花5分鐘，寫一寫就會瘦！
這本日記本，是專為有心以健康的方式減重的人設計的。主要是記錄30天內，每天三餐（每一餐＝主食＋主菜＋副菜）的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。
在這30天（4個星期）的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記，更特別針對個人設計「我的體重表」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。
日記本內附：30天減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」格式、食用明星低卡食材、常見食材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式的計算等。此外，為了感謝讀者們的支持，在這一次減重日記本改版中，特別增加了「食用明星低卡食材」單元，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在家烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。
本書特色
☆參照範例填寫最輕鬆
所有飲食和運動內容、體重表、心情日記，都細心加入填寫範例，輕鬆填寫立刻上手。
★一天一頁便於檢討
以日記本一天一頁的方式設計表格，方便填寫、閱讀、檢討每天記錄的內容。
☆超大欄位易填寫
超大欄位的表格，可詳細記錄每天三餐的內容、當天心得小語。
★28個減重小常識＋15道營養師設計食譜
除了每天一個專業的營養小常識，還提供15道營養師設計的減重食譜，讓你吃得健康兼瘦身。
☆隨身攜帶不易破損
每本日記本都穿上透明書套，不怕被雨淋濕、書皮破損，隨身攜帶最方便。
★省錢環保最經濟
翻開書套，背面附有「我的體重表」空白表格，影印後可多次利用，相當方便。
☆分享最實際且有用的資訊
內容除了日記格式，還有認識低卡明星食材、減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享。
★更新版增加：食用明星低卡食材，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在家烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。
不用再錙銖必較每天吃的熱量，
不用勉強自己嘗試高難度的各項運動，
更不用只吃水煮菜、香蕉和蘋果，
短短30天，每天花5分鐘，寫一寫就會瘦！
這本日記本，是專為有心以健康的方式減重的人設計的。主要是記錄30天內，每天三餐（每一餐＝主食＋主菜＋副菜）的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。
在這30天（4個星期）的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記，更特別針對個人設計「我的體重表」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。
日記本內附：30天減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」格式、食用明星低卡食材、常見食材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式的計算等。此外，為了感謝讀者們的支持，在這一次減重日記本改版中，特別增加了「食用明星低卡食材」單元，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在家烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。
本書特色
☆參照範例填寫最輕鬆
所有飲食和運動內容、體重表、心情日記，都細心加入填寫範例，輕鬆填寫立刻上手。
★一天一頁便於檢討
以日記本一天一頁的方式設計表格，方便填寫、閱讀、檢討每天記錄的內容。
☆超大欄位易填寫
超大欄位的表格，可詳細記錄每天三餐的內容、當天心得小語。
★28個減重小常識＋15道營養師設計食譜
除了每天一個專業的營養小常識，還提供15道營養師設計的減重食譜，讓你吃得健康兼瘦身。
☆隨身攜帶不易破損
每本日記本都穿上透明書套，不怕被雨淋濕、書皮破損，隨身攜帶最方便。
★省錢環保最經濟
翻開書套，背面附有「我的體重表」空白表格，影印後可多次利用，相當方便。
☆分享最實際且有用的資訊
內容除了日記格式，還有認識低卡明星食材、減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享。
作者簡介
美好生活實踐小組
美好生活實踐小組成立的目的，在於以幽默的態度、有計畫的實踐力，將生活營造得更愜意美好。因此，舉凡生活中如：美食、烹飪、美容、健康、養生、藝術、音樂、生活和興趣等，都是努力的範圍。目前作品有《我的90天減重日記本》、《一年的育兒日記》、《1杯咖啡》、《暖暖少女風插畫BOOK》等書。
美好生活實踐小組成立的目的，在於以幽默的態度、有計畫的實踐力，將生活營造得更愜意美好。因此，舉凡生活中如：美食、烹飪、美容、健康、養生、藝術、音樂、生活和興趣等，都是努力的範圍。目前作品有《我的90天減重日記本》、《一年的育兒日記》、《1杯咖啡》、《暖暖少女風插畫BOOK》等書。
目次
序－－減重計畫之前
第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎？
測量自己的身體
誰需要減重？
為什麼要減重？
第二步Step2 開始記錄減重日記囉！
填寫表格前看這裡
減重計畫表
主食、主菜和副菜有哪些？
減重族可以這樣吃
每餐該吃多少才好
第1個星期減重日記表
第1個星期過關囉！
Check！Check！Check！檢查我的飲食
Check！Check！Check！從顏色來分析！
之後飲食該注意的重點
Check！Check！Check！檢查我的運動量
記入這個星期的活動和運動量
之後運動該注意的重點
第三步Step3 朝第2～4個星期邁進！
第2個星期減重日記表
減重加油站 美味主食食譜大公開
第3個星期減重日記表
減重加油站 美味主菜食譜大公開
第4個星期減重日記表
減重加油站 美味副菜食譜大公開
第四步Step4 減重計畫完畢！
再一次測量自己的身體
結業證書
我自己的體重表
食用明星低卡食材
常見食材熱量及營養成份表
外食熱量速查表
第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎？
測量自己的身體
誰需要減重？
為什麼要減重？
第二步Step2 開始記錄減重日記囉！
填寫表格前看這裡
減重計畫表
主食、主菜和副菜有哪些？
減重族可以這樣吃
每餐該吃多少才好
第1個星期減重日記表
第1個星期過關囉！
Check！Check！Check！檢查我的飲食
Check！Check！Check！從顏色來分析！
之後飲食該注意的重點
Check！Check！Check！檢查我的運動量
記入這個星期的活動和運動量
之後運動該注意的重點
第三步Step3 朝第2～4個星期邁進！
第2個星期減重日記表
減重加油站 美味主食食譜大公開
第3個星期減重日記表
減重加油站 美味主菜食譜大公開
第4個星期減重日記表
減重加油站 美味副菜食譜大公開
第四步Step4 減重計畫完畢！
再一次測量自己的身體
結業證書
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食用明星低卡食材
常見食材熱量及營養成份表
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