不吃藥，1分鐘改善頭痛：吃藥也治不好的頭痛，只要轉轉脖子，就能自癒！22招止痛伸展操【全圖解】

90%的頭痛，多因「肌肉僵硬」造成！
成功治癒3000人的「日本神之手」親自傳授！
吃藥也好不了的頭痛，只要「轉轉脖子」就能自癒。

俗話說：「頭痛不是病，痛起來要人命。」相信每個人都有莫名頭痛的經驗吧？如果只是因為壓力或緊張所致，幾天後或許就能自癒。但是，如果是週期性的發作，甚至演變成「慢性病」，可就不能「放著不管」。可是，一直吃止痛藥也不是辦法，難道只能當成老毛病，置之不理嗎？

◆ 頭痛多因「肌肉僵硬」，用雙手「刺激肌肉」，就能自癒。
本書作者岩間良充是日本知名的整復師，治療過的病患超過20萬人次，更是奧運舉重國手及世界踢拳冠軍的防護指導員。他以多年經驗發現，來找他的頭痛患者雖然痛因皆不同，卻不脫「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「叢發性頭痛」及「混合型頭痛」這四種類型，進而讓他發現，原來90%的頭痛多為「肌肉僵硬」造成，只要刺激僵硬的肌肉，就能放鬆神經和血管，輕鬆消除頭痛。

◆ 容易被忽略的小習慣，正是導致「頭痛」的主因！
不過，究竟哪些人才是「頭痛」的高危險群呢？作者觀察，有下列五種症狀的人，最容易引起頭痛，包括：

．工作壓力大、睡眠品質差
．駝背、肩頸僵硬，很少運動
．血液循環差，容易手腳冰冷
．常用肩背包，肩膀一高一低
．久坐、長時間使用3C產品，眼睛總是很疲勞

由此可見，微不足道的小習慣，反而與頭痛息息相關，也難怪幾乎成為現代人的「文明病」。為了幫助這些人，作者配合多年的治療經驗，終於研發出一套「止痛操」，讓每個人都能在1分鐘內舒緩頭痛。

◆ 收錄22招最有效的「止痛操」，解痛效果驚人！
這套「止痛操」由22個超簡單的伸展動作組成，隨時隨地都能做，且不需使用任何器具，只需轉頭、擺手、動肩膀，就能緩解頭痛。做完的患者皆對效果感到驚訝，沒想到困擾自己多年的老毛病，居然只用1分鐘就獲得改善，甚至，還能讓身體得到這些好處，包括：

‧減緩五十肩症狀，身體變柔軟了
‧改善失眠的症狀，開始好睡了
‧矯正駝背，還能消除水腫，臉也變小了
‧舒緩生理痛，再也不用抱著肚子打滾
‧提升血液循環，手腳不再「冷吱吱」

◆ 關於頭痛，還是一知半解嗎？沒關係，本書中都有解答。
除了止痛操外，關於頭痛，最多人問的問題或疑惑處，也都能在本書中找到解答，幫助你更快了解病症，遠離頭痛。包括：

Q：頭痛時，要冰敷還是熱敷呢？
A：熱敷才能舒緩頭痛，冰敷有時候只會造成反效果。

Q：感覺頭痛快發作時，先吃止痛藥就能避免頭痛？
A：錯。還沒頭痛就吃藥，只會降低身體自癒力，先做「1分鐘止痛操」，才能預防頭痛。

Q：頭痛會遺傳嗎？
A：不會。頭痛與不良的生活習慣有關，改變錯誤習慣，就能遠離頭痛。

Q：「眼睛疲勞」和頭痛有關嗎？
A：是的。眼睛疲勞會導致枕部區或眼底產生放射性疼痛，當然和頭痛有關。

Q：生理期時，總是頭痛，該怎麼辦？
A：泡澡、每天睡7小時及多曬太陽，都能促進血液循環，改善「生理期頭痛」。

Q：做「1分鐘止痛操」前，需要熱身嗎？
A：是的，先做暖身操能放鬆肌肉，讓「1分鐘止痛操」的效果更好。

本書特色
（一）強調頭痛不用吃止痛藥，做伸展操就能改善。
（二）圖解清楚，動作簡單。
（三）最完整的頭痛QA大全，一次解答所有疑惑。

【前言】
惱人的頭痛，用「雙手」就能自癒
有「習慣性頭痛」困擾的人，光是日本就約有三千九百萬人（編按：全台灣至少有一百五十萬名頭痛患者），若說「頭痛」是「國民病」，一點也不為過。
但是，或許因為統計資料顯示「八十%以上的習慣性頭痛，都不會危害生命」，幾乎所有人都不會為了「頭痛」特地前往醫院就診，總會認為「哪有人因為頭痛而看醫生」、「頭痛是老毛病了，沒辦法啦！」、「只能靠吃止痛藥了」、「不知道要看哪一科」，對治好頭痛絲毫不抱希望。

◎「頭痛」為後天形成，絕非遺傳
習慣性頭痛患者時常擔心，不知道頭痛何時會發作，彷彿抱著炸彈生活。頭痛不但會降低工作與學習的效率，也會大大影響運動選手的成績，所以絕對不能放棄，也不能置之不理。
頭痛患者中，當然也有人想治好頭痛，積極進行治療，但依舊是少數。
實際上，無論接受治療與否，大多數人都離不開頭痛藥或止痛藥。特別是有習慣性頭痛的女性，她們的化妝包或藥盒裡總會備有藥物。
此外，頭痛患者的年齡也逐漸降低，不少小學低年級的孩子也有習慣性頭痛的問題。請各位思考一下，應該沒有人從出生開始就有頭痛的毛病，換句話說，頭痛是「後天」形成的。

◎肌肉太緊繃，就會引發「頭痛」
錯誤的生活習慣，經年累月下形成頭痛，而「頭痛」也是身體對你傳遞的重要訊息。無視這項訊息，總是依賴頭痛藥或止痛藥，便無法根治頭痛。
而且，沒有專家的指示，單憑自己的判斷長期服藥，很可能導致藥物成癮；因為具有療效的藥物，一定會有副作用。
筆者於東京的文京區本鄉，開設「安懷針灸整骨院」，兼具中西醫觀點，從預防未病（尚未發病，但是已處於不健康狀態）的觀點，提升身體自然的治癒能力，施以根本性的治療，減緩令人難受的症狀。
在筆者二十年的治療師生涯中，曾接觸過無數病患，因而了解必須透過治療，觀察全身上下，才能找出疼痛的成因，不該只把注意力放在患部上。
頭痛有各種類型，諸如緊張型頭痛、偏頭痛、叢發性頭痛、混合型頭痛等，而且成因多半不明。但是，筆者治療病患的過程中，堅信無論何種類型，「肌肉僵硬」都是一大主因。當肌肉緊繃僵硬，肌肉內部的神經或血管會受到肌肉壓迫而造成頭痛。換句話說，適當刺激僵硬的肌肉，使其恢復正常狀態，解放神經與血管，就能輕鬆減緩頭痛。

◎三千人的親身實證！用「雙手」緩解頭痛
筆者每天不斷與病患接觸，終於建構出現在的治療方法，也就是透過「手技療法」（編按：即不靠工具或藥物，以雙手進行治療）緩和症狀，並大幅減輕頭痛。這是筆者自行研發，且為日本首創的治療方式，施予治療的病患至今已達到三千人以上，幾乎每位病患都親身體驗到改善的成效。
筆者將自己的理論付梓成書，是想讓更多人知道，治療頭痛其實很簡單，「過著沒有頭痛，清爽有精神的每一天！」、「讓身體不必再受藥物摧殘！」這種願望不再是夢想。期望本書能為各位盡一分綿薄之力，幫助頭痛病患從憂鬱苦悶、疼痛難耐的生活中解放出來。
購買本書的讀者，想必您本身、家人或身旁，一定有人因為頭痛而非常痛苦。請不要再以藥物掩蓋頭痛，只要透過二十二招「止痛伸展操」就能減緩頭痛。由於肩頸肌肉必須支撐沉重的頭部與手臂，因此，放鬆這些部位便顯得格外重要。
肩頸肌肉是消除頭痛的關鍵，這麼說一點也不為過。請按照本書的建議，付諸實行並持之以恆，便能打造不易頭痛的體質。
筆者衷心希望，本書可以讓更多人從疼痛與藥物中解脫，找回笑容燦爛與活力充沛的人生。

二○一二年五月 安懷針灸整骨院院長 岩間良充

【前言】不依賴藥物，也能舒緩頭痛
第1章 為什麼會頭痛？「肌肉僵硬」是主因！
．「止痛藥」治不好頭痛，別過度依賴
．藥物一定有「副作用」，不能常吃
．「頭痛」多因肌肉緊繃，和大腦無關！
．姿勢錯誤、習慣差會影響肌肉，造成頭痛
．每天做「止痛伸展操」，迅速緩解頭痛
【專欄1】動一動「肩胛骨」，有效預防頭痛

第2章 別再吃藥，按摩「四大頭痛區」，抑止疼痛！
．按摩「頭痛部位」的肌肉，止痛最有效！
【圖解】「頭痛區」與主要的「頭痛誘發肌」
．用雙手按摩僵硬肌肉，也能解痛
．依「頭痛成因」，引發痛感的部位也不同
．「伸展操」能止痛；「肌力訓練」則能預防頭痛
【專欄2】「單肩背包」會壓迫肌肉，造成頭痛

第3章 超過千人實證！最有效的22招「止痛伸展操」全圖解
．隨時都能做的「止痛操」，一分鐘就有效
．轉動肩頸部，迅速抑止疼痛
1「9軸旋轉法」的基本軸做法
2 肩臂旋轉
3頸部旋轉
4腰部旋轉

．按摩疼痛的肌肉，增加血流量
1放鬆頸部
2放鬆肩膀
3放鬆下巴
4放鬆頭部側面

．活用椅子、枕頭，伸展深層肌肉
1伸展背部
2伸展脖子正面
3伸展脖子側面
4伸展脖子背面
5搭配枕頭的伸展操

．常做「肌力訓練」，快速增加肌肉力量
1伸展頸部正面
2伸展頸部側面
3伸展頸部背面
4胸部伸展
5腹部伸展
6腰背部伸展
7站立蹲舉
8跳躍蹲舉

．按摩「頭痛區」，準確抑止疼痛
．「頭頂痛」時，最有效的4招止痛操！
．「顳部頭痛」時，最有效的8招止痛操！
．「額頭與臉部疼痛」時，最有效的8招止痛操！
．「枕部疼痛」時，最有效的10招止痛操！

第4章 生理期也會頭痛？增加「肌力」就能預防
．「生理期」為什麼會引發頭痛？
．身體太虛寒，也會引發頭痛
．增加肩頸部的肌力，能預防頭痛

第5章　有效改善頭痛的Q & A，一次解答！
．關於頭痛，最多人問的Q&A大公開！
Q1 頭痛時，冰敷和熱敷，哪種才有效？
Q2 頭痛時，要在陰暗的房間內躺著休息嗎？
Q3 感覺快頭痛時，先吃藥就能預防頭痛？
Q4 頭痛時只能沖澡或泡溫水澡，真的嗎？
Q5 眼睛疲勞時後腦勺會疼痛，和頭痛有關係嗎？
Q6 長時間使用電腦會造成頭痛，真的嗎？
Q7「脊椎整骨」不一定能消除頭痛，為什麼？
Q8「頭痛」會不會遺傳呢？
Q9「駝背」和頭痛有關係嗎？
Q10 睡眠時間短卻能熟睡的人，不容易頭痛？
Q11 起床時會頭痛，是否代表該換枕頭了？
Q12壓力大時，頭痛會更嚴重嗎？
Q13頭痛時，什麼食物絕對不能吃？
Q14除了做伸展操，還有什麼舒緩頭痛的方法呢？
【專欄3】小朋友為什麼也會頭痛呢？
【結語】頭痛不是小毛病，絕不能輕忽

★「頭痛」多因肌肉緊繃，和大腦無關

◎先了解頭痛的成因，才能「對症下藥」
根據統計報告顯示，十五歲以上的日本人有三千九百萬人患有慢性頭痛。這個數字相當於百分之三十九的日本人，其中，緊張型頭痛有兩千兩百萬人、偏頭痛八百四十萬人、其他類型的頭痛則是九百萬人。（編按：全台灣至少有二十萬人天天頭痛。）
一般而言，頭痛分為兩大類，除了之前說過的次發性頭痛以外，「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「叢發性頭痛」、「混合型頭痛」等，都稱為「原發性頭痛」。

◎「偏頭痛」與「叢發性頭痛」，起因皆為「肌肉緊繃」
為什麼會產生劇烈頭痛呢？我認為頭痛的原因來自於「肌肉」，這與一般人的見解不同。
一般認為「原發性頭痛」中，「緊張型頭痛」主要是因為頭部和肩頸的肌肉收縮所引起的； 「偏頭痛」與「叢發性頭痛」則起因於神經。不過筆者認為，「偏頭痛」與「叢發性頭痛」同樣起因於「肌肉」；假如不這樣理解，便無法解釋許多病患的症狀。
一般人認為「偏頭痛」起因於三叉神經；三叉神經控制臉部的皮膚、口鼻的粘膜以及嚼肌等，過度亢奮會讓腦血管周圍的神經發炎而造成頭痛。
然而，被診斷為「偏頭痛」的病患，反而有許多人的點狀疼痛發生於不相關的部位，幾乎沒有人只發生在三叉神經掌管的區域；因此筆者認為，「三叉神經」無法完全解釋偏頭痛的成因。
另外，當筆者向那些被醫生診斷為「偏頭痛」的病患詢問病情時，許多人表示醫生這樣告訴他們：「你不是緊張型，也不是叢發性，所以是偏頭痛。」
也有些病患因為頭痛發生於頭部左右二側的其中一側，因而被診斷為「偏頭痛」；在我對這些病患施以手技治療後，就會發現病患左右二側肌肉的僵硬程度有明顯的不同。
譬如「偏頭痛」發生於右腦的病患，右側肩頸肌肉多半比左側來得緊繃，也有許多筋結；而且壓迫到這些筋結就會產生頭痛，使右腦產生疼痛。只要消除這些地方的筋結，頭痛自然會消失。
叢發性頭痛也是如此，我發現病患特定的肌肉異常緊繃，但若持續以手技療法舒緩僵硬處，便可以減少頭痛發作，或是讓頭痛消失。因此我認為，不只是「緊張型頭痛」，「偏頭痛」和「叢發性頭痛」也都起因於「肌肉」。

★做「止痛伸展操」，迅速緩解頭痛
◎肌肉衰退，會加速老化
肌肉是支撐我們身體的重要組織，也會隨著年齡增長而衰退。
舉例來說，當腿部肌肉力量減退時會無法走路，使步行能力衰退；腦部受到的刺激變少，會連帶使腦部運作減緩、記憶力減退，因而產生認知障礙。
另外，肌肉的作用不只是「發揮力量」，也會透過伸展與收縮，將血液送往心臟。假如肌肉停下來，心臟便無法跳動；此外，身體產生的熱能，據說有六成來自肌肉的活動，肌肉活動減緩便無法產生熱能，使體溫降低並導致死亡。
因為肌肉與生命息息相關，所以必須勤加鍛鍊以免功能衰退，我們也要養成正確的生活習慣，維持肌肉的功能。
看看肌肉的剖面圖便能知道，肌肉裡排列著許多肌纖維，在正常狀態下，肌纖維以一定的間隔排列，其間隔中有許多血管和神經通過。不過，肌肉疲勞或肌力不平衡，再加上壓力或寒冷等因素，會導致肌肉緊繃、僵硬，使得肌肉裡所有的肌纖維變粗，造成肌纖維之間的間隔變窄，最後擠壓到其中的血管與神經，使血流受阻而產生頭痛。此時肌肉也會膨脹隆起，醫學上稱為「膨隆」，只要透過觸診，就能立刻發現。

◎「痛得舒服」的刺激，能消除疼痛感
前文提過，肌肉緊繃與「放射性疼痛」有關，現在，讓我們來想想該如何消除頭痛。
治療頭痛的重點在於讓膨脹的肌肉放鬆，藉此舒緩受壓迫的血管與神經，當血液流動改善後，頭痛就會痊癒。
較有效率的做法是透過外界刺激，直接舒緩造成頭痛的肌肉。緊繃的肌肉受到刺激就會放鬆，當肌肉受到刺激時，訊號會傳到腦部，腦部因為逆行性的反應，命令肌肉恢復正常。不過，令人感到「舒服」的刺激無法形成這道命令，必須是讓人「痛得舒服」的刺激，才能完成這道命令。這種刺激會讓腦部的命令送到肌肉，肌肉為了遵循命令便會消除疼痛，產生自體療癒的能力，讓收縮的肌肉放鬆下來。而且此時血液也會送進肌肉，形成放鬆反應。只要靠著這些作用，便能夠讓疼痛消失。
想要放鬆肌肉，除了做伸展操或按摩、肌力訓練等運動外，還要維持固定的洗澡、休息與睡眠時間，並改善飲食習慣。

◎擴大動作範圍的伸展操，解痛效果最好
 「伸展操」對於放鬆肌肉而言相當重要，但是一般的伸展操，只在關節的活動範圍內伸展肌肉。然而伸展操原本的目的，在於擴大關節的活動範圍，因為限制關節伸展的主因是肌肉，所以伸展肌肉，讓肌肉變得更有延展性，自然可以擴大活動範圍。
筆者提倡的伸展操有兩項重點。第一點是從縱向、橫向、斜向等各種方向伸展皮膚；另一點則是透過伸展皮膚，進一步伸展肌肉並擴大活動範圍，如此一來便能促進血液流動，讓疼痛消失。
當我們用雙手把橡皮繩往左右拉開，它會突然變長；但如果再從中間用手指往下壓，橡皮繩就會往下延展。筆者提倡的伸展操與這點有異曲同工之妙：譬如舒緩肩膀肌肉時，一般的伸展操會轉動肩膀與脖子，如果再用自己的手指按住肩膀肌肉，同時轉動肩膀或脖子，手指可以形成刺激，進一步伸展肩膀的肌肉。只要在平凡的伸展操中加入一點巧思，就能提高肌肉的伸展效率，改善疼痛。
另外，我也很推薦躺著就能做的伸展操。人類隨著年紀漸長會逐漸駝背，如果置之不理，肌肉定型後，背部就會越來越駝。如果圓背的駝背或龜背造成背部隆起，當你仰躺時，下巴會因為背部凸起而後仰，造成腦充血的感覺，必須墊高枕頭才能入眠；一旦過了四十歲，就必須使用腰枕等輔具或枕頭，透過伸展操矯正背部肌肉。

◎適當的「肌力訓練」，有效預防頭痛
另外，我認為必須透過肌力訓練，鍛鍊造成放射性疼痛的肌肉。因為肌力訓練可以提升耐力與肌肉的血液流量，促進代謝與發熱效果（產生熱量的能力），還有望使肌肉達到最大鬆弛狀態。
增強耐力是為了支撐頭部或手臂的重量，肌力訓練主要以肩頸為中心。換句話說，就是要各位鍛鍊脖子與肩膀的肌肉，目的是為了打造強韌的支柱撐起頭部，並增加肌肉來支撐手臂的重量，其中，「脖子」格外重要。第三章會詳述具體的訓練方式，我先為各位介紹肩頸肌肉引發頭痛的案例。
有位三十五歲的媽媽，整天忙著照顧小孩，她來就診時表示：「我的頭痛嚴重到晚上睡不著，有沒有方法可以改善？」
當她生完第二個兒子之後，晚上為了哺乳和換尿布，導致有些睡眠不足。而且因為睡覺時夾在兩個孩子中間，她幾乎無法翻身。這位媽媽表示，先生經常因為工作晚歸，雖然婆婆也會幫忙，卻讓她的精神壓力越來越大。原本就有習慣性偏頭痛，近來每天晚上即使入睡後也會疼痛；然而因為她還在哺乳，所以忍著不吃藥，肩膀僵硬也讓她十分痛苦。
筆者聽完她的描述後，注意到問題在於她平日哺乳的姿勢造成脖子與肩膀的負擔；此外，我也判斷她因為過度的精神壓力，導致交感神經亢奮，讓肌肉更加緊繃。
當我針對引發頭部右側與右後方疼痛的肌肉施予治療後，這位患者的疼痛感馬上消失。接著每週治療一次，四次之後便完全不會頭痛。我也建議她在生活中，每天練習頭痛伸展操、頭痛按摩，以及預防頭痛的肌力訓練各一分鐘。
想要放鬆肌肉，除了可以施予刺激、加以伸展外，透過運動讓肌肉伸展收縮也很有效。當肌肉持續收縮而產生攣縮時，可以透過運動，故意讓肌肉進一步收縮，以反作用力使其放鬆。這樣的療法看似冒險，但是給予刺激以放鬆肌肉，可說是肌力訓練原本的效果。有關「伸展操與肌力訓練的正確作法」請參照下一頁。

★「生理期」為什麼會引起頭痛？

◎頭痛最常在「經前」與「經期」發生
因為習慣性頭痛而前來就診的病患中，絕大部分是女性。其中，許多人表示「接近生理期時頭最痛」。
其實，生理週期和頭痛有很深的關聯。月經前與經期時，「雌激素」與「黃體素」等女性賀爾蒙分泌量會大幅減少，當這些女性特有的荷爾蒙分泌量有大幅變動，就會成為引發頭痛的關鍵。
而且，雌激素與黃體素降低的時期，也和低體溫期的初期重疊；體溫降低容易引起肌肉收縮，所以會造成頭痛。這段期間可說是頭痛好發期，使得許多女性每逢生理期就會頭痛。
為了能夠舒服地度過頭痛好發期，事前的自我保健非常重要。如果你的頭痛與生理期有關，建議在月經週期引發頭痛前，先接受預防性的按摩治療；只要事先放鬆肌肉，就可以降低頭痛發生的機率。

◎多泡澡，克服經期頭痛
為了克服生理期引發的頭痛，希望各位在頭痛發生之前，集中做伸展操以消除頭痛。除此之外，也要改善生活習慣。洗澡時別只是淋浴，也要舒服地泡澡以便提高體溫。每天泡澡可以提高基礎體溫，避免頭痛誘發肌緊繃。
當我們躺下時，身體會從地心引力中解脫。換句話說，睡眠時間可以幫助肌肉消除白天的疲勞。此時，身體還會進行新陳代謝，更新骨頭或肌肉等部位的細胞。為了活化代謝力，每日的睡眠時間必須達到七小時左右。
此外，「飲食」是建構人體組織的根源，我們必須均衡攝取多種食材，不能偏食。其中，以攝取「維他命D」尤其重要，維他命D具有活化神經與肌肉的作用，而適度曬太陽，也可以提升維他命D的活動效率。
當皮膚受到陽光照射時，也會對腦部產生正面影響。而皮膚與自律神經的控制也有關聯，自律神經正常運作，便不容易產生頭痛。因此，接受陽光照射也有助於預防頭痛。

★身體太虛寒，也會造成頭痛

◎脂肪越多，越容易手腳冰冷
近來不分男女，越來越多人體溫偏低。尤其是女性有不少人飽受寒冷體質之苦。
在習慣性頭痛的病患中，大部分人的正常體溫偏低，還有許多人不到三十六度。一般人的平均正常體溫是三十六．五度，這樣的體溫最能活化體內酵素並使其發揮功用。
目前有許多數據證明，體溫每下降一度，會使新陳代謝變差，免疫力也會下降，變得容易生病。換句話說，維持體溫非常重要，低體溫的人需要提高體溫。尤其是前文提過的，女性在經期前後屬於低溫期，基礎體溫比較低。
接下來，我們來討論有關「寒冷體質」的問題。很多人認為「脂肪」可以保暖，身材豐腴的人確實比較容易流汗，即使是初春或秋末，依然可以看見他們用手帕擦去滿頭大汗。但是，豐腴的人之所以會流汗，不是因為太暖和，而是因為身體要承擔肥肉的重量，辛苦操勞才會流汗。
脂肪組織中含有液體，同樣屬於體內的水分；一般認為，攝取過多水分會讓身體變冷。換句話說，脂肪多即等同於水分多，所以會讓身體變冷。我們只要用熱感應儀觀察女性的身體就會知道，在熱感應儀之下，體溫較高的部位會顯示紅色，相反地，體溫較低的部位則顯示藍色。充滿脂肪的乳房，在熱感應儀的圖片中呈現藍色，因此我們可以得知，乳房是體溫較低的部位。
以臀部為例，則更加簡單明瞭。試著摸摸看充滿大量脂肪的臀部，不都是冰冰涼涼的嗎？乳房與臀部充滿脂肪，是身體中溫度較低的部位。換句話說，脂肪較多的部位體溫較低，證明脂肪較多的人，容易有「寒冷體質」。因此，假如脂肪超出身體所需，就必須透過適度運動與正確飲食來減少脂肪。

◎提升體溫，血液循環自然會變好
許多女性飽受肩膀僵硬、頭痛、寒冷體質與生理痛這四大症狀所苦。
肌肉收縮會造成血液循環不良，血液循環不良會造成肩膀僵硬，進而產生頭痛。另外，血液循環不良會讓體溫降低，形成寒冷體質。身體虛冷便會使內臟與自律神經的功能減弱、荷爾蒙失調，導致生理痛與經期不規律，形成一連串負面的連鎖效應。
為了切斷負面的連鎖，必須將健走或慢跑等有氧運動融入日常生活，再加上第3章介紹的「消除頭痛伸展操」來活化新陳代謝。此外，改善生活習慣也很重要，譬如保留充足的睡眠時間與均衡的飲食等，也絕對不能忘記要讓身體保持暖和。
只要身體暖和，就能改善血液循環，讓各個細胞充滿氧氣，也能讓體內堆積的雜質或廢物排出體外。
這是我的某位病患因為寒冷體質而嚐到苦頭的經驗。這位三十歲的女性病患，以前只要肩膀僵硬，頭就會痛起來，而且感到沉甸甸的。每當身體著涼、喝了酒、長時間打電腦之後，偶爾會發生這種情形。某年夏天，當她吹到空調的冷風後，頭頂與後腦杓產生劇烈疼痛。因為疼痛難耐，她擔心自己的腦部出問題，趕緊叫了救護車，在醫院接受核磁共振攝影等檢查後，卻找不出腦部有任何異常。
然而，她還是非常擔心，於是前來就診，當時我立即判斷這位患者是因為女性特有的寒冷體質而引發頭痛，並以第一週三次、第二週兩次，其後每週一次的頻率，對她施以治療，放鬆頭夾肌、頸夾肌、胸鎖乳突肌、枕下肌群等頭痛誘發肌。持續兩個月後，痛不欲生的劇烈頭痛已經減少百分之九十以上。不過每逢生理期，她依然會頭痛，所以我會在患者經前施予治療，讓她經期也不會頭痛。
我建議她夏天時，不要穿著太短的衣服，以免身體受寒，並請她試著練習「消除頭痛伸展操」的「9軸旋轉法」與「肩臂旋轉」，並透過「消除頭痛洗澡法」來提高基礎體溫。在她的努力之下，現在終於擺脫了藥物的控制。

◎多吃海帶芽、昆布，可促進新陳代謝
我們的肌肉收縮後，會想放鬆以恢復原本的狀態。不過有時肌肉收縮後會無法復原，當這種狀況發生在小腿時，就是令人劇痛難耐的肌肉硬直，屬於「肌肉痙攣」的一種，也就是俗稱的「腳抽筋」。肌肉硬直的原因之一，是由於血液或細胞缺乏肌肉伸縮時所需的養分。
這些養分中，以「礦物質」（無機物，微量元素）最為重要，而「礦物質」也是構成我們身體的元素。地球上有上百種元素，而人體約有百分之九十六由碳、氮、氫、氧等四大元素構成；在這四種元素以外的所有生物元素，總稱為「礦物質」，可以促進新陳代謝。
此外，礦物質也有提高體溫的作用。換句話說，正因礦物質是如此重要，假如肌肉缺乏礦物質，就無法進行代謝，也會失去伸縮功能。
海帶芽、昆布、羊栖菜、海帶根、岩海苔、石蓴等海草類食品，均含有豐富的礦物質，各位一定要每天攝取。
我非常推薦日曬的天然岩海苔醬，據說有些海草受到紫外線照射後，營養價值會濃縮成二到三倍。我平常會隨身攜帶日曬而成的岩海苔醬，在味噌湯或湯品中，放入兩大匙飲用。岩海苔醬價格便宜，一年四季都買得到，而且海草的卡路里低，想要減重的朋友也能安心食用。

★Q1：頭痛時，冰敷和熱敷，哪種才有效？
A：冰敷時覺得「比較不痛」只是一種錯覺，無法改善頭痛。
你是否有過這種經驗，將手腳泡進冷水中就會沒有感覺，這代表手腳的知覺已經麻痺，「冰敷患部」也是相同的道理；這只是身體的感覺因為冰冷而麻痺，並非疼痛獲得改善。假如冰敷就能治療，只要一直冰敷，頭痛應該要能夠痊癒，然而事實上卻不是如此。
輕輕碰觸患部，如果沒有發熱或紅腫等發炎反應，應該盡量以「熱敷」減輕疼痛，「冰敷」只能夠暫時應急。
我們的頭蓋骨由好幾片板狀的骨頭構成，骨頭之間的接縫稱為「顱縫線」。因為大腦會在成長過程中逐漸變大，「顱縫線」也會逐漸調整變寬，使得包覆大腦的頭蓋骨能夠擴張。
此外，「顱縫線」也有分散頭蓋骨內壓的作用。頭蓋骨的表面附有許多肌肉，稱為頭部肌群，如果這些肌群緊縮起來，會使「顱縫線」無法變寬，不能分散內壓，造成腦部的內壓提高，進而產生頭痛。前文提過，由於冰敷會讓肌肉收縮，只會造成反效果。
只要伸展頭部肌群，就能減緩頭痛。目前已證實，提高肌肉溫度可以幫助肌肉的伸展，所以我們必須先加熱患部，這樣就不會壓迫到頭蓋骨的顱縫線，可以分散內壓，減輕頭痛。
事實上，當病患前來就診時，我也會請他們躺在床上，熱敷其患部並施予治療。有些病患在冰敷後疼痛會減輕，熱敷卻會更不舒服。此時，不要直接熱敷患部，而是先熱敷肚子，改善全身的血液循環後，再熱敷肩膀或背部等患部周圍。這樣一來，就能實際舒緩疼痛，下次即可直接熱敷患部。
依照以上作法，即使您初診時覺得冰敷能減輕疼痛，熱敷反而更嚴重，也會漸漸感受熱敷帶來的舒緩功效，使肌肉逐漸恢復正常。

★Q3：感覺頭要痛時，服用藥物就能預防疼痛？
A：錯。尚未頭痛便先服藥，只會造成藥物成癮，降低身體自癒力。
劇烈頭痛時，服用止痛藥無可厚非。但是「快要頭痛」是指「實際上還不痛」，假如此時服用頭痛藥物，便會導致嚴重的後果，這會使我們身體與生俱來的自癒力，因為服用藥物而中斷並降低。如果身體無法感受疼痛的訊號，當疼痛發生時，消除疼痛的作用就會減弱，因此事先服用藥物，無法預防頭痛。
另外，經常服藥會養成習慣，過量服用可能會導致「藥物濫用型頭痛」。該解決問題時，絕不能一拖再拖；而第一步就是讓身體不再出現頭痛，筆者認為這才是真正的預防之道。請在生活中多做「止痛伸展操」，預防頭痛，一定可以不再依賴藥物。

★Q6：聽說長時間使用電腦會造成頭痛，是真的嗎？
A：是的。使用電腦工作時，有兩大因素會引發頭痛。第一點是前文提到的「眼睛過勞」，第二點則是因為「長時間維持相同姿勢」。
關於眼睛過勞，除了睫狀肌收縮以外，電腦釋放的電磁波也有問題。眼睛百分之八十以上是由水構成的，據說電磁波會讓眼睛的水分產生震動。長時間使用電腦的人，也會因為電磁波而產生眼球振動作用，這就是引發頭痛的原因。
此外，長時間維持相同姿勢，等於逼迫頭痛誘發肌超時工作。換句話說，頭痛誘發肌會處在持續收縮的狀態，這同樣也是引發頭痛的主要因素。以下，我將說明擺放電腦的正確方式，以及輕鬆的坐法。
坐在椅子上，身體順著脊椎骨的弧度自然彎曲，骨盆則是直直立起，這個姿勢稱為「中立位置」。請注意避免背部過度挺直，或是連腰部也呈現彎曲。接著收下巴並閉上眼睛，維持三秒之後睜開，視線自然會朝向斜下方，鍵盤放在這個位置最理想（盲打的人則在該處放置電腦螢幕）。因為這是視線最常停留的位置，可以減少眼球移動，預防眼睛疲勞。
另外，建議各位選擇附有扶手的椅子，可以避免肩膀或手臂的重量造成筋結。如果附有頭枕可以靠頭就更理想了，各位不妨偶爾讓頭靠在上面，使支撐頭部的肌肉休息一會兒。
椅子的高度要調整到工作時手肘和身體呈九十度，此時前臂會稍稍抬起。如果椅子太高使腳搆不到地，可以拿東西當踏台。相反地，如果桌子太矮，則要加裝桌腳墊增高，將手腕放在這個位置，才不會讓肩膀僵硬。
為了眼睛與肌肉的健康著想，使用一小時電腦後，要讓眼睛和手休息三分鐘左右。躺下來也可以，站起來散步更好，即使只是靠在椅子的頭枕上讓腦袋休息一下，也能使肩頸擺脫地心引力的束縛而感到輕鬆，有助於預防頭痛發生。

★Q8：頭痛會不會遺傳呢？
A：不會。頭痛是受「生活習慣」影響，屬於「後天因素」。
許多病患有先入為主的觀念，他們認為：「我的頭痛是遺傳，根本治不好。」
但是，從醫學的角度看來，頭痛並不會遺傳。頭痛不是與生俱來的，而是受到生活習慣影響，屬於後天因素。
不過，許多父母和孩子不僅在體型，甚至連姿勢或生活習慣、飲食等喜好上，都十分相似。您和您的父母親是否在許多方面都被別人說是「一個模子印出來的」呢？這些病例都是因為姿勢或生活習慣與父母相似，使得親子雙方都患有習慣性頭痛。
只要矯正生活習慣、改善不良的姿勢，並訓練結實的肌肉，就能減緩頭痛。
例如看電視時要讓身體正對電視機，坐在椅子上的時候，不要歪頭駝背或盤腿，打電腦的姿勢要正確，走路時身體不要往前傾，留意自己的姿勢，不要趴著看書等等，只要注意日常的生活習慣，就能改善頭痛。
時常做第3章的「預防頭痛肌力訓練」，便能有效增強肌肉的力量。