那些傷，為什麼我還放不下（簡體書）

世界尖銳得有些脫軌，怎麼看來也不會是明媚的記憶和令人欣喜的過往。就像那些拿刀子劃豆腐的人，永遠都不知道豆腐的疼。
受傷的，終歸是那些至情至性、不會偽裝的性情中人。
為什麼我們放不下那些傷害過我們的人？為什麼我們如此害怕被拋棄？為什麼當兩個人的相處已經成為折磨，我們還是沒有離開的勇氣？
這本書的創作用了41年時間，揭秘了斯坦福項目41年的追蹤實驗，教讀者們如何科學地放下傷痛、消除內心的忿恨、自責、愧疚等情緒，讓生命提效2.5倍！

Jim Dincalci【美】：美國知名心理學家、斯坦福大學原諒項目學者、甘迺迪大學心理諮詢、跨文化研究博士。在過去的41年裡，Jim博士一直致力於研究能夠讓人們學會原諒的技巧,將情緒、精神、心理和身體等各方面結合起來幫助人們過的更幸福、更快樂。這個方法也使他自己得到了自我解脫。自20世紀60年代，作者的工作領域為傳統健康和心理療法；自2001年起，作者在全美多所高校開設公開課，具有持續影響力。

代序：那些被世界碰疼了的人
致謝：一切有了開始的理由
第一部分　顛覆你的小世界和思維框架
　開篇：有一天，我不再忍氣吞聲
一個邪惡的問題
論“君子報仇，十年不晚”的科學性
顛覆你的小世界和思維框架
像打醬油一樣，是生活必需品
　第一章：影響世界的三句“鬼話”
一個塵封的最高機密
三句以訛傳訛的“世界級鬼話”
大腦應激反應：為什麼你最近容易倒楣？
大腦的戰爭：為什麼總在做讓自己後悔的決定
“蛇形腦”的倡狂：為什麼忍不住幹壞事？
世上最懂得原諒的三種人
　第二章：攻乎異端，斯害己也
以牙還牙，是《聖經》還是無齒（恥）
如何證明，自己的傷已經放下
攻乎異端，斯害己也
大卸八塊分解法
“國恨家仇”的心理學解讀
小結
　第三章：你以為你以為的都是你以為的嗎？
關於傷害，你以為你以為的都是你以為的嗎？
原諒的常識性錯誤
三步有效道歉法
情緒的覺知
多層次的感覺
小結
　第四章：放下那些傷，已被證實的好處：
科學研究結論
治療心理疾病
工作業績提升2.5倍
對他人的轉變
讓關係更愉快
對孩子大有好處
輕鬆應對婚姻和新關係身體的老毛病也好了其他好處
小結
第二部分　深入探究
　第五章：藏在你背後的想法是什麼？
我們複雜而神奇的大腦
為什麼習慣那麼容易打破
藏在你想法後面的是什麼
三位一體的大腦理論
恐怖式管理
大腦怎樣才能達到最佳工作狀態
　第六章：三封信療法，消滅你的“敵人”
處理情緒痛苦
我們的舒適地帶
為什麼“睜著眼睛說瞎話”
外在世界是如何影響我們的
三封信療法
小結
　第七章：我就是要討個說法
尋找原諒的意義
活出生命的意義
放下傷痛的簡單辦法
“我就是要討個說法”
一個秘密態度
　第八章：那些傷，背後的能量
活著的核心
我們的最佳精神狀態
真正的癒合
在心理創傷中，尋找積極的意義
第三封信
內在感覺和自我授權
　第九章：如何處理我們內心的不安？
做一個正確的選擇
找到“我願意”
你為什麼想原諒
有效地處理感受
原諒，就像是清除“呆壞賬”
留著那些傷，能孵蛋還是能變現
第三部分　埋藏的真相
　第十章如何永遠放下那些傷？
心理投射的解決辦法
意識到心理防禦機制，是遠遠不夠的
妨礙原諒的三種壓力心理狀態
　第十一章自我原諒與授權
愧疚、疼痛和懲罰
不同價值觀
愧疚感迴圈圈&受害者心理
　第十二章處理壓力和心理創傷
壓力超載和耗盡
你能做些什麼
創傷受害者須知
CISM與PTSD
第四部分　療法實踐篇
　第十三章在療法之前的準備
療法綜述
你需要的準備
需要注意的幾個關鍵點
　第十四章療法5步驟
步驟1：正視
步驟2：分類
步驟3：完成
步驟4：癒合
步驟5：轉變
　第十五章：最終願景
注釋
參考書目
名詞索引

開篇：有一天，我不再忍氣吞聲
講一個關於我自己的真實故事。在1993年的7月，我開著車，像往常一樣穿過一片紅杉林回家，突然感到自己的生命毫無意義。看上去，一切盡如人意：一個安在加州北部葡萄酒之鄉的家，一個可愛的女兒，擁有心理諮詢碩士學位，還有一群志同道合的“狐朋狗友”。人生該知足了。但我突然感覺，自己是一個徹徹底底的失敗者——青年時的夢想越來越遠，自己並沒有變成曾經期待成為的樣子。更可怕的是，我的精神世界——曾經多年來對我如此重要帶給我無限安全感和寧靜的世界——現在消失了。
從1968年開始，我就研究各種心理學療法和心理學理論，在大學裡給一群研究生上課，可是自己卻成不了自己的導師。我不知道如何開始。只是覺得每天拼命地壓抑著自己的憤怒、怨恨和憋屈，並且對此習以為常。直到我的人生陷入低谷，我都沒覺得罪魁禍首是這些“不起眼”的情緒。我堅信著很多“正確”的共識：時間會治癒一切，對於以前經歷過的心靈創傷和胡作非為，不必特意揪出來，更不必過分在意。
而就在這次徹底的絕望中，我意識到自己內心積壓的怨恨並沒有像理想中的那樣成為“君子報仇，十年不晚”的動力，而是首先徹底摧毀了我自己。在我開始自我調整的探究中，心靈平安基金會(FoundationforInnerPeace)的一本書《奇跡課程》（AcourseinMiracles)給了我很大啟示，如果我希望人生有所改變，那麼我必須學會原諒——真正的原諒。
歸根到底，原諒內心所有不安，似乎是唯一的出路。而研究人的內在心理多年得出來的這些療法，也使得自己學會自我救贖——不僅是原諒別人，也是原諒自己。在將自己隔離了很多個小時之後，我清除了自己所能記得的所有
不安和創傷。而當這些積壓已久的埋怨、憤怒和憎恨像CPU緩存一樣被一鍵清理之後，給生活帶來的加速效應讓我驚喜到無以復加——久違的快樂、對生活的欣悅全部回來了。一顆心輕舞飛揚。仿佛愛就在自己身上穿梭，而這種神奇的感覺貫穿了日後的整整8年。
著名作家保羅•柯艾略在小說《我坐在彼德拉河畔，哭泣》（BytheRiverPiedraISatDownandWept)之中，也講述了一段類似的自己親身經歷的原諒歷程：
“一天清晨，當我從加利福尼亞的死谷向亞利桑那州的圖森邁進時，我在心裡寫下了一份名單——那些所有傷害了我，讓我恨之入骨的人。我一個人一邊走著，一邊在心裡挨個地檢視著他們，6個小時之後，當我終於到達圖森時，我驚詫於自己的靈魂變得如此輕盈，而人生也有了一個驚喜的轉變。”