小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕

月經順，女人就會順！
人氣女中醫鄒瑋倫獨創6階段生理週期調養法
只要照顧身體28天，身體就會照顧妳一輩子！

史上最強的6階段生理週期健康法
小紅期：來不來，順不順，決定下一個28天過得如何的關鍵
經後補血一期：減肥要趁此時，補血食物是王道
經後補血二期：想變美豐胸的人，一定要在此時進擊
排卵期：掌握體溫的節奏，為「做人」做好準備
經前補氣一期：水腫、頭暈、手腳冰冷等代謝不好，這時候最有感覺
經前補氣二期：對自己好一點，度過難熬的經前症候群

對於男人來說，人生的週期是生老病死，不能逆轉或回復。而對女人來說，人生的生老病死除了大週期下還有小週期，那就是每個月的月經。而月經對女人而言，更像每月一次免費的定期檢查，只要能及時注意透過月經症狀所發出的身體警訊，就可以把自己的健康調整好。
本書是人氣女中醫鄒瑋倫，根據自己行醫十多年的豐富經驗與看診實例，針對女性的生理調養，提出首創的「6階段生理週期健康法」。將月經週期分為六期，分別為行經期、經候補血一期、經後補血二期、排卵期、經前補氣一期，以及經前補氣二期。只要掌握並活用關鍵的6週期、28天，就能健康美麗一輩子！
她認為，每一個生理週期都有其各自的使命，只要從飲食方式、生活習慣著手改進，再配合利用中醫的方式調理，使這六個期間的使命都能順利完成，如此不但會使月經順暢，更可以預防並改善子宮肌瘤、子宮內膜異位、月經濕疹等各種女人病，以及月經期間惱人的痛經、白帶、失眠、水腫等症狀。書中也列舉包括穴位按摩、茶飲、自製面膜等諸多養生與漢方美容法，並針對六週期的調養提供十八道獨門的美味食療方。

鄒醫師這樣說
◎有人說不婚不孕的女人容易變老，其實應該是說，如果女人不婚不孕，她的身體就會自動弱化黃體素以及女性荷爾蒙，因為沒有使用它們的必要，它們就會覺得自己不重要而弱化，甚至消失了。同樣的道理，女人如果沒有月經，或是月經來得七零八落，那也很容易變老，因為這代表身體沒有預備好足夠的女性荷爾蒙。所以女人不但要感激每個月月經的降臨，更要好好珍惜它。

◎在小紅的六個週期，每一個期間都有各自的使命。像是小紅期的任務，就是要把體內一些老舊的廢物清除掉；經後補血一期，要滋陰養血，讓身體恢復足夠的血量；經前補氣二期，面對惱人的經前症候群，就要舒肝理氣少動怒，還要運動少一點，對自己好一點。

◎月經來不來所代表的其中一個意義，就是女性荷爾蒙，也就是中醫所說的「天癸」足不足夠。如果體內的雌性荷爾蒙不夠，讓雄性荷爾蒙取得壓倒性的勝利，那女人就準備會變胖變醜了。

鄒瑋倫

個性樂觀開朗的人氣女中醫，行醫十多年，閱病無數，喜歡與病人在輕鬆嘻笑中建立交情，問診時也兼作心理醫師與患者談心。
身為女性，鄒醫師深深體會到月經品質與女人一生的健康息息相關。她發現來看診的女病人中，80%都有月經怪異不順暢的現象，另外20%不受月經之苦的，是因為正懷孕中。不論病人是想解決與小紅有關的各種惱人症狀，或是想實現懷孕生子、瘦身減重的願望，都能在她利用本書介紹的「6階段生理週期健康法」巧手調理下，得以如願。她自己也曾力行「經期減肥法」，以健康而自然的方式從78公斤減到53公斤。

∣學歷∣
中國醫藥學院學士後中醫學系

∣經歷∣
京華中醫診所專任醫師，曾任台北市中醫師公會理事、中華民國傳統醫學會理事

∣各大媒體經歷∣
TVBS「健康兩點靈」，東森「57健康同學會」、「現在才知道」，人間衛視「樂活在人間」，中天電視「新聞娛樂通」，年代「年代向錢看」、「從台灣看全球」，台灣藝術台「健康看我」等節目受邀醫師
〈WITH〉日本時尚雜誌、〈潮人物〉雜誌專欄作家

∣著作∣
《要瘦要美也要吃喝玩樂人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》、《超完美食物黃豆》、《中醫師給你的不生病養生書》、《氣候異常下的健康調理術》

作者序 女人專屬的健康祕方
Part1 女人體內的月曆
月經讓妳更懂得疼惜身體
來不來、順不順，全靠天癸決定
每月一次的免費健檢
健康美人的養成秘訣

小紅常見的六大惱人症狀
女人最討厭的好朋友――痛經
「十女九帶」的羞羞病――「白帶」
夜夜煎熬的痛苦――失眠
讓大腦大當機――頭痛
因虛寒虛寒所致――腹痛
讓身材大一號――水腫

史上最強六階段生理週期健康法
跟隨陰陽消長的節律調理身體最有效
掌握2+2+2分段式調養法，養生也兼防病

Part2 神奇的六階段小紅調養術
小紅期是決定下一個二十八天過得如何的關鍵
小紅不來，女人會變醜
來的時間長短也很重要
痛經讓人快老、難瘦、難懷孕，還容易有婦女病
三十五歲為分界，看血塊代表的健康警訊

充分掌握補血與瘦身的黃金期
補得多不如補得巧
減肥趁此時，補血食物是王道
情緒失寧，要清心降火

美不美，由經後二期決定
養卵就是養青春
想變美豐胸的人看這裡

讓卵子順利產生的關鍵期
排卵心事誰人知
測量基礎體溫，算出好孕期
陰道發炎的調理期

經前補氣一期調養好，身體就會慢老
女人要不鬱，不痰，不瘀，不濕
代謝不好，這個時期最有感
少吃冰，多運動

愛吃、易怒，又變醜的經前補氣二期
讓人「經前爆」的經前症候群
昏睡又憂鬱
減肥的撞牆期
對自己好一點，不要讓身體太操
運動少一點，不要站蹲坐太久
忙碌的人更要顧肝
延緩衰老，推遲更年期

Part3 與小紅有關的惱人常見病
子宮息肉是子宮內的違章建築
女性荷爾蒙分泌過旺的子宮肌瘤
經期過長，是子宮頸癌的警訊
每月見紅兩次，當心子宮內膜異常增生
乳腺增生，經前加重乳痛，臉上長斑
子宮內膜異位是痛經與不孕的根源
內分泌失調會導致月經濕疹

Part4 小紅調理食譜
小紅期
參耆烏骨雞湯
山楂紅糖地瓜湯
紅莧菜炒雞蛋

經後補血一期
1.鮮蝦蘆筍麵
2.韭菜炒雞蛋
3.木耳豬血湯

經後補血二期
1.滴雞精
2.蘿蔔燉牛肉
3.南瓜燉牛肉

排卵期
1.鯉魚紅豆湯
2.花生豬腳
3.參耆玉米排骨湯

經前補氣一期
1.陳皮紅豆薏仁湯
2.暖身補氣茶
3.沙蔘杏仁蒸魚

經前補氣二期
1.陳皮甘草茶飲
2.參鬚桂圓茶
3.雙參燉豬肉

小紅期是決定下一個二十八天過得如何的關鍵

小紅期是各種婦科症狀大爆發的時期，我常常「恐嚇」我的病人說：「妳這個月吃那麼多天香╳辣、小╳牛，還去冰店吃了那麼多次，下次月經來一定痛死妳。」
然後我那些錢賺很多沒時間花，只有時間吃的病人都很樂觀，且幾乎口徑一致地告訴我：「沒有關係，到時候再來找妳就好了。」
喔，我錯了，原來他們是錢賺很多沒時間花，只有時間吃好料和看醫師。這就是現代人的海海人生啊！
從前面提過的天癸陰陽消長系統中，我們知道在月經週期過程中恢復了足夠的陽長運動之後，必須藉由排除經血排泄重陽，接著讓位於陰。所以小紅期是一個月經週期運動的結束，同時也是新的月經週期運動開始。
小紅期的階段性使命，就是把身體裡一些老廢的物質去除掉，藉由洩陽這個過程，大力一推，去瘀排經。如果使命有達，新周期開始就會通體舒暢，神清氣爽。

◎小紅不來，會變醜又變胖
現在智慧型手機APP軟體非常厲害，可以下載「小紅月曆書」，用妳的纖纖細指點下妳的行經期，以及妳的週期天數，這個軟體就會幫妳計算出下個月的排卵期和行經期。
但我不知道現代女性是有多忙，連這麼簡單的紀錄工作都做得零零落落，所以往往月經遲到大半個月甚至一個多月，才驚覺「那個怎麼沒來？」
如果是有對象的女性，此時第一個動作就是衝去藥妝店買驗孕棒，驗完幾根驗孕棒之後如果還不放心，就再跑醫院一趟。倘若沒懷孕，那麼她們就會像沒有對象的女性一樣，心想，沒來正好，省得麻煩。
如果沒懷孕第三個月又沒來，此時若無病假可請，也就當作沒事一樣地混過去。
如果沒懷孕第四個月還沒來，才會緊張得跑來找我救她。她們好像覺得只要看看我，月經就會來，所以回家都不會太認真執行養生習慣。她們說：「夏天還是要常常吃冰啊，下午茶大家都在吃炸雞喝珍奶，怎麼受得了？唉，醫生妳就開個藥幫我平衡回來就好。」
雖然不能一概而論，不過如果小紅幾個月都不來的話，女人百分之九十九都會變醜。最基本的症狀是，身體的毛髮會變粗，這樣妳還好意思夏天穿比基尼嗎？而且妳的聲音也會變粗，小心床間呢喃絮語變成恐龍吼叫，讓另一半瞬間沒FU。
如 果以上這些還不能嚇到妳，那麼會變胖這件事情肯定會嚇死妳，而且只要妳有吃東西，就會以驚人的速度變胖。
月經來不來所代表的其中一個意義，就是女性荷爾蒙，也就是中醫所說的「天癸」足夠不足夠。如果女性體內雌性荷爾蒙不夠，讓雄性荷爾蒙取得壓倒性的勝利，那女人就準備變胖變醜了。

身體太燥、太冷及過度減重，都是小紅失蹤的原因
為什麼小紅不來？原因有很多，像是如果身體太燥熱，把子宮裡的水氣都烘乾了，那麼等小紅期到的時候，身體沒有足夠的水分，把未受精的卵子和子宮內膜沖刷下來，這樣它們只能黏在原來的地方，小紅就不會來。
如果身體太冰冷，就會把未受精的卵子和子宮內膜「冰住」，而且要沖刷兩者的血液流動阻滯，小紅就不會來。
減肥減過頭也會讓小紅失蹤，因為身體脂肪太少、雌激素太低，連一顆卵子都產生不出來，所以不會對腦下垂體發出訊息，叫小紅來。女性惡性減肥的結果，就等於是給身體下指令：「我現在什麼營養都不給你們，如果你們想要活命，就得關上一些開關，停止一些日常工作。」所以，減肥減過頭還會造成代謝率下降。
如果小紅一個月不來，兩個月不來，身體就會慢慢習慣這種狀態，把不來變成常態，於是就會好幾個月都不現身。

氣血虛，代謝差，讓經量變少
我有病人原本月經來得很正常，但有一次做完刮除子宮內膜的手術之後，造成子宮沾黏，經血不容易排出，所以量變得很少。
還有些病患每個月月經都有來，但是量少到可憐，都不需要衛生棉只需要用護墊，來幾個小時就結束。
她們有些人看得很開：「反正好歹也是來了，沒差吧？」我搖搖頭警告她們：「如果放著不管，以後月經就會來得越來越晚，越來越少，然後搞不好妳三十五歲之前就要進入更年期，這樣妳還要放著不管？」
經量太少，甚至少到用「滴」來計算，主要是因為女人氣血兩虛，氣也不夠、血也不夠，也就是新陳代謝差。雖然排卵可能是正常的，但經期的陽長運動沒有達到一定的水平，無法使經血順利排泄，所以只能來一點點。因此如果妳是容易手腳冰冷發麻且經血量又少的人，就要注意。
如果經期只有第二天和第三天需要用到衛生棉，到第四天和第五天就接近尾聲了，那就要注意是不是排卵功能有問題。通常這樣的病患會腰酸背痛，白帶特別多，還會頻尿。醫師會「恐嚇」妳要注意是否有多囊性卵巢或子宮內膜異位，甚至慢性盆腔炎的疾病。
如果月經第一天和第二天甚至到第三天的量都超少（正常的話，第二天就要用衛生棉了），只有第四天和第五天意思意思的讓妳用一下衛生棉，那妳可能是火氣太大（例如熬夜，或者重口味食物吃太多了），中醫稱這種情況是「陰虛又肝鬱」。通常月經會有這種症狀的女生，睡眠品質也不太好。
至於長期服用避孕藥也會使經量越來越少，因為藥物會抑制排卵，使卵巢分泌雌激素的量減少，而藥物內含雌激素量也較少，子宮內膜無法正常生長，因此經量就會減少。所以吃避孕藥不是避孕的好方法，基本上體外避孕，對女人的健康還是比較無傷的。

量多要調整荷爾蒙
月經一般是五天，大約第二到第三天量最多，如果這五天的量都非常多，就有可能是感染、子宮肌瘤、子宮腺性瘤、子宮內膜增生過多，當然也不排除子宮頸癌和子宮內膜癌的可能性。
如果是子宮肌瘤，就會使女人的骨盆腔常常發炎，很容易不孕，這時候中醫會用清熱的方式消除發炎，同時活血化瘀，避免血塊阻滯，這樣就能有效改善症狀，而且也能解除不孕的危機。如果以上皆非，就要注意調整荷爾蒙，而且要從月經來時的小紅期就開始調整。
通常經量太多，可能是因為氣虛（經血顏色很淡，無血塊，多發生於青春期或更年期）、血熱（經血顏色偏深且稠黏，偶爾有小血塊）、血瘀（經血顏色紫黑，黏稠而多血塊，經前會脹乳，月經來時下腹會脹痛）等不同的體質所致。中醫治療會因體質而決定治療方法，也會依照青春期、孕齡期以及更年期等不同年齡，進行不同目標的治療。

◎來的時間長短也很重要
一般女性出血有三個原因，第一個是因為月經來潮，第二個可能是排卵性出血，第三個可能就是嘿咻得太用力而磨破皮。如果不是以上三種原因，那就「代誌大條了」。

周期太長，是子宮長了壞東西，或體內異常出血
如果月經周期太長，別人是二十八天，妳動輒就是六十天以上，那就要注意了，因為這樣不但不容易懷孕，也會使子宮內膜增生過度，這樣就很容易長壞東西，像是子宮頸長息肉、子宮頸糜爛、子宮頸癌、子宮內膜異常增生，或是卵巢、子宮腫瘤等。最好一發現有異狀時就趕快就醫，別讓壞東西長出來。
我還碰過一種狀況。我有位病人是在科技產業工作，常常要輪班，只能休假時補足睡眠。當月經已經來了一個月都不停時，一直沒時間好好照顧自己身體的她，這才驚覺大事不妙，排除萬難來看我。
為什麼月經可以來一個月以上呢？因為那根本不是月經，而是體內異常出血。我的這位病人是因為之前做了流產手術，有一些胎盤組織沒清理乾淨，才會持續出血，如果不及時處理，就有可能造成子宮發炎、化膿，嚴重的話還會造成不孕。

周期太短，小心不孕與貧血
當然，月經天數太短也代表身體有問題。如果月經不到二十一天就來一次，而且用基礎體溫計測量高溫期的體溫都低於三十六‧五度，那就要小心黃體素分泌不足，會有習慣性流產的問題。
月經週期如果太短，十多天就來一次，女人就容易頭昏眼花，看起來臉色蠟黃，病懨懨的樣子，這是因為出血太多造成貧血、體又虛的緣故。

◎痛經讓妳快老、難瘦、不孕，還容易有婦女病
痛經這件事情是每個女人腹中的芒刺，月經來了就扎一下扎一下，總是讓人痛不欲生，坐立難安。我有很多病人從不需要記錄生理期，因為只要她開始頭痛發燒，接著腹痛如絞又拉肚子，就知道「那個」又要來折磨她了。
我在診間看見的病人千奇百怪，在他們的「教育」之下我已經變得見怪不怪。有次有個病人對我說：「醫師，其實我從青春期之後就痛經沒好過，但這一個月竟然不痛，是懷孕還是生病了嗎？」
所以她來找我不是為了痛經，而是為了……這個月竟然沒—有—痛—經?!
至於那種會痛到地上打滾的痛經病人，也有人咬牙切齒地對我說（好像是我害她痛經的）：「醫師，我看我乾脆把卵巢子宮通通割掉算了！」
我說可以啊，如果妳不怕老得比較快，而且補充荷爾蒙的藥很貴。

結婚生過小孩就不會痛了?!
我的女病人當中，有超過八十％的人都有痛經問題；至於那剩下二十％的人，是在懷孕當中，沒有月經。
痛經劇烈而又影響生育的女人，多是體質較寒，看起來蒼白瘦小，像紅樓夢裡的林黛玉一樣，惹人憐愛。若是心眼狹小，那麼就會氣瘀血滯，使痛經會更加劇，排卵也不順利。
注意了，因為這樣不但不容易懷孕，也會使子宮內膜增生過度，這樣就很容易長壞東西，像是子宮頸長息肉、子宮頸糜爛、子宮頸癌、子宮內膜異常增生，或是卵巢、子宮腫瘤等。最好一發現有異狀時就趕快就醫，別讓壞東西長出來。
我還碰過一種狀況。我有位病人是在科技產業工作，常常要輪班，只能休假時補足睡眠。當月經已經來了一個月都不停時，一直沒時間好好照顧自己身體的她，這才驚覺大事不妙，排除萬難來看我。
為什麼月經可以來一個月以上呢？因為那根本不是月經，而是體內異常出血。我的這位病人是因為之前做了流產手術，有一些胎盤組織沒清理乾淨，才會持續出血，如果不及時處理，就有可能造成子宮發炎、化膿，嚴重的話還會造成不孕。
但虛寒的女人也有肥胖的，像泡芙型的肥胖，整個人蓬蓬的，吃得再少也會胖，而且痛經非常嚴重。
現在知識普及，女人都很懂得照顧自己的健康，所以我也看過長年痛經的女人，因為中醫調理加上改變飲食及生活習慣而瘦下來，且不再痛經。
痛經嚴重的人，月經來之前一、兩天就會開始痛經，一直痛到月經結束之後。痛經有原發性和續發性兩種。原發性痛經一般從初潮開始就痛，就是以前媽媽說的那種「結婚生小孩之後就會好」的痛經，為什麼結婚生小孩之後會變好呢？因為原發性痛經是因排出的卵子沒有受精所造成的，當女人排出卵子沒有受精，身體就會想辦法讓原本增厚的子宮內膜脫落。妳想想看，身體裡有一層皮要脫掉了，這個過程能不痛嗎？
原發性痛經如果很嚴重，那可能和先天腎虛有關係，可以藉由補腎緩解與改善。例如，以溫經湯或少腹逐瘀湯，加入杜仲、續斷、女貞子、巴戟天、菟絲子之類的補腎藥。
如果是續發性痛經就要特別注意了！因為續發性痛經通常和疾病有關係。如果妳本來痛經不是那麼嚴重，可是突然有一段時間痛到在地上打滾，那就要去看婦科。續發性痛經最常見的疾病是子宮肌瘤，其次是子宮肌腺症；我也遇過女性因為在子宮裡裝設避孕器而造成疼痛。
不要小看痛經的問題，以為用「堅忍不拔」的態度，忍耐一下就好，告訴妳，長年痛經的女人，會老得比較快。現在的輕熟女都怕「初老症」上身，這並不是多慮，因為確實有些女人不但輕忽痛經，又伴隨著月經愛來不來的問題，所以在四十歲之前就面臨絕經。女人一旦絕經，身體雌性荷爾蒙會大幅下降，伴隨而來的就是容易肥胖、皮膚粗糙，還有心血管疾病的問題。就算是沒有絕經，常常痛經的女人，也會因為雌性荷爾蒙分泌不穩定，而使得皮膚暗沉，容易產生皺紋，熊貓眼問題嚴重，而且脂肪更易囤積，讓身材朝橫向發展。

「好朋友」來頭就痛
月經來如果頭痛，可能是肝火太旺，導致肝血損失。因為月經來潮時血液會下注胞宮，腦從肝那裏找不到足夠的血，急了，就會頭痛。此外，還會緊張焦慮，對身邊的人大動肝火，然後別人就知道妳大姨媽來了。這類「肝火旺」型的頭痛以脹痛居多。
如果是頭痛到想要吐，還會心悸，也有部分原因是雌性荷爾蒙減少，腦內啡跟著減少的緣故（腦內啡是一種麻醉劑，就是談戀愛時會自然分泌出的，那種不怕痛又不怕死的那種興奮劑）。
若是發生在經後的頭痛，則屬於「血虛型」，這是因為血液循環不佳，不能上達頭部所致。疼痛程度較輕微，屬隱隱作痛，並伴隨心悸、頭暈、容易疲倦或經量少等現象。
當你實在頭痛難耐時，可以依照頭痛位置的不同，按壓下面的穴位。
◆前額痛：可以按壓攢竹穴（眉頭內端）、魚腰穴（瞳孔正上方，眉毛中間）、印堂穴（兩眉頭連線中點）和陽白穴（瞳孔正上方，眉毛上一寸，約大拇指寬處）。
◆噁心想吐：當頭脹痛到噁心想吐的時候，可以按壓內關穴（手腕橫紋中央上方二寸，約三橫指寬），也兼有緩解壓力與胸悶的效果。
◆熱敷面三角：面三角即雙眼和鼻子之間的區域。
◆後頭痛：可以按壓風池穴（後頸部頭骨下方，兩條大筋外緣陷窩中）、肩井穴（頸部與肩端的中間處）。
◆偏頭痛：可以按壓太陽穴（從眉梢到耳朵之間約三分之一處）、風池穴和魚尾穴（眼尾凹陷處）。

下腹痛完上腹痛的子宮外孕
小紅期的痛經都是由下腹開始痛，絕大多數是月經失調的問題。但是這種痛經也可能是婦科疾病的問題，例如：子宮內膜異位、卵巢囊腫破裂、卵巢或卵巢囊腫扭轉、骨盆腔發炎、子宮肌瘤、卵巢腫瘤、子宮外孕、腹腔或骨盆腔沾黏等。
像是子宮外孕，還會下腹痛完換上腹痛。一般正常的懷孕胚胎著床都是在子宮，如果不在子宮，而是在卵巢、子宮頸、腹腔或輸卵管，就是子宮外孕。尤其是著床在輸卵管的時候，隨著胚胎逐漸長大，撐大了輸卵管，就會造成下腹劇烈疼痛。如果再不處理，胚胎就會撐破輸卵管，造成腹腔整個出血，而此時上腹也會跟著痛，還會暈眩、血壓下降，甚至休克。所以，腹痛的時候，千萬不要輕忽，拿自己的小命開玩笑。