商品簡介
已售30國版權、26位各界專家力荐,3000萬人親身實證並重獲新生。
哈佛醫學院、美國國家行為醫學臨床應用研究所□推崇的身心療愈法。
情緒釋放療法(Emotional Freedom Techniques,簡稱EFT)是一套結合東方經絡穴位按摩及西方心理學的能量療法,透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、側胸腔、頭頂8個穴點,疏通經絡能量,有效消除壓力與負面情緒。
敲開過往創傷與負面經驗,我們才能騰出空間,真正地放下、尋回內心的平靜與自在,迎接更正面、更健康、更快樂的自己。
這本書記載的是一個曾被天價索購的神秘療法一個對東方古老文明深有研究的心理醫生,僅僅在女病人的眼睛下方輕敲幾下,她的焦慮、不安和頭痛就消失得無影無蹤。這件神奇的事情很快傳遍了歐美,人們紛紛造訪,甚至願意花天價索購這個神秘的療法……創傷人員達40萬的“9·11”事件使得這個療法首度公開,數以萬計的心靈受害者,在短短數日便獲得了治癒。它被用來療癒因盧旺達種族屠殺、印尼海嘯、地區戰亂等各種災難導致的病痛、焦慮、抑鬱、強迫、恐懼、疑病等身心痛苦,累積超過上千萬人獲益。
現在尼克將毫無保留地披露這個新療癒時代的偉大秘密。從本書當中,你將學會如何把這個方法運用在人生諸如財富、健康、親密關係等各個層面。它必將惠及所有追求改變的人們。
通過運用這個神奇的療法,你終將遇見心想事成的自己。
作者簡介
尼克奧特納(Nick Ortner)
享譽全球的“1分鐘”療癒導師。
他是將西方前沿心理學與東方文化精髓融匯貫通的□級療癒大師,也是美國□知名以及□親民的情緒釋放療法□威,還是超級暢銷紀錄片《輕療愈》的創作人和監製人。
目前尼克正在世界各地巡迴演講和傳播情緒釋放療法,如今由他創建主持的每年一度在線盛事情緒釋放療法世界峰會(The Tapping World Summit)已有100萬人參加。尼克曾經在這個神奇而有效方法的指引下,奇蹟般地吸引來了自己的靈魂伴侶、找到了人生的意義並獲得源源不斷的財富。他迅速從一個負債百萬的落魄企業主成為引導百萬人走上財富、健康與豐盛之途的療愈大師。
名人/編輯推薦
《輕療愈》是我2011年將情緒釋放療法帶到中國後一直期待的一本著作,今天終於夢想成真!它是一本真正把能量心理學平民化的情緒自療好書,中國人值得人手一本。
——《生命的重建》作者露易絲海
尼克奧特納教我用情緒釋放療法解決了身心的各種問題。他的方法簡單好用,效果也確實很神奇。我很喜歡這本《輕療愈》,相信你也會喜歡。
——《正能量:實踐版》作者韋恩戴爾博士
不要再懷疑了,情緒釋放療法真的管用。我找尼克治療過,這個療法對我的生活大有裨益。
——《秘密》導師,《零極限》作者喬維泰利博士
《輕療愈》介紹了解決我們身心困擾的方法。尼克奧特納真是個天才!現在就來看這本書吧,它可以幫你永遠解脫身心困擾!
——李子勳CCTV長期特邀心理專家
皮膚是身體□大的器官,情緒釋放療法可以喚醒皮膚知覺,把身體從情緒中解放出來。這一療法是最近20年心理學界流行的治療方法,它源於軀體治療中的拍打理論,暗合中醫經絡理論,療愈效果很好。讀尼克奧特納這本《輕療愈》,做自己的情緒醫生。
——劉利平華夏心理培訓學校校長
序
目次
前言放手過去,開始全新的生活1
第1章
療癒的2.0時代11
對恐水症病人的偶然一試14
來自現代科學的強效證明16
你能改變你的大腦19
做自己的療愈專家22
第2章
不可思議的體驗27
簡便易行,卻實實在在30
4種常見的敲擊對象40
正面描述VS負面描述48
如果1分鐘內奇蹟沒有發生49
第3章
紓解焦慮和壓力51
真的“什麼都不管用……”嗎?54
認知轉向和“阿佩克斯效應”57
終止壓力的惡性循環59
重新講述生活的故事65
你最憂慮的是什麼?67
用“選擇”代替“應該”70
第4章
抗拒讓我們停滯不前73
誰是幕後導演?75
繼續前行,還是原地踏步?77
我想保護誰?80
用身體的痛阻止心靈的傷82
你真正想要的是什麼?84
第5章
哀悼失落的童年87
身體與童年創傷89
童年創傷塑造了我們91
那些想說卻不能說的話97
擁抱童年的那個自己99
同情為理解打開一扇門101
第6章
失衡的身體107
探尋身心合一的奧秘109
卡住的情緒能量111
敏感的身體113
情緒造就命運115
喚醒身體的療愈力量118
第7章
身體能夠自愈125
你真的會一直疼下去嗎?127
病痛與情緒的“奇怪”聯結132
找回身體久違的輕鬆感137
第8章
享“瘦”身材也享受食物143
與食物有關的苦惱、恐懼、憤怒和自責145
壓力減小,體重就能減輕152
難以阻擋的美味誘惑153
想運動卻不行動156
畫一棵你自己的減肥敲擊樹160
第9章
營造健康的情感關係167
你有多少“情感包袱”?174
父母的故事176
曾經的情感創傷178
讓愛之花盛開在當下181
第10章
釋放匱乏,創造豐盛185
從小企業主到療愈大師188
只需關注“下一步”192
扼殺夢想的拖延症194
奇蹟總是一個接一個出現197
清理、清理,扭轉你的金錢模式199
第11章
釋放恐懼,回歸本心209
沒有了恐懼的自己會是誰?211
這不是勇敢不勇敢的問題214
像剝洋蔥般步步深入216
第12章
還有什麼是你憂慮的?223
睡一個深沉而安穩的好覺225
緩解成癮症狀227
提高競技表現:專業運動員的秘密武器232
情緒釋放療法的作用遠不止於此235
替代他人進行敲擊治療240
第13章
用愛喚醒生命的能量243
創傷後應激障礙:看不見的流行病245
瓦哈卡計劃:生命最後的微笑253
壓力緩解計劃:清除戰爭記憶256
換回一個美好新世界258
後記遇見真正的自己261
附錄進階訓練266
書摘/試閱
任何真理都要經曆三個階段:第一,被嘲笑;第二,被激烈反對;第三,被不言自明地接受。
——德國著名哲學家亞瑟·叔本華(ArthurSchopenhauer)
然漢醫生的遊科醫生和公眾所這一治療瑪麗一年多,使用了他所羅傑·卡拉漢(RogerCallahan)是一名科班出身的心理醫生。他並非第一次遇到這種情況,可這次的情形還是讓他沮喪到了極點,因為他簡直束手無策。
他有一位來訪者名叫瑪麗,從孩提時起就患有嚴重的恐水症。已經40多歲的她依然恐懼任何形式的水:澡盆裡的水、游泳池裡的水、海水甚至雨水。她甚至不敢給孩子洗澡,晚上還經常做與水有關的噩夢。為此,她只好向卡拉漢醫生求助。
為了治她的病,卡拉漢醫生傾盡所能,卻沒有成功。他已經給瑪麗治療了一年多,而且使用了他掌握的所有傳統心理治療技術:認知療法、催眠療法、放鬆療法、理性情緒療法、系統脫敏療法和生物反饋療法等。這些治療方法都是心理醫生、精神科醫生和公眾普遍接受的,然而用在瑪麗身上,卻絲毫沒有效果。
失敗也不是第一次,可卡拉漢醫生從未如此失望和沮喪過。瑪麗雖然能坐在卡拉漢醫生家的泳池邊將兩腳放進泳池裡,但內心仍然充滿恐懼,卡拉漢醫生只好放棄在泳池邊的治療。然而不幸的是,治療本身帶來的壓力又引發了瑪麗嚴重的頭痛。
卡拉漢醫生一直對人體身心功能的運轉很有興趣,在為瑪麗治療期間,他也在學習人體經絡穴位。經絡是古代中國針灸醫學的基礎,它是一種能量通道,可以將維持生命活動的關鍵物質(或者稱作“氣”)輸送到身體的各個器官和系統。經絡貫通人體,每一條都與不同的器官相聯繫,比如胃、膽囊、腎臟等。此外,每條經絡都有腧(shū)穴(人體臟腑經絡之氣輸注於體表的部位,是針灸治療疾病的刺激點與反應點。——譯者註),這是經絡的開口,位於體表的特定部位,可以通過針刺或指壓來溝通和平衡經絡內部的能量流動。
在一次治療中瑪麗提到,一想到水她的胃部就會產生不適感。卡拉漢醫生忽然靈機一動,他想敲擊胃經的腧穴或許能減輕這種感覺。胃經的腧穴在眼睛下方,於是他讓瑪麗用手指尖敲擊這一穴位。
瑪麗照著卡拉漢醫生的話做了。讓他們感到驚奇的是,僅僅敲擊了幾分鐘後,瑪麗突然大喊:“沒有了!現在想到水,胃部的不適感完全沒有了!”她來到游泳池邊,慢慢地接近水,她發現她已經不再害怕了。
從那天起,她的恐水症和有關水的噩夢都消失不見了。
這件事發生在30年前,今天的瑪麗見到水依然沒有恐懼。可以想像,見到這樣的結果卡拉漢醫生會有多麼驚訝。他和瑪麗努力了那麼久,使用了各種傳統心理治療技術,甚至連替代療法也沒有放過,可只要敲擊眼睛下方,問題就如此輕巧地解決了!更重要的是,這種恐懼感再也沒有影響瑪麗的生活。這究竟是怎麼回事呢?
對恐水症病人的偶然一試
有了瑪麗的治療經驗,卡拉漢醫生隨後開始深入研究經絡上的腧穴,探索如何將傳統心理治療與EFT相結合。他自創了一整套“敲擊規則”,不同症狀有不同的敲擊順序。如果你患有恐怖症,例如恐高症,你就得按這個順序敲:先敲眼睛下方,然後敲腋窩,最後是鎖骨。如果你正在生氣,比如老闆說了讓你不高興的話,你就得用另一種順序敲:先敲眉毛,然後敲眼睛下方、之後敲腋窩、鎖骨。
加里·克雷格(GaryCraig)學習並實踐了卡拉漢醫生的敲擊規則後,認為敲擊順序不如敲擊本身重要。為了使這一療法更易實施,他整合出一套固定的敲擊順序,這就是後來的EFT(EmotionalFreedomTechniques,EFT)。按照這一順序可以敲擊到所有主要經絡的腧穴,而不用管具體病症是什麼。我將在第2章詳細介紹這一敲擊順序,不過這裡先簡單透露一下:從手部開始,然後敲眉毛內側、眼睛外側、眼睛下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下,最後敲頭頂。
加里不僅簡化和完善了EFT,他還創建了一個社區,他逐一記錄並分享了人們使用這一療法後取得的神奇療效。今天,全球各地成千上萬的人已經了解了這一療法,並把它運用在日常生活中。
卡拉漢醫生為瑪麗治療的突破性進展發生在1979年,然而,為何瑪麗和那麼多患者能通過敲擊特定穴位能擺脫恐懼、焦慮等難題呢?在隨後的30年間,西方世界對此沒有更多解釋。不過現在我們已經了解了很多背後的科學。
當你體驗負面情緒時,無論是憤怒、苦惱還是恐懼,你的大腦都會亮起紅燈。它會使你的身體開啟一種戰鬥或逃跑的反應機制。為了應對外部世界的威脅,這種反應機制會將你身體的潛能激發出來,你的腎上腺素分泌會增加,肌肉緊張度會提高,血壓、心率、血糖水平也會升高,這樣你才能擁有足夠的能量應對挑戰,就像我們的祖先被老虎追趕時的情形。
遠古時期,外界環境對人身安全構成了很大的威脅,如今它的威脅已經很少能激發我們的戰鬥或逃跑反應了。今天,大多數戰鬥或逃跑反應是由身體內部激發的,比如瑪麗的恐水症,僅僅想到水,她的身體就會開啟應對威脅的反應機制。
對大多數人來說,身體的應激反應是負面記憶激發的結果,這些負面記憶根植於童年創傷或習得性反應。無論是外部激發還是內部激發,身體的應激反應都會呈現同樣的現象:腎上腺素分泌增加,心率升高等。
除瞭如上所說的負面經歷或記憶,日常生活中也充斥著各種激發我們戰鬥或逃跑的事件,比如老闆的電子郵件讓你很苦惱;午餐吃太多讓你害怕長肥;回到家滿眼凌亂和各種雜務讓你焦慮不安。在所有這些情形中,你的身體都在隨時準備戰鬥或逃跑。
你可能會說:“我的身體不會因為這些小事情就準備戰鬥或逃跑。”然而,事實的確如此!儘管這時分泌的腎上腺素和皮質醇不及老虎追你時多,但二者本質上並無差別。如果幾百次、幾千次持續不斷地戰鬥或逃跑反應在一周或一個月內累積起來,它們就會對身心造成很大的影響,使得我們疲憊、苦惱、焦慮、緊張。所以,整體來看,我們的生活並不令我們十分滿意。
EFT的作用就在於它能夠非常迅速地中斷身體的戰鬥或逃跑反應,同時重塑大腦和身體的反應模式。現在,我們就來看看這一切是如何發生的。
敲擊穴位,關閉杏仁核警報
科學已經證實,人類的應激反應發生在大腦的杏仁核中。這片杏仁狀的腦區是大腦邊緣系統的一部分,也是中腦的一部分,管理著人類的情感和長時記憶,負面情緒就在這裡編碼。
杏仁核常被稱作身體的警報裝置。“噢,麻煩來了。”杏仁核說,“有情況,我們的安全正在受到威脅。”它向大腦發出信號,令大腦通過戰鬥或逃跑反應動員整個身體。幼時的負面經歷會為杏仁核提供編碼素材,如果出現類似的情形,杏仁核就會發出警報。例如,四年級時你在全班同學面前演講,有人因為一個磕巴而嘲笑了你。這時,你的尷尬可能就會導致身體和頭腦產生反應,將在眾人面前講話與“危險”一詞聯繫在一起。然而,身體無法區分真實的威脅和感受到的威脅,每當類似的情形發生或僅僅是想像類似的情形發生,杏仁核都會發出警報。
儘管我們不確定其中的機制,但敲擊經絡的腧穴似乎能關閉杏仁核所發出的警報,使身體鎮定下來,讓杏仁核認為此時是安全的,從而阻斷應激反應。而且,在經歷或討論壓力事件的同時敲擊腧穴能對抗這種壓力,並讓海馬體(也是大腦邊緣系統的一部分,主要負責學習和記憶,日常生活中的短期記憶都儲存在海馬體中。 ——譯者註)重新編碼。海馬體會將過去的威脅與當下的信號作比對,然後告知杏仁核當前的信號是否是真實的威脅。
……
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