頸椎腰椎自我保健看這本就夠了（簡體書）

《頸椎腰椎自我保健看這本就夠了》是一本“全能”的脊椎養護書，16 種頸椎病癥、12 種胸椎病癥、15 種腰椎病癥、3 種尾椎病癥全守護。為了方便讀者學習，《頸椎腰椎自我保健看這本就夠了》在每一部分內容中，都配有相關圖片或真人示范照片，使讀者一看就懂，一學就會，自己在家就可以照著書上介紹的方法去操作，既方便又快捷地達到保健和治療的目的。

高海波：工學博士、中醫學博士后、知名健康管理師。現任燕山大學生物醫學工程系副教授、碩士生導師。曾參與中國博士后基金、中國中醫科學院多項重大研究課題，在國內外重要刊物發表專業學術論文十余篇。

★脊椎好壞，事關80%的疾病。脊椎不好，小則引起頸椎、腰椎病變，大則頭暈、高血壓、糖尿病……經統計，80%的常見病都與脊椎有關。
★養護脊椎不用藥。是藥三分毒，久服損健康，本書養護脊椎的方法，有推拿、有艾灸，唯獨將藥療排出在外，讓患者安全更有保障。
★直觀簡單，一目了然。所有內容都配有精美圖片或真人示范，一看就懂，一學就會。
★囊括了46種脊椎病變。本書所選病癥，囊括頸椎、腰椎、胸椎、尾椎等多個部位，脊椎有問題，一本足夠！

 

不良習慣是引發脊椎病的罪魁禍首
正常狀態下的人體脊柱如同積木般排列成很自然規整的弧形，當積木重心歪斜時，脊柱就會偏離正常位置，發生變形損傷。造成脊柱變形的原因有很多，長期姿勢不良、受到猛力外傷、日常生活飲食不當、過度勞損、缺乏體育鍛煉、不經意間的錯誤動作等都是引發脊椎病變的重要因素。倘若您時常感到身體不適、腰酸背痛、精神不濟的話，就要檢視一下自己的生活習慣了，看看自己在生活中是否存在以下的錯誤習慣。千萬不要小看這些細節，你的不經意很可能就是縱容脊椎病變的“元兇”。
◎喜好穿高跟鞋
愛美的女士喜歡穿高跟鞋，這本無可厚非，但高跟鞋給女性帶來挺拔、性感、優雅的同時，也會使脊柱產生嚴重的扭曲變形。女性穿上高跟鞋后，相當于只用腳前掌或腳尖站立，身體因而失去了原有的平衡。為了穩定身體的重心，身體的肌肉必須處于緊張狀態，尤其是腰背部肌肉要重新調整，同時，腰椎也會加大彎曲度用以支撐整個上半身。鞋跟的高度每增加1cm，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，對脊柱的傷害就越大。在此，建議腰痛病患者、處于生長發育階段的少女不要穿高跟鞋。
一般人最好也不要常穿高跟鞋，鞋跟高度以3cm左右最為合適。在選擇鞋子時，不僅要注意鞋跟高低，更要注意穿著走路時是否感到舒適、合腳，鞋子如果不合腳就會給腰部增加負擔，所以，買鞋時一定要把兩只鞋子都穿上，走幾步試試，覺得合適再買。
◎打電話姿勢不當
有些人打電話時不注意，為了節省時間，一邊講電話一邊做其他事情，例如寫字、修指甲，或是頭頸歪斜至一邊，用肩膀和臉頰夾住話機講話，放下電話后覺得頸、肩、手臂肌肉發酸發麻。要知道，用同一只手長時間握住話筒打電話以及身體姿勢歪斜，會給手臂、肩部、頸部肌肉帶來很大的負擔，容易引發一大堆的肩頸問題。因此，打電話時要保持頭部、肩膀和身體的平直，建議長時間講電話時中途經常換一換手，不要總是用一種姿勢打電話。此外，肩膀酸痛癥狀嚴重的患者最好避免長時間打電話。
◎久待空調房
現在無論是家里還是辦公室、商場，都安裝了空調，人走到哪里都享受著“冬暖夏涼”的舒適環境。但如果人長時間處于低溫環境中，容易導致皮膚受涼、肌肉僵硬、血液循環不暢，增加腰痛、關節痛、頸椎病、痛經等病癥的發生概率。
因此，要注意室內溫度不可調得過低，一般認為室溫保持在26℃較適宜。在空調房間里，盡量不要把肩膀、手臂露在外面，可以在辦公室里準備好護膝、襪子、外套、圍巾等保暖必需品，也可以將暖包貼在腰上或是用圍腰來防止腰部受涼；外出的時候，最好隨身攜帶薄披肩或圍巾，以便需要的時候可以隨時蓋在肩上。
此外，空調的風口切忌對著頭部、腰部及后背部。如長時間停留在空調室內，不可多喝冰冷飲料，應多喝些熱的姜湯、茶水或咖啡。有條件的話，回家后可泡一泡熱水澡，讓身體充分暖和過來，放松因受寒而僵硬的肌肉。
◎缺乏運動
現代人出門就有車代步，上樓就有電梯直達，對著電腦敲一敲鍵盤、點一點鼠標就能完成所有的工作……這些高科技的工具使我們運動的時間越來越少，身體越來越缺乏活力。為了讓自己疲憊的身體能夠舒服一點，我們開始變得“能靠就靠，能歪就歪”起來。就在我們為自己又“省了一份力”而沾沾自喜時，卻不知脊柱的“殺手”正悄無聲息地潛入我們的身體之中。
支撐和穩定脊柱的肌肉由于嚴重缺乏運動，會漸漸衰退，變得松軟無力，無法起到支撐和保護脊柱的作用，從而加重椎間盤的負擔。與此同時，懶散、歪斜的姿勢會更加加重脊椎的負荷。在雙重作用力下，脊椎很容易發生側彎、腰痛、椎間盤突出等病癥。因此，有意識地多運動、多鍛煉很有必要。但在脊椎病嚴重時，如果做鍛煉腹肌、背肌的運動，可能會使癥狀惡化，這點要注意。
◎單肩背包
很多人喜歡使用單肩背包，并且習慣性用一側肩膀背包。其實這樣的習慣會加重身體一側的負擔，使肩膀在背包過程中不自覺地上提，導致肩部肌肉緊張、腰部壓力不均衡，久而久之將造成肩膀酸痛、脊椎骨變形。若條件允許的話，請盡量不要使用單肩背包，或者將背包的重量減輕，用左右兩側肩膀輪換著背包。在選擇背包時，建議最好選用斜挎包或雙肩背包。這兩種背包與單肩包相比，肩部、背部、腰部承受的壓力要輕得多，身體的重心也不會傾斜。要注意的是，雙肩背包的肩帶不宜過長，否則背包的重心會靠后，產生一個后拉力，肩部和腰部就要承受較強的重量。肩帶的長短要以讓背包舒適地貼在背上為佳。
◎長時間開車
經調查，70%的汽車司機患有腰痛、肩周炎等病癥。之所以有如此高的發病率，主要是因為開車時長時間保持同一姿勢，腰部姿勢不良，座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部受到長時間的顛震所致。對于經常駕駛的人士來說，沒有好的身體是無法保證安全的，為此，可采取以下有效對策來緩解司機的疲勞狀態：
一是把座椅調整到自己坐著舒服又不妨礙方向盤轉向的位置。座椅可略靠近方向盤，座椅靠背后傾角度以100°為宜。座椅到方向盤、剎車、油門之間的距離要適當，座位過低雙肩會上聳，使手臂和肩膀易疲勞；過高則易使腰椎過度前曲，誘發腰椎間盤突出癥。
二是需盡量避免連續開車超過1小時。需要長時間開車時，宜中途每隔40～50分鐘就停下來休息5～10分鐘，到車外做一些腰部和頸部的活動保健操，這樣可在很大程度上避免或緩解頸腰部疲勞綜合征。同時，適時的休息和放松對提高注意力和判斷力也是很有必要的。
◎趴著看書
有些人喜歡趴在床上或沙發上看書，這個姿勢雖然剛開始時很舒服，但腰部長時間用力向后仰，會給腰椎帶來不小的負擔。長時間保持這個姿勢，會造成腹肌、肩背肌持續緊張，不僅損害腰部，還會引起肩頸酸痛。另外，長時間側躺，用一手撐著頭、枕著手臂看書，也是引起脊椎彎曲、骨盆彎形的原因之一。因此，平時看書的姿勢也是不能輕視和忽略的重要細節。正確的看書姿勢是將腰背打直，坐在硬質靠背椅上，可以用小靠墊放在腰背部，身體保持肩膀兩邊等高，脊柱居中的狀態。
◎穿緊小胸罩塑胸型
有些女性在購買胸罩時，喜歡選擇比自己的身體小一號尺寸的胸罩，覺得這樣的內衣更貼身。長期使用尺寸偏小的胸罩，就像在身體上勒著一道枷鎖，不但會引起肩部肌肉緊張，還會壓迫血管、神經和肋骨，使脊椎、腰椎、骨盆變形，導致上肢麻木、頭暈、惡心、腰痛、肩膀酸痛等癥狀，還有可能使您患上頸椎病。
在選購胸罩時一定要注意大小適中，穿戴不宜過緊或過于狹窄，建議身上被內衣勒出痕跡的人最好選擇大一號的內衣。選內衣時要先試穿，選擇最適合自己體形的內衣。此外，要經常活動上肢，在肩部的位置移動吊帶。睡覺時不要穿胸罩，在家不出門或不迎接客人時，也可以考慮不穿，這樣可以解除或緩解胸罩對胸部的束縛。
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