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輕鬆好孕!史上最強懶人包:準媽咪必看,準爸爸也要看,隨書附孕期神筆記,搞定懷孕大小事!
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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱

商品簡介

職業婦女、時尚俏媽咪一人分飾兩角的完美女力
運用3C科技整理資訊與心情,免費懷孕APP大公開
陳威仁內政部部長、李木生婦產科醫師 好孕到家推薦

◎ 跟誰生!孕前忐忑,生殖力檢查,從不孕到中獎,選擇最適合妳的醫師
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◎ 一起生!本章節都有整理孕期神筆記,快速變身美麗孕媽咪
◎ 生生不息~ 3C時代的俏媽咪使用免費App來幫大忙
◎ 《嬰兒與母親》總編輯江桂香、《媽媽寶寶》社長鄧懿貞 專業推薦


一個筆記控媽咪最真實的心情點滴、資料整理大公開。讓即將成為孕媽咪\準爸爸的你,都能夠按圖索驥、心情打上預防針,用最平實的心情迎接這段甜蜜的旅程。

【真實寫照預防針】:過來人媽咪的私密心情筆記,詼諧有趣又真實,看完就做完懷孕的預習功課
【資訊圖表】:十八張圖表整理懷孕過程必要資訊,涵蓋身體變化、穴道按摩、生產方式比較
【淺顯易懂】:民政工作背景的書寫口吻,平易近人,實用好用,成就美滿家庭
【量身訂做的內容】:切合新生代孕媽咪的生活型態,3C軟體、工作生活,提供豐富的民政相關資訊
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本書特色
強孕指南:從受孕到大肚都要美麗可愛的方法
 從不孕到懷孕,產檢百百種的差別
 女性懷孕心路歷程,擔憂喜悅與幸福,完整揭露
 營養品怎麼選擇,小孩頭好壯壯,媽咪美麗健康?
 新時代的媽咪,讓生產App軟體幫妳!

幸福的防線:器材、保險、補助的相關資訊
 生產包、安全座椅、揹巾選擇。什麼時候、怎麼買?
 各縣市生育補助、保險理賠、公部門資訊大統整
 本書附贈的孕期神筆記通通有,讓您隨身攜帶

製作完美家庭人生:
 產後母子檢查注意事項
 沒有人天生是爸爸:給老公練習的懶人包
 肚中寶寶胎教分享:音樂、故事的教養!
 孕婦的運動、保養、控制體重、飲食指南

 

作者簡介

林昭慧
人稱小昭媽咪的林昭慧,是網路上知名的美麗孕媽咪部落客。
白天她是工作幹練的職業婦女,家事國事事事關心的超級公務員,把資訊整理得有條又親民。下班她是住在男生宿舍的少女心阿母,運用專業能力在記錄自己生產養育的過程,幽默風趣,在網路上得到廣大的迴響。

目次

推薦序
陳威仁(內政部部長)
李木生(李木生婦產科醫生)
高千惠(國立台北護理健康大學助產所所長)
醫學、護理、戶政三大專業精彩推薦

CHAPTER 1 生孩子,原來不簡單
 你準備好了嗎?
 期待懷孕的心理狀態
 推薦新手媽媽好用APP
CHAPTER 2 你想怎麼生?選對讓妳一秒上天堂,選錯讓妳後悔憾終生之妳想怎麼生
 如何選擇生產方式?
 產前檢查有哪些?
 如何預防流產?
 生產之前
CHAPTER 3 寶寶的身心養分
 聽覺
 觸覺
 嗅覺與味覺與視覺
 感覺
 懷孕期間該吃什麼?
CHAPTER 4 世上只有懶女人,沒有醜媽咪
 瘦孕?我不是女明星!
 可怕的產婦尿失禁症
 迎接新生的拉梅茲生產法
 外貌:看我七十二變
CHAPTER 5 爸爸,你要去哪裡?
 孕期不適有哪些?
 準爸爸,你在想些什麼?
 男人,你準備好做「爸爸」了嗎?
CHAPTER 6 筆記控媽咪的生產紀錄
 待產
 自然產的產程
 漫長之路:第一胎的產程紀錄
 第二胎的產程紀錄:這輩子最後一次的產程紀錄
 新生兒健康檢查:代謝疾病篩檢
 產後42天要做的六項檢查
 孕媽咪重點提問
 如何選擇哺乳內衣
 新生兒衣物及用品

書摘/試閱

有效控制孕期體重的訣竅就是:一定要理智!
懷孕的時候,無論妳是臉圓得像飛盤還是屁股大到可以打麻將,大家都還是會秉持著不要刺激孕婦的心態直對妳說:「妳怎麼都沒胖?臉跟四肢還是好瘦耶!」
相信這些鬼話妳就完了!!
妳以為生完孩子真的只是少顆肚子,馬上就能穿回以前的緊身牛仔褲嗎?少了肚子的遮掩,產後妳那寬闊無際的背和毫無區隔的腰,仍像懷孕4個月的肚子搭配腫脹的肥腿,天啊!產後憂鬱真的不是空穴來風啊!
(撥好抓狂後的散亂頭髮,恢復鎮定)所以,飲食方面真的要克制。
少油炸、少甜食、盡量不吃麵包澱粉類、絕不吃宵夜,妳要習慣吃東西時問問自己:「我現在吃這個對寶寶有益嗎?對我的身體會不會成為負擔?是不是只是讓我變得更胖、更不健康?」,真的撐不住了,(在正餐之外)很想吃東西,就來顆蘋果或芭樂吧!或是喝一杯熱豆漿、熱燕麥片、熱紅豆湯,不但可以幫助消水腫、還能增加飽足感喔!
運動方面,醫生建議:如果懷孕前孕媽咪就有運動習慣,那麼懷孕後經醫生評估後可以繼續之前的運動習慣,例如騎腳踏車、游泳等比較耗體力的運動。如果孕媽咪本身沒有運動習慣,可以等懷孕4個月以後,胎兒比較穩定了,就多散步、爬樓梯、做伸展運動、按摩四肢使脂防不易囤積……,這些除了可以讓孕媽咪在孕期更有精神外,又可以局部雕塑皮膚不鬆垮。當然,運動的時候,孕媽咪一定要隨時留意自己的身體狀況,一旦覺得有點吃力或是身體不舒服就應該停下來休息了。
那我自己孕期做什麼運動呢?
懷第一胎時,我是從懷孕4個月開始每週做1次孕婦瑜珈,我自己的經驗是孕婦瑜珈可以舒緩孕期的腰酸背痛,提高肌肉組織的柔韌度(這對自然產很有幫助,因為大腿要有力而且張得開,會比較好生),且孕婦瑜珈的動作比較緩慢,有助於孕婦和寶寶的健康,同時冥想時段可幫助孕媽咪消除孕期心理壓力並跟寶寶建立關係。
而且孕期因為身體要迎接產程會變得柔軟,全身的筋骨都會張開(像我懷孕時就明顯骨盆變大、雙腳還每生一胎鞋子大半號!不是因為水腫唷,是真的變大!本來就是大腳哈利的我,簡直就要沒鞋穿了啊),所以做孕婦瑜珈時反而會覺得比孕前要簡單容易得多,不過……,重點來了,對我來說,孕婦瑜珈對縮短產程和減輕陣痛一點效都沒有喔!!如果你孕期要做孕婦瑜珈,就當它是一個有益身心健康的運動吧,別把它想成是萬能的,否則可能會在產檯上痛到飆淚外加滿腹失望。
男人,你準備好做「爸爸」了嗎?
一旦成為爸爸之後,就彷彿踏上了一條「不歸路」──生命從此有了永遠無法卸下的責任。以下從產前計畫、生產陪伴到產後新生活三階段建議準爸爸必修的三堂課:
(1)產前計畫
每次產檢不缺席、一起上媽媽教室
生產育兒知識要備具
和妻子及醫生一起討論出生產計畫
和妻子一起討論產後照顧寶寶的計畫(是否請育嬰假?夫妻雙方誰請?若雙方都要繼續工作,孩子讓祖父母帶或是去托嬰中心或是讓保母帶?)
(2)生產陪伴
認識陣痛、落紅及破水等產兆
進產房陪產,除可給予妻子心理支持、實質幫助產婦產程順利進行,生產時一同奮鬥的滿足感與參與感,也能讓爸爸察覺及轉換自己的角色
陪產時千萬不能一副事不干己的樣子!在妻子痛不欲生時還只顧著玩手機或睡覺
進去陪產時不能顧著拍照,或是只關注小孩的情況
小孩出生後,一定要及時給予妻子鼓勵(例如:擁抱、親吻、說「妳好棒!」)
(3)產後新生活
應體貼妻子產後的虛弱及餵奶的辛勞,多留意妻子情緒的波動,並給予及時的安慰與鼓勵
一起照顧寶寶,學習餵奶、洗奶瓶、哄寶寶睡覺、幫孩子洗澡及換尿布
無論是育兒、教養或是生活上的相處,都要多溝通,避免有了孩子後夫妻反而漸行漸遠。
【TIPS:10 points:準爸媽請你跟我這樣做】
孩子出生之後,許多夫妻一定會發現,和另一半單獨相處的時間變少了,關係似乎變得比較疏遠了。尤其在孩子出生後的第一個月,因為還在調孩子的睡眠,夫妻兩人可能晚上幾乎都沒法好好休息,脾氣自然隨之變得比較火爆,這時可能一點小事就會擦槍走火;特別是媽咪比較容易將焦點放在孩子身上,新手爸爸可能會覺得自己好像頓時「失寵」了。於是不知不覺雙方一直在「提領」彼此的「愛情存款」,甚至漸漸地覺得:這個女人(或男人)怎麼越看越討厭?
若是不想讓自己的婚姻走到這般如履薄冰的地步,建議在有了孩子之後,夫妻更要重視彼此的溝通,因為此時兩人不再只是彼此的配偶,而是多了「爸爸」、「媽媽」的角色,對於育兒的觀念、方式,還有家事、財務等的分配安排,都需要重新溝通、了解彼此的想法和感受。
所以,王子與公主結婚後,並非不能「從此過著幸福的日子」,只是這個幸福會同時伴隨著許多生活瑣事罷了。以下幾點溝通原則和觀念,可供新手爸媽參考:
(1) 孩子出生後,照顧孩子的手忙腳亂、更多的家事和經濟壓力,都容易使新手爸媽處於身心緊繃的狀態,稍不留心可能就會擦槍走火、言語失控;所以,當氣氛緊張時,雙方中一定要有一方先冷靜下來,甚至先「暫時性的離開」(注意,這並不是指「拒絕溝通」或用「冷戰」來面對),待彼此情緒緩和下來之後,再重新溝通,才不會因著在氣頭上而說出了不該說的話,反倒使彼此關係更加惡化。
(2) 遇到孩子吵鬧、夫妻爭執、生活上的困難,請爸爸媽媽們努力不懈、堅持到底,千萬別選擇逃避、遇到問題就拍拍屁股走人。
(3) 面對柴米油鹽,還有孩子出生後接踵而至的挑戰,若是沒有「幽默感」,日子恐怕真的會很難過。「幽默感」是可以培養的,包括學習用正面角度去看事情,還有練習「自嘲」的能力(注意,是「自嘲」,不是「嘲笑對方」),許多原本令自己感到抓狂或情緒失控的狀況,就能大事化小、小事化無了。
(4) 當妻子產後身材尚未恢復時,當老公的千萬不要用名模的標準挑三揀四,女人為你生了孩子是多麼的艱辛,而且懷孕生產過程耗費許多元氣和能量,必須好好調養補充才能恢復,所以準爸爸切記要以老婆大人的身心健康為重,準媽媽也不要急著瘦身,照顧孩子絕對是最快的消脂妙方,可別為了穿上孕前的緊身短裙而賠上自己的健康唷!
(5) 孩子長大後總會有離開父母的一天,配偶才是那個最後與你一起攜手到老的人。因此,即便孩子還小時需要比較多的關注和照顧,仍然要抽出時間關心身邊的伴侶。而且孩子其實會觀察爸爸媽媽之間的互動;夫妻是否有親密美好的關係,會影響孩子的安全感,以及他日後與人互動的方式。所以,恩愛的夫妻才能孕育出幸福的孩子喔!
(6) 夫妻是來自兩個不同的原生家庭,在對孩子的養育上,難免會受到自己成長背景的影響。當雙方的觀念不能取得一個平衡或達成共識時,就很容易會為了這些事情起摩擦,因此對孩子的教養觀念必須從孕期就不斷溝通以達成共識。
(7) 夫妻間並不是不吵架就是幸福美滿,重要的是彼此能否真實了解對方心裡的想法和感受。所以若對方做了什麼事,或說了什麼話,讓你心裡有疙瘩、不舒服的話,都應該試著用平和的態度與對方溝通,並且要給對方一個「明確、正面」的改變方向,好讓對方知道以後可以怎麼改進彼此關係,千萬別悶著不說,要別人當你的解語花。
(8) 即使是與家人之間,仍然要常說:「請」、「謝謝」、「對不起」,絕對不要因為是家人(尤其是配偶),就失去了應有的尊重和感謝喔!
(9) 一個健康的家人關係,應該是一個可以真誠表現自己、可以示弱的環境。因為人不可能完美,不要將所有責任硬是攬在自己身上。當生活已陷入惡性循環(例如孩子生病造成自己晚上無法休息、夫妻溝通不良關係陷入緊張,然後影響到白天工作效率,工作不順又讓自己的身心壓力更大),可以跟家人溝通你的壓力,讓全家人能一起體諒並互相鼓勵,而非互相大吼:「你不知道我很累嗎?!」這樣非但無助於解決現況,對孩子日後處理壓力亦會成為負面教材。
(10) 若是有心經營一個美滿家庭,即使再忙碌,每天(或至少每週)還是要撥出一些時間陪伴家人,因為若無足夠的「量」,即使「質」不錯,還是很難達到親密和熟悉感。關係如同其他事物一樣,需要花時間和心力去「投資」;今天你所投入的比重,將來都會反應出來,尤其孩子的成長很快,若是錯過了孩子小時候的關係建立黃金期,將來想要再彌補,可能也沒有機會,或可能也是「事倍功半」。因此,男人切記,家庭第一!
新手爸爸如同新手媽咪一樣,都是正在經歷人生中一個全新的階段;夫妻間若能有良好的溝通、互相支持,偶爾出去郊外走一走、透透氣,加上固定的運動習慣,雖然仍會經過一段辛苦的調適期,但當你看見所付出投入的心力,反應在孩子健康快樂的成長上時,相信一切辛苦都會頓時感到值得的!

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