更年期，好自在【修訂版】

本書簡介
破除不安情緒，快速揮別更年期不適
三大醫療角度專業解說，詳實剖析疑難雜症

妳正忍受著更年期一連串的身心變化？或即將面臨停經階段而惴惴不安？
不少人把停經看成是一種「病」，認定自己從此將失去「女人味」和「女性」身分，也對更年期所帶來的不適症狀深惡痛絕。事實上，更年期是每位女性生命中必經的自然現象，會造成一些不適症狀，乃由於我們的身體正努力適應荷爾蒙不足的環境，並嘗試重新取得新的平衡的結果。
更年期是我們身體對健康發出警訊的一個關鍵階段，提醒我們趁這個機會了解、檢視陪我們走大半人生的身體，並追究不適症狀的原由及警訊背後的危險因素，及時採取適當的處理，為未來的人生打下健康基礎。

本書從學理與專業角度，結合西醫、中醫、自然療法三位醫師，彙整關於更年期最全面、完整且詳細的療法與保健資訊，讓讀者從各種層面理解及吸收有關更年期的所有知識：
‧ 更年期會帶來哪些不適症狀？引發何種慢性病或癌症？
‧ 事前可做哪些自我檢測與預防？
‧ 期間可接受哪些治療？
‧ 日常生活該如何保養與調理？

其中荷爾蒙補充療法的利與弊，在西醫診斷與治療的篇章裡有深入且最新的解說；而中醫的治療與保健中，詳細說明方劑、藥膳和穴位按摩等運用；此外，自然療法部分更根據醫學報告與臨床病例，具體提供緩解更年期症狀的另一種選擇；最後再以飲食與運動方法，教導讀者怎麼吃、了解食物的營養素，以及透過數十種適合更年期的運動療法，健康又自然地度過更年期！

本書特色
．專科醫師，對症治療
由西醫、中醫及自然療法三位醫師對症治療、詳實解說，內容絕對權威專業。
．內容完整，圖文解說
【西醫】、【中醫】、【自然醫學】、【飲食保健】、【運動療法】五大主題，文字深入淺出，配合圖表輔助說明，更易理解且記憶。
．保養預防，實用度高
附「自我症狀檢測表」，對更年期的診斷、檢查、治療、預防、保養提供日常即可做到的調理方針，不紙上談兵，實用價值高。

王瑞生
‧ 醫學博士
‧ 育馨婦產科診所 院長
‧ 台北醫學大學附設醫院婦產科暨生殖醫學中心兼任主治醫師
‧ 台北醫學大學婦產學科兼任講師
‧ 前臺北市立萬芳醫院、衛生福利部雙和醫院婦產科兼任主治醫師
‧ 台灣婦產科內視鏡暨微創醫學會專科醫師
‧ 台灣更年期醫學會會員

李德初
‧ 美國功能醫學研究所及自然醫學醫師研究員American Board Certified Naturopathic (ANMCAB)NMD
‧ Asian College of Naturopathy亞洲自然醫學院教授
‧ WAH HAR COLLEGE, Chairman of Instruction of CANM華夏書院輔助替代與自然醫學研究所 所長
‧ EVER SPRING 永泉診所院長
‧ 宏恩醫院主治醫師

張家蓓
‧ 康華中醫診所 院長
‧ 國泰健康管理中心 產後護理中心特約醫師
‧ 前台北醫學大學附設醫院傳統醫學科 中醫婦科主任
‧ 前台北市立和平醫院中醫師

衛生福利部雙和醫院 吳志雄院長
台北醫學大學生殖醫學研究中心 曾啟瑞主任
養生達人 陳月卿

我曾經懷著忐忑的心情等待更年期，等了許久，卻始終還在迷霧裡。
如果妳跟我有一樣的疑惑；或者妳想好好瞭解更年期，提前預防更年期各種症狀或疾病；又或者妳已經感受到更年期的威力，想要紓解它所帶來的不適，那麼，本書會是一本非常好的參考書。 -------陳月卿

過個自在愉快的更年期 
張家蓓

「更年期」一個令許多女人聞之色變、不知所措的過程，在門診中，常常出現一些憂愁的臉孔，總是期待能用中醫延緩更年期的發生。事實上，被視為是身體衰老、空巢期來臨前兆的更年期，隨著國人的平均餘命的增加，現今婦女平均年齡幾近八十歲，而停經平均年齡則在四十五至五十五歲，換句話說，婦女有三分之一的時間在更年期後度過。
所以更年期綜合症日漸受矚目，國際婦產科聯盟規定更年期定義為停經前兩至五5年，停經後六至八年。世界衛生組織則限於停經前後至少一年的時間。停經後的時間在女性的一生中，占的比例是越來越多，其實，這只是女性生育功能隨著自然的腳步逐漸萎縮的自然現象，是正常的生理現象，若是保養得當，更年期可以過得自在愉快。
中醫並無更年期一詞，不過最早在中醫經典著作《黃帝內經》裡有對更年期的現象十分清晰的描述與記載：「女子七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」隨著國人的平均餘命的增長，以及一些醫療行為如子宮切除術等所造成的停經比例算進去，停經後占女性一生的比例相對增加，因此，停經後的生活品質益發顯得重要。
中醫是個因人而異的治療方法，每個人的症狀均不太相同，且程度不等，輕重不一。西醫多以補充荷爾蒙及鈣片幫助婦女度過更年期，可是中醫卻沒有類似西醫的「荷爾蒙」藥物來治療更年期。中醫對本病的治療，是針對更年期婦女出現個別不同的症狀，與參考個人不同的體質來調理的。套句現在流行的語言就是「客製化」的治療方式，經過「望、聞、問、切」四診合參後給予客製化的個人專方。
本書除了將更年期的症狀加以陳述之外，再配合中醫的辯證分型，更年期症候群既然是由於內分泌環境的改變所引起的人體各方面的變化，那麼就中醫的處理上，我們認為透過調整人體內在臟腑的功能，使各臟腑能保持各方面的相對平衡，讓人體逐漸適應內分泌環境的改變，並藉此過渡期的調養，使機體達到一個穩定、高平衡點的體能狀態，以適應另一個新的內分泌環境，這樣不但可以減輕更年期不適的症狀，又可以藉體內由一個平衡過渡到另一個平衡點的同時，達到調養身體的目的。
除此之外，將對於坊間所有對於更年期的中醫治療方法做一介紹，讓普羅大眾「按圖索驥」，來「對號入座」了解自己適合的方劑或是藥膳，使我們對這樣自然的身體、心理變化不再感到焦慮不安，以更積極的心態去開創快樂的更年期生活。

推薦序1　更年期的健康指引／吳志雄
推薦序2　更年期的福音／曾啟瑞
推薦序3　誰怕更年期／陳月卿
自　序1　用正確保健度過更年期／王瑞生
自　序2　更年期所需的優質生活與飲食／李德初
自　序3　過個自在愉快的更年期／張家蓓

第一篇　認識更年期
1-1你了解更年期嗎？
更年期從何時開始？
身體會出現哪些變化？
我更年期了嗎？

1-2認識更年期症候群
雌激素扮演什麼角色？
影響中樞神經及交感神經系統：產生熱潮紅、盜汗、頭暈、心悸
影響精神神經系統：造成情緒障礙、失眠、記憶力減退
影響生殖系統：產生陰道乾澀、陰道萎縮、外陰搔癢、性慾低落、性交疼痛
影響泌尿道：產生尿道萎縮、頻尿、尿失禁
影響皮膚系統：造成皮膚乾澀、搔癢、刺痛、斑點、皺紋
影響骨骼系統：產生骨質疏鬆、關節痛、腰背部疼痛、牙齒鬆脫
影響體脂肪分布改變：造成腹部肥胖
影響心血管系統：產生血栓、中風、心肌梗塞等心血管疾病
影響眼睛：造成乾眼症、白內障、青光眼
其他加劇不適症狀的因素

1-3更年期症候群的預防與治療
調整生活型態大有幫助
補充荷爾蒙的好處
補充荷爾蒙的風險
到底要不要補充荷爾蒙？

第二篇　西醫的診斷與治療
2-1更年期常見的疾病
不正常陰道出血/陰道炎/泌尿道疾病/骨質疏鬆症/退化性關節炎/心血管疾病/更年期後肥胖//高血壓/高血脂/糖尿病/阿茲海默症/子宮肌瘤/卵巢囊腫/卵巢癌/
乳癌/子宮內膜癌/子宮肉瘤

第三篇　中醫看更年期
3-1中醫解讀更年期症候群
中醫看更年期症候群的病因機轉
更年期症候群的辨證分型

3-2 中醫的治療及保健
補腎/調肝/改善更年期症狀常用劑方/緩解更年期症狀常用藥材/預防更年期症狀藥膳/緩解各種更年期症狀藥茶/更年期的針灸療法/治療更年期症候群常用體針穴位/更年期保健常用耳針穴位/更年期的薰臍療法/更年期保健經穴按摩

3-3中醫對更年期的生活建議
生活作息的調理

第四篇　更年期的自然療法
4-1自然醫學療法看更年期症候群
荷爾蒙變化的影響
生活型態及飲食的遽變

4-2自然醫學療法對更年期的診斷與緩解
診斷更年期三個步驟
緩解更年期的自然處方箋

4-3自然醫學療法看更年期易罹患的疾病
更年期前後與癌症
如何防止更年期的癌症？
更年期前後與心血管疾病
更年期前後與骨質疏鬆症

第五篇　更年期的飲食保健
5-1更年期的飲食原則
掌握六項飲食重點
減少吃含糖食物的小祕方
提早預防更年期

5-2緩解更年期不適的食物
更年期營養補充品
更年期聖品—大豆
改善更年期不適的料理

5-3更年期不宜的飲食
更年期忌食的食物

5-4男性更年期的飲食調節
飲食保健五重點

第六章　更年期的運動療法
6-1運動對更年期症候群的好處
分享更年期運動的好處

6-2更年期的運動原則
五大運動要訣
更年期的運動禁忌
運動處方因人而異
如何評估運動量與時間？
多久運動一次最適當？

6-3適合更年期的運動
哪些運動可以勤做？
緩各種更年期不適症的運動法