長命百歲的睡眠方法：睡覺，學問大

人的一生，有三分之一的時間在睡眠中度過的。健康的睡眠有助於消除疲勞、恢復體力、防禦疾病，還能促進發育、提高智力、延長壽命。健康的睡眠是美好生活的重要組成部分。

然而，隨著生活節奏的加快，越來越多的人睡眠品質下降，開始出現失眠的狀況。據一項統計顯示，世界上每十人中就有一人失眠，每三人中有一人偶爾失眠過，50歲以上的人有百分之八十睡眠不香或睡眠很少，甚至連兒童也會失眠。一項調查顯示，百分之四十的成年人每天晚上12點以後才上床休息，百分之四十一的成年人每天睡眠時間不足七小時，而成年人每天平均需要6～8小時的睡眠。

引起失眠的原因很多，例如，生存和發展壓力過大並長期得不到緩解，從而導致失眠；人與人之間的競爭和各種矛盾造成心理紊亂，從而導致失眠；經常工作時間太長或玩得太累，會引起身體上的不適，從而導致失眠；一些生理上的疾病，會影響休息，從而導致失眠；一些意外的災禍或驚喜，會影響情緒，從而導致失眠……

失眠的人並不是不想睡覺，而是難以入睡。如有的人會通宵不眠，在床上輾轉反覆；有的人則夜間睡眠減少；有的人則早醒，常常凌晨2～3點起床活動；有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等。長期的失眠會帶來一系列的機體損害和精神焦慮，如頭暈目眩、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、終日警惕、膽怯恐懼、噁心口苦、腰酸腿軟、急躁易怒、胸肋脹滿、注意力不集中、健忘、工作與學習效率下降等。

睡眠影響著我們的生活、工作和學習，決定著我們的健康。我們要重視睡眠問題，從飲食、運動等多方面有效改善我們的睡眠品質。 從養生的角度來看，飲食與睡眠有很大的關係。要想睡得好，就需要注意飲食的內容、方式和習慣，如睡前喝一杯菊花茶或酸棗仁粥都有助於睡眠。但同時，飲食不當也可導致失眠，如睡前喝酒也許可使我們很快入睡，但酒精的作用將使我們一直處於淺睡期而不能進入深睡期；有些產氣的食物會使我們的肚子脹滿了氣，令我們不舒服，也不利於睡眠；辛辣的食物會造成有些人胃部不適而干擾睡眠。 運動是治療失眠既有效又實惠的方法，它對提升睡眠品質有相當大的幫助。這是因為機體活動後的輕度疲勞需要靠睡眠得以恢復和補償，而且運動鍛鍊也可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明，長期的體育鍛鍊能有效治療焦慮、抑鬱等不良情緒，從而提高睡眠品質。

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人的一生，三分之一的時間在睡眠中度過。能睡個好覺的人，必然是個有福氣的人。 本書介紹了有關睡眠的基本知識，重點講解了提高睡眠品質、防治失眠的一些有效方法。是為關注睡眠健康的人、飽受失眠困擾的人量身打造的一本睡眠寶典。 想擁有健康嗎？睡好覺吧！想獲得聰明嗎？睡好覺吧！想變得美麗嗎？睡好覺吧