排毒養生這樣做，輕鬆存出健康力！

想排毒養生前，不再吃進毒，才是重要關鍵！
本書教你懂得全方位防毒，實踐無毒的健康新生活！

７個排毒養生的觀念，你知道嗎？

１.怎麼解身體的毒？
哪些食物對護肝有幫助？蒸氣浴排毒怎麼做才有效？
２.健康食材如何挑選？
上市場買菜，如何觀察比較？「魚鰓紅」就代表魚新鮮嗎？
３.烹煮工具怎麼選擇？
新鍋如何開鍋？鐵鍋如何保養？使用氣炸鍋、壓力鍋、不沾鍋、鋁鍋要注意什麼？才不會吃進毒。
４.如何防範居家生活的毒害？
有哪些環境毒物要知道？常用的餐具安全嗎？怎麼避免吃進重金屬？天然清潔劑如何動手做？
５.外食怎麼挑，才能顧到健康？
如何選擇適合自己的元氣早餐？自助餐、夜市小吃、路邊攤、便利商店，點餐技巧在哪？
６.保健食品有哪些服用禁忌？
如何挑對營養補充品？維他命如何補充才對？
７.生機飲食才健康？
哪些人不宜吃生菜？除了用對油，還要當心反式脂肪！

※趕快翻閱本書，為你完整解答排毒養生的疑問！

【本書內容特色】

◎想排毒養生，就要從避免吃進毒開始。本書教你挑選食材的袐訣，無毒的採買術，同時提醒留意烹煮的鍋具，不要把毒吃下肚。
◎教你懂得居家防毒，防範生活中的毒素，包括室內空氣污染物、環境荷爾蒙等。最後，釐清養生觀念及迷思，為身體存出健康力！
◎本書穿插圖片及圖表編輯，使你閱讀更清楚明瞭！

《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。

近期出版的《預約膝力人生》、《蔬食好料理》、《享受跑步，這樣跑才健康！》等書，均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

《大家健康》雜誌編輯團隊，秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。

【專業醫師審訂推薦】
姜至剛（臺大醫院綜合診療部主治醫師）

【好書實用推薦】
李成家（美吾華懷特生技集團董事長）
李俊璋（成功大學醫學院環境醫學研究所特聘教授）
江守山（中華民國居住安全健康協會理事長）
陳俊旭（臺灣全民健康促進協會理事長）

前言
瘋養生，今天你排毒了沒？

市面上養生書籍、保健產品熱銷，不難看出國人注重健康的熱切期待。只要強調「排毒」、「養生」、「抗癌」等保健觀念的商品，都能吸引想追求健康的消費者。不過，使用這些商品或依照這些排毒養生書所推薦的飲食療法來身體力行，真有助於排毒、促進新陳代謝、隔絕有害因子或達到體內環保的功效嗎？

想要排毒、解毒
不如別再吃進毒

預防更勝於治療，中華民國居住安全健康協會理事長也是腎臟科醫師的江守山表示，「別說成人，即使小嬰兒也會從母親身上遺傳到毒素。」1998年，美國紐約西奈山醫學院針對生活環境中，不可能碰到化學毒素的人進行研究，發現即使周遭碰不到毒素，仍會在他們身上檢測出167種有毒物質，且2/3會致癌，八成是神經毒性。2005年，針對嬰兒臍帶血做研究，發現小嬰兒自母體得到的有毒物質，竟平均多達200多種，比1998年所研究的平均值91種還高出2倍多。

江守山醫師指出，「人體絕對有毒素，若靠飲食排毒，其效果少之又少，不如一開始就避免毒素進入人體。」例如：馬兜鈴酸，即使身體最後能排出，但已導致腎臟纖維化，與其排毒，不如一開始就不要攝取。

和信治癌中心醫院營養室主任王麗民也認為，無論毒素最後是否排出，毒素只要進入人體就會造成傷害。以罹癌接受化學治療的病人為例，化療就是用毒素殺死癌細胞，她常勸化療病人多喝水，藉此稀釋血液中的毒素、以便排出。多喝水之所以能稀釋血液中的毒素，前提是已知哪些毒素進入人體，然而，有些養生書所談的毒素很抽象，一般人若沒做健康檢查，怎知身上有哪些毒？書上也叫人多吃蔬果，其實，「多吃蔬果較會促進排便，不是排毒。」

江守山醫師表示，人體的毒素很多，過敏即是身體累積毒素。毒素不僅會致癌，也會造成神經病變，像有人神經傳導出狀況，感覺四肢麻痺，或肢體伸展不開等。

排便不等於排毒
依體質尋求養生之道

市面部分養生書誇大其詞，江守山醫師表示，自己在腎臟科看門診時，曾遇到許多養生書的信奉者就醫。

例如，坊間有「自然養生法」強調每天排便3次，但從醫師角度看來卻非常離譜。「如果是鉀離子低的病人，為了排毒，每天排便3次，可能會把身體的鉀離子排光，引發心律不整，甚至死亡。」而且，以醫學定義，1天排便1次或2天排便1次都屬正常，王麗民營養師也補充，1星期排便3次也不奇怪。

現代人壓力大，飲食及作息不正常，常有便祕問題，且未必只有中年人有此困擾，大學生有便祕問題的人還不少。養生書強調多吃蔬果，纖維質會刺激排便，但王麗民營養師直言，「排便根本無法排掉身體毒素。」雖然糞便累積在腸道會增加罹患直腸癌的機率，但這非排毒，而是排便。

有些養生書強調用力道強的3匹馬力食物調理機現榨蔬果汁，才能擊破食物的細胞壁，飲用這類蔬果汁才有助於身體吸收營養及排毒。營養師澄清，這說法並不正確，基本上，任何食物經過PH2的胃酸，和PH近9的膽汁和胰液消化，早被分解成最單純的初級胺基酸、單醣和脂肪酸，不需靠外力打破細胞壁，身體便能吸收，這說法真的是「噱頭」。

不要把蔬果汁當水喝
血糖易飆升、腎臟多負擔

不少養生書常強調要多喝蔬果汁，其實蔬果偏生冷、酸性成分高，長期空腹飲用，容易刺激腸胃，會影響腸胃機能及免疫功能。

對於蔬果攝取量太少或咀嚼能力差的人，適量飲用新鮮蔬果汁可快速補充一些維生素及水分，但若把它當水喝，一天喝6～8杯，就過量了。過量飲用蔬果汁，因其糖分高，易使糖尿病人的血糖飆升，而且蔬果汁的鉀含量高，會造成腎臟負擔，痛風和腎臟病人皆不宜。

此外，王麗民營養師提醒，「若大量飲用保留纖維的蔬果汁，當纖維過量，會造成腹脹、腹瀉，也易讓鈣質和礦物質隨纖維被排出體外。至於有腸胃癌，接受手術切除胃和腸的病人，消化功能差，更是不適合高纖維飲食。」

過量攝取纖維易使人飽足，影響正餐攝取，也可能造成蛋白質、熱量不足，影響孩童和青少年的成長發育。王麗民營養師提醒，「纖維太多會讓腸胃蠕動變快，營養素還來不及吸收，可能就排掉。」雖然多吃纖維有助減肥，但若不是為了減肥，因飽足而沒食慾，營養易不均衡。

到底蔬果要怎麼吃？在均衡飲食的前提下，王麗民營養師贊成天天食用不同顏色的5種蔬果，讓其在身體產生化學變化，加快新陳代謝及讓排便變順暢。「排便順暢不是排毒，但能縮短體內廢物在腸道的時間。」

飲食＋運動＋規律生活
最實在的自然養生法

「養生」切忌「速成」的心態，事實上，沒有單一的方法能一個月或幾天就迅速排完全身的毒素，健康養生需要持之以恆的努力。

王麗民營養師指出，「均衡飲食＋規律生活＋適度運動」最實在，可是很難做到。許多人吃養生餐，一會兒受不了誘惑，就又吃些不營養的食物，每週適度運動3次，一次維持30分鐘，更不容易。若飲食、運動都不正常，單靠養生餐，只能作為輔助。

江守山醫師則建議，若平日都外食，飲食很難均衡，每天服用一顆綜合維他命，可補充不足的營養成分。其次，少吃紅肉，多吃自然、少加工、沒有含抗生素或激素的魚及新鮮蔬果，可降低罹患癌症、中風、心肌梗塞、腎臟病的機率。規律進行適當而不劇烈的運動，也是促進身心健康的養生之道……。（採訪整理╱吳宜婷、楊育浩）

2-1
如何挑選合格安全的食材烹調

平時生活就很注重防毒的成功大學環境醫學研究所教授兼環境微量毒物研究中心主任李俊璋喜歡在家烹調及用餐，愛到市場買菜、挑肉，以下是他遠離毒物的安心採買心得，分享供讀者參考。

要點1
向不同菜販買菜，分散風險

不同的菜販，進貨來源不同，可降低攝取到同類型的毒物，這是一種分散風險的作法。到超市買菜也一樣，要隨時更換不同的超市，不要固定在一家選購。

要點2
常上市場挑菜，多觀察比較

李俊璋教授以之前爆發浸泡低亞硫酸納的豆芽菜為例，很少上市場買菜的人，會以為豆芽菜沒有根部，顏色呈雪白色，口感較脆，但常逛市場、農夫市集的人，就會了解自然浸泡的豆芽菜有完整根部，莖部細瘦，呈淺褐色，有豆仁及綠色豆莢，因此，不會讓雪白豆芽菜進入家中。他鼓勵大家常上市場挑菜，多觀察，多比較，就會學習到防毒絕竅。

要點3
常查閱政府的農藥殘留公告

目前農委會、衛生福利部國民健康署官方網站定期會公布農藥殘留的最新資訊，可留意現階段哪一類的蔬果屬於高殘留農藥作物，要特別重視清洗過程，或避開食用。根據過去農藥殘留紀錄，最常見的農藥殘留超標的有：葉菜類的小白菜、A菜、青江菜、茼蒿、油菜，豆莢類的豇豆、四季豆、豌豆、甜椒。

要點4
正確清洗可洗掉農藥殘留

國內使用氮量高的化學肥料比例偏高，葉菜類易殘留硝酸鹽，硝酸鹽在胃腸道轉變為亞硝酸鹽與胺結合後，會形成強烈致癌物亞硝胺，會誘發肝炎、肝癌、胃癌、食道癌、鼻咽癌，李俊璋教授建議，先用流動清水沖洗乾淨，再將蔬果浸泡在水盆中，以細微流動的清水沖洗10～15分鐘，由於硝酸鹽及農藥多為水溶性，浸泡之後，農藥會慢慢溶解，會清掉大部分的農藥殘留。

要點5
少挑大魚、多選小魚

挑魚最怕選到含持久性的多氯聯苯、戴奧辛及有機汞，但外表看不出來，所以李俊璋教授會先將魚分類為切片魚（鮪魚、鱈魚、鮭魚、鯊魚、旗魚）及條魚，在切片魚中，他會挑選鮪魚、鱈魚、鮭魚，但一星期只吃2次，絕不挑選鯊魚、旗魚，原因是有機化合物及有機汞偏高。至於巴掌大，不超過30分公的條魚，所累積的毒物很低，可天天食用。

要點6
挑肉重視肉品標示

挑肉最擔心的是藥物殘留，為避免吃進過多抗生素，挑選時，李俊璋教授會特別留意是否有肉品生產履歷，這是一種「從產地到餐桌」的公開標示，消費者購買時可查閱到所有生產紀錄，包括從最初的品種、養殖、宰殺處理，再到肉品加工、流通、販售整個過程的相關資訊，採購時會更有選擇……。（採訪整理╱梁雲芳）

目錄
前言 瘋養生，今天你排毒了沒？

Part1 排身體的毒，為身體提升自癒力
1-1排毒前，先學會如何護肝
1-2想全身性排毒，不妨嘗試蒸氣浴！
1-3３道排毒湯方，加速新陳代謝

Part2從避免吃進毒開始，食材怎麼挑？怎麼買？
2-1如何挑選合格安全的食材烹調
2-2「無毒採買術」５個叮嚀
2-3如何買魚？「魚鰓紅」代表新鮮？

Part3烹煮的鍋具要留意，不要把毒吃下肚
3-1鍋具好好選，不要吃進重金屬！
3-2用小蘇打「開鍋」，鍋子出現彩虹紋就該丟
3-3氣炸鍋、壓力鍋，如何正確使用？

Part4無毒的居家生活怎麼做？
4-1居家防「毒」，要懂的３大關鍵
4-2全面搜查生活周遭的「毒」！
4-3你用的餐具安全嗎？５個NG行為STOP
4-4清洗餐具，如何不殘留洗碗精？

Part5三餐外食，怎麼挑才能顧到健康？
5-1吃對活力早餐的方法
5-2挑選適合你的元氣早餐
5-3自助餐如何選擇，省錢又營養？
5-4夜市小吃、路邊攤，巧妙搭配更健康
5-5三餐依賴便利商店，該注意的點餐要訣

Part6靠保健食品養生，行不行？
6-1保健食品的７個服用禁忌
6-2怎麼算保健食品是否吃過量
6-3維他命如何聰明吃

Part7別人夯的養生法，你不一定適用！
7-1生機飲食健康嗎？哪些是錯誤觀念
7-2哪些人不宜吃生菜，要忌口？
7-3小心反式脂肪對身體危害更毒！