微調一下！你也能是職場人才：日本權威醫師教你掌控自律神經，打造理想人生

★日本百萬暢銷作家、自律神經研究權威小林弘幸醫師最強力作！教你調整好自律神經即可戰勝職場！
★重新顛覆你對自律神經的刻版印象，只要自律神經健康、工作表現樣樣好！
★每天一動作 x 快速學會 x 全方位搞定－簡單、易學、立即可運用！
★職場成功人士必學！日本亞馬遜讀者一致好評！

學了很多專業技能、卻一無所獲？明明擁有超強實力卻無法發揮？
這些反常，其實都源於你的自律神經失調了！
只要善加掌控自律神經，輕鬆就能開發出職場潛實力！

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★檢核你的職場未來－
在看本書前，先檢核自己是否具備成為一流人才的要件！

□ 學會安定情緒｜透過整理，沉著冷靜處理每件事
□ 提高工作品質｜妥善規畫時間，工作達成率100%
□ 確保人際關係｜斷絕沒必要的人際往來，學習鼓舞眾人士氣
□ 追求身體平衡｜注重健康，確保身體每個環節發揮正常作用
□ 跳脫現有框架｜改變不良習慣，重新檢視行為模式
□ 釋放負面壓力｜思考原因，用正確方法緩和情緒
□ 探索內在自己｜尋找自我優勢，全面發揮潛在實力

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現在的你，能夠發揮自己實力的幾成？
若以工作如預期進展順利、再忙都不覺疲累的理想狀態當作有十成實力，恐怕許多人會自覺自己平日的表現只有七成左右，更糟一點可能只發揮出五成實力。這實在是非常可惜的一件事。
為什麼有這麼多人努力工作卻無法順利發揮全部的實力？
答案非常簡單。
那就是他們不知道發揮出真正實力的「調整方法」。

本書一改以往整頓腸胃的論述，而是以微調自律神經為主題，幫助空有實力卻無法發揮的職場人士，試著將身上的壓力一件件拔除，透過如同：整理包包、改變睡前習慣、改變穿著、在使用時間的方式多下點功夫等這些日常即可應用的小技巧，調整好自我狀態，隨時隨地微調自律神經，就能完全發揮出現有實力，讓工作更順利。
只要能養成隨時保有自我微調的意識與行為，你就能切實地感受工作品質的提升和改變，不論工作和生活都能大放異彩！

小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi
順天堂大學醫學系教授。日本體育協會認可運動醫師。
1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學系，1992年修完順天堂大學醫學系醫學研究所課程。先後擔任倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科醫師、都柏林三一大學附屬醫學院研究中心研究員、愛爾蘭國立兒童醫院外科醫師等職務，返日後任職於順天堂大學小兒外科講師、副教授。身為自律神經研究權威，教導許多職業運動員、藝術家、文化界人士等……如何提昇自我表現，提供專業諮詢與協助。發表多本自律神經相關書籍，在日本銷售累計已突破200萬本。著有《超一流菁英的「健康」奧秘》（春天出版）、《名醫的自律神經音樂療法》（三悅文化）、《打造身體一生不動怒的方法》（天下雜誌）等多部暢銷作品。

譯者
黃玉寧
輔仁大學哲學系畢業。因喜愛中日文，與語言轉換間纖妙的美感而選擇翻譯之路。現為專職筆譯，譯有《和風甘味！笠原家的日式懷舊甜點》（繪虹企業）、《英式午茶時光》（朵琳）、《讓孩子主動讀書的37個習慣》(晨星出版)。常言道著作等身，現正朝譯作等身邁進。

讀者好評
★「這本書真的對我幫助很大！現在我都把它放在床頭，不管早晚都隨手拿來翻翻，百讀不厭。」
★「看過很多自律神經相關的書，但這本是我覺得內容寫最好、作法也最具體的書，從醫師的角度來寫，非常有說服力。」
★「對工作感到絕望的你，正是讀這本書的好時機！」

序言
什麼是自律神經？
第１章 透過微調，讓情緒安定──周遭事物的微調方法
０１ 一旦開始翻找公事包，就已身陷混亂狀態！
０２ 公事包內的鐵則
０３ 重要資料放在「一目了然」的地方
０４ 決定「整理的地點」
０５ 在時間限制內找東西
０６ 避免緊身服飾及鞋子
０７ 襯衫「一律白色」
０８ 天候不佳選擇亮色系領帶
０９ 捨棄多餘衣物提高專注力
１０ 及時補足所攜現金
１１ 每天整理一次皮夾
１２ 把「回家前的總微調」當作一種儀式

第２章 留意一日之中的身體變化──時間的微調方法
１３ 不可浪費的早晨「決勝時段」！
１４ 午餐後兩個小時捨棄掉也無妨
１５ 利用「結束前的時刻」集中精神
１６ 以「重視內容」與「重視時間」來區分工作
１７ 遇雨天縮短行程時間
１８ 用餐期間的「專注力訓練」
１９ 在星期五晚上，排演「下週重要預定事項」
２０ 設定提早一個月的完成日期
２１ 出現緊急狀況時，立即捨棄「預定行程」
２２ 重大問題輕鬆看待，小事慎重以對
２３ 養成通勤時的習慣
２４ 充實假日的秘訣：「悠閒」規劃
２５ 不必特意區隔「工作」與「休假」

第３章 果斷拒絕令自己勉強的人際往來──人際關係的微調方法
２６ 不參加沒有明確目的的應酬餐會
２７ 「參加‧不參加」，經過一天的沉澱思考後再回覆
２８ 不開口評價他人
２９ ＳＮＳ社群網路是「擾亂自律神經的工具」
３０ 快刀斬斷必須忍耐的人際關係
３１ 無法「得到認同」時，直接「果斷放棄」
３２ 考量對方行為的「背後因素」
３３ 「鼓舞士氣」是經營人際關係的最大秘訣
３４ 戀愛具有破壞身體平衡狀態的危險性
３５ 經營夫妻關係，端看是否成為「真正的家人」

第４章 留意身體的各種開關──身體的微調方法
３６ 「體」是「心‧體‧技」之中的優先微調項目
３７ 簡單一杯水，取回身體平衡狀態
３８ 身體狀況難以回復時，首先檢查尿液顏色
３９ 心情難以振奮之時，更需要動動手腳
４０ 久坐不動死得早
４１ 敏感察覺溫度變化
４２ 通勤時避免流汗
４３ 通勤時更應該「悠閒、有節奏」地行走
４４ 使用溫水泡澡時，時間控制十五分鐘
４５ 早晨淋浴的唯一效果，只有醒腦
４６ 回溯昨日飲食，決定今日用餐內容
４７ 每星期設定一天睡眠日

第５章 今晚的一日反省，創造明日的成功──行為模式的微調方法
４８ 一日之計不在「晨」，而是在「前一天晚上」
４９ 回顧今日，以「成功」模式覆蓋「失敗」經驗
５０ 前一天的模擬排練，為起跑產生衝刺動力
５１ 「感謝」最能有效微調自律神經
５２ 失誤發生時，必定當場記錄下來
５３ 「這次一定順利成功！」的感覺很重要
５４ 寫下需要改正的問題點，用數字評分
５５ 以「一個的原則」連接至下一個行程
５６ 到家後立刻執行「一個的原則」
５７ 回家後不可立刻轉換「休息模式」
５８ 以悠閒的行動方式確認自我微調狀態
５９ 越忙碌越需要「悠然、謹慎」地行動
６０ 不可將工作的重要度分級
６１ 進行任何行動前，先思考「我為何要做這件事？」
６２ 找到適合自己的「煥然一新法」

第６章 正確處理壓力──心靈與精神層面的微調方法
６３ 一旦感覺「怒氣瀕臨爆發」，總之先閉口不言
６４ 心煩氣躁時，仿效「日光東照宮之三猿」
６５ 受他人責罵後，果斷開始「上下樓梯」
６６ 來自棘手對象的電話，先置之不理後再主動回電
６７ 注視牆上時鐘，緩和緊張情緒
６８ 實境模擬的真實度，是正式上場能否成功的關鍵
６９ 創造心中的「煩惱收藏箱」
７０ 意識到「壓力來自自己」的瞬間，就是微調自律神經的開始
７１ 一旦決定「這麼做」後就不再煩惱
７２ 職場人才重視的「Don’t believe anybody」
７３ 擁有數個壓力來源，能讓一切更順利
７４ 對「要是沒說過、沒做過就好」的情況寫下評語說明

第７章 了解自己的類型──探尋自我的微調方法
７５ 四大類型的人
７６ 沒有壓力，才是「真正活得像自己」
７７ 若對「八面玲瓏」的交際場合覺得悠然自得，不妨盡情發揮
７８ 在真正擅長的領域中與人一決高下
７９ 在真正擅長的領域中，不存在「忌妒」與「偏見」
８０ 即使失敗一○○次，第一○一次扳回一城即可