舉重運動教程

前言
《舉重運動教程》是根據全國體育院校教材建設的總體目標，即逐步建立適應培養社會主義現代化建設者和接班人，面向未末、能反映當代體育科學技術水準，具有中國特色的體育教育教材體系的精神組織編寫的，編寫時我們力求做到以下幾點：
一、需要性：社會需要是科學發展的根本動力，教材建設也只有適應社會需要才能與時俱進，促進事業發展。從20世紀60年代開始至80年代，全國體育學院教材委員會曾多次組織編寫，並由人民體育出版社於1961年、1978年和1985年先後出版了不同版本的體育院系通用教材《舉重》，極大地促進了舉重運動的發展和專業人才的培養。但是人的認識總是階段性的，實踐的無限性決定了人的認識的無限性。特別是進入21世紀以後，世界舉重運動迅速發展，新理論、新知識不斷湧現，因此在總結前人成果的基礎上，廣泛吸收最新理論與實踐成果，編寫適應時代需要的新教材已成為舉重運動教學和訓練的迫切需要。
二、科學性：既有充分的事實根據又有充分的理論依據，以科學事實和科學理論為前提。在教材編寫過程中我們力求做到：在繼承前人成果的基礎上，把舉重運動最先進、最新穎的研究成果吸納進教材，體現出時代特色；同時又充分考慮教材內容對培養學生素質和能力、適應社會需要等方面的作用。
三、應用性：理論來源於實踐，同時也要促進實踐的發展並接受實踐的檢驗。近20年來，在實踐領域，舉重技術、戰術水準得到迅速提高；在理論方面，對舉重運動的研究與認識亦達到了新的水準。因此，努力將這些成果引入到教材中是我們義不容辭的責任。在教材編寫中，我們力求處理好知識的先進性與教材穩定性的關係；處理好體育院校舉重普修、選修學生應掌握的基本知識、基本技術、基本技能與專修學生和舉重教練員、運動員應具備的多種專項舉重技能的關係；處理好舉重課教學與力量訓練課內容的關係，使之兼容並蓄，具有較廣泛的應用性。
四、完整性和可操作性：本教材內容包括舉重運動概述，舉重競賽技術，力量訓練理論與方法，舉重教學，舉重訓練，舉重競賽，舉重技術規則與競賽的組織，以及附錄部分的舉壇人物簡介、舉重專業英語摘要等，使之成為一本系統、完整的教材。同時，教材中也增加了一些相關實例，注重了層次性，使其達到在滿足體育院校舉重和力量訓練課教學需要的同時，也能供舉重教練員、運動員、裁判員、管理人員以及有關項目力量訓練運用和參考。
本教材由成都體育學院組織編寫，楊世勇教授主編。編寫者除成都體育學院熊維志、龍望春、覃憲勳、謝莉、左燦、張平以外，特邀北京體育大學謝勇，上海體育學院張琦、林振敢，廣州體育學院黃明強，遵義醫學院體育部張婕，電子科技大學楊棠勳和西南大學體育學院李靖文參與了編寫工作。全書框架由楊世勇提出並做了最後的統稿工作。各章節的編寫如下：
第一章，楊世勇；第二章，楊世勇、張婕；第三章，楊世勇（第一、二、五節），楊世勇、張婕、謝莉（第三、四節）；第四章，張婕、楊世勇（第一、三節），熊維志（第二節），張琦（第四、五節）；第五章，謝勇（第一、九節），楊棠勳（第二節），林振敢（第三節），張平、林振敢（第四節），龍望春、楊世勇（第五節），楊世勇、左燦（第六節），覃憲勳、楊世勇（第七節），左燦（第八節）；第六章，楊世勇、張婕（第一、二節），黃明強（第三、四、五節）；第七章，楊世勇、熊維志、李靖文；附錄，楊世勇、張婕。
本教材採用了奧運會冠軍中國選手石智勇的抓舉技術圖片和白俄夢斯選手庫爾洛維奇的挺舉技術圖片；成都體育學院運動系學生吳鵬、游凡凌、高蘭、饒書賢分別做了部分技術動作示範，在此特做說明並致謝意。
在編寫過程中，我們還參考了大量相關著作和教材，在此也向作品作者深致謝意。
對教材中存在的不足，誠請讀者指正。
《舉重》教材編有組

目錄
第一章 舉重運動概述
第一節 舉重運動的定義、特點與價值
一、舉重運動的定義
二、舉重運動的特點
三、舉重運動的價值
第二節 國際舉重運動
一、舉重運動的起源、傳播與發展
二、國際舉重聯合會
三、亞洲舉重聯合會
第三節 古、近代舉重運動
一、古代舉重
二、近代舉重
三、國際賽事成績
第四節 舉重運動的現狀與發展趨勢
一、舉重運動的現狀
二、舉重運動的發展趨勢
第二章 舉重競賽技術
第一節 競賽動作的技術原則
一、近
二、快
三、短
四、穩
五、協調性
第二節 抓舉技術分析
一、預備姿勢
二、提鈴
三、發力
四、下蹲支撐與起立
五、放下槓鈴與呼吸方法
第三節 挺舉技術分析
一、提鈴至胸
二、上挺
第三章 力量訓練理論與方法
第一節 力量素質概述
一、力量的定義與分類
二、力的力學特點
三、力量發展的敏感期
四、影響力量提高的因素
五、肌肉工作的基本形式
六、力量訓練的要求
第二節 力量訓練的方法
一、最大力量的訓練
二、速度力量（快速力量）的訓練
三、力量耐力的訓練
四、各種收縮方式力量練習效果的評價
第三節 發展舉重專項力量的技術
一、抓舉力量訓練技術
二、挺舉力量訓練技術
三、上拉力量訓練技術
四、腿部力量訓練技術
五、上推類力量訓練技術
六、支撐類力量訓練技術
第四節 發展一般力量的技術
一、發展上肢力量的技術
二、發展軀幹力量的技術
三、發展下肢力量的技術
四、發展全身力量的技術
第五節 核心力量訓練
一、核心力量概述
二、核心力量的作用
三、核心力量的訓練方法
四、核心力量訓練的安排及注意事項
第四章 舉重教學
第一節 舉重教學概述
一、舉重教學的任務與內容
二、舉重教學的特點與要求
第二節 舉重教學的方法
一、競賽動作與輔助動作教法
二、保護與幫助方法
三、舉重教學常用方法介紹
第三節 舉重教學的實施
一、舉重教學工作計畫的制定
二、舉重教學工作的組織與實施
三、舉重教學的檢查與評定
第四節 舉重技術診斷
一、技術診斷的意義與任務
二、技術診斷的常用方法
三、技術診斷標準
第五節 錯誤動作的糾正
一、產生錯誤動作的原因
二、糾正錯誤動作的方法
三、糾正錯誤動作的手段
四、糾正錯誤動作的要求
第五章 舉重訓練
第一節 舉重訓練概述
一、舉重訓練的任務
二、舉重訓練的內容
三、舉重訓練的原則
第二節 體能訓練
一、身體形態訓練
二、身體機能訓練
三、運動素質訓練
第三節 技術訓練
一、技術訓練內容及要求
二、技術泛化階段
三、技術分化階段
四、鞏固技術階段
五、自動化技術階段
第四節 戰術訓練
一、戰術的概念與分類
二、戰術訓練的要求
三、舉重比賽的戰術手段與戰術方法
第五節 心理與智力訓練
一、心理訓練
二、智力訓練
第六節 負荷量
一、舉重負荷量的相關因素與指標
二、舉重負荷量的統計方法
三、安排負荷量的要求
四、安排負荷量的方法
第七節 訓練計畫與訓練日記
一、制定訓練計畫的要求
二、多年訓練計畫的制定
三、全年訓練計畫的制定
四、週期訓練計畫的制定
五、週訓練計畫的制定
六、課訓練計畫的制定
七、訓練日記的寫作
第八節 兒童少年訓練
一、兒童少年訓練的任務
二、兒童少年訓練的年齡分組
三、兒童少年訓練應注意的問題
四、兒童少年訓練計畫示例
第九節 女子舉重訓練
一、體能訓練
二、技術與心理訓練
三、經期訓練與比賽
第六章 舉重競賽
第一節 舉重競賽概述
一、舉重競賽的意義與任務
二、舉重競賽的特點
第二節 舉重競賽的制勝因素
一、突出的最大力量
二、完善的技術
三、良好的心理素質
第三節 賽前準備工作
一、賽前訓練
二、確定參賽級別
三、制定開把重量
四、熟悉比賽環境
第四節 比賽發揮
一、運動員自身競技水準的發揮
二、教練員的臨場指導
三、比賽中的突發因素
第五節 賽後總結與恢復訓練
一、賽後總結
二、恢復訓練
第七章 舉重技術規則與競賽的組織
第一節 競賽器材、場地及服裝
一、競賽器材
二、競賽場地
三、競賽服裝與護具
第二節 競賽動作規則
一、抓舉技術規則
二、挺舉技術規則
三、兩種舉式通則
四、犯規動作
第三節 競賽的組織
一、競賽的組織工作
二、競賽的進程
三、競賽的年齡分組和級別
四、裁判員的職責
五、競賽裁判的設備
附錄一 舉重專業英語摘要
附錄二 舉重運動大事記
參考文獻


內容提要
舉重是體育院校的專業課程之一，對於增強學生體質，發展力量，提高競技能力有重要作用。本章主要介紹舉重運動的定義、特點和價值；世界舉重運動的起源、傳播與發展；女子舉重的興起與發展；國際舉重聯合會、亞洲舉重聯合會；中國古代、近代、當代舉重運動的發展歷程及成就，舉重運動的現狀及發展趨勢。學習本章內容有助於學生更好地掌握舉重運動的基本理論，培養參與或從事舉重運動實踐的能力。
《舉重運動教程》，是面向全國體育院校體育教育、運動訓練、民族傳統體育等專業學生學習的通用教材，同時也可作為基層業餘體校舉重班、有關舉重運動隊教學訓練的參考用書。透過《舉重運動教程》的學習，使學生掌握舉重運動的基本理論、技術和技能，並能應用於指導舉重教學、訓練、競賽和相關工作。
舉重運動涉及多學科的知識。在學習本課程時，首先應學習和掌握舉重運動的定義、特點和價值；世界、中國舉重運動的發展歷程及成就；舉重運動的現狀及發展趨勢等，這對於科學地認識舉重運動具有重要意義，這也是本章重點闡述的內容。