書法太極拳

內容簡介
將千年神奇的「太極」和「書法」融為一體，採用太極十三勢技術與人體生理學巧妙結合，依據中醫經絡學理論。用天人合一身法調動陰陽二氣，吸收自身反饋輻射的生物場和直接發氣的特性增強身體新陳代謝，提高機體細胞活力：利用宇宙自然之氣和身體動作技術，將氣由經脈到絡脈，循經感傳，打通經絡，促進血液循環，達到康復疾病、緩解症狀、延年益壽的效果。
希望范紫陽的《書法太極拳（附光盤）》這本書為書畫者的健康提供有益的幫助，為運動鍛煉者校正誤區，為學校師生的健康保駕護航，為外國友人學習寫漢字提供有效的輔助。

作者簡介
范紫陽，道號：釋雲子，籍貫：山西屯留縣丈八廟。
書法太極拳創始人、雙節棍散打拳創編人、武當三豐自然派太極十三勢傳人、少林金剛功第三十三代傳人、霍氏迷蹤拳第五代傳人、國家級社會體育指導員。
曾任：清華大學傳統文化與中華養生研修班教授團成員；中國養生人才網養生指導師教授團武術養生專家；北京世健聯健康管理師教授團運動與健康專家；北京聖醫堂健康管理機構運動與營養專家；北京中武國際武術培訓中心特聘武術教練；山西太行氣功武術館館長。參編：中國首部<健康管理師培訓教材•運動與健康》。>

從一介武夫，到走進武術文化殿堂，有很多話要分享給大家。首先，太極拳是一種文化，更是一門學說，它承載了包含生理學、中醫學、易經學的內容。若要交代得清晰有效，必須遵循科學的教學法則，所以撰寫了《完美太極拳三步曲》即初級、中級、高級功夫的層次修煉法。但是，書稿尚未完全落地時，偶遇書法長老揮毫潑墨，架勢非凡，給作者范紫陽靈感，讓我浮想聯翩……只好先放下手中「活」，又扎進書法太極拳的創編中。而現在在你手上《書法太極拳（附DVD）》便是他的最終成果。

書法太極拳的價值
《書法太極拳》是肩負上下五千年漢字書法藝術與太極拳養生文化完美結合的歷史使命而問世的。不僅可以保健養生和陶冶情操，還能夠使習練者不斷溫習、體驗 漢字書法筆劃的藝術魅力，加深理解太極拳八法的勁路所至，大有「隨字寫形畫天空，龍飛騰馬書法意」的太極功夫之勢。書法太極拳的作用及其養生價值主要有以下三點：
(一) 拓寬對漢字筆畫含義的理解
漢字是中國幾千年的文化傳承與交流工具。習練漢字主要是動筆寫和腦海意想的結合，但是，由於書寫者忽略身法的端正與放鬆，從而導致積勞成疾者不在少數，如很多人由於書寫姿勢不當而患上手腕鍵翹炎、近視眼、駝背、探頭等病症。
從養生保健學來講，建立符合身體生理規律、促進氣血自然迴圈的體姿架子非常重要， 運動保健養生的核心首先就是要端正身姿， 在練書法太極拳時，一筆一劃地臨摹，能有效地修復動筆寫字後餘留的不良後果；其次，運動保健養生時要求靜心養氣，在練書法太極拳時能夠體會出運勁如抽絲的 美妙感受（尤其是毛筆字），這無疑對身體氣血循環是一個好的推動，身法正了、氣血循環好了，身體自然健康。
對熱愛漢語的外國人來說，先鍛鍊書法太極拳筆畫動作的比畫，再在紙張上寫，會學的更快，而且還可保健身體，真可謂一舉兩得。
對在校學生來說，學習緊張之餘，練習書法太極拳，既可調節緊張的神經，又可以保健身體、開發智力，更重要的是能夠培養對書法藝術的興趣，促進傳統漢字文化的傳承。
再如人們對電腦的依賴，削減了動手寫字的能力，如果長時間對著電腦工作的期間，隔一段時間就站起來練練書法太極拳，則有助於強化對漢字筆畫與漢字臨摹的記憶，又能透過運動提高身體免疫力，告別亞健康。
不用墨，不沾水，不用紙，不拿筆，運勁用意畫天空，既練漢字又鍛煉了身體，何樂而不為呢？當然，它是不可取代筆的，只能是學習書法的一種特殊輔助手段，也是培養運動保健習慣的一種方法。
(二) 獲得康復、保健和養生效果
書法太極拳剛柔相濟，外柔內剛，每個完整的動作都是由多個小細節組合而成，在練習時動作越小、越慢、越易獲得氣感效應。
無論氣在體內運行， 還是氣湧於體表轉成衛氣，都直接關聯著人的身體健康。所以練太極拳獲得氣感效應是很重要的。練習者的健康狀況越差，越敏感，越容易得到氣感效應。氣感越大，經絡不暢可能性也就越大。身體健康者往往比較難得到很明顯的氣感，不過，一旦練出氣感，則是健康的氣場。
練習書法太極拳，要想獲得氣感，首先要建立符合身體生理規律的運動架子，這一架子稱為規範的拳架。拳架至關重要，它關係到：第一、能否為自身的氣血循環建立一個暢通的管道； 第二、能否為自身臟腑提供一個舒適的休息場所；第三、是否採用自身每天的能量攝入與能量消耗成正比的運動量；第四、鍛鍊過程中由於自身不良姿勢與動作是否對身體產生的負面影響。
書法太極拳雖然不是萬能的， 但它是有效的。疾病需要醫學手段來治療，但藥物是利弊相間的，一些疾病不可拒絕藥物，但也不能過分依賴藥物，即使依賴了藥物，也應該主動進行合理的運動。
書法太極拳的練習，可以促進氣血運行，有益於排尿利便，使汗腺穴位張開，從而可排泄掉一部分化學毒素，獲得通經活絡、提高免疫力的效果。
近年來，保健方興未艾，養生深入人心，如何更好地將文化與養生保健有機地結合在一起，使人們在文化娛樂的同時不知不覺地達到修身養性、強身健體、延年益壽的功效，是書法太極拳義不容辭的使命。

目錄
理論篇
一、關於太極十三勢
二、問道太極
三、書法筆畫與太極拳的對應關系
四、書法太極拳的價值

套路篇
一、書法太極拳三十一式動作名稱
二、書法太極拳三十一式動作圖解
三、書法太極拳三十一式動作路線示意圖

基本功篇
一、太極步型
三、太極步法
三、太極手型
四、柔韌性練習

樁法養生篇
一、無極樁
二、太極樁

後記

書法太極拳三十一式動作名稱
第一段
第一式 無極樁
第二式 混沌初開勢
第三式 太極樁
第四式 弓步肘點(右式)
第五式 弓步肘點(左式)
第六式 懷抱陰陽
第七式 游魚擺尾
第八式 弓步挒橫(右式)
第九式 左右雲手
第十式 白鶴亮翅
第十一式 弓步挒橫(左式)
第十二式 虛步按豎(右式)
第十三式 虛步按豎(左式)
第十四式 弓步掤折(右式)
第十五式 弓步掤折(左式)
第十六式 虛步捋撇
第十七式 弓步掤折(右式)
第二段
第十八式 弓步掤折(左式)
第十九式 虛步捋撇
第二十式 倒捲肱(左式)
第二十一式 虛步捋捺
第二十二式 倒捲肱(右式)
第二十三式 虛步捋捺
第二十四式 獨立托掌
第二十五式 橫勾掤採
第二十六式 豎勾採(右式)
第二十七式 豎勾採(左式)
第二十八式 馬步靠
第二十九式 斜飛勢
第三十式 十字弓
第三十一式 收勢