光の療癒：以光改善失眠、壓力、肥胖、憂鬱、健忘……眾多常見生活問題！

你知道光線會影響大腦、身體、情緒嗎？
光線不只是照明，透過光影之間的變化，
會影響我們日常生活中的判斷與習慣，
更和我們的健康與身體機能息息相關！

本書作者為榮獲日本經濟部、環保署認可的「照明指導專家」，
以專業醫學研究、理論為基礎，帶你重新審視生活周遭光線對人體的重大影響！

現在，就跟著日本第一位的「光線領航員＆照明指導專家」，
一起來了解以下許多人都不清楚，卻與生活息息相關的照明基本知識吧！

◎起床時適合的光線照明，其實比鬧鐘更能使人清醒！
◎要輕鬆愉快開始午後的工作，光線的調節也很重要！
◎夜晚加班時，如果使用橘色燈光，反而有助於創意發想喔！
◎回家後，家中的光線，會決定你能不能好好放鬆休息！
◎睡前別再使用３Ｃ產品了！它們的光線可是影響睡眠的大敵！
◎就寢前的光線色溫，會大大影響睡眠的深度！
◎不妥當的光線也會造成憂鬱？
◎其實只要改變光線的色溫，我們人體的體感溫度也會改變呦！
◎購買食材時，千萬別被光線的魔法給欺騙了！
◎充分利用燈照，也能防小偷？

讓大家能藉由在家裡或職場，可以立即派上用場的訣竅，
過著可以照亮生命，並且健康、節能、愉快的生活！

結城未來

主播、評論家、照明專家、睡眠專家等，擁有多重身份。出生於東京。
活躍於NHK「生活Morning」、TBS「新聞之森」、東京電視台「星期六賽馬實況」等多個電視節目，擔任主持人或記者。
現在為新潟大學非固定講師、富士電視台的評論家，針對一般社會情況也發表看法。擁有室內裝潢專家、色彩專家、照明顧問等資格認證，以照明專家身份經常出現於媒體中。並且是日本第一位針對生理平衡設計燈光環境並引進公寓銷售案。和經濟產業省及環境省共同研究省電策略，而以介紹「不會選到令人失望的LED燈泡的方法」引起話題。
著有《讓腦袋變靈光的照明術》。

審定者簡介
林世秉

【學歷】
．紐約帕森斯設計學院 建築照明設計碩士 MA
．國立台北藝術大學戲劇系 劇場燈光設計學士 BFA

【現任】
．肯緒照明設計有限公司 主持人
．北美照明協會 ( IESNA ) 會 員
．工研院綠能所 照明設計講師

【經歷】
．2015 北美館「X-site 計畫」
首獎「未知的質域」照明設計
．2012北美照明協會 ( IESNA ) 全球照明優勝獎
．中國文化大學推廣教育部 照明設計講師

本書推薦人─林世秉先生，在深厚劇場美學的人文底蘊下，
擅長解構原有空間場域元素，重建光環境視覺焦點次序。
希望藉由流暢的光影層次畫面安排，提供觀看的人，
無法一眼窺盡的視覺經驗，讓建築與空間透過光述說自己的故事。
目前廣受各大企業、機關及學校邀請，分享光影藝術創作經驗座談，
推廣優質光環境不遺餘力。

照明設計類型涵蓋：
公共建設、整體開發、星級飯店、集合住宅、
企業總部及國家級博物館展示空間照明規劃等……

影子的跟隨

生活中普遍規劃過亮的人造光，既不符合人類生理實際需求，也無法呈現空間光影層次……

十年前在紐約，甫完成建築照明研究所的學業，在開始工作後，發現專業照明設計師思考設計時，除了滿足機能亮度需求，也同時努力降低暗夜天空的光汙染及燈具眩光引起的視覺不適，讓我見識了這份「見光不見燈」的工作挑戰及魅力。隨著「見光不見燈」成為基本設計的標準後，人們開始關心生活品質及生態友善的議題，對亮度需求及降低光汙染也不再是唯一的要求，同時對空間及場域有著更多的美好想像，冀望在規劃得宜的光環境中，可以感受舒適放鬆的生活環境、調性明確的工作空間以及低生態干擾的夜間景觀照明，在生理與心理上，皆能得到機能的滿足與情感的療癒，若能由光與影的巧妙漫佈而創造出空間中的景深層次、動線引導與視覺次序……那「讀影不見光」的優質光環境時代也即將到來。

本書作者以清晨到夜晚中人們在不同活動場域產生的光線問題為主軸，按照生理及心理的不同時刻需求，來調整環境中的「光狀態」。藉由巧思調整後的光狀態，的確大大的改善人的感受與知覺。書中有許多有趣的實驗數據，正恰巧與數個常與我交流的學術單位所作之臨床實驗結果不謀而合，例如：睡覺前最適合的色溫？不同色溫對工作效率的表現差異？或是東、西方不同的蠟燭成份也左右了各自燭光的色溫表情。

這些年，體積輕巧的LED（發光二極體）有著蓬勃發展，成為節省能源與便利應用的新選擇，但也帶來相當程度的問題，例如，燈具使用無法替換維修的非通用規格光源，各廠牌光源色溫誤差值過大，廠家無法重複精準製造出同色同譜的光源以及光源與調光系統的對應問題……不過這些科技衍生出的問題無需我們過度擔心，因為人類心底那份對光線的原始情感記憶從來都不曾改變，我們會發現無論科技如何進步，最終還是回到「以人為本」的思考尺度來找出對應的方法

藉由光的療癒，人們可以找回原來生活樣貌的韻律節奏，更可在優雅的影子之間感受光線的撫慰，就讓影子伴著落下的光，重回到我們的生活吧！因為，沒有影子跟隨的空間，豈有靈魂……
肯緒照明設計有限公司 主持人
林世秉

只要選對光線的用法，就能使頭腦變聰明
「儘管努力工作，效率卻無法提升」、「回到家也無法休息」……
你是否有過這樣的感覺呢？這不是很多人都有的共同煩惱嗎？
其實，造成煩惱的最大原因之一就在「照明」。
照明造成的影響真的很大。對視力的影響就不用說了，要讓室內設計看起來更美，或是把它糟蹋掉，也都取決於照明。這種程度的影響，應該很多人都會發現吧。
可是，若聽到只要選對光線的用法，就能使創意點子源源不斷、提升工作效率、增強記憶力、改善睡眠品質、消除疲勞而且容易放輕鬆、變得受歡迎……等，你覺得如何呢？一定會使很多人驚訝吧！其實，真正了解光線能夠左右我們身體與心理的人並不多。
最近「開創腦力的熱潮」中，紛紛呼籲大家從各種觀點來「提升腦力」。其實，原本在背後操控我們身體總司令「大腦」的，就是光線。反過來說，我們若能充分了解光線，就能提升腦力，促進工作效率。
那麼，光線是如何促使人們活動呢？
從遠古時代起，人們原本就是沐浴在早晨的陽光下醒來，在白天青白色的光線下工作。而在太陽西沉時，沉浸在紅色溫暖的夕陽下踏上回家的路，並圍繞在柴火旁使身體獲得休息。
在這樣數萬年不斷重覆的生活中，我們的DNA裡早已埋藏著對光線指令有所反應的機制。即是在白天的光線中要活動，而在夕陽的照耀下要放鬆的反應。
一八七九年，愛迪生發明了電燈泡。在這所謂的「夜晚太陽」的照明之下，人們變得在夜間也能活動自如。
由此可知，我們的身體連對這種照明的光線都會無意識地產生反應。

若從頭沐浴在如白天陽光般的「青白光」下，就是「活動模式」
若從低處沐浴在如夕陽般「橘光」下，就是「休憩模式」

人類的身體與心理對任何光線，不論是白天的太陽或是晚上的太陽，都同樣會產生反應。
舉例來說，你看到柴火或蠟燭的燭光，心情不是變得很放鬆嗎？這些都和夕陽一樣，是帶紅色、從低處照著我們的光線，能使我們在不知不覺中將大腦換擋（gear change），切換成放鬆的模式。

錯誤的光線用法會引起「光線的壓力」
然而，現在日本人的生活，卻一直無視照明所發出的光線指令。
若問來日本的歐美人對日本的印象，幾乎都異口同聲地回答說：「人很溫和、食物很美味，真的很棒！但只有照明令人無法忍受。」、「日本住宅的照明讓人無法獲得休息」，歐美人所感嘆的日本現狀，其實有其歷史背景。
這歷史可追溯到二次大戰之後。愛迪生發明電燈以來，日本人一直生活在這橘色的白熾燈燈光下。戰時的百姓家裡，都懸掛著這種裸露在外的「電燈泡」。
可是戰後，日光燈迅速在日本普及。連房間各個角落都照得非常明亮的青白色白晝光日光燈，對於因戰敗而心情低落的日本人而言，正是希望之光。
而且，此時正是日本邁入高度經濟成長的時期。總之，就是鼓勵大家拚命工作到很晚的美好時代。給予「請拚命工作」指令的白晝光色光線，恰好配合了當時的時代氣氛。日本之所以不論公司或家裡等都使用日光燈，就是這個緣故。
從那時以來，日本的人們持續了數十年連白天、晚上都處於活動模式的生活。時代改變了，人們的生活也變得富裕。但這樣的代價，卻是整體社會都看得到疲憊。最近，大家都想重新慢慢檢視自我心理與生活，但心情與光的指令之間卻開始產生落差。因此，陷入「想要慢慢休息，卻無法休息」、「拚命工作，工作效率卻無法提升」的狀態。
研究者都非常關注這種光線壓力，將之視為易怒的上班族與抓狂的小孩等社會整體的壓力因素之一。據說，大腦收到的光線指令與我們的行動之間有很大的落差，所以這類的心理疲憊與疾病不斷增加。
在公司工作到疲累不堪，或是上課、參加社團活動、上補習班到很疲倦才回家，家裡的狀態卻和白天沒什麼不同。回到家之後，來自天花板白晝光色的青白光，仍一直無言地對父親們發出「工作、繼續工作！」、對孩子們發出「請念書！」的指令。
而且，大部分的人直到睡前都待在這樣的光線下。因此，就算將房間燈統統關掉、室內漆黑一片之後閉上眼睛，大腦還是無法進入睡眠的準備而很清醒。也可以說，就如同處於大白天、受到陽光的照射而翻來覆去睡不著的狀態。因此不論經過多久，大腦都無法獲得休息。
據說，若一直持續這種大腦疲憊無法消除而睡眠不足的狀態，白天就會焦躁不安，情況變嚴重時就會引起憂鬱等症狀。精神不安定時，就會對他人的一些微詞敏感。因此，只要一點小事就成為引爆點而「立刻抓狂」的孩子，比比皆是。
「療癒」的時代討論已久，現在的日本人在大腦與身體上所受到的損傷，已經到了非療癒不可的地步。
因此，最快的解決之道就是消除「光線指令」與「我們行動與心理」的不協調因素。
由於電燈的發明，人類好不容易能自我掌控光線來源。若能好好經營管理這種光線，就能使沉睡的腦力提升，得以持續過著解放壓力的舒適生活。
首先，先檢視一下你所希望的行動與光線的指令之間是否有落差。若能讓光線成為你的夥伴，那麼光線就能提升你的腦力，並提供你舒適快樂的生活。
若想要提升工作效率，就要好好管理光線、具備「光之腦」。光線的掌控就是邁向商業成功的捷徑。希望大家都能藉由這個「使頭腦聰明的照明術」，在職場和私生活裡都成為人生勝利組。

推薦序　影子的跟隨
前言 只要選對光線的用法，就能使頭腦變聰明
錯誤的光線用法會引起「光線的壓力」
第1章 光會左右人的心情
1 使人留下的間接照明，使人離開的直接照明
　我們都受到光的控制
　間接照明與直接照明的最大不同在於看法與觀感
　醫院應該使用使心情穩定的間接照明
　透過窗戶觀看燈光，就知道那個人的生活方式
　《電車男》以光線來表現出人物的不同個性
　不須施工，生活中就能享有簡單的間接照明
　現在立刻可做到的照明改造
　成為聰明的光線運用者
2 使光發揮出自我特色的三個重點
　專業技術的重點為光線的色溫．高度．照射地點
　不要被繁複的燈具種類所迷惑！──妥善運用就能提升腦力
　購買燈具時應注意的重點
　解決燈具壽命與電費問題的調光器
　美麗光輝閃耀的鹵素燈
3 向和式空間及古人學習！使頭腦聰明的光線與照明技巧
　光線運用也很卓越的千利休
　日式拉門是十分講究的照明器具
　鵝卵石與金屏風是令人意外的角色
　佛像下設置蠟燭的理由
　在異次元空間療癒疲憊

第2章 連頭腦、身體都清晰！工作進展順利的「光之腦」規律
1 早上＝重設體內時鐘的決定性關鍵，就是早上的太陽
　從早上起床時就開始提升腦力的計畫
　「早上的太陽」決定了當天的身體狀況
　照明比鬧鐘更能使人清醒
　對消除時差、預防時差也有效
2 上午＝大腦不疲倦的「創意腦」
　應該在中午以前開企畫會議
3 午休＝以睡午覺提升腦力的「能量充電腦」
　到十五點為止，以十五分鐘左右的午睡預防打瞌睡
　以餐後的咖啡來取代鬧鐘
4 午後＝最適合做身體活動的「肌肉腦」
　要輕鬆愉快開始午後的工作，光線的調節很重要
5 夜晚＝以橘色燈光幫助加班、導向「記憶腦」
　夜晚的加班，橘色燈光有助於創意發想的產生
6睡眠＝腦是生是死的極端時段
　能使記憶固定下來的重要睡眠時間

第3章 消除壓力！「失眠疾病」可利用光來治癒
1 睡眠不足的恐怖就是會破壞記憶力
　日本成為「失眠大國」
　因睡眠不足造成的經濟損失，一年高達三兆五千億
　適當的睡眠時間，因人而異
　使大腦活化的快速動眼睡眠―使大腦鎮靜的非快速動眼睡眠
2容易抓狂的人、肌膚粗糙的人、肥胖的人
　現代人容易抓狂的原因
　美肌是在睡眠期間打造的
　若不睡覺就會變胖？
　睡眠不足引起的各種疾病
3 就寢前的光線色溫決定睡眠的深度
　儘管睡得很多但身體還是疲倦的理由
　就寢前電腦、電視的光線是睡眠的大敵
　就寢兩小時前的燈光術
　「喝點酒就能睡得很好」這誤會可大了！
　半夜醒來也能順利繼續睡著的照明

第4章 職場的大敵！消除憂鬱．時差．熬夜疲勞的方法
1 要注意少陽光照射的「冬天憂鬱症」
　「春眠不覺曉」是真的嗎？
　「冬季憂鬱」的原因是因為光線不足
　世界上盛行的光療法
　越北方越多冬季憂鬱症患者
　自己就能做到的冬季憂鬱症預防法
2 減少海外出差的時差反應、積極工作的方法
　早睡早起是有意義的
　出發前三天起就能預防時差反應
　消除時差反應的三大重
3 克服夜間工作時受到睡魔侵襲的方法
　人即使不睡覺也沒關係？
　頭腦運作正常的夜間值勤訣竅

第5章 超簡單！預防眼睛疲勞的抗老化燈光術
　從二十幾歲視力就開始老化
　為什麼視力會變差？
　讀書、整理文件時不讓視力降低的簡單法則
　空間的印象靠明亮度決定
　以電影院氣氛觀看電視而不會讓視力下降的方法

第6章 意外的發現！令心情舒暢的照明術
1 利用光提供冷暖節能（Cool Biz Warm Biz）的商業服務
　只是改變光線的色溫體感溫度就隨之改變
　光線Cool Biz成功的三個重點
　光線的Warm Biz也具節能的效果
2 以沐浴時間的光線演繹來療癒疲勞　
　沐浴時間的效用
　無須施工就能打造出夢幻般的浴室
　蠟蠋的燭光令人覺得安穩
　使人感覺到自然的f分之一波動，有助於提高集中注意力
3 料理高手身上看得到的光線香辛料　
　購買食材時不要被光線的魔法所欺騙
　光線甚至會改變我們的味覺
　使料理看起來美味的光線的四大要素
　靈活運用配線管，打造像高級餐廳般的飯廳
4避免闖空門、形迹可疑者的防身防盜照明術　
　令小偷退避三舍的三大條件
　光線的防盜．四大類型
5庭園燈孕育出非日常的開放感　
　以夜景為賣點、卻觀賞不到夜景的餐廳
　讓住家內部看起來很寬闊的夜景效果
　庭園的燈光照明以「光之金字塔」打造品味
　流行的家用燈飾

第7章 能漂亮展現自我的「受歡迎照明」
　高明照明術○1「早上應充分做準備……」但無法做到時，就在洗臉台下功夫
　高超照明術○2使簡報成功！說服對方的光線需具備提升氣勢的效果
　高超照明術○3選擇使自己看起來很棒的店，重點就是「光線的反射」
　高超照明術○4好好運用光與影使照片更美
　高超照明術○5有客人突然造訪也不必慌張，數秒內就能使房間變漂亮的技巧
　高超照明術○6以晃動的光線創造浪漫氛圍
　高超照明術○7打造不受天氣與照明左右的「無敵容顏」

結語
　「在電視台工作的人為什麼關心照明？」