氣的導引：呼吸調節，愉氣觸療，活元運動，風行日本30年的整體身心平衡法

暢銷日本近30年的經典之作
風行民間的身心平衡法
小說家吉本芭娜娜大力推薦：
「只要仔細閱讀，就能聽見身體各部位的聲音。」

你是否曾有過和誰初次相遇就一見如故，覺得身心舒暢？
是否有時沒來由心情不好，胸口彷彿悶住一般？
這原來都是身體的「氣」在作用
「氣順了」身體就會微笑，心也會舒暢

●什麼是「氣」
每個人與生俱來都帶著「氣」，氣存在於每次的呼吸之間，會隨著身體姿勢出現變化，影響我們的健康和意識，是生命的原動力，又稱精氣。氣在身體的經絡間流動，穴道就是氣的窗口，人體藉由穴道調節氣的吸收與發散，即為氣的導引。
氣不僅存於人體，也存在於萬物。氣在人與人之間、人與物之間都會互相影響，產生共鳴。因此，每次跟某個人說話就感到心情愉快，或是走進某個空間會覺得渾身不對勁，這些都是氣的作用。

●氣，時時刻刻在自我調節
氣的運行，時時都在自我調節，比如：當季節變化，精氣也會進行調節，有時因需要精氣會強烈集中到頭部，額頭就會容易發熱；精氣調節時往手腳流動的氣流很強，手腳就會微微發麻，這也就是為何換季時，特別容易出現各種身體反應。
此外，當身體的氣無法自在流動時，就會藉由像是發炎、過敏等病症，試圖重新取得平衡；若是氣持續無法平衡，就可能導致更嚴重的身心疾病，影響我們的身體健康與心理感受。
也就是說，病症其實是來自身體的提醒，如果常常感冒、身體不適、沒有元氣，覺得身心疲倦，這些都是身體的氣在向你呼喊，並試圖尋求平衡。

●進入氣的世界，了解你的身體
作者這套氣的運行理論是為「整體法」，暢行日本數十年，本書詳盡介紹氣與身體、氣與環境的關係，帶領讀者體會氣的影響；作者更以厚實的東方醫學為主幹，輔以西方現代醫學，發展出結合氣功、經絡穴道、整脊、冥想與呼吸的身心平衡之法，協助讀者自行導氣養性，方法包括：
1. 愉氣：「順氣」的手觸療法，藉由稍微碰觸或者接近但不碰觸身體，來暢通精氣取得體內平衡。
2. 活元運動：精氣暢通後，人體為維持平衡出現的無意識動作（自主作動）；生活中許多行動也包含其中，像藉由購物來舒緩情緒，同樣是為了取得精神上的平衡。
3.找出自己的「身體慣性」，順勢而為：有些人喜歡身體前傾，一緊張就覺得脖子後面緊繃僵硬，這些身體習慣（癖好）都來自於每個人精氣作動方式的不同，作者稱為身體慣性，並將其分為六型共12類。身體慣性除了影響外型與個性之外，更重要的是影響我們的脊椎，也就是影響身體姿勢與健康。了解身體精氣造就而成的身體慣性，是第一步，接下來利用整體法的「實際應用」，讓你活用身體慣性，找回「自癒力」的健康狀態。
4.對症導氣的實際應用：簡單易做的動作方法，不需強記複雜穴點，只要對症看圖動作，就能導氣自療。

本書不僅是身心健康的養生理論與應用，更說明人與自然、環境的平衡智慧。不需要「勉強」自己，而應該真正了解自己存在的價值，接受身體的回饋。

●獨家收錄
★12類身體慣性表：觀察你的身體，從體型、腿部重心、緊繃中心，進而了解脊椎變化，活用自身的身體慣性，找回「自癒力」。
★自行整體表：包括常頭痛、肩膀痠痛、眼睛疲勞、腰痠背痛，甚至是失眠、經期不順、異位性皮膚炎、容易腹瀉或便祕等，都能藉由「實際應用篇」，對症動作獲得改善。
★33個「實際應用篇」說明＋動作圖解：日常生活動作的導氣，像是「打呵欠」、「伸懶腰」、「抖腳」、「呼吸」等，好好做就能改善身體精氣；微妙運動調整身體的平衡，讓身體富有彈性，精氣自然暢通。藉由上述的姿勢與動作，調整改善精氣不暢的種種身體症狀。

片山洋次郎
1950年出生於日本川崎市，曾於東京大學教養學院修習。20多歲時由於自己深受腰痛所苦，因而邂逅「整體」。受到「野口整體」的啟發，開創出以人體氣流為宗的整體法，並將21世紀解讀為身體發聲的時代，提供「身心皆能獲得舒緩的方法」。
著作包括《呵護自己的整體法》（筑摩文庫）、《傾聽骨盆》（文春文庫）、《整體，讓身體感到自在的祕訣》（筑摩新書）等。


譯者簡介 郭欣怡
淡江大學日本研究所碩士，專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語系、國立台中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作，取得高中、職日語合科教師證之後，不甘心只當一位日文老師，而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。
現任日文翻譯、口譯、日文家教、文化大學推廣部、台北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》（我識出版社）。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》（捷徑文化）、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》（凱信出版）等。

謝承翰
日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！

吉本芭娜娜　日本知名小說家
甲田益也子　日本知名模特兒‧樂團主唱‧演員

【推薦】吉本芭娜娜、甲田益也子
【前言】
●依身體狀況分門別類之「自行整體表」
●了解你的身體能量「12類身體慣性」

第1章　身體傳達的訊息
•與「整體」的相遇
•整體等同於矯正嗎？
•解讀及傾聽身體的聲音
•整體的啟發
•愉氣、活元運動、身體慣性（體癖）
•「健康」依人的個性而變化
•「整體」調整身體的平衡

第2章　氣與身體的關係
•氣的流動與意識
•人體的共鳴
•精氣釋放的中心點──「膻中」「鳩尾」「湧泉」「勞宮」
•氣場的交流──共鳴場
•由內而外，觀察身體的變化
•精氣與體質的傾向
•「整體」的想法和目的──摘要

第3章　疾病是生存的一部分
•罹患疾病的過程
•自然痊癒的觀點
•大腦和人體同步化
•精氣流動與死亡

第4章　在動態間取得平衡
•腿部到腰部
•頭、頸、肩
•老化
•生產

第5章　人體的各種症狀與精氣
•人體常見的症狀
•藉由發炎取得身體平衡
•精神的症狀
•暈眩與生活型態的關係
•外傷的症狀
•慢性的症狀

第6章　時代與體質
•時代造成的體質變化
•生活的方式
•世代的變化
•現今的時代
•配合時代的整體
•身體系統與體質

第7章　整體法的實際應用

Part 1　藉由本能行為達成整體效果
•實際應用篇1抱頭
•實際應用篇2眼睛放鬆
•實際應用篇3雙手抱後腦杓
•實際應用篇4打呵欠的方法
•實際應用篇5盡情伸懶腰
•實際應用篇6抬腳假伸展
•實際應用篇7手腕假伸展

Part 2　徹底自身體抽離
•實際應用篇8抱膝
•實際應用篇9頸部下彎
•實際應用篇10探看腹底
•實際應用篇11側腹呼吸法
•實際應用篇12頸部傾斜
•實際應用篇13雙掌相對呼吸法
•實際應用篇14腳跟呼吸法
•實際應用篇15、16脫力型與有勁型的姿勢
•實際應用篇17仰頭雙手托腮
•實際應用篇18低頭虎口托腮
•實際應用篇19雙手抱胸

Part 3　安定感的動作
•實際應用篇20抖腳
•實際應用篇21原始的行走方式
•實際應用篇22微妙運動一（第一腰椎）
•實際應用篇23微妙運動二（第二腰椎）
•實際應用篇24微妙運動三（第三腰椎）
•實際應用篇25微妙運動四（第四腰椎）
•實際應用篇26微妙運動五（第五腰椎）

Part 4凡事皆過猶不及
•實際應用篇27矯正前傾的姿勢
•實際應用篇28「面向」的方式
•實際應用篇29骨盆的穩定
•實際應用篇30「冬眠中」的骨盆與下腹
•實際應用篇31以身體的角度看待「煩惱」
•實際應用篇32讓身體浸透於周遭世界
•實際應用篇33呼吸的方式

【結語】改變身體從不經意的小動作開始
【附錄】精氣流動的方法