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棉花糖的誘惑:從腦神經科學看自制力
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商品簡介

作者簡介

目次

善用自制力,掌握自我的主導權,激發對抗癌症、阿茲海默症的潛能,享受更自由、真實、健康的人生!

你是否手機一發出聲響,就立即回應?
看到商品廣告就衝動購買,不管自己究竟需不需要?
用甜食和菸酒紓壓,身心卻反而陷入更大的無力感?
醫病關係不良,所服的藥往往療效減半?
德國腦神經科學家暨《明鏡週刊》暢銷作家鮑爾指出這都歸咎於缺乏自制力,
並告訴我們如何走出一段,
從自知到自制,從自決到自由的理想人生。

棉花糖實驗顯示延遲享樂讓人生更幸福,作者透過科學實證,大腦的前額葉皮質讓我們具備自制力,能以自由意志行事,不受生物本能和外在刺激與誘惑驅使。
自制力不是拒絕享樂,而是發現自我真正的需求,體認內在的「自我」和外界的「他人」,促進良好的內外溝通,協調身體運作與社會環境的交互作用,進而強化心理的力量,創造對未來的信念,協助調和人際關係、緩解壓力、避免成癮、守護健康。
姓名:尤阿希姆.鮑爾Joachim Bauer
醫學博士尤阿希姆.鮑爾(Joachim Bauer),一九五一年生,是分子生物學、神經生物學專家、心理免疫學和醫師暨心理治療師,現為德國弗來堡大學醫院神經醫學教授,曾獲德國生物精神病學學會的Organon研究獎(Organon-Preis der Deutschen Gesellschaft für Biologische Psychiatrie)。
他也是著作等身的知名科普作家,屢屢登上德國各大暢銷書排行榜,著作包括二○○二年的《身體的記憶》(Das Gedächtnis der Körpers)、《你的心情不好,我知道》(Warum ich fühle, was du fühlst. Intuitive Kommunikation und das Geheimnis der Spiegelneurone)(商周,2005)等。
'【專文推薦】焦傳金 • 清華大學系統神經科學研究所所長
【專文推薦】廖瑞銘 • 國立政治大學心理系與神經科學研究所合聘教授
【專文推薦】大腦與心靈的力量/謝伯讓 • 腦科學家,《都是大腦搞的鬼》作者

第一章 因為自制,所以自由
沒有自我、奢談自決
自我控制即自我關懷
擁有妥善自制的指望
激情與衝動在神經生物學上的家園
自由意志在神經生物學上的位址
接納觀點的自制
自由意志的哲學視角
自由意志與大腦研究
潛意識並非自由意志的反對者
否定自由意志的危險
除此之外,別無選擇嗎?
對自由與自制的渴望

第二章 學習自制
社會經驗形塑大腦
我們是但尼丁之子
棉花糖的誘惑:兒童的自制壓力測試
沒有可靠的大人,奢言自制
兒童如何形成「我」、「你」和「我們」的概念
達成自制的真正步驟
自由意志與教育相關
艱困處境下的自制
自制力:我們的教養是否確保了相關的前提?
新型的黑教育?
全天制學校:以寄存處取代百年樹人的溫室
學校裡的正念練習
有益自制養成的教養

第三章 自制:不隨俗浮沉的人生
主流的力量
健康平衡的喪失
邁向成癮社會?
德國人的自制力
現代媒體使用的自制
相信未來的重要性
更少壓力、更多自制
有益自制養成的社會與政治條件

第四章 自由意志的潛移默化
「本我所在之處,自我必將隨行」—永遠的啟蒙計劃
「啟動」效應
鏡像神經元系統
成見威脅
自由意志:對話的、追尋真理的社會行為者

第五章 活化自制力:一劑好藥方
正規醫學不枯竭的潛力
「那是建構了身體的精神」—心理如何控制生物功能
強效的藥劑:他人
社會環境與人體生物功能的接口
致病的溝通
啟動病患的「內在醫生」
醫生的言語對患者自控的影響
診斷—是答案,還是問題?

第六章 自制力的至高點:人格健康
不需衛道人士—活出自我!
基因如何控制人際關係與生活方式
癌症與心血管疾病:有益與保護的因素
墨守成規與成癮的人不具自由意志?
幫自由意志一個忙—精神的認知錦囊
貫徹行為改變,落實於日常生活中
疾病的挑戰
自我力量的覺醒與強化
永不放棄:醫學實證
疾病是改變的契機
重新探索人生:關懷自我
自制預防失智症

第七章 自我觀察與總結

謝辭
參考書目
專有名詞對照表

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