疲勞不過夜：身兼三職名醫教你如何從疲倦谷底快速回復的V字復原法！

週一提不起勁、身體總是懶懶的、越睡越累的人一定要看！
給辛苦工作的你，39個不被疲勞壓垮的V字復原法！

累了才休息正是慢性疲勞的成因。
「計劃性的疲倦」才能走更遠的路。
有鐵人名醫之稱的裴英洙博士教你從睡眠、飲食、壓力三方下手，並搭配獨創的「身體記錄手冊」讓疲倦具體可見，從此告別過勞危機，讓身心回復最佳狀態！

日本亞馬遜網路書店商業實用類第4名‧讀者強推好評！
台灣首席家醫科醫師‧林青榖家庭醫學科診所院長 林青穀│壢新醫院運動醫學科主任‧奧亞運國家代表隊隊醫 林頌凱│全真中醫診所主治醫師 蔡光前
專業推薦 （按姓氏筆劃序）

不自覺的疲倦，是最容易導致過勞死的可怕疲倦！
39個人人都能做到的快速恢復活力訣竅，讓你變得容易從疲倦中復原、看出自己的疲倦所在、懂得如何判斷什麼時候特別容易累。

全身倦怠、睡再久還是感到累、常感冒且不容易痊癒……這些都是身體發出的警訊：你累了！
現代人常因工作壓力大、人際關係緊張、久坐辦公桌、長期使用3C等，導致肉體、精神、神經性的疲勞經常發生。拖著疲倦的身體繼續工作，結果就是在體內累積愈來愈多的「勉強」，最後釀成大病。
身兼「醫師×經營者×經營顧問」三職的工作鐵人，以自身經驗及醫者專業知識，告訴你自疲倦谷底快速回復的訣竅。

V字復原法重點：
‧既然疲倦不可避免→請規劃「策略性休息」的行事曆。
‧運用「身體記錄手冊」→讓你的疲勞具體可見，鍛鍊對疲勞的敏銳度。
‧改善就寢前四大惡習→解決睡不著的問題。
‧「怎麼吃」和「何時吃」、「吃什麼」一樣重要→一天三餐避免代謝症候群。
‧學會控制壓力→「不累積」、「不接受」、「不給予」。

姓名:裴英洙
醫師、醫學博士、MBA。Medixfirm股份有限公司顧問。生於一九七二年。畢業於金澤大學醫學部、金澤大學研究所醫學研究科，後以首席成績畢業於慶應義塾大學研究所經營管理研究科（慶應商學院）。曾赴法國高等經濟商業學院ESSEC研究所留學。於金澤大學醫學部畢業後，進入金澤大學第一外科（現為心肺．綜合外科）任職，主要以大學醫院與醫療機關為中心，從事忙碌的胸腔外科（肺癌、心臟病等）手術工作。其後再度進入金澤大學研究所，專攻外科病理學，考取病理專科醫師（正確診斷疾病的專家）執照，進入市中醫院擔任病理醫師，負責疾病的最終診斷，一年內完成超過一萬件重大病例診斷。曾擔任大阪市立環境科學研究所附設營養專門學校及大阪府立大學客座講師。
此外，一方面從事醫療工作，一方面師事於慶應商學院醫療政策．醫院經營之第一把交椅田中滋教授。在學期間即設立醫療機構重建顧問公司「Medixfirm股份有限公司」，協助支援許多醫療機構及醫療相關新創企業營運，並擔任保健企業醫學顧問等職位。目前仍以醫師身分從事臨床工作，將臨床第一線需求運用於醫療機構的體驗型支援事業。著有《醫學博士才知道的驚人工作分配術》。

前言

提高工作表現的Ｖ字復原法則

真想擁有不會疲倦的身體。
這是每個努力工作拚事業的人至少都曾想過一次的事吧。比方說，連日熬夜的隔天卻得去向客戶提案的時候，或是才剛收假卻覺得沒來由疲倦的時候，總會忍不住希望「擁有不會疲倦的身體」。事實上，就我站在醫師的立場，也常被病患問道「不知道為什麼老是容易累，要怎麼做才能擁有不會疲倦的身體呢？」

會拿起這本書，就表示你也曾想要「擁有不會疲倦的身體」吧？如果你因為「感覺疲倦」而去看醫生，負責診療的醫生應該會建議你要有充足睡眠，要攝取營養均衡的食物，工作上暫時不要衝得太快，要放慢腳步……等等。醫生說的也沒錯，如果能做到以上建議的話，說不定真的可能擁有「不會疲倦的身體」。然而，身為一個工作人，無論是確保每天充分的睡眠，還是三餐攝取有如專業營養師擬定的完美食譜，或是從事毫無壓力的工作，這些都是不可能的事。前面雖然提過我是一個醫生，但我同時也是一個經營者和經營顧問，我比任何人都要清楚，一個每天在戰場般的職場奮鬥的工作人，絕對不可能過那種做夢一般的日子。

那麼，如果問我「真的拿疲倦沒辦法嗎？」、「絕對不可能擁有不會疲倦的身體嗎？」，答案是「ＹＥＳ」。因為「人是會累的動物」。
沒錯，要獲得百分之百不疲倦的強韌肉體是不可能的事。只要做了就絕對不會疲倦的魔法也不存在。

不過，假設現在的疲倦程度是一百，那麼將它減為一是可能的。面對老是難以消除的疲勞，也可能只需要至今十分之一的時間就從疲倦中復原。不需要減少工作量，即使一如往常地像個工作鐵人般在第一線奮鬥也沒問題。我想告訴大家的就是這樣的方法，只要讀完本書，你也能將疲倦控制在最低限度，學會從疲倦狀態迅速Ｖ字復原的方法。

從疲倦狀態Ｖ字復原，工作成效也會有顯著提昇

為什麼我會想藉由本書告訴大家「以最快速度從疲倦狀態中復原的方法」呢？如前所述，其實我自己除了是個醫生之外，同時也是經營者，還身兼經營顧問的工作，本身就可以說是「腳踏三條船」的工作鐵人。
我的醫師生涯始於外科。不分晝夜為病患開刀或接急診，過著忙得連睡覺時間都沒有的日子。後來，因為認為唯有熟知疾病產生的根源和結構才能拯救更多生命，我開始在大學研究所的相關單位擔任病理專科醫師（專門診斷癌症的醫師）。在醫療第一線當了十年的醫生後，轉而對「醫療機構經營」產生興趣的我，決定一邊以醫師的身分工作，一邊以學生的身分進入慶應義塾大學研究所（經營管理研究科）就讀。並於在學期間設立了醫療機構重建顧問公司，現在仍透過這間公司協助日本的醫院進行改革重建的工作。另一方面，我也沒有放棄臨床醫師的工作，每天仍與病患接觸、看診。

正因為有這樣的經歷，同時站在醫生與工作人兩種觀點的我，看到了許多值得注意的地方。其中之一，就是我起心動念寫下這本書的動機：「為什麼一樣都是工作人，有的人總是很累，有的人卻不會呢？」同時，不會累的人往往都是工作表現出色的人，沒錯，就是俗稱的「一流人士」。換句話說，只要觀察在工作上成功的人，會發現他們不只有能力、效率高，站在醫學的觀點也可以看出他們工作表現良好的理由。

事實上，我自己在開始創業時，也曾老是覺得身體上的疲勞難以消除。一切對我而言都是嶄新的事物，該學的東西永遠學不完，真可說是全年無休地投入工作。可是就在某一天，我終於發現這麼做實在沒有效率。如前所述，我認識了許多努力工作，成績斐然的人，在觀察他們生活方式的同時，我也運用了醫學上的觀點探究、分析疲倦的真相，藉此自我鍛鍊。託大家的福，現在已能快速從疲勞中復原，工作表現幾乎不再受疲倦影響了。因為我已經學會從疲勞中復原的Ｖ字復原法。
那些曾經令我羨慕的一流人士，其實並不是不會累，而是實踐著這樣的Ｖ字復原法，快速地從疲勞中復原。我將這套方式介紹給好幾位患者及朋友後，很多人都回報我「變得容易從疲勞中復原了」、「能看出自己的疲勞所在了」、「懂得如何判斷什麼時候特別容易累了」……等等意見，也有人說工作效率因此比以前提昇了不少，真是令人開心的結果。當然，站在醫生的立場，我絕對不能，也不會說出「只要做○○就能擁有不會疲倦的身體」，或「只要吃喝○○就不會疲累」等沒有明確證據的話。我在本書中介紹的，是教大家如何傾聽自己身體的聲音，控制自己的疲勞程度，藉以提高工作表現的方法。是非常簡單又單純的方法論。其中一項工具，也可以說是養成一個非常好的習慣，那就是寫「身體記錄手冊」。（如果因為太忙沒時間看完一整本書，請務必先從第五章的這部分開始閱讀，並加以實踐，相信一定能確實感到變化。）
全身倦怠，提不起幹勁，感冒總是不會痊癒……「疲倦」會引起身體種種不適與毛病。還不只如此，「疲倦」也會造成工作表現的退步。比方說，老是感覺全身倦怠的人，在對客戶提案時就會顯得沒有說服力，感冒總是不會痊癒的人，在趕著提出資料的時候，會因為感冒症狀而失去專注力。「疲倦」正可說是工作人的大敵，我們應該多多正視這個問題。
「是人都會累」。重要的是承認這一點。事實上，願不願意承認這一點，將是造成生活方式大不相同的關鍵。我透過醫生的工作，看過太多工作人勉強自己拖著疲倦的身體繼續工作的樣子。結果就是在體內累積愈來愈多的「勉強」，最後釀成大病，不得不脫離職場……

工作是一場長期戰爭。二十幾歲的時候，開始感覺工作愈來愈忙碌；三十幾歲的時候，則是工作愈來愈有意思的時期；到了四十幾歲，責任伴隨工作而來；進入五十幾歲之後，工作將帶給自己愈來愈多新的價值。沒錯，對工作鐵人來說，實在無暇把時間和精力浪費在「疲倦」這件事上。為此，有必要學會「最快從疲勞中復原的方法」。

工作表現這種事，只有更好，沒有最好。同時，對工作表現的要求，也無法配合你的身體狀況，忙起來的時候擋都擋不住。為了戰勝一波又一波的工作，應該早日實踐從疲勞中Ｖ字復原的方法，打造一副無論何時都能對工作說「放馬過來！」的身體。

 

'前言
提高工作表現的Ｖ字復原法則
從疲倦狀態Ｖ字復原，工作成效也會有顯著提昇

第1章 首先要了解「疲倦」的構造
1 只要在疲倦「生根」前將它消除就好
2 不能被「總覺得有點累」騙了
3 承認「是人都會累」
4 何謂「不把疲倦帶到隔天的身體」
5 「疲倦」和「疲倦感」不同
6 一星期中每三天為一個段落的「不累積生活」
7 不要老是追求「年輕時的自己」
第1章總結

第2章 一流人士深知「睡覺的方式」
8 不知不覺養成的四種失眠壞習慣
9 無論如何都得熬夜工作時，隔天有效復原的方法
10 早起最好連續七天
11 就算不睏也要午睡
12 「睡不著」就不要沖澡
13 只要一百日圓就能獲得安眠
14 預防早上打高爾夫球猝死的五個處方箋
第2章總結

第3章 成功的工作人，毫無例外都是肉食者
15 推薦一大早就能讓你腦力全開的「動力早餐」
16 不會一到下午就想睡的五大午餐對策
17 如果要加班，別在桌旁吃便利商店飯糰解決你的晚餐
18 特快消除疲勞！急需補充體力時就吃生薑豬肉定食
19 吃肉讓你成為「不累積壓力」的人
20 「豬排＋高麗菜絲」、「蘿蔔泥＋漢堡排」是有意義的
21 「高熱量食物＝營養均衡的食物」是錯誤觀念
22 所以呢？一天該吃幾餐才對？
23 成功的工作人深知怎麼喝酒才不會宿醉
24 現在立刻戒掉「一坐下就先來杯啤酒」的習慣
25 一流工作人聚餐不續攤
26 營養補充品、保健食品有「現在看不到的副作用」
27 疲倦時喝的「提神飲料」會縮短壽命
第3章總結

第4章 不是消除壓力，而是控制它
28 一流人士「不累積」、「不接受」、「不給予」壓力
29 上司容易脫口而出，但絕對不能說的三大「慰勞詞」
30 不是要消除壓力，而是要拿來當作跳板
31 嚼二十分鐘口香糖，工作效率倍增
32 提不起幹勁工作時，別猶豫，整理辦公桌就對了
第4章總結

第5章 「不想把疲倦帶到隔天」，只要養成一個習慣
33 利用「身體記錄手冊」，讓疲勞具體可見
34 疲倦有「固定模式」！
35 「不知為何被罵」、「不知為何無法專心」也要記錄起來
36 利用「頭痛記錄手冊」控制自己
37 大便是不疲倦身體的參考指數
38 心情不需跟著健康檢查的結果起伏
39 把血壓想成股價吧
第5章總結

結語