太極拳的奧秘

內容簡介
《太極拳的奧秘》可以說是一次太極拳的「圓桌會議」，是一次多角度、立體化的太極智慧火花的碰撞。在成書過程中，儘量保留了原來的生動語言，甚至有一些口語化的特點，能夠使讀者越過一切修飾性的障礙，直接感悟名家對太極拳的獨特認知。
依照太極拳的結構特性，共分九個方面，以平實的語言，直陳利弊，直擊要害，具有「玄機直講」的特點，加上眾多名家親身示範，對於學習、研究太極拳具有重要價值。
本書闡釋了太極拳運動的諸多難點和要點，揭示了太極拳運動的諸多規律性的內涵。本書列了數個專題，分別闡述了太極拳文化、太極拳的交流、太極拳內功、太極拳技擊、太極拳養生等方面。
對於許多太極拳關鍵問題深入淺出的剖析，使讀者在閱讀中有著「捅破窗戶紙」的豁然貫通感。只要細心加以領會，相信對於大家學習太極拳會大有幫助，能夠少走很多彎路，不僅節約時間成本，更避免了一些身心上的損耗。

主編簡介
余功保，1964年生，畢業於北京大學。著名太極文化學者，世界上第一本《中國太極拳辭典》作者。出版數十種太極拳研究著作，被翻譯成多國文字，暢銷海內外，為當今著作翻譯成外文最多的中國作者之一。
其主編的《中國太極拳大百科》為當代重要太極拳文獻巨著，受到廣大太極拳研習者高度推崇，《人民日報》、新華社、中央電視臺等上百家海內外媒體進行了廣泛推介報導。策劃、組織了眾多具有廣泛影響的大型國際文化交流活動，在國內外舉行了數十場太極文化學術講座， 多次應邀擔任國際太極文化學術活動主持人、主講人，積極推進太極文化的研究及國際化傳播。

前言—太極拳不神秘
21世紀初，曾組織拍攝出版一部太極拳系列紀錄片《太極拳大揭秘》，受到廣泛歡迎。本書即以該片的訪談、解說詞文字稿為基礎，進行增編、修訂而成。
該紀錄片中的名家論拳一切從實際出發，不說套話、空話，且語言生動，充滿個性。對於同一個問題，不同拳家從各自流派的理法要領出發，分別闡述，給讀者提供了一個多角度體會太極拳內核的方便條件，這是它廣受歡迎的重要原因。
太極拳過去有「十年不出門」的說法，它是強調練好太極拳要專心下功夫。但太極拳其實並不神秘，也並不艱難。因為它完全符合人體的生命規律，符合人的生命的自然天性。每個人的身心對太極都有一種天然的回歸，我們練太極拳，就是找回人體的這種「最佳狀態」。
太極拳的一些「神秘」有人為造成的因素。有些是不懂裝懂，以訛傳訛，有些是故弄玄虛，還有些是不求甚解，淺嘗輒止，成效不大，卻將原因歸結於太極拳的「神秘」「艱難」。這樣使得一些愛好者學習太極拳有些「畏難」心理，給科學化的太極拳推廣帶來了影響，不僅給初學者設置了不必要的門檻，也給深研者帶來誤入歧途的可能。
所謂的「揭秘」，一是去偽存真，分辨真假，還其本源；二是剝繭抽絲，解析真髓，把複雜問題簡單化。太極拳是人人都可以練、人人都容易練、人人也都可以練好的生命修養、鍛鍊方式。所以有的太極拳名家說「太極拳是科學拳」「太極拳是大眾拳」。
練好太極拳必須從兩方面入手，一為「體」，一為「心」。「體」為多練勤修，實踐出真知，這在太極拳中更具有特殊意義。「心」則是練拳要具備的心性修養， 其中「三心」尤為重要。
一是要有平常心，破除對太極拳的神秘感，把它當作親切的朋友，互相瞭解。你瞭解它，就是逐漸掌握它的規律，它瞭解你，就是逐漸滲透到你的身體舉止、生活規範中，成為你身心健康的重要因素。
二是要有耐心，不急不躁，循序漸進，時間既久，功夫自然精進。
另外還要有恒心，太極拳練則有，不練則無，要領對頭，練一日則長進一日，持之以恆，必然大成。
太極拳雖然不神秘，但有著豐富的內涵，有著自身的特殊規律。太極拳是中國傳統文化中最「接地氣」的一種形態，有著非常落實的修煉原則和理法規範。瞭解、掌握這些規律、規範，才能練出成效，否則，空耗時間、精力，甚至產生副作用。我們揭秘的本質，是揭示這些內在規律，讓大家明白、深入練好太極拳提供重要參考。
太極拳的解秘，必須以親身實踐為基礎，否則就是紙上談玄，空中樓閣。本書眾多講解名家都是各太極拳流派的優秀人物，長期從事太極拳的研究、教學，理法兼備，功技精深，更可貴的是他們的開明，毫不保守地將自己長期的練習、研究成果和盤托出，一些太極名家還對內容進行了細緻的校訂。在此也對各位太極名家、專家學者對本書的大力支持表示感謝。
本書可以說是一次太極拳的「圓桌會議」，是一次多角度、立體化的太極智慧火花的碰撞。在成書過程中，儘量保留了原來的生動語言，甚至有一些口語化的特點，能夠使讀者越過一切修飾性的障礙，直接感悟名家對太極拳的獨特認知。對於許多太極拳關鍵問題深入淺出的剖析，使讀者在閱讀中有著「捅破窗戶紙」的豁然貫通感。只要細心加以領會，相信對於大家學習太極拳會大有幫助，能夠少走很多彎路，不僅節約時間成本，更避免了一些身心上的損耗。
本書依照太極拳的結構特性，共分九個方面，以平實的語言，直陳利弊，直擊要害，具有「玄機直講」的特點，加上眾多名家親身示範，對於學習、研究太極拳具有重要價值。
余功保

目錄
名家、學者簡介

<1>太極拳文化的奧秘
太極拳是東方人體文化；太極拳的文化屬性是什麼？文武之道的真諦；太極拳與書畫的勁法氣韻；拳起於易；太極拳與中國哲學；中國文化思維方式營造太極境界；拳醫同道；拳法與兵法；太極拳的生命昇華層次

<2>太極拳源流的奧秘
太極拳是怎麼創立的？太極拳的主要流派有哪些？太極拳流派的形成原因是什麼？太極拳技術的衍化歷程；武術家個性與拳派風格；各大太極流派的核心特點與練拳原則；關於太極拳歷史的學術爭論；拳為心畫，拳以載道

<3>太極拳內功的奧秘
太極拳的內功是什麼？太極內功的鍛鍊原則有哪些？太極拳如何練氣？站樁的作用有哪些？無極與太極；內功在「內」也在「外」；「活樁」與內氣潛轉；道家內功與太極拳；內功與技擊；名家內功法要；練習內功有哪些誤區？太極拳與中醫的一脈相承；太極拳對經絡系統的鍛煉；太極內功要素；內功的層次

<4>太極拳技擊的奧秘
太極拳的技擊屬性；太極拳技擊的原則與要領；慢練與快打的關係；太極拳技擊的誤區；太極拳技擊結構；太極拳技擊的剛柔之道；「舍己從人」的奧妙；太極勁與攻防一體；「柔、靜、空」的技擊效能；太極推手的平衡原理；虛實與曲直；拳架與實戰

<5>太極拳養生的奧秘
世界第一健康品牌的成因；太極拳養生原理；身心合一的養生文化；養生的「意、氣、形」調理；傳統養生方法與太極拳；動靜養生；松柔養生；「中和」養生之道； 太極養生的「度」；太極拳架與養生的關係；技擊與養生如何協調？拳架是越低越好麼？太極拳養生的誤區是什麼？練拳如何注意呼吸？

<6>太極拳理法的奧秘
太極拳的「理為一貫」；拳理與拳法；太極理法的文化解構；太極拳行功原則；太極理法的拳勢分析；理法與身法；練拳如何「明陰陽」；傳統拳論精髓舉要

<7>太極拳練意的奧秘
「意」的解析；太極拳練意的作用；練拳如何練意；太極拳練意的誤區；練意與技擊；練意與勁、形、氣的關係；太極拳器械的練意方法；練意拳勢解；練意與太極拳的境界

<8>太極拳勁力的奧秘
太極拳的勁力特點；避免「太極操」；太極拳勁力的種類；太極拳勁力的基本結構；太極勁法要訣；太極拳運勁方法；招法與內勁；太極拳勁力基本八法；太極勁的關竅透析

<9>太極拳器械的奧秘
器械與拳架的關係；太極器械的種類與作用；太極劍的核心技術分析；練好太極劍的訣竅；太極刀核心技術分析；練好太極刀的訣竅；太極槍與太極大杆；太極棍