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目次

書摘/試閱

有「金牌教練」之稱的馮華添在培養精英跑手之後,不斷擴濶教練對象:聲啞人士、重病康復者、老人以至青少年,有教無類。當中有對生命的醒悟,也有對馬拉松精神的深入體驗。

添sir有句名言:「沒有行不行,只有做不做。」「人生不管如何也得跑一次馬拉松。」、「既然馬拉松也能完成,人生還有什麼困難不能克服呢?」他就是如此鼓勵每一位學員,不斷挑戰自己,永不放棄。同時,他給每位跑手除了技術支援、經驗分享外、也有巨大的精神支持,關懷備至,更為他們取得的成績感到驕傲,「我在終點等待你」,變成跑手們動力的來源以及心靈的慰藉。
馮華添,曾任職警察38年;退休後專注於訓練馬拉松運動員,有「金牌教練」之稱。教練生涯雖然風光,難免仍有遺憾,更曾一度患上血癌……彎路一一拐過,世界反而更寬大高遠。桃李滿門,學生包括香港男女子首席馬拉松運動員,也有殘障人士、邊緣少年,眾人目標各異,卻同樣向前邁步。添Sir說:只要不停步,終點等待你。
添Sir為人謙和,長跑的知識相當豐富,歷年來桃李超過2,000,包括馬拉松冠軍級跑手賴學恩及周子雁,亦栽培了差不多50位取得Sub-3(3小時內完成馬拉松)的跑手。除了傳授教授長跑知識,添Sir亦善於育人,孜孜不倦從各方面鼓勵跑手奮力前行,向人生的目標邁進。他嘗言:「馬拉松練習,有助面對人生」、「沒有能不能、只有做不做」,這份堅毅的馬拉松精神感染着每一位身邊人。
──張樹槐(恒生銀行傳訊及可持續發展總監)

1. 人生馬拉松:悟人生哲理

(a)

(b)

(c)

(d)

 

2. 拉闊馬拉松:釋自身潛能

(a) 猛龍跑手

(b) 康復跑手

(c) 一般跑手

(d) 精英跑手

(e) 職業跑手

(f) 兒童跑手

(g) 年長跑手

 

3. 環球馬拉松:終點等待你

(a) 香港篇

(b) 亞洲篇

(c) 美洲篇

(d) 歐洲篇

(e) 澳洲篇

長度

曾經,對於我來說,「馬拉松的長度」永遠都是42195

42195這組數字,正是指跑一次完完整整的馬拉松賽事的距離──42.195公里。對於不少人來說,參與馬拉松比賽,無論是跑10公里、半馬拉松或是全馬拉松,都是參加馬拉松。然而,從我一開始教跑步,我就只專注於教自己專長的「全馬」賽事。我要求每一位學生,都去嘗試跑足全馬的42.195公里,而不是「半馬」或10公里。

在我任教馬拉松的長途歷程中,不斷有新的領受,自己的思想和視野亦有所突破。我慢慢體會到,42195並不是人人都可一蹴而就的距離。能吸引到人嘗試學習長跑,踏出一步做做運動,鍛煉意志與身體,突破自己,成就目標,本身已經是一件符合馬拉松精神的美事。

於是,教馬拉松的經歷把我對教授長跑的觀念和視野拉長了,我不再拘泥於馬拉松的長度,學生不一定要跑42.195公里。即使是半馬,甚或乎10公里,我也願意教他們。雖然正式的馬拉松賽事長42.195公里,但每個人可以有自己獨特的長跑目標和意義,馬拉松精神並不單獨存在於42195之中。

由我最初開始跑步時受傷,到後來當上教練,以至用自己教馬拉松的經歷去講見證,我體會到馬拉松的長度並不止於42195,而是跨越整個人生。我看見了另外一條「人生馬拉松」的跑道──人生中有很多事情發生,總有風吹雨打,諸多波折,然而「寶劍鋒從磨礪出,梅花香自苦寒來」,挑戰提供的是突破自身限制的機遇。如果沒經歷過失敗和挫折,就不會有今天的自己。

長進

在我剛開始跑步時,其實我也不是跑馬拉松的。我17歲加入警隊,不久就胃出血,嚴重得要送院留醫,在鼻子插喉管抽胃液。留院那夜要通宵插著胃喉,相當辛苦,每次抽胃液都抽到一些血,即代表傷口還沒止血。我留醫兩天後出院,當時醫生對我說:「年輕人,你那麼年輕,身體就那麼差,多做點運動吧!」於是我就聽醫生說,去做運動。在學堂受訓時,我曾穿「白飯魚」跑過一段時間,所以便選擇了跑步這項運動。

1979年,我被調派往港島衝鋒隊駐守,每月有一周是訓練周(training week),其中有一天是訓練日(training day),通常會安排一些體育活動,如打籃球或跑步。有一次訓練日,我隸屬的小隊在寶雲道辦了一次內部跑步比賽,有幾十人參加。沒想到我竟然跑獲第三名,那時我覺得自己或許有些跑步天份。於是我開始在這方面用功,公餘時間就自己練跑,可說是「無師自通」。

1982年,港島指揮官為香港島各分區舉辦了一個長途比賽,從石澳跑到太平山頂,再經薄扶林水塘跑到大口環終點,超過16英里(約25.75公里)。我代表港島衝鋒隊出賽,意外地我竟然跑進前十名。

這次比賽後,其中一位跑友約我一起報名參加該年的澳門馬拉松。他說我們之前跑過16英里比賽,這次跑26英里(約42.195公里),多10英里(約17公里)而已,一定能完成。我並沒有作任何額外操練便去了比賽。當時我對於馬拉松可說是毫無認識。在比賽前一天拿號碼布時,才從大會的場刊中了解到馬拉松的起源地是雅典,甚至在那一刻才意識到26.385英里(42.195公里)是馬拉松的長度。

由於我不懂得如何為比賽作準備,比賽時我越跑越疲累,連大腿都磨損了。到最後幾公里,一邊痛一邊跑,每一步都磨擦到傷口,發出「噝噝」聲。

一跑過終點,我就想:「以後不再參加這些比賽,太辛苦了!」雖然辛苦,但我這次「初馬」(即第一次馬拉松)的完成時間是3小時45分,其實成績是挺好的,這可能跟我在警察生涯中持續練習長跑有關。

那次共有12位港島衝鋒隊隊員參加了澳門馬拉松。比賽後,衝鋒隊的指揮官請我們整群跑友去馬會吃午餐,大家坐在一起聊天,作賽後檢討。本來我已打算對馬拉松打退堂鼓,誰知越聊越起勁,這頓飯令我由不想再參賽,變為開始計劃翌年再參加及可以怎樣跑快點!

當時我的體重達140多磅,心想如果可以減10磅,應該就能進一步提升速度。我當時年輕,腦門一熱,就想到一個捷徑:多跑一點,少吃一點。我決定只吃水果和蔬菜:每天吃一塊麵包,晚上吃沙律,再加兩塊火腿就算了。其實無論馬拉松或是人生,都沒有捷徑可抄,否則只會付出更大的代價,得不償失。只是,當時我年輕,還不懂。

抄了這條捷徑,我很快便減到130磅。當我正因成果理想而志得意滿之際,沒想到隱藏的危機已迫在眉睫。所謂「塞翁得馬,焉知非禍」,正是當時情況的生動寫照。到1983年的澳門馬拉松開賽前兩個月左右,有天我在山頂跑步練習時,突然小腹感到劇烈的痛楚,連走路也痛,舉步維艱!於是立即去看醫生並照腸鏡,發現我的十二指腸穿了一個小洞。醫生說原因可能是我吃得太少,沒有食物的腸道自己摩擦而磨損了。

原本我為備戰馬拉松,操練得挺好,結果因為抄捷徑、走偏鋒,用急功近利的方法減磅,反而令我不能練跑,要服特效藥並休息了一個多月才康復。那時尚有兩、三個星期便比賽,但我已停了一個多月沒有練習,心裡不禁猶豫:還跑不跑呢?最後我還是決定堅持參賽,結果比前一年跑快了半個小時,時間是3小時15分。如果我不是因為十二指腸的病要休息,沒能充足準備賽事,應該還能跑快一點。

1985年我調任警察機動部隊當體能教官,因為常與學生一起做體能訓練,自己的體能也提升了很多,那年再參加澳門馬拉松,一下子就跑快了20多分鐘,取得2小時52分的Sub-3(即在3個小時以內完成)好成績。之後每年參賽成績都有進步,到1988年跑出我個人最佳的時間:2小時44分。

我跑步的經歷,可謂由誤打誤撞開始。它既是一個探索馬拉松運動和個人潛能的過程,同時亦是一個人成長和進步的歷練。抄捷徑減磅的教訓,不但提醒我練習馬拉松要用正確的方法,更提醒我做人要有踏實的態度。因此我現在教學生的時候,常會提醒他們,如果因為工作、健康等種種原因沒能充分練習備戰,也絕不要冒進,想在之後加練以追回進度,寧願調整策略,減慢速度,以速度換距離,完成比賽。

練習馬拉松和人生一樣,都要按部就班,充分準備,沒有捷徑可抄。現在,我懂了。馬拉松讓我長進了。

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