第一胎照書養！：新手媽媽的第一本懷孕手冊

第一胎照書這樣養就對了！
新手媽媽必備的第一本懷孕手冊
好孕、養胎全記錄
一本最照顧準媽咪的貼心陪伴手冊。

★★40週懷孕歷程
準確收錄胎兒40週成長狀況，與媽媽身體變化。
★★影片教學
特聘烹飪老師與瑜珈老師，拍攝正確的影片教學。
★★寶寶胎教
最有效的胎教法，輕鬆養育天才寶寶。
★★專家編寫
特聘具14年以上經驗的幼兒園教師、幼保系講師編寫。
收錄最精華、最重要的懷孕知識
★教妳做出最好吃的懷孕餐點
★教妳做懷孕期間的孕婦瑜珈
★教妳最簡單的孕婦DIY按摩
★介紹最有效的胎教方法

用心守護小天使，第一胎照書這樣做
★重點介紹寶寶各週的成長狀況。（身高、體重與身體器官的成長過程）
★提供媽媽最好用的40週懷孕歷程身體變化，讓媽媽安心養胎，迎接健康寶寶。
★歸納百萬新手媽媽最想知道的自我檢視要點，方便自我檢查。
★清楚記錄當天諮詢醫生的問題與當天心情，成為新手媽媽最佳的回顧手冊。

◎ 特聘幼保系講師陳艾竹編寫

＊超過14年公立幼稚園托兒所教師、園長經驗
＊提供專業、全方位的懷孕資訊，幫助媽媽掌握身體變化

◎ 創新的QR code影片教學

只要掃一掃書中QR code，超實用教學影片即看即學：
＊懷孕餐製作方法：除了介紹懷孕期所需的營養之外，特聘陳懿老師擔任烹調示範，書中提到的食譜，皆可透過影片輕鬆學習。

海帶芽味噌鮮魚湯(陳懿老師)
＊孕婦瑜珈教學：特聘瑜珈老師柯宜君示範，書中提到的孕婦瑜珈，皆可透過影片輕鬆學習。

孕婦瑜珈-貓式伸展(柯宜君老師)

◎ 提供最好用的40週懷孕歷程記錄

＊介紹胎兒40週的成長狀況，媽媽身體的變化
＊歸納準媽媽自我檢視的要點、想詢問醫師的問題，以及當週的心情記錄

◎ 介紹最新的預防性檢驗項目

＊NIPT (非侵入性胎兒染色體檢測)：採集母體靜脈血檢查，可檢測出胎兒是否患有唐氏症、愛德華氏症等染色體疾病
＊高層次超音波檢查：透過2D、3D或4D超音波儀，進行約60多種與胎兒相關的細部檢查(包括胎兒器官，從頭到腳詳細篩檢)，幫助診斷胎兒是否有先天性畸形或異常現象，準確度約90%。

◎ 最有效的胎教法，輕鬆培育天才寶寶

＊常用右腦做想像訓練(想像寶寶的模樣，與孩子做心靈交流)，常用左腦做語言表達，把日常生活或將心裡想對寶寶說的話告訴寶寶，也可說故事給寶寶聽
＊和寶寶一起聽音樂：可刺激寶寶腦部、穩定寶寶情緒(提供建議聆聽的樂曲：包含令人心情愉快、增進創造力、幫助入眠、增加自信、緩和緊張、啟發創造力與想像力等樂曲)
＊欣賞藝術展覽：透過欣賞過程，提升媽媽和寶寶的美感層次

特別推薦

三軍總醫院婦產部產科主任蘇河仰醫師

陳艾竹

學歷：
私立輔仁大學兒童與家庭學系研究所碩士
臺北市立師範學院幼教系學士

經歷：
馬偕醫護管理專科學校幼保科專任講師
元智大學幼保系兼任講師
經國管理暨健康學院幼保系兼任講師
公立幼稚園托兒所教師、園長，任教14年以上

著作：
華人國際出版社—教師資源手冊教案編寫
光佑出版社—我要畢業了~教師資源手冊
課程設計執筆、手指謠兒歌創作

推薦序
編者序

FOR MY BABAY
生產紀錄
懷孕期的營養準備
預產期的推算
特殊自費產檢介紹
產前檢查紀錄
生育補助
育兒用品採購明細
媽媽待產包
生產祝賀清單
生產費用紀錄

胚胎成長與媽媽懷孕歷程
寶寶的第一張超音波照
1-40週&自我檢視
體重紀錄表

孕媽咪的健康補給備忘錄
孕媽咪需要的營養素
媽媽的營養食譜
孕婦瑜珈
瑜珈紀錄
孕婦的簡易按摩
胎教的重要
如何進行胎教
胎教時可以聆聽的音樂
胎教可閱讀的繪本

附錄
寶寶的超音波照
胎教紀錄
隨心筆記
參考資料
緊急連絡人

懷孕期的營養準備
葉酸對於育齡婦女及孕婦非常重要
懷孕初期缺乏葉酸，是引起胎兒神經管畸形的主要原因。因此，隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦必須攝取大量葉酸來滿足胎兒的需要。專家認為，準媽媽每天補充600-800微克的葉酸，才能滿足寶寶和自身的需求。
富含葉酸的蔬菜有：菠菜、番茄、胡蘿蔔、青江菜、龍鬚菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、楊梅、石榴、葡萄、奇異果、梨子等；動物性食物有豬肝、雞肉、牛肉、羊肉；豆類有黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；穀類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

鈣質
女性從準備懷孕時就開始補充鈣質是最理想的，如果發現缺鈣，最好每天攝取600毫克的鈣質。這時人體每天所需的鈣質是800毫克左右，除了從食物中攝取，需要額外補充200-300毫克的鈣片。
準媽媽補充鈣質的時間最晚不要超過懷孕20週，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期；因此應在飲食中適當選取富含鈣質的食物。

鐵質
鐵質是人體必要的營養素，尤其懷孕的媽媽更要補充足夠的鐵質，幫助胎兒成長。一般女性每天應該從食物中攝取約15毫克的鐵，但懷孕過程中必須增加到45毫克左右。
至於鐵質的主要來源，植物方面有深綠色的蔬菜及全穀類，動物方面則有豬肉、肝臟、牛肉，而豆類食品、海藻類、水果和葡萄乾等也含有鐵質。
鐵質與鈣質不適合同時補充，最好間隔4小時以上。


特殊自費產檢介紹
寶寶健康地誕生是每個媽媽所希望的，為了避免寶寶的一些先天性疾病，以下是近期最適用的自費檢查，媽媽們可以依照個別需求參考檢測與否。
NIPT(非侵入性胎兒染色體檢測)
內容：
此檢測需透過母體靜脈血檢查，可檢測出胎兒是否患有唐氏症、愛德華氏症、巴陶氏症等染色體疾病。
檢查項目：抽血檢查
適合時間：懷孕12週以上(單胞胎)
哪些情形下需要：
1.孕婦年紀超過34歲。
2.孕婦本身是病毒的帶原者(例如B肝)。
3.孕婦本身具有流產經驗或是曾經懷有染色體異常疾病的胎兒。
4.所懷的胎兒是試管嬰兒。
5.經母血唐氏症篩檢為高風險的孕婦。
6.孕婦合併有子宮肌瘤的現象。
7.孕婦為RH血型陰性者。
8.由於前置胎盤或羊水過少而不宜接受侵入性產前診斷的孕婦。
9.由於心理壓力過大，不願承受侵入性產前診斷風險的孕婦。
不適合的人：
1.孕婦本身懷有多胞胎(異卵多胞)。
2.本身已知道有染色體異常者。
3.在近期內曾經接受異體輸血、移植手術或幹細胞治療等影響檢測結果的孕婦。
費用：約22000-26000元


第一孕期、第二孕期母血唐氏症篩檢
內容：
為了確保胎兒的健康，此篩檢是目前能準確評估胎兒染色體是否異常的篩檢方式。此項檢查約可檢查出60%-83%的唐氏兒。
檢查項目：
第一孕期
1.孕婦年齡
2.抽血檢查
3.超音波檢查胎兒異常與否
4.胎兒後頸部透明帶厚度
第二孕期
1.抽血檢查(二指標含人類絨毛性腺激素、妊娠胎兒蛋白A，四指標則再加上雌三醇、抑制素)
☆若第二孕期篩檢出為高風險族群，則建議更進一步做羊膜穿刺(適合週數16-18週)
適合時間：第一孕期11-13週、第二孕期15-20週
費用：二指標約900-1200元、四指標約2000-2200元。
高層次超音波檢查
內容：
透過腹部進行2D、3D或4D的超音波儀來檢查約60多種與胎兒相關的細部檢查，以診斷是否有先天性的畸形或是異常等現象；目前能夠檢查出畸形兒的比例約90%。
檢查項目：胎兒的器官構造~從頭部到腳的詳細篩檢
適合時間：懷孕20-24週間
哪些情形下需要：
1.有胎兒先天性異常的家族史者。
2.常規產檢中發現母體血液檢查異常者。
3.胎兒超音波檢查有異常者。
4.懷孕期間合併內科方面的疾病者〈自體免疫疾病、糖尿病〉。
5.懷孕初期有接觸到致畸形的物質。
6.34歲以上(含34歲)的高齡孕婦卻未接受羊膜穿刺手術。
費用：1500-3000元(以上自費產檢皆視各家醫院的收費)

第11週
寶寶在溫暖的子宮中成長
胎兒的變化
胎兒的身長大約4.5-6.3公分。
體重大約14公克。
已經開始出現吸吮、吞嚥和踢腳的動作。
手指甲和絨毛狀的毛髮也長出來了。
維持生命的器官，例如大腦、肝臟、腸胃，
以及腎臟、呼吸系統等都開始努力工作囉！
這時開始可以清楚地看到胎兒脊椎的輪廓。
媽媽的變化
腹部開始出現一條深色的紋路，也就是妊娠紋，有時臉上會出現褐色的斑點。乳房更加膨脹，乳頭與乳暈的顏色會加深，同時陰道會出現白色的分泌物。
為了寶寶的健康著想，有些媽媽會考慮做「第一孕期母血唐氏症篩檢」，主要是避免生出唐氏症候群的孩子。母血唐氏症篩檢最好在11-13週內實施。
每天一定要吃早餐，最好搭配穀物和天然水果，或是牛、羊乳。飲食上儘量選擇天然食物，少吃加工食品，例如罐頭、煙燻香腸肉品、汽水等，因為這些加工食品容易對寶寶的健康造成很大的影響。