最完整的按摩養生調養聖經

圖解步驟＋影音教學
最自然、簡易、有效的傳統療法，
一次解決感冒發燒、神經衰弱、經期不順、消化不良等100種不適，
達到舒筋活血、增強體質的功效。

按摩的神奇功效
疏通經絡
疏通經絡，促進血液、淋巴循環及組織的代謝，協調各組織、器官間的功能，加速身體的新陳代謝。
調和氣血
透過調理經絡來調節全身功能，調和營衛氣血，有利身體健康。
增強免疫力
具有抗發炎、退燒、提升免疫力等作用，可促進新陳代謝、協調各部位功能、維持身體陰陽平衡。
祛病強身、延年益壽
能促進循環與代謝，還能刺激特定穴位和經絡來改善慢性疾病，達到祛病強身、益壽延年效果。
人人都能快速學會的按摩養生法
詳述20種常用按摩手法、
57種養生按摩技巧、
100種對症按摩療法，
圖文並茂、淺顯易懂。

三大部分，按摩基礎課、按摩養生、對症按摩
介紹按摩的經絡取穴原理和技巧、輕鬆取穴法、按摩的要領與注意事項等，並且詳細解說人體各穴位的作用和位置，以及取穴要遵循的5大原則，迅速學會按摩的訣竅。
20種常用按摩手法和57種衍生技法
介紹壓法、點法、捏法、拿法、按法、撥法、運法等20種最常用、好學的按摩手法，以及57種衍生技法，運用範圍廣，讓你更清楚各種手法的使用時機和操作要領。
15種防病、瘦身、抗老的養生按摩技巧
提供養心安神、瘦身降脂、排毒通便、降糖降壓、消除疲勞、延年益壽等15種養生按摩法，就能從根本改善體質、增強免疫力，讓細菌病毒不易入侵，自然無病痛。
100種對症按摩療法
針對現代人常見病症，諸如感冒發燒、支氣管炎、血壓不穩、失眠眩暈、便祕腹瀉、消化不良、女性經期不順、不孕等問題，都能利用按摩刺激經絡，加速排除毒素，對保健有幫助。

特別介紹
全書搭配QR code，隨時隨地看影片做疾病調養
全書高達120多個QR code，對於現代人常見症狀，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞按摩的教學影片，指導正確的操作要領，認識各穴位的確實位置，讓你用對方法，按對穴位，身體自然就健康。


本書特色
◆輕鬆學習，自然無副作用，任何體質都適用
按摩法是一種「從外治內」的改善病痛方法，只要找對穴位，再加上適當的手法，就可以達到增強體質、延年益壽的理想。這種方法任何體質、從0～100歲的人都適用，是天然無副作用的傳統療法。

◆20種常用按摩手法，15種按摩養生技巧，手到病就除
按摩是一種不使用藥物的綠色療法，副作用小，可以散寒祛溼、疏通經絡、消瘀化滯、行氣活血、消腫止痛，具有調節人體的陰陽平衡、消除疲勞、增強體質的功效。本書介紹常用的按摩手法和養生技巧，針對現代人的常見疾病，都能透過按摩做預防和減緩不適。

◆10大類別100種對症按摩療法，疏通經絡，增強體質
正確運用按摩療法對於各種常見症狀都有極佳的舒緩效果，本書將各種病狀分為10大類別，共100種對症按摩療法，舉凡傷風感冒、消化不良、月經失調、腰痠背痛、眩暈失眠、高血壓血脂等腦人症狀，都能透過穴位按摩來找到改善的對應方法。

◆內容豐富，提供好用食療、貼心小叮嚀
書中穿插「食療小妙方」、「小叮嚀」等，提供讀者改善病症的食療方，以及生活、心理層面該注意的小地方，讓保健養生更加面面俱到。

◆影音教學搭配圖解說明，一看就懂，一學就會
全書以圖文並茂的方式呈現，並搭配QR code，書中提到所有內容，只要用手機或平板電腦掃描書中QR code，就能觀看影片，跟著影片做，輕輕鬆鬆、好懂易學。

李志剛
北京國醫堂神針門診專家
北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長

學經歷
畢業於黑龍江中醫學院醫學學士、碩士，黑龍江中醫藥大學針灸學博士。曾任主任醫師、針灸推拿專業博士生導師、碩士研究生導師。
現職
現任北京中醫藥大學教授、針灸推拿學院副院長、中國針灸學會腦病科學專業委員會常務理事、中國針灸學會刺法灸法學會常務理事、北京針灸學會刺法灸法分會副主任委員、中國性學會理事、中華中醫藥學會神智病分會副會長兼祕書長、國家中醫藥行業特有工種職業技能鑑定工作中醫刮痧師專業專家委員會副主任委員、國家自然科學基金委員會及教育部評審專家。
2012年在第六屆著名中醫藥學家學術傳承高層論壇上，榮獲「中華中醫藥學會科技之星」的稱號。

上篇 按摩輕鬆學──做自己最好的按摩師

第一章 按摩—─最簡單的自然療法
揭開經絡穴位的神祕面紗
簡便取穴法，教您輕鬆找到穴位
穴位作用、按摩功效與取穴原則
按摩的禁忌症

第二章 圖解20種基礎按摩手法
1. 壓法
2. 點法
3. 捏法
4. 掐法
5. 拿法
6. 按法
7. 振法
8. 揉法
9. 撥法
10. 運法
11. 滾法
12. 一指禪法
13. 推法
14. 抹法
15. 敲法
16. 拍法
17. 擊法
18. 提拿法
19. 滾揉法
20. 按揉法

中篇 養生按摩——防病˙瘦身˙抗老

第一章 五臟六腑養生按摩法
疏肝解鬱
健脾養胃
宣肺理氣
補腎強腰
養心安神

第二章 瘦身美容按摩法
豐胸通乳
瘦身降脂
養顏美容
排毒通便
調經止帶

第三章 健康長壽按摩法
強身健體
降壓降糖
益氣養血
延年益壽
消除疲勞

下篇 對症按摩─—手到病自除

第一章 呼吸系統疾病
肺炎
咳嗽
感冒
肺結核
支氣管炎
哮喘
空調病
肺氣腫
胸膜炎

第二章 心腦血管疾病
頭痛
偏頭痛
高血壓
心律不整
冠心病
貧血
血栓閉塞性脈管炎
中風後遺症

第三章 精神與神經系統疾病
癲癇
失眠
老人失智症
三叉神經痛
顏面神經痙攣
神經衰弱
疲勞綜合症
眩暈

第四章 消化系統疾病
嘔吐
胃痛
胃痙攣
消化不良
打嗝
腹脹
腹瀉
便祕
急性闌尾炎
脫肛
脂肪肝
痔瘡
肝硬化
肝炎

第五章 男性泌尿生殖系統疾病
前列腺炎
性冷淡
慢性腎炎
膀胱炎
尿道炎
早洩
陽萎
不育症
陰囊潮溼
遺精

第六章 內分泌及循環系統疾病
肥胖
高血脂
水腫
痛風
疝氣
糖尿病
甲亢
酒精中毒
中暑

第七章 婦產科疾病
更年期
月經不調
痛經
閉經
崩漏
慢性骨盆腔炎
帶下病
子宮脫垂
產後腹痛
產後缺乳
不孕症
胎位不正

第八章 骨傷科疾病
頸椎病
風溼性關節炎
肌肉萎縮
落枕
腰椎間盤突出
五十肩
膝關節炎
腳踝疼痛
小腿抽筋
滑鼠手
腰痠背痛
急性腰扭傷
坐骨神經痛
僵直性脊椎炎
網球肘

第九章 五官科疾病
咽喉腫痛
黑眼圈、眼袋
斑禿
鼻炎、鼻竇炎
急性扁桃腺炎
麥粒腫
牙痛
耳鳴耳聾

第十章 皮膚科疾病
神經性皮膚炎
足癬
青春痘
脫髮
帶狀疱疹
褥瘡

穴位作用、按摩功效與取穴原則
穴位是人體臟腑經絡之氣輸注於體表的部位，也是邪氣所客之處。在防治疾病時，穴位是針灸治療疾病的刺激點與反應點，以通其經脈，調其氣血，使陰陽歸於平衡，臟腑趨於調和，從而達到祛除病邪的目的。而按摩穴位可以增強身體免疫力，防病治病，除此之外，還具有其他一系列的功效，經常按摩可以有效地改善人體體質，緩解病痛。

01 穴位所在，主治所在
穴位的近治作用是指所有的穴位均可治療其所在部位局部及鄰近組織、器官的病症，這是所有穴位主治作用所具有的共通點。如睛明、承泣、攢竹、瞳子髎等穴位均在眼區及其鄰近部位，所以它們均可治療眼病；中脘、梁門等穴位均在胃脘部，所以均可治療胃痛；膝眼、梁丘、陽陵泉等穴位在膝關節及其附近，所以均可治療膝關節疼痛等。這些穴位都是用於治療局部或鄰近內臟疾病的例子。
02 經脈所過，主治所及
遠治作用是十四經穴位主治作用的基本規律，在十四經穴位中，尤其是十二經脈在四肢肘膝以下的穴位，不僅能治局部病症，且能治本經循行所涉及的遠處組織、器官、臟腑的疾病，甚至具有治療全身病症的作用，即「經脈所過，主治所及」。
經穴的遠治作用與經絡的循行分布是緊密相連的，穴位在遠治作用中除能治療本經病變以外，還能治療相表裡的經脈疾病。例如，手少陰心經上肘以下的穴位，一般都能預防和治療心血管系統、神經系統、大腦等部位的疾病，而手少陰心經所出現的病候，又同該條經脈上的穴位主治功能基本一致。經絡的循環有表裡相合，交區交會、根結、標本、氣銜等多種聯繫的特性，這種特性也反應在穴位的遠治作用上。如退燒取大椎穴，遺尿可以取三陰交。
在經絡學說中有「經脈所過，主治所及」的論述，即指出經脈病候與穴位治療作用的密切關係。根據經絡學說的敘述，每條經脈上所分布的穴位，是這條經脈脈氣所發的部位。如果這條經脈發生了異常變化，即出現各種病症，可透過刺激經脈的穴位，調整經脈、臟腑的氣血來治療疾病。
03 平衡陰陽，調整臟腑
陰陽失調便會引發臟腑功能的紊亂，從而導致疾病的發生。《內經》曰：「陰盛則陽病，陽盛則陰病。陽盛則熱，陰盛則寒。」按摩能夠調整臟腑的功能，使之達到陰陽平衡。試驗證明：強而快的按摩手法能夠引起神經和肌肉的興奮；輕而緩的按摩手法則可以抑制神經、肌肉的活動。如果用輕揉手法對頭部進行推抹，能夠抑制大腦皮層；如果用較重的手法進行按揉，則可以興奮大腦皮層。血糖過高的病人，透過按摩，可以令血糖值下降；血糖過低者，經過按摩後，血糖值能得以升高。除此之外，按摩還有很多好處，例如：可以調整血壓、心跳，調節胰島素和腎上腺素的分泌等等。
04 疏通經絡，調和氣血
作為運行氣血的通路，經絡內屬於臟腑，外絡於肢節，它將人體的各個部位經絡穴位聯繫在一起。
當經絡不通時，身體便會發生疾病，透過按摩，可以使經絡疏通，氣血流通，進而消除疾病。《醫宗金鑑》曰：「按其經絡，以通鬱閉之氣，摩其壅聚，以散瘀結之腫，其患可愈。」如果因為腹部受寒，而出現了胃痛、腹脹以及不思飲食等症狀，可透過按摩胃俞、中脘、足三里等穴，來溫通經絡、祛寒止痛。
按摩還能夠延緩心肌退化，擴張冠狀動脈，增加供血流量，促進血氧和營養物質的吸收，進而加強心臟功能，防治心臟血管疾病、肌肉僵直以及手足麻木、痙攣和疼痛等。如果年過四十，能夠每日持續自我按摩的話，便可降低血液當中的尿酸值，防止血小板聚集，從而預防腦血栓等疾病。

圖解20種基礎按摩手法
經絡按摩手法從文字記載大約有110餘種，流傳至今，變化頗多。根據實際臨床應用當中所屬的派別不同，共有三十幾種會經常用到。在實際應用當中，這些手法有著一定的規律，臨床常用的手法一般被分為以下六大類：擠壓類、振動類、擺動類、摩擦類、叩擊類、複合類等。

01 壓法
以肢體在施治部位壓抑的方法被稱為壓法。壓法具有疏通經絡、活血止痛、鎮驚安神、祛風散寒、舒展筋骨的作用，經常被用來進行胸背、腰臀以及四肢等部位的按摩。
◎ 壓法的動作要領
1力量由輕到重，切忌用力過度猛然下壓。
2部位準確，壓力深透。
3深壓而抑之，緩慢移動，提則輕緩，一起一伏。
◎ 壓法的分類
①指壓法
以拇指用力按壓穴位，還可以一邊用力，一邊順著一定方向滑動。
②掌壓法
以掌面為著力點， 對治療部位進行按壓，同時可以適當滑動。
③肘壓法
肘關節彎曲，以肘尖部為著力點，對治療部位按壓。力道平穩緩和，以患者能忍受為原則。
02 點法
用指端、肘尖或彎曲的指關節突起處著力，點壓在一定部位稱為點法，也稱點穴。點穴時可瞬間用力點按人體穴位。
具有開通閉塞、活血止痛、解除痙攣、調整臟腑的功能，適用於全身穴位。
◎ 點法的動作要領
1點法方向要垂直，力道由輕到重。
2持續按或有節奏按，操作中切忌骤然施力。
3應按壓深沉，逐漸施力，再逐漸減力地反覆施力，必要時可略加顫動，以增加其療效。
4用指端、肘尖或彎曲的指關節突起處著力，點法具有力點小、刺激強、操作省力、著力深透的特點，其動作要領參見按法。

①拇指指端點法
手握空拳，拇指伸直並緊靠於食指中節，用拇指端點壓施治部位。可適當逐漸增加力道。
②屈拇指點法
拇指彎曲，用拇指指間關節橈側點壓施治部位，可根據患者承受情況適當增減力道。
③屈食指點法
食指彎曲，其他手指相握，用食指第一指間關節突起部分點壓施治部位，力道適中。