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能救命的208個招牌小動作(簡體書)
  • 能救命的208個招牌小動作(簡體書)

  • ISBN13:9787518030538
  • 出版社:中國紡織出版社
  • 作者:成向東
  • 裝訂/頁數:平裝/224頁
  • 規格:23.5cm*16.8cm (高/寬)
  • 出版日:2017/03/28
人民幣定價:39.8元
定  價:NT$239元
優惠價: 83198
可得紅利積點:5 點

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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

在忙碌緊張的快節奏時代,每天做足量的運動,對很多人來說都是奢望。長期的久坐不動,不僅嚴重影響人的身體健康和生活質量,甚至還會減損人的壽命。
《能救命的208個招牌小動作》根據現代人的體質特征和生活習慣,精心遴選了99個健身小動作,內容囊括古代醫學家世代相傳的養生功法、經絡穴位按摩法、瑜伽健身小動作等,均經過作者鑒定;更有作者獨特的“經驗招牌小動作”供讀者分享。書中動作簡單實用,每天只需3~5分鐘,就能打造強健的體魄,防治家庭常見病。此外,書中還獨辟一章為您介紹應對突發急癥的小動作,這是關鍵時刻的“救命稻草”。
成向東,副主任醫師,北京市鼓樓中醫醫院康復科主任。畢業于北京中醫藥大學。曾先后在中國中醫科學院、北京積水潭醫院、北京中醫藥大學附屬東直門醫院、北京大學第三醫院進修學習。現任《中華醫藥雜志》專家編輯委員會常務編委、中國名醫論壇會員、北京市紅十字會急救員、中國老年學學會平衡針灸學委員會委員、國家中醫藥發展綜合改革試驗區中醫藥健康專家宣講團成員。從事中西醫結合骨科臨床工作二十多年。擅長應用中西醫結合方法治療骨與關節損傷,以及康復治療。參加編寫供全國高等中醫藥院校教學使用教材一部。參加完成*科研課題一項。主編和參加編寫醫學科技書籍五部。
《能救命的208個招牌小動作》,康復科專家教你防大病的小動作,關鍵時候還能救你一命!
緒 論 簡單小動作,健康乾坤大零成本,價值百萬

小動作,讓健身化被動為主動4個小動作自測身體狀況 找到健康的漏洞在哪里PART1 老祖宗的保命真傳 中醫簡易養生操

道家傳統養生功法:三分鐘使你氣血兩旺

鳴天鼓:抗衰老,添福壽

提肛:還您一個健康的腎

站樁:獨立守神,精氣不漏

叩首:疏通軀干部氣血

五禽戲:名醫華佗留下來的強身游戲

鹿戲:益腎固腰,增強體力

虎戲:強筋健骨,旺盛精力

熊戲:增進消化,促進睡眠

猿戲:增強心功能

鶴戲:強心健脾,調和呼吸

拍打功:拍打氣暢,氣長命長

回春功:抖濁去瘀

先天功:呵護腰腎命門

八段錦:為您的體質錦上添花

式:兩手托天理三焦

第二式:左右開弓似射雕

第三式:調理脾胃須單舉

第四式:五勞七傷往后瞧第五式:搖頭擺尾去心火

第六式:兩手攀足固腎腰

第七式:攢拳怒目增氣力

第八式:背后七顛百病消

專題 藥王的“養生招”,防衰抗老有奇效

PART2隨時隨地小動作 從早到晚都輕松

晨起小動作:一日之計在于晨

起床前轉頭屈腳踝:疏經活血,減輕頭昏

床上梳頭彈腦,保護“諸陽之首” 洗臉做做毛巾操,舒展全身

刷牙時蹲馬步,“蹲”出健康來公交車,你的移動健身房

爬爬樓梯就能健身強體

辦公室小動作:活力工作一整天

工作前做做操,一天有精神

別忘了給你的眼睛“松松綁”瀏覽網頁時空抓左手,鍛煉右腦

打電話時,君子動口也動手

小動作幫你趕跑午間“瞌睡蟲”辦公室壓腿操,預防腰膝常見病

午飯后腹部按摩,去油膩利肝臟

下班后的減壓瑜伽操,疲勞悄悄跑掉

居家小動作:在家里,讓自己折騰一番

做菜時抬抬腿,促進機體平衡

拖地時深蹲,提高心臟功能

PART3 睡前安神操,和失眠說再見

告別健身房的誘惑 拍拍打打強五臟

養心安神小動作:趕跑那偷心的“賊”

推手搓臂:祛心火,除煩

上舉托物,讓心臟氣血充沛

按摩內關穴,使心神安定

點揉腋窩,防心梗仿大鵬展翅,打通心經

蜂鳴調息功,讓心情變平和養肝明目小動作:為肝臟解脂、分憂

伸懶腰:行氣活血,激發肝臟機能

保肝指壓法,給肝臟減減負

飯后靜坐,養肝明目

按揉太沖穴:愛生氣者的福音

懷抱式肝臟運動:強肝的高招

敲打大腿內側:保健肝臟

按掐足三里,緩解醉酒傷肝

健脾益胃小動作:脾胃強健,消化好

讓脾胃活躍起來,扭扭腰就管用

動動腳趾,讓脾胃功能加強

擦胸腹,健脾養肝

按壓胃俞穴,脾胃好吃飯香

按揉天樞穴,止腹瀉、防便秘滋陰潤肺小動作:肺養好,霾不擾

沒事拍肺就養肺

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