這不是你的錯：海靈格家庭創傷療癒之道（簡體書）

★ 海靈格弟子、家庭代際創傷專家馬可•沃林恩集20年研究經驗的誠意之作。

★ 榮獲2016年美國“鸚鵡螺圖書獎”(Nautilus Book Awards)銀獎。

★ 在這場探索之旅中，找到自己的核心語言，與隱藏的創傷對話，解決當下的問題。

每個孩子都誕生於家庭

每個家庭都有獨特的軀體

每個人都在這副軀殼中裹挾著記憶之傷

這份逃不開的命運印記，影響了每個人當下的生活。

本書作者在其20餘年的研究中發現，過去的創傷在我們身上發揮作用時，總會留下一些線索。這些線索可能以情緒化的語句或詞語表現出來，它表達的是我們內心深處的恐懼，連接著我們沒有處理好的創傷。這些語言就是“核心語言”：

“我永遠都會是獨自一人。”

“我會傷害別人，這都是我的錯。我永遠都無法原諒自己。”

“她會背叛我，我會受到傷害。”

“我只是在苟且偷生。我只能勉強維持著生計。”

“我不配擁有我所得到的。”

“他們會排斥我，我無法融入。”

是否在你生命的歷程中，有過類似的感悟或自我對話？這些語句會影響你認識自己的方式，會影響你做出的選擇，還會影響你的大腦和身體對這個世界做出的回應。在書中，作者將帶領每個人尋找自己的核心語言，突破家庭創傷的影響，打破舊模式，建立更加積極和健康的新模式，擁抱屬於自己的新生活。

很多人發現，自己的計劃與行動常常是不一致的：

● 想要健康，卻會吃很多垃圾食品，或者是找藉口不運動

● 想要一段美好的關係，卻在合適的人靠近時開始疏遠對方

● 想擁有一個有意義的職業，卻做不到一步步去實現它

這不是你的錯，但你似乎也不知該如何擺脫。

不僅如此，我們生活中的種種問題，如抑鬱、焦慮、慢性疼痛、恐懼症……越來越多的證據表明，這些造成個體痛苦的根源不在於其當下的生活經歷或者大腦化學失衡，而是從每個人的父母、祖父母，甚至是祖父母的生活中內化得來的。

海靈格知名弟子，家庭代際創傷領域的先驅馬克·沃林恩擁有20餘年的臨床經驗。希望每一位讀者在作者的引導下，都能在這場探索之旅中，找到自己的核心語言，與隱藏的創傷對話，解決當下的問題。

馬克·沃林恩（Mark Wolynn）

海靈格弟子，家庭代際創傷領域的全球專家。舊金山家庭系統排列研究所主任，北加州海靈格研究所主任，紐約海靈格學習中心副主任。他訓練過上千名臨床醫生，幫助人們治療沮喪、焦慮、恐慌症、強迫症、自我傷害、慢性疼痛和生理疾病。他還是一位熱忱的講師，在世界各地的醫院、診所、會議和教學中心組織並領導研討會。他曾在匹茲堡大學，西方精神病學研究所，Kripalu瑜伽中心，歐米茄研究所，紐約開放中心和加利福尼亞綜合研究所任教。

譯者簡介

田雨馨

在國內大的心理學網絡服務平台——壹心理的心理FM做心理課主播，自己完成文章寫作並錄製節目。

北京師範大學碩士，研究方向為創傷心理學，師從著名心理學家、發展心理學和創傷領域專家伍新春老師。

2015年前往四川雅安地震重災區，對當地青少年的心理健康進行調研

譯者序

前言

第一部分家庭創傷的脈絡

第1章找尋創傷002

010// 不曾預想的代際遺傳

第2章跨越三代的生命：家庭之軀013

母親傳遞給孩子的細胞記憶//015

表觀遺傳學//017

表觀遺傳學視角下的創傷傳遞//024

第3章家庭的記憶030

035// 存留於家庭裡的創傷印記

040// 意象療愈與大腦的關係

043// 意象療愈與基因的關係

第4章核心語言療法045

無意識記憶//046

未能開口的話：遺失的語言//048

核心語言與記憶修復//049

怎樣識別你的核心語言//050

核心語言地圖//051

第5章阻礙生命流動的四項無意識主題053

054// 生命的流動

056// 四種阻斷生命流動的無意識主題

077// 如何著手處理這四個主題

080// 探索核心語言地圖的四種工具

第二部分核心語言地圖

第6章核心怨言084

096// 核心語言就像指南針

098// 將抱怨與症狀當作線索

第7章核心敘詞100

對你的母親進行描述//101

對你的父親進行描述//101

核心敘詞通常來自早期的分離//106

核心敘詞中的情感色彩//107

第8章核心語句111

112// 尋找你的核心語句

116// 找到核心語句的其他方法

117// 從新的經歷中找到你家庭中的經歷

118// 誕生於戰爭中的核心語句

121// 沉默的家庭之痛

122// 囚禁於恐懼之中

124// 探索核心語句的根源

130// 你的核心語句：改變恐懼的方法

第9章核心創傷133

過渡問題//134

家譜圖//137

卡蘿的核心語言地圖//143

第三部分重建連接之路

第10章由洞悉走向整合148

149// 整合核心語言地圖

151// 創造屬於自己的療愈語言

154// 從療愈語言到療愈意象

158// 療愈語言和身體之間的關係

160// 療愈我們和父母的關係

第11章關於分離的核心語言170

分離的類型//173

關於分離的核心語言//174

孤獨的萬達//177

早期分離下的焦慮//178

拔毛癖：“與根的斷離” //180

分離：內在衝突的根源//183

生命流動的中斷//185

第12章關於關係的核心語言188

190// 丹與南希的故事

203// 超越你與伴侶本身

206// 盲目的愛

第13章關於成功的核心語言212

彌補家庭中曾犯過的錯//213

與母親之分離，與他人之疏遠//216

對成功有影響的家庭動力//220

第14章療愈之核心語言230

231// 下一步：繼續完成轉變

233// 抵達核心語言之旅的最後一站

234 附錄A 追溯家庭歷史的問題清單

235 附錄B 關於早期創傷的問題清單

236 術語表

237 致謝

240 註釋