LQ：小籠包科管博士教你人生逆轉勝

除了EQ，你更需要LQ——
LQ原創者首度分享，比天賦更重要的生命練習法

各界名家感動推薦
袁建中(交通大學科技管理研究所教授)
白崇亮(前台灣奧美整合行銷傳播集團董事長)
吳春光(輔仁大學科技管理研究所所長）
馮啟文(基督教林口靈糧堂主任牧師)
龔吉和(聯合大學光電工程系所副教授)
Noah T.(外商BC公司總經理)
林宏修(磐石製作有限公司總經理)
Kenneth P. Bluthardt(創業者)

本書是作者發現LQ、人生由谷底攀升，逆轉生命的感人故事
作者許家豪，30多歲失業、曾經在騎樓下開小籠包店，卻同時面臨十歲女兒驟逝與多次昏倒歷經生死關頭……如今，這雙曾經包小籠包的手，不僅成為研發專利的手，即將成為科管博士，更進一步和旅美企業家共同開創生技公司，回來台灣創業，將友善環境的生物科技技術應用在農業上，為這片土地盡一份心。

發現 L Q ，人生從谷底攀升
面對不堪回首的人生境遇，我開始思索為什麼我的人生總是失敗？從閱讀中外相關書籍以及生命的體悟，我終於歸納與發現了 LQ( Life Quotient，人生指數)，讓我在工作、家庭、人際、自我方面都有很大的轉變，不僅逐漸脫離貧窮、悲傷、痛苦與愚頑，也進入自己感覺更美好的生命階段。

甚麼是LQ? 為什麼LQ可以改變你的人生?
LQ（Life Quotient）是人生指數的英文簡稱，它代表的是一個人經營人生（Life）的能力，簡單來說，LQ是一個人自我管理人生的能力指數。
LQ，指的是關係人一生的各項品質，包含內在的情緒、想法、思維與健康以及外在的財富、成就與尊嚴等等，並展現在生活、工作、職場與家庭等的能力。

如何增強LQ?
為了提升LQ人生指數，本書提供三個具體有效簡單的方法：
 方法一：滑滑臉書也讀書，從自己或別人經驗中學習，或是在書中找到改變生命的良方。
 方法二：寫出精采的人生，運用書寫筆記本，不僅讓情緒穩定，並且解決各種難題。
 方法三：讓你的大腦，除舊佈新，對悲傷的過去，說一聲「太好了！」，展開新生命的開始，尋找重生之路

藉由這三個方法提升生命品質，可以讓自己的一生更美好、更幸福，達成美好的夢想。

理解與學習LQ，掌握逆轉勝契機

家豪這本書的主要內容是在認識及分享「人生指數」（Life Quotient，簡稱LQ），我們可以想像自己在健康、生活、喜樂、富足、工作、家庭等方面的狀況，認定自己現階段的LQ指數是高或低；家豪在這本書中介紹三個方法提升LQ指數，不論自己是處在較高或較低的LQ指數，都可以藉由這三個方法向上提升LQ指數，得到自己想要的人生。
——袁建中(交通大學科技管理研究所教授)

以真誠、愛與LQ，擁抱真實人生
家豪，恭喜你把書寫成了，這是一件生命中重大的事，並且這是一本能夠榮神益人的書，我很樂意推蔫你的這本新書，願主更多的使用你和這本書。
——白崇亮博士(前台灣奧美整合行銷傳播集團董事長)

LQ原創者的分享，比天賦更重要的生命練習法
家豪將他所學的理論基礎融會貫通，結合他自己的生命經歷，創造了LQ人生指數，並且藉由這本書《LQ：小籠包科管博士教你人生逆轉勝》向廣泛的社會大眾分享，希望這本書不僅帶給家豪喜悅的人生，並且能夠讓更多人因此而受惠，在這裡要恭喜家豪，祝福家豪。
—— 吳春光(輔仁大學科技管理研究所長)

是要在他身上顯出上帝的作為來！
人生的逆轉勝，就在家豪夫妻與上帝相遇的那一刻開始了！十多年間，上帝不僅牽著他們一家，從絕境中走上了恢復之路、蒙恩之路，如今，家豪弟兄更盼望藉著自己在人生中珍貴的經歷和體會，可以幫助更多如同他過去陷入困境和絕望中一樣的朋友。
—— 馮啟文 (基督教林口靈糧堂主任牧師)

把一缸濁水，變為甜美上好的酒
家豪的人生翻轉似乎開始於在夢中與逝去的大女兒和好，因此挪除了他長久以來的自責與罪的枷鎖，並且意外地發現了LQ人生指數，實際應用於日常生活與工作，寬恕與愛開啟了家豪兄的新生命，LQ成就了完全翻轉， 神把一缸濁水變為甜美上好的酒。
——龔吉和(聯合大學光電工程系所副教授)

把苦難變成祝福，LQ轉變你看世界的方式
我深深地相信我們真的會從我們內心深處產生潛能、能力與力量，在我們有限的生命中翻轉，達成我們內心深處的美好夢想與使命，或許這正是家豪在這本書所描述的LQ人生指數的美好內涵之一。
——Noah T.(外商BC公司總經理)

為陷入困境的人們，帶來無窮的盼望
除了信仰對家豪有極大的幫助，書中他也將自己如何用閱讀、書寫……等各種秘訣，用他從閱讀所領略並引述了許多古今中外知名人士的金句名言，再加上親身的實際操作說明經歷，相信必能讓所有讀者，特別在現今時代，許多正陷入困境的人們，帶來了無窮的逆轉勝盼望。
——林宏修(磐石製作有限公司總經理)

分享生命經驗，幫助更多需要的人
看到家豪在追求屬靈生命的成長過程中，緊緊抓住神的話語，渴慕神的話語，擁有敬虔的動力，真的令我感動。家豪是一位全心奉獻給家庭的丈夫和父親，當他經歷神在他生命中的改變以及造就時，他渴望分享他的生活經驗，希望能幫助更多需要的人。
——K.P. Bluthardt (創業者)

作者簡介：

許家豪
學歷
輔仁大學科技管理研究所碩士
廣州暨南大學產業科技管理博士生

經歷
某上市公司研發主管
外商BC公司董事
某公司副總經理

我大約在40歲左右發現自己開始喜歡各種學科的閱讀與應用，特別是在心理學、神學、經營管理與成功激勵學等方面，我喜歡閱讀各學科中的翹楚人物所寫的書籍，並且思考如何正面應用，並且邊閱讀書籍邊寫下我的想法，或者是寫下出現在我腦海中的意念與想法，然後進行分析以及尋找解決方法。
現在的我，凡是出現在我腦海中感覺不穩妥的，我會盡量找合適時間與空間寫下來進行處理，這樣做能夠讓自己的情緒與大腦處在寧靜與穩定狀態，然後就會出現解決方案，處理面臨的各式各樣問題，我將這樣的方法稱為「人生指數」（Life Quotient，簡稱LQ）。
我每天寫下在我腦海中感覺不穩妥的人事物，經過解決與正面化處理，就像是每天清理大腦、想法與情緒，得以保持內在的舒適，進而可以產生智慧，能夠處理與解決面臨的問題。
透過LQ的作法，似乎可以反省與轉化過去、清楚洞察現在，以及規劃美好未來，並且可以有效的提升IQ、EQ、AQ、SQ、PQ等方面，這是我意外的美好收穫。

策畫撰稿：

胡芳芳
現任大好文化共同創辦人與總編輯，致力於出版與撰寫具代表性華人的生命故事，特別是藝術人文、教育以及醫學健康領域的美好歷程，與全球的讀者分享。歷任商周出版副總編輯、誠品閱讀、天下文化、時報主編與行銷主管，公益團體及企業顧問等職。
曾獲中國時報年度最佳企劃獎、聯合報年度好書書評委員、商業周刊年度最佳銷售商品專訪。歷年策劃編輯書籍獲獎無數，包括台灣出版界最高榮譽金鼎獎、義大利波隆納插畫大獎，以及誠品、金石堂、時報開卷、聯合報讀書人等年度好書大獎。擅長將編輯力、書籍內容、社會話題與媒體、企業、社群網站結合，吸引讀者閱讀，創造最佳出版價值。

最新著作有《蘇顯達的魔法琴緣：音樂態度，決定生命高度》、《設計你的夢想：衣鳴驚人吳季剛》、《你不可不知的兩岸醫養大未來：掌握高齡化浪潮九大優勢》、《不需要一個人獨自承擔：愛長照寫給照顧者的照護專書》等書（以上均為合著）。

殷千晨
傳播領域背景出身，曾任職編輯與策展相關工作，採訪過多位台灣英傑彥碩、平民英雄，喜歡挖掘台灣好故事、好人物，期望能以文字將更多美好的人事物傳遞分享，增加這片土地的光耀。
近期著作有《你不可不知的兩岸醫養大未來：掌握高齡化浪潮九大優勢》等（以上均為合著）

【作者序】

發現LQ，人生從谷底攀升 / 許家豪
我發現心理學的鼻祖佛洛伊德(Sigmund Freud)與榮格(Carl Gustav Jung)，在他們年輕時，曾經遭受到不安情緒的負面攪擾，然而他們二位似乎都找到解決的方法，並且展現毅力應用這些方法，在他們向上的過程中，因此累積了強大的心智能力，足以克服這些負面與問題，讓自己不僅恢復，還因此獲得更強大的智慧與力量，佛洛伊德與榮格並且進一步的將他們親身經歷的有效方法告知世界，並且創建了心理學這門學科。
一直到現在，國際上大多數的大學都有設立心理學這個科系，幫助現在與未來的人們能夠面對各式各樣的問題、克服與解決這些問題；這讓我想到了著名的哲學家尼采(Friedrich Wilhelm Nietzsche) 所說的一句話：「凡殺不死我的，必使我更強大」(That which does not kill us makes us stronger.)。這似乎很有趣，越大的挑戰其實是越大的祝福，而祝福似乎是化妝成醜陋的外表，但是只要勇敢克服剝去這令人畏怯的外表，就能拿到潛藏在內部的強大祝福。

後來我發現，我好像也類似佛洛伊德與榮格，都曾經度過那一段所謂比較黑暗的時間，幸運的是，我找到方法，並且在向上的過程中意外的累積智慧與能力，讓自己不僅恢復，得到自己想要的祝福，並且知道如何有效的找出潛藏在自己內心深處的智慧與力量；我知道或許我在某方面不如佛洛伊德與榮格，但是我們似乎有類似的生命經驗與有效方法，能夠與大家分享這些方法，並且衷心的希望讓更多的人因此得到幫助，完成個人心中美好的夢想。

認識LQ，新眼光看世界
我發現每個人的內心都擁有強大的能量，都具備向上轉變的能力，能夠讓自己的生命不斷向上，獲得自己想要的更美好狀態，然而我有時候在想，為何這個世界上有些人可以展現內心強大的能量與智慧，不斷向上獲得成功，而有些人卻無法激發蘊藏在我們內心深處的強大智慧與能力，或者是不知道、不相信或不願意找到潛藏在內心深處的強大智慧與能力，而使得生命是往下的趨勢，成功與幸福似乎漸行漸遠。
究竟如何能夠展現蘊藏在我們內心深處的強大智慧與能力，關鍵似乎在於找到比較好的方法，然後依循這個方法持續練習，然後變成習慣，成為我們潛意識中的自然反應，也就能提升我們目前的境遇，或者是實現自己美好的夢想。

隨著科技的推陳出新，我們對於人類的腦與心也更加了解，除了 E Q與 I Q，也有許多學者提出了其他的指數：A Q(逆境指數)、 P Q(正向智商)、 M Q(道德指數)，無論是何種指數，都指出一種結論：正向的力量，將能扭轉人的性格與命運。無論是培養正向的道德觀、正向的思考、正面樂觀的個性，都能讓人類在面臨逆境的時候勇敢前進。
當我越深入了解 I Q、E Q、S Q、A Q、P Q等方面的影響之後，在工作、家庭、人際、自我方面都有很大的轉變，我逐漸脫離貧窮、悲傷、痛苦與愚頑，進入我自己感覺更美好的生命階段，這也就是我所歸納與發現的 LQ( Life Quotient，人生指數)，以前感覺這世界是負面的居多，而現在我改變自己的看法與感覺，感覺這世界是平靜安詳的，這世界的人是可以得到平安與喜樂的。
LQ（Life Quotient）是人生指數的英文簡稱，它代表的是一個人經營人生（Life）的能力，簡單來說，LQ是一個人自我管理人生的能力指數。
LQ，指的是關係人一生的各項品質，包含內在的情緒、想法、思維與健康以及外在的財富、成就與尊嚴等等，並展現在生活、工作、職場與家庭等的能力。擁有較高的人生指數，能讓自己的生命活得更美好、更幸福；相反的，如果處於比較低的人生指數階段，會比較消極、負面、成就感較低，所以，透過LQ可以強化自己內在的想法、情緒與外在感官，進而可以提升外顯財富、成就與尊嚴等等，將可以得到自己想要的美好人際、家庭、親子、職場與生命的品質，並且美夢成真。

三個方法，提升你的LQ
我內心希望藉由這本書《LQ：小籠包科管博士教你人生逆轉勝》的內容，能夠讓讀者了解LQ人生指數，所以在這本書裡，我將自己當成案例提供分享與參考包含過去與現在的我的對照比較，以及我如何實際應用LQ的三個方法，達到提升人生指數與獲得自己想要的生活方式，也就是結合理論基礎與實際應用產生的功效，解決我們所面臨的問題。

為了提升LQ人生指數，本書提供三個具體有效簡單的方法，藉由這三個方法提升生命品質，可以讓自己的一生更美好、更幸福，達成美好的夢想：
 方法一：滑滑臉書也讀書，從自己或別人經驗中學習，或是在書中找到改變生命的良方。
 方法二：寫出精采的人生，運用書寫筆記本，不僅讓情緒穩定，並且解決各種難題。
 方法三：讓你的大腦，除舊佈新，對悲傷的過去，說一聲「太好了！」，展開新生命的開始，尋找重生之路
這三個方法包含寫、讀以及讓大腦「除舊佈新」，簡單的說就是：讓自己在過去、現在與未來這三方面達到更美好的狀態，也就是跟過去和好、清楚洞察現在與擁有美好的未來，消除任何負面干擾，身心靈就能保持專注，而潛藏在內心的智慧與潛能就能順利啟發。舉個例子，如果太陽代表無窮智慧，烏雲代表潛藏在我們內心的負面，如果我們頭頂上有烏雲，那麼太陽就無法有效照射到我們身上，智慧與力量就會減弱；反之，如果移去在我們頭頂上的烏雲，就能讓太陽直接照耀在我們身上，讓智慧與力量充滿我們內心，也就能提升EQ、IQ、AQ、SQ、PQ等各種能力，讓自己生活得更美好。

我非常期待能夠幫助讀者提升LQ指數，或許您現在的LQ指數自認比較低，但是應用這三個方法您是肯定可以拉高的，獲得您想要的生活方式；或許您現在的LQ指數自己認為比較高，如果應用這三個方法可以再繼續往上拉高LQ指數；所以不論您現在LQ指數自認高或低，只要花一些時間學習這三個方法，並且建立習慣，肯定可以拉高個人的LQ指數，因為神在每個人的身心靈都放置寶貴的智慧與力量，而人們只要使用方法找出深藏在我們內心深處的智慧與能量，自然的發揮上天賦予的無窮智慧，相信必然能夠讓自己實現美好的夢想，讓自己的生命活得更美好，在此祝福每一個人。

最近六年以來，我一直保持閱讀與寫的習慣，後來發現我手寫的筆記本，堆疊起來已經將近有一個小孩的高度了，有一位朋友告訴我，那些筆記本的內容有些是具有價值性的，或許將來有一天可以出書分享給更多人，這也變成我的美好夢想之一。

痛苦中的美意，感謝神奇妙的祝福
在2016年5月28日周六的早上，我因為昏倒而驚動了家人，當下我有些驚訝，但是我的身心靈還是感覺安穩，沒有任何不舒服的感覺，笑笑的問妻子這是怎麼回事，後來才知道原來我剛剛昏倒了，還好昏迷跌倒時頭部並未碰撞到地面，而是手臂碰撞到地面，只感覺手臂有點痛，經過林口長庚醫院急診室的檢查，醫生一時半刻找不到病因，後來認為是痔瘡造成的大出血，而導致昏倒，我非常訝異痔瘡竟然也會讓人昏倒。
發生了這件事情讓我好奇地想要知道，這件事情代表的意義是什麼，以及天父要我做什麼，也因為需要休息靜養，所以我決定暫時休息兩個月，而這個時間剛好可以用來完成我出書的夢想，或許這就是天父要我做的事情；我將這六年以來我用手寫的筆記本，使用電腦打字撰寫成電子檔，我大概花費一個多月的時間完成大約十萬字的作品，並且尋求出版社出書的機會，我與太太的想法是不管未來有多少人可以因為看到這本書而獲益，都算是對這個世界有正面貢獻。

後來經過好友宏修與文香夫婦的介紹，遇到大好文化的胡芳芳總編輯，我向胡總編輯說明我所寫的筆記本主要的內容結構，結果我們似乎心有靈犀的展開合作，我們有一個共同動機，希望能夠讓更多的人因為這本書得到助益。我將手寫的筆記本萃取出一個主要的方向，類似如何得到轉變與轉化能力的方法，後來胡總編輯產生美好靈感，我們共同激盪並命名為LQ(Life quotient)人生指數，非常貼切的彰顯這本書的焦點。
後來胡總編輯發現我所寫的十萬字作品的文筆，顯得老派與太過學術與理論，可能無法符合現代年輕世代的閱讀方式，所以邀請年輕又有才華的殷千晨加入，重新進行專訪與撰搞，芳芳總編輯與千晨能夠精準洞察主要內容，並且以敏銳的文筆流暢地表達這本書的精隨，我很訝異千晨這麼年輕，居然具備一位長者歷練後才能擁有的經驗與智慧，特別是在心裡層次的洞察。芳芳總編輯曾經負責《EQ》(Emotional Intelligence) 這本國際級暢銷書在台灣出版的過程，當年這本書在台灣大賣幾十萬本，洛陽紙貴幾乎人手一冊，她的投入功不可没，當時上市的行銷創舉締造佳績，還被商業週刊選為年度最佳企畫案，我有榮幸與芳芳總編合作出版這本書，真的是神奇妙美好的安排與祝福。

我想出書這件事情對我而言，也是我生命中提昇LQ指數的代表之一。

推薦序
理解與學習LQ，掌握逆轉勝契機 袁建中
以真誠、愛與LQ，擁抱真實人生 白崇亮
LQ原創者的分享，比天賦更重要的生命練習法 吳春光
是要在他身上顯出上帝的作為來！ 馮啟文
把一缸濁水，變為甜美上好的酒 龔吉和
把苦難變成祝福，LQ轉變你看世界的方式 Noah T.
為陷入困境的人們，帶來無窮的盼望 林宏修
分享生命經驗，幫助更多需要的人 Kenneth P. Bluthardt

作者序 發現LQ，人生從谷底攀升

前 言 生命轉變之旅

第一部 缺點，也有正面能量
第一章 我缺乏的，反而使我變得更堅強
第二章 發現天賦，遲到總比找不到好
第三章 你的缺點，或許也正是你的優點
第四章 懂得失敗，才懂得成功

第二部 當你勇敢追夢，全世界都會來幫你
第一章 活著與死亡教會我的事
第二章 與痛苦共存，與快樂共生
第三章 立定創業目標，努力向前
第四章 機會是留給相信別人的人

第三部 掌握LQ，你可以逆轉勝
第一章 能勝能敗，才能扭轉不被看好的人生
第二章 原來成功的人，和我們想的不一樣
第三章 你可以為世界帶來甚麼改變
第四章 認識LQ，改變看世界的方法

第四部 鍛鍊LQ，逆轉人生方法一：滑滑臉書也讀書
第一章 聰明人從別人經驗中學習
第二章 像雜食者廣泛閱讀，吸取多元精華
第三章 像運動員般精煉閱讀，發現人生解藥
第四章 從書中找到改變生命的良方

第五部 鍛鍊LQ，逆轉人生方法二：寫出精采的人生
第一章 書寫生活，情緒排毒
第二章 書寫痛苦，就能戰勝痛苦
第三章 寫下自己的快樂日記
第四章 運用筆記本，解決生活難題

第六部 鍛鍊LQ，逆轉人生方法三：讓你的大腦，除舊佈新
第一章 消除「未竟之事」，獲得全新的自己
第二章 對悲傷的過去，說一聲「太好了！」
第三章 痛苦，是命運之神給的禮物
第四章 新生命的開始，尋找重生之路

後記 善用LQ，邁向美好的未來

第五部 鍛鍊LQ，逆轉人生方法二：寫出精采的人生
第一章 書寫生活，情緒排毒

比起花錢購物、和朋友抱怨，書寫更能治癒生活的創傷，在一天即將結束的日子裡，給自己一個小時的時間沈澱，好好地寫下關於今天的心情和事件，這種「即時書寫」的方式，也是我平常使用的方式。而這樣的書寫，能幫助自我釐清為什麼現在恐懼，書寫幾句安慰自己的話，也能增加勇敢的能量，讓自我漸漸恢復平靜。

傷痛、挫敗、氣餒…..都是需要被治癒的，正面思考的力量很重要，但是懂得照顧自己的負面情緒也不能忽視。常有人說「時間可以療癒一切」，這句話當然沒有錯，只是有的時候，傷痛得太深，而使得治癒的時間花得太長。

如何將治癒的時間縮短呢？透過書寫，或許是一種有效的方式！如果你已經在上一章節中找到屬於自我的閱讀技巧與祕訣，那麼接下來，也許可以試著開拓另一個新習慣，那就是「書寫」。

不能說的秘密，都寫出來

有些人或許會有疑問，書寫是什麼意思，如果自己不是作家或文筆特別好的人可以書寫嗎？當然可以！書寫的定義很簡單，書寫並不限定題材和主題，就只是拿起一支筆、一張紙寫出自己的想法、心境、心得…..等等。

書寫就是一種療癒，也是一種自我對話，也因此不需要等到所謂的「有時間、有靈感」才開始動筆，書寫是自由的，只要此時此刻，你願意將腦海中的圖像、畫面或文字描述出來，那就是最佳的書寫。

在現實生活中人們有太多的事物要煩惱，有的時候一個時間點就不自覺地想了很多事情，長期下來腦袋的思考量過多，無形之中使心靈負荷太多情緒，而這些情緒超出負荷就會變成壓力。

雖然每個人都知道，腦袋的訊息與心靈的負擔是需要排解，但是多數人排解情緒負荷的方式，不外乎就是和朋友吃頓飯抱怨一場、回家睡覺、花錢購物……，這些方式雖然能產生一些安撫作用，但是比起這些方式，我更鼓勵大眾練習書寫。

在每天睡覺前的片刻，花一些時間靜下來，將手機調整成靜音，運用十到十五分鐘的時間書寫，即便字跡很潦草或寫出來的句子很短都不是問題，只要願意開始動筆，之後一定會越寫越順暢！

在剛開始書寫時，寫什麼其實也不太重要，將腦海中第一浮現的事物寫出來，然後再簡單地想想今天的自己過得好不好、身體跟心都還好嗎？如果遇到挑戰的話怎麼度過？有什麼開心的事嗎？……請毫無顧忌的全部都寫出來吧！唯有放心地寫，才能真實地減輕自己心中的負擔，寫出來的內容只有自己看得見，所以也千萬不用害怕和擔心，書寫就像是在排毒一樣，把情緒釋放，讓自己重新歸零。

有的朋友分享，因為透過這樣的睡前書寫，進而改善了淺眠的習慣，原本睡前煩惱的事情有一籮筐，但因為做了睡前書寫的練習，居然將腦袋裡吵雜的思緒減半，睡得比較安穩；也有人說因為長期練習書寫，反而使精神變得更穩定，因為早上的情緒在晚上被釋放，壓力也間接的被消弭。

書寫之所以會造成這些結果，最大因素是人們透過寫的動作，而「放下」了一些煩躁。有很多事情可能埋藏在心裡好多年，即便在工作或生活的時刻常常想到，但卻又因為某些理由而不能隨意地向他人吐露心事，姑且不論這些事情是什麼，倘若能讓自己慢慢的寫出來，也意謂著自己願意放下，一旦願意放下，心才有機會空出新的位置，等待新的好事發生。

照顧別人之前，先治癒自己

長久以來，我也是運用「寫」這個方法，來察覺我的信念，轉變我的意念。因為我發現使用書寫這個方式能清楚了解自己所有的感受、想法、情緒、處境，透過每日的書寫，我可以檢視過去自己特別在意、糾結的事情，進而思考自己該如何調解，找出問題的根源。

當然，我也不是一開始就這樣對自我的情緒覺察得如此敏銳。還記得剛開始準備要書寫的時候，我特別挑選了一本很大又很厚的黑色筆記本，因為總覺得自己在書寫的時候可能會有很多話想說，萬一挑選小本的筆記本可能一下就用完了！但沒想到第一天下筆只寫了不到三行字，一方面是覺得彆扭，另一方面又怕別人看到，那時不知道怎麼回事，實在是太擔心寫的內容會別人看到了，因此，還刻意使用淡色的鉛筆書寫，只有輕輕的寫下了幾句生活隨筆和激勵的話。
然後就從那一天開始，我拿著淡色鉛筆一直持續書寫大概四、五個月左右，我發現好像某些事情開始轉變了！四個月後我的筆記本漸漸有些原子筆的痕跡，雖然字跡潦草，不過卻洋洋灑灑的寫了好多句子，我不好意思地翻閱，發現前些頁面記載著一些令我生氣、鬱悶的事情，而這些事情是我比較少開口和別人說的事情，看見這些紀錄也讓我明白，自己已經開始願意放下某些糾結的事件並原諒過去。

當願意放下過去令自己感到痛苦、不安的事情時，也代表著新的自己正在誕生。長期的書寫習慣，漸漸撫慰了某些陰暗層面的自我，也因此，我一直相信，除了時間有治療效力，書寫也有一定的治癒能量，因為書寫，除了可以撫慰傷痛之外，某些時候還會提供了解藥，而開這一帖解藥的，就是你自己。

假使現在的你已經準備好，也期許自己能擁有源源不絕的新能量，就試著抽空練習書寫吧！今天要是有不如意，你可以在筆記本中鼓勵自己；如果覺得今天的自己表現很棒，也別吝嗇的表揚自己！

在尋常日子中，多數的人花了很多時間照顧別人、和別人交際，但卻很少和自己獨處，即便知道和自己獨處是很重要的，卻仍然沒有耗費太多心力照顧自己。

然而，如果人們沒有習慣照顧自己，又如何替自己儲存新的能量呢？所有對生活的疲勞與倦怠都需要恢復，而書寫就是一種最簡單的恢復方法。

舉例來說：現在發生了一件令你感到非常害怕的事情，這股害怕的感覺不但讓你感到緊張不安，甚至連身體都發出了恐懼的訊息，身體的體溫被這股情緒籠罩，呼吸變得倉促、大腦也無法專注，如果你可以，最好讓自己恢復平靜的方式就是在腦袋中安撫自己，如果你不行，這時候拿出紙跟筆寫或畫下當下的感受，然後試著告訴自己這些緊張和害怕是多餘且不必要的，也許不到幾分鐘，情緒就會漸漸恢復平靜。

這種「即時書寫」的方式，也是我平常使用的方式。而這樣的書寫，能幫助自我釐清為什麼現在恐懼，書寫幾句安慰自己的話，也能增加勇敢的能量，讓自我漸漸恢復平靜。

我也發現，書寫久了也能不知不覺的鍛鍊與提升EQ與IQ。因為我不再會特別糾結在過去的陰鬱之事，而能用更寬廣的思考方式解析整件事情的緣由。

透過長期的持續書寫，除了晚上睡前的書寫以外，在其他日常的生活片刻你如果也會想要運用紙和筆與自己對話，即使是這樣也沒關係，在自己時常經過的場所中擺放一本筆記本，也可以隨手記錄生活，無需特別設定自我的書寫時間，越是隨心所欲越好。

倘若你也和我一樣，在一剛開始書寫時，總覺得下筆不順，甚至是沒什麼想法可寫的話，也還是請你繼續下去，因為剛開始沒辦法寫些什麼的原因，可能只是因為不習慣，持續一段時間，一定會有收獲。

第六部 鍛鍊LQ，逆轉人生方法三：讓你的大腦，除舊佈新
第二章 對悲傷的過去，說一聲「太好了！」

人的心不像封閉的花朵，可以是柔軟又有彈性的，封鎖多年的人心，只要勇敢地呼吸與吐氣，便能滋養靈魂，跨越悲傷、穿越痛苦，活得自由自在。

有一句名言是這麼說的：「天下沒有白吃的午餐。」這句話，有太多的智慧隱藏在其中！多數的人會將這句話解讀為：做人不能偷懶，有所得就要懂得付出。當然，除了這個道理之外，天下沒有白吃的午餐這一句話，或許也隱藏著天下沒有白走的道路、天下沒有白看的書籍，以及「天下沒有不散的宴席」這些道理。

只要時間繼續流轉，時代就會繼續更新，生命會源源不絕的蛻變。而在尋常日子努力生活的人會漸漸老去，歷史或事件會慢慢消逝，物品會緩緩腐敗……或許就是如此，活在當下才會是這麼重要的人生課題吧！

跨越痛苦的門檻

在前面一個章節，有提到每個人可以運用想像力消除未竟之事，而消除未竟之事，就能有效率的提升LQ指數，因為透過和過去影響自己的人事物對話，將能夠讓自己的心情恢復平靜，也進一步的讓上上下下的LQ指數趨近於穩定。

當然，許多未竟之事可以透過數次的想像力練習，進一步地消弭，但仍然也會有幾件令自我痛心的未竟之事，需要耗費一長段時間處理。

在過去，也有幾件未竟之事將我捆綁，我縱使憤怒、哀傷，卻也無力抵抗。依稀還記得，女兒從世界離去的片刻，我哭得上氣不接下氣，眼淚像潰堤一般，將身上的衣著沁溼，哀傷的感受吃光了整顆心臟，痛苦不足以形容當下的感受，難過也無法完整說明當時的情緒，我就像是哀怨的綜合體一般，呼吸充滿憤怒和怨恨，怨天狠心卻又埋怨自己的無能為力。

在尚未熟悉想像力消除未竟之事的方法時，女兒過世的這個記憶侵擾了我長達數十年，每一次它的出現，都會讓我感到心痛不已。

痛苦的未竟之事，因為藏匿著很多的憂慮和哀痛，導致浮在腦海的同時，自己無力招架，就算想逃也逃不了，令人痛苦的未竟之事總是惡狠狠的出現在腦海之中，霸道地停留了好一陣子才願意消失。

這類型的未竟之事，處理起來較為棘手，它就像是重症一般，需要耗費一段時間才能消除。而面對這樣的狀況，不妨先多花一些時間觀察，盡量讓自己靜靜地觀看這段過去經驗，不需要急著馬上運用想像力和這些關鍵人事物對話，而是選擇靜靜地觀看，看著自己，也看著事件。

唯有透過不斷重複的觀看，才可以逐漸洞悉事件的原貌，發現未竟之事令自己痛苦的原因。令自己痛苦的或許是對無法處理事件的後悔、也可能是對他人生氣到無法平息……只有真的知道讓自己受傷的原因，才有機會妥善解決。也因此，在不曉得核心原因的時候，選擇慢慢地回想、靜靜地觀看，是對自己最有幫助的。

當人們願意開始觀看的時候，就是發生療癒的開始。因為人們開始選擇了尊重事件的發生，而不只是埋怨而已。

有的時候，許多人總是因為愧疚、自責，反而頑固地緊抓著過去痛苦的經驗不放，以為這樣能夠贖罪、或是讓自己好過一些，但這一切卻只替自己帶來了滯礙。

不會開花的玫瑰花像是一枚子彈，他們不像芬芳的玫瑰花散發誘人的香氣，因為他們緊緊封閉，也讓香味死亡。好在人的心不像是封閉的花朵，她是既柔軟又富有彈性，即便人心閉鎖多年，仍然有靈魂滋養，只要勇敢的吸氣與吐氣，就有機會跨過痛苦的門檻，便活得自由自在。
在我失去女兒多年之後，一旦這個未竟之事出現，一開始憤怒之神就像侵佔我身體一般，讓我的心瘋狂且灼熱。經過了好長一段時間，我重複地告訴自己，靜靜地觀看吧，也許這裡面藏有不為人知的禮物。

後來，我選擇了觀望，靜靜的看著那個精疲力盡的自己，當傷心的感受撕裂我時，我跟自己說要忍耐，並翻開手中的筆記本記錄這個片刻，疏通沮喪與哀痛。就這樣，嘗試了數十、數百次後，我才開始能運用想像力和過去對話，無論是對著那個年輕的自己，還是對著可愛的女兒，緩緩的說出那些沈在心底深處已久的真心話。

忘記背後，勇往直前

天下沒有白走的道路，人生會發生的事件都有其意義。如果遇到不順遂的事情，我們若是只選擇反擊與防禦，就無法真正的活得快樂。

遇上那些令自己難以忘懷的未竟之事，除了建議前面一章節提及的想像力練習，或許也可以結合書寫痛苦的步驟，讓痛苦的情緒疏通，這種應對的時刻多半都是難受的，但只要信任就可以做得很好，有的時候，在悲傷的片刻對自己說：「太好了！」就會立刻獲得了一股支持的能量。

有時候，未竟之事出現的時候，是自己已經疲倦的片刻，這個時候大部份的人多半沒有辦法正面或理性的迎對，更別提運用想像力消弭未竟之事。在這樣的情況下，我會真誠並重複地跟自己說一些安慰且正向的話：「對不起、謝謝你、我愛你、請原諒我」，重複這四句話總是撫平心中的糾結和鬱悶。

這四句話的來源，是夏威夷治療師伊賀列卡拉．修．藍博士（Ihaleakala Hew Len, PhD.）所提倡的治療語，他提倡若是每個人能用心的複誦「對不起、謝謝你、我愛你、請原諒我」，就能慢慢的清除負面的情緒。也因此，在煩躁、困惑、鬱悶等負面情緒時，重複這四句話，便能掃除心中的負面能量，讓自己找回泰然鎮靜。

有許多人分享，常常複誦這四句話，也會讓自己的心變得開闊。雖然仍然會遇上煩惱、不如意的事情，不過隨著心境也漸漸地改變，懂得感謝挑戰的發生，更感謝那個願意擁抱挫折的自己，修．藍博士或許也是藉由這四句話提醒大眾，療癒生命的力量沒有其他，就是自己。

越是想要遠離痛苦，或是越感受到自己深陷痛苦的時候，最好的解決之道就是迎向痛苦、跨越它。

未竟之事有些的確會使自己十分難受，但也有些只是讓自己輕微的在意。也因此，無論常常想起的是哪一種未竟之事，越能積極處理，就越能提早化解。通常越是不予理會腦海中的畫面，反而更會頻繁地出現在大腦之中，而這也可能會干擾到一個人生活的步調。

不管如何，一旦察覺到未竟之事的出現，即便是昨天才發生，也建議大家提早處理。找個舒適無人打擾的空間，運用想像力的消除方式、疏通痛苦的書寫方式、複誦四句治療語都會有很大的幫助。

而我也發現，或許是因為自己願意面對這些難受的經驗，也一併的提升了抗壓力，因為會養成不再隨意逃避的習慣，加強了解決問題的技能！遭逢逆境或艱難的挑戰，唯一的應對方式是更勇敢地面對、更樂於擁抱自己堅強的心，好好咀嚼生活中的每個片刻，不需要急著面對下一個挑戰，或許就是活在當下的絕佳祕訣。

使徒保羅在《聖經》新約腓立比書說：「我只做一件事，忘記背後，努力面前，向著標竿直跑。」面對未竟之事，或許難以忘記，但我們能選擇祝福，對過去發生的種種大聲說一聲「太好了！」然後勇往直前的前進，邁向生命的標竿。