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正念走路
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商品簡介

作者簡介

目次

 正念(mindfulness)和走路(walking)都是現在很受重視的主題,一個偏靜坐,一個屬活動,對於身心靈健康皆有莫大的益處,能夠將兩者加起來在生活當中應用,就會動靜平衡,讓我們好上加好。

本書蒐集國內外相關的文獻與書籍,介紹一些較實用的正念走路 (mindful walking)理念和做法,希望一般民眾可以在活中應用練習,因此得到更好處。這些正念走路的方法,作者在生活中經常使用,覺得很簡單、很享受也很受用。

能夠增加身體活動量和養成規律運動是健康促進很重要的方法,在走路過程中能夠融入正念的理念和方法,就會讓走路更為輕鬆、更喜歡和更舒暢,讓身心靈調整在和諧與平行的狀態,而更喜歡走路,因此養成規律運動習慣。一個好習慣,能夠享受活動過程,就更應養成習慣,規律運動亦然。

您或許還沒有體會到正念走路的好處,看到這本書或許就是一個很好的機緣,希望能夠把握這機會,閱讀和應用書本上適合您自己的方法,然後在生活中加以應用,享受正念走路的過程,相信一段時間後,您就會感受到心肺功能、健康狀況和正向能量的強大轉變。

現  職
國立台灣師範大學兼任教授

學 歷
美國德州農工大學哲學博士(運動生理學)
美國愛我華州立大學科學碩士(運動生理學)
國立台灣師範大學體育研究所教育碩士
國立台灣師範大學體育學系教育學士

經 歷
國立台灣師範大學學務長
國立台灣師範大學運動與休閒學院院長
國立台灣師範大學體育學系主任
國際健康體育休閒運動舞蹈協會(ICHPER.SD)亞洲區副會長
中華民國體育學會理事長、副理事長和秘書長
國立台灣師範大學進修部副主任
美國德州農工大學教學助理
美國愛我華州立大學研究助理
國立台灣大學助教
台南市安定國中教師

Chapter 1 走路的方法與益處
第1節 前 言
第2節 走路運動的益處
第3節 走路的方法
第4節 走路改善心肺功能的方法
第5節 結 語
Chapter 2 靜坐的方法與益處
第1節 前 言
第2節 靜坐的益處
第3節 靜坐與腦部結構和功能
第4節 靜坐的方法與注意事項
第5節 結 語
Chapter 3 正念走路的益處與方法
第1節 前 言
第2節 身心運動的益處
第3節 身心運動的方法與特質
第4節 正念走路的益處.
第5節 正念走路的練習方法
第6節 結 語
Chapter 4 正念走路的方法-放鬆
第1節 前 言.70
第2節 放鬆的益處.72
第3節 正念走路放鬆方法.75
第4節 結 語
Chapter 5 正念走路的呼吸方法
第1節 前 言
第2節 正念走路呼吸的益處
第3節 正念走路的呼吸法
第4節 結 語
Chapter 6 正念走路-自我對話
第1節 前 言
第2節 自我對話的益處
第3節 正向自我對話的方法
第4節 結 語
Chapter 7 正念走路 引導聯想
第1節 前 言
第2節 益 處
第3節 正念走路 引導聯想的方法
第4節 結 語
Chapter 8 正念走路-專注力
第1節 前 言
第2節 專注力的益處
第3節 走路集中注意力的方法
第4節 結 語
Chapter 9 正念走路 綜合應用
第1節 前 言
第2節 開始練習正念走路時應注意事項
第3節 如何提升正念走路的效果
第4節 結 語
參考文獻.151

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