養生堂教你四季不生病（簡體書）

春季提高免疫力，這種水果卻要少吃？

盛夏火旺，怎麼還有人會陽虛？

秋季晨起一杯涼水，能否改善體質？

冬季皮膚瘙癢，竟是糖尿病惹的禍？

……

日常養生要點、難點一一囊括，《養生堂》專家教你四季養生不生病！

常見病慢性病自療 專家現場解說 千金難買實用良方=老百姓的健康養生指南！

本書以《黃帝內經》經典理論為基礎，并結合西醫的前沿研究成果，教廣大讀者如何做好“順時養生”。全書按四季分類，詳細介紹了每個季節的養生策略，包括不同季節的臟腑養生重點、需要注意的典型疾病、作息規律、飲食原則，以及對癥治病的經典養生良方等。每節內容均通過悅悅等主持人和專家充滿趣味性的場景對話引出案例；同時，專家現場“會診”，以直觀、通俗易懂的方式向讀者講述四季養生的要義、原則和策略等，并給出對癥養生、且容易制作的經典實用藥方，讓讀者都能真正“看得懂、學得會、用得上”，切實提升自己的養生理念和健康水平。

北京衛視《養生堂》欄目榮獲中國廣播影視大獎廣播電視節目獎, 第24 屆電視文藝“星光獎”電視文藝欄目大獎。

作為中國電視健康養生*，北京衛視《養生堂》欄目開播8 年來，收視率始終位列全國同時段，是全國品牌美譽度、觀眾影響力高的欄目之一，深受觀眾喜愛。8 年來，《養生堂》匯集1000 多位*醫學專家，開播院士系列、中華醫學會主委系列、院長系列、國醫大師系列、*名老中醫等系列節目，以寓教于樂的方式傳遞健康養生知識，改變了全國數億觀眾的健康理念和生活方式。

章順時養生，在對的時候做對的事錄

14 《黃帝內經》與四季養生之道

國醫經典：《黃帝內經》 / 14

《黃帝內經》養生總原則 / 15

18 人體內部的春夏秋冬——中庸養生觀

四季平衡，過猶不及 / 18

收支平衡，運動有節 / 19

飲食里的中庸之道 / 20

23 時辰養生，過好每天的十二個“節氣”

什么是十二時辰養生 / 23

時辰養生的原則與策略 / 24

第二章春養生：調理臟腑，鞏固生命源動力

36 春季陽氣生發，小心舊患跟著復發

萬物萌生時，這種水果卻要少吃 / 36

認清發物蔬果，別讓舊患有機可乘 / 38

“風邪致病”是怎么回事 / 40

桑菊蠶繭飲，緩解春季干燥 / 41

44 養肝時節：省酸增甘，靜心少怒

春養肝，多吃酸？因人而異！ / 44

小心肝氣過盛，謹慎過春天 / 45

喜怒哀樂也是致病因素 / 47

五行生克，情志相勝 / 48

一甘一辛，養肝護肝的“左膀右臂” / 50

53 小心倒春寒，預防心血管疾病

別大意，感冒也可能引起心臟病 / 53

肺受傷了，心也會跟著難受 / 54

“春捂”有道：先減下，再減上 / 56

家常茭白，護心佑肺 / 58

60 春養脾胃：一果一藥一方

春養理念太多？擇優從之 / 60

一果一藥一方，脾胃不再愁 / 62

中草藥的“四性五味” / 65

佛手：左手佳茗，右手香囊 / 67

美味蔥花餅，解表又養胃 /67

70 驟雨荷花香，小心“心火旺”

一年不是四季，而是五季 / 70

夏清心火，講究多多 / 72

五味入五臟怎么理解 / 74

一湯一粥，心火不再愁 / 76

79 夏養三伏：天氣越熱，越要調心血

心血管狹窄到什么程度預示著危險 / 79

氣滯血淤，冠心病不請自來 / 80

“冠心Ⅱ號方”里的“君臣佐使” / 83

補血養心，用好阿膠就夠了 / 85

87 夏日也要溫陽，巧用鮮姜來幫忙

夏季火盛，怎么會陽虛 / 87

陽虛的典型癥狀和食療原則 / 89

第三章夏養長：清心溫陽，過一段安穩的時光

顏色養生：五色入五臟 / 91

巧吃鮮姜，溫振夏日心陽 / 93

95 睡得穩心才安，夏日睡姿有講究

夏季養生，先從矯正睡姿開始 / 95

睡眠不足的原因和危害 / 97

《黃帝內經》里的睡眠之道 / 100

臥龍式睡姿，固腎且益心 / 102

白天休憩妙招：閉目養神法 / 103

第四章秋養收：理肺順氣，領受自然的祝福

106 理肺疏氣有絕招，祛除秋燥靠三寶

秋季養生，煩惱多多 / 106

嬌氣的肺臟，一不小心就會受傷 / 107

“秋凍”有節：不畏懼，不盲目 / 109

“三寶”加“五白”，讓秋燥不再 / 110

114 溫涼有別，切勿濫用秋梨膏

秋梨膏適合所有人嗎 / 114

先分溫涼，再擇良藥 / 115

古方秋梨蜜膏 / 117

自制秋梨飲，潤肺益身心 / 118

121 秋補脾和胃，腫瘤康復事半功倍

秋養，一碗面就夠了嗎 / 121

秋養脾胃，既是養生也是養病 / 122

胃以喜為補，會吃才健康 / 125

可口又營養的特制麻醬 / 126

128 秋季調神，給每天一個好心情

《弟子規》里的秋養原則 / 128

好心情是健康的基石 / 130

養“生”先養“神” / 132

精神內守，病安從來 / 133

排壓三招，清心安神 / 136

140 冬季氣虛？試試冬補藥

冬季滋補，來年打虎 / 140

補氣，是冬補的核心要義 / 142

冬養之“冬令進補” / 146

冬季補氣：健脾益氣粥 / 147

149 冬季皮膚瘙癢，都是它倆惹的禍

冬天瘙癢，奇招頻出 / 149

認清冬癢的背后“黑手” / 151

第五章冬養藏：補益有道，為健康儲蓄資本

巧治冬癢的容顏不老方 / 156

158 養氣補虛：六字調息大法

百歲藥王的冬季呼吸秘訣 / 158

詳解“呼吸六字訣” / 160

肺氣虛、肺陰虛和肺腎兩虛 / 165

經典良方，對治肺腎虛 / 167

第六章四季治病，找準時機消除身體頑疾

172 冬去春來，謹防哮喘發作

和感冒差不多？哮喘哪有這么簡單 / 172

謹防哮喘的三大致病因素 / 175

疏通肺經，制服哮喘 / 176

不可不知的人體十二經絡 / 177

經絡養生的基礎方法 / 179

風溫犯肺？佳茗拒之 / 180

肺氣陰虛？補膏養之 / 181

183 平衡寒與熱，告別怪病纏身

晨起一杯涼水，到底好不好 / 183

既要“做對”，也要“避錯” / 185

春夏養陽，謹防空調傷陽 / 186

當心“真寒假熱” / 188

爽口酸梅湯：清熱不傷陽 / 190

肉蓯蓉：暖而不燥，滑而 / 191

192 冬病夏治，夏貼三伏養正氣

三伏貼不是貼，別盲目跟風 / 192

炎夏陽氣旺盛，穴位貼敷正當時 / 193

“治未病”與“治已病” / 197

藥食同源，均衡膳食治未病 / 198

黃芪烏雞湯，貼敷好幫手 / 199

附 錄

201 附錄1 中醫體質分類與判定標準

210 附錄2 古今醫學常用單位對照表

212 附錄3 如何鑒別真假中藥材

215 附錄4 《黃帝內經》四季養生精要