圖解《黃帝內經》（簡體書）

本書深入挖掘了《黃帝內經》中的養生智慧，全面闡述了中醫學理論體系的基本內容和理論原則，通過對人體生命規律的深刻認識確立了“不治已病治未病”的傳統養生基本原則，論述了四時環境、飲食起居、運動鍛煉、精神情志、勞逸結合等多種養生方法。本書以通俗易懂的白話形式，以藝術性的圖解方式，使知識性、藝術性融於一體，讓讀者輕鬆把握書中的每一個重點、難點，是每一個追求健康長壽人都不應該忽視的一部寶典，具有一定的出版價值。

第一節 《黃帝內經》，一部千古中醫奇書

《黃帝內經》是中國“三大奇書”之一

“黃帝”與“岐伯”――《黃帝內經》的兩大主角

《黃帝內經》為何以“經”命名

第二節 《黃帝內經》對於生命的探索

生命三要素：精、氣、神

生長壯老已――人的生命歷程

女七男八――人的生長週期

人的壽命到底有多長

《黃帝內經》解讀影響壽命的因素

揭秘《黃帝內經》中四種長壽之人

五臟五行相對應，相生相剋有規律

第三節 《黃帝內經》與中醫養生觀

不治已病治未病――養生勝於治病

正氣存內，邪不可幹――養生先固本

“同病異治”的道理也適於養生

要想壽命長，避開五勞和七傷

《黃帝內經》中的因人施養法則

人身小宇宙：順應自然的“生物鐘”養生

第四節 《黃帝內經》 與日常生活

從常見的“東西”“南北”談起

為什麼說“冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開藥方”

為什麼人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚

中國傳統文化中的“男左女右”

女人為什麼要長乳房

“攥著手”出生，“撒開手”去世

古時候為什麼要“秋後問斬”

第一節 天人相應之道：順節氣，養天年

人法天地而生，養生就是順應天時

天氣變化，與我們的健康息息相關

四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣

春夏養陽，秋冬養陰

四時有變化，臟腑養生也有偏重

第二節 春季“發陳”：向大自然要勃勃生氣

立春助陽生髮

雨水謹防濕邪

驚蟄順時養陽

春分要防舊疾發

清明當防高血壓

穀雨適時調情志

第三節 夏季“蕃秀”：用天地之氣強壯身體

立夏養心正當時

小滿除濕正當時

芒種謹防梅雨傷

夏至養生應護陽

小暑避暑濕

大暑防中暑

第四節 秋季“容平”：金秋最宜調和精氣神

立秋養脾胃

處暑防溫燥

白露當養陰

秋分防燥涼

寒露防寒涼

霜降宜進補

第五節 冬季“閉藏”：天寒地凍最好是養陽

立冬養陽補腎精

小雪溫腎陽

大雪要溫補避寒

冬至護陽氣

小寒宜養胃

大寒潤肺除惡燥

第一節 善調五臟六腑，抓住養生的重點

臟腑平衡，激發人體自我修復潛能

五臟養護絕招――五音應五臟

五臟護養第一功法――五行掌

第二節 心臟養生：心平病不欺，養心則壽長

心為五臟之首，養護君主之官

望面部，知心臟

防止心臟早衰，太淵是個好幫手

第三節 腎臟養生：固精補氣，養護先天之本

藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力

要養腎先護腰，委中穴解除腰背痛

腎虛不是男人病，女人也要補腎

第四節 肺臟養生：防病養正氣，必先養肺氣

肺為“相傅之官”，負責一切大小事物

疏通肺氣，中醫有絕招

肺臟功能弱，小心呼吸系統疾病

第五節 肝臟養生：調理全身氣機，總領健康全域

肝是大將軍，調理全身氣機

女人以肝為天，養肝最當先

肝開竅於目，久視傷肝血

第六節 脾臟養生：氣血生化方，脾健底氣足

脾為“諫議之官”，主管統血和肌肉

脾虛五更瀉，摩腹法輕鬆補虛

補中益氣湯――調理脾胃的名方

第七節 膽腑養生：陽氣好生髮，外邪不入侵

養膽，保護人體陽氣生髮的起點和動力

膽氣順暢，情志養生必不可少

找對反射區，幫助膽囊排石

按摩膽經，遠離頸部囊腫

第八節 胃腑養生：吸收食物能量，補足後天之本

胃是人體能量的發源地

養好胃，給身體“加油”

刺激背部，解決食欲不振

第九節 腸道養生：辨糟粕精華，神清也氣爽

大腸健康才能順利排出糟粕

小腸負責泌別清濁，照顧好小腸很重要

自做揉腹功，保養大小腸

得了痔瘡不再愁，長強穴來解決

第十節 膀胱養生：藏津液司氣化，驅除體內之毒

小便排出全靠膀胱氣化的功勞

膀胱經暢通無阻，才能驅除體內之毒

第十一節 三焦養生：調氣血養精津，當好健康的總指揮

三焦為“決瀆之官”，管理水道和主氣

三焦經當令，性愛的黃金時刻

協調任督二脈，讓三焦氣血暢通

第一節 經絡穴位，治病養生的根本大法

藏在《黃帝內經》中的經絡養生秘密

十二正經――挺進健康的主幹要道

人體經絡運營時刻表

找對穴位的技巧：人人都有把自己的尺子

經絡養生的常用辦法

第二節 手太陰肺經：抵禦外邪的第一道防線

脆弱的肺經，更需要加倍呵護

咳嗽、打嗝，就找少商

補肺益肺，太淵穴是最佳選擇

揉揉魚際穴，止咳又平喘

第三節 手陽明大腸經――延年益壽的良藥

大腸經助陽氣，瀉火氣

按壓迎香穴治療鼻炎

曲池是神奇的降壓藥

陽溪――手肩綜合征的剋星

第四節 足陽明胃經――生成氣血的後天之本

打通胃經，擁有氣血生成的勇士

天樞穴――止瀉通便的腹腔樞紐

常按足三裡，健康又長壽

按壓四白穴，美白養顏防眼病

第五節 足太陰脾經――女性健康的守護神

脾經運行正常，化解慢性病

調血脈，找血海

常揉三陰交，女人美麗不顯老

陰陵泉――可以祛濕的大穴

第六節 手少陰心經――通調神智的養心大脈

心經攸關生死，主治心血管和神志疾病

神門――補心氣、養氣血

第七節 手太陽小腸經――寧心安神，舒經活絡

呵護小腸經，就是在呵護全身健康

小腸經是心臟健康的晴雨錶

刺激後溪，調治頸椎病

耳聾耳鳴，當找聽宮來幫忙

第八節 足太陽膀胱經――通調五臟六腑

足太陽膀胱經，讓身體固若金湯的根本

睛明穴是讓眼睛明亮的穴位

梳梳玉枕，防治謝頂

護好風門，防治呼吸系統疾病

第九節 足少陰腎經――人生的先天之本

腎經：關乎你一生幸福的經絡

經常刺激湧泉穴，讓你的生命之水如“湧泉”

太溪――滋陰養腎之元氣

消除胸腹脹滿，俞府來解救

第十節 手厥陰心包經――護衛心臟的宮城

心包經：為心腦血管保駕護航

內關――守衛心臟的重要關口

郤門――突發心血管疾病的急救穴

第十一節 手少陽三焦經――人體水液運行的通道

三焦經：人體健康的總指揮

支溝穴――輕鬆防便秘

艾灸陽池穴，消除睾丸腫痛

第十二節 足少陽膽經――一切為了消化系統

膽經：排解積慮的先鋒官

右腿常痛，疏膽經才是根本解決之道

風池――治頭疼助降壓

消除亞健康狀態，足臨泣讓你意想不到

第十三節 足厥陰肝經――消解壓力，護身衛體

肝經：護衛身體的大將軍

大敦――緩解疲勞的舒心大穴

頭部的保健要穴：百會穴

第一節 讀懂《黃帝內經》，看透體質養生

《黃帝內經》是中醫體質認識的源頭

五態、陰陽二十五型人――《黃帝內經》中的生理體質

判斷自身體質的金鑰匙――望聞問切

年齡有變化，體質有不同

參透陰陽，解讀體質

第二節 平和質：養生要採取“中庸之道”

《黃帝內經》談平和質：平人者不病也

養生先養心，平和體質要“心氣平和”

平和體質者，平衡飲食是關鍵

戒煙限酒，別讓煙酒毀了你優秀的體質

第三節 陽虛質：護補陽氣，讓身體不再寒冷

《黃帝內經》談陽虛質：陽虛則外寒，容易體涼畏寒

補陽祛寒――陽虛體質養生法則

曬太陽，采陽氣――最自然的養陽法

改善手腳冰涼，就做“足桑拿”

第四節 陰虛質：補足津液，告別生命乾涸

《黃帝內經》談陰虛質：陰虛則內熱，則喘而渴

陰虛質先補陰，清淡飲食來滅火

陰虛體質養生法則：保養以補陰精為重點

第五節 氣虛質：益氣健脾，從此活得有底氣

《黃帝內經》談氣虛質：邪之所湊，其氣必虛

氣虛體質的養生法則：補氣避寒

睡個好覺，補補氣

越細碎的食物越補氣血

第六節 痰濕質：祛痰除濕，令身體運化暢通

《黃帝內經》談痰濕質：肥者令人內熱，出現痰濕瘀滯

中醫裡的“痰”究竟是什麼

痰濕體質養生法則：祛痰祛濕是首要任務

第七節 濕熱質：疏肝利膽，祛除濕邪和熱邪

《黃帝內經》談濕熱質：濕勝則濡泄，容易大便溏稀

濕熱體質養生法則：祛濕熱

濕熱易生痤瘡粉刺，外洗方可防可治

第八節 血瘀質：活血散瘀，身體就會通暢起來

《黃帝內經》談血瘀質：寒則血凝，疏通是關鍵

血瘀體質養生法則：活血行氣，讓血脈暢通

青筋暴突正是氣血瘀滯的結果

玫瑰散鬱，讓瘀痛隨香而去

第九節 氣鬱質：疏肝理氣，氣機順暢解鬱悶

《黃帝內經》談氣鬱質：愁憂者，氣閉塞而不行

氣鬱體質養生法則：理氣、行氣

藥補不如食物，食補不如神補

第十節 過敏質：益氣固表，緩解過敏現象

《黃帝內經》談過敏質：正氣不足，衛氣不固

過敏體質者的養生法則：培本固表防過敏

皮膚過敏者的注意事項

第一節 《黃帝內經》裡的飲食經：飲食有節是最好的良方

聰明人懂得向食物討要生命力

藥食一家，吃飯好比吃“中藥”

求醫不如求己，健康長壽吃出來

病從口入，養生先把住自己的嘴

第二節 五味調和：熟悉的食物，不熟悉的性用

五味入五臟，均衡進食最養生

“辛”味是把雙刃劍，掌握好度是關鍵

“酸”味入肝養肝，肝旺則開胃消食

過食“鹹”味損壽命

“苦”味的妙用：良藥為何多苦口

百味之王――“甘”味

第三節 五色食養：解讀五色養五臟，補養精氣

人體與五色：顏色中的健康密碼

心臟喜歡紅色食物，耐苦味

肝臟喜歡綠色食物，耐酸味

肺臟喜歡白色食物，耐辣味

腎臟喜歡黑色食物，耐鹹味

脾臟喜歡黃色食物，耐甜味

第四節 飲食進補：滋補膳食，增強體質

藥膳需對症，補益分時節

進補要適度，不能越多越好

當歸：補血活血的“有情之藥”

第五節 食之有道：遵守飲食法則，健康不請自來

飲食自倍，腸胃乃傷

食養冷熱原則：熱無灼灼，寒無滄滄

拒絕肥甘厚味，遠離“膏粱之疾”

若要身體壯，飯菜嚼成漿

要想活到老，不能吃太“好”

第一節 病由心生：情志決定人體健康

《黃帝內經》談情志：五志分屬五臟

祝由――《黃帝內經》裡的心理治療

為何女子愛傷春，男子易悲秋

第二節 怒過傷肝，情志養生之悲勝怒

怒為肝之志

愛生氣的男人易禿頂

悲勝怒，淚水可以澆滅你的怒火

第三節 恐過傷腎，情志養生之思勝恐

恐為腎之志

思勝恐，思路決定著健康的出路

化解恐懼的四個妙招

第四節 憂悲傷肺，情志養生之喜勝悲

憂為肺之志

喜勝悲，好心情是長生妙藥

第五節 思過傷脾，情志養生之怒勝思

思為脾之志

天若有情天亦老，謹防相思病

怒勝思，生氣也有養生功用

第六節 喜過傷心，情志養生之恐勝喜

喜為心之志

人生有四喜，過喜反而更傷“心”

心中常歡喜，笑口常開助長壽

恐勝喜，緊張是過喜的鎮靜劑

第一節 懷孕玄機――把握最佳“孕”勢

父精母血――懷孕的基本條件

何時才是孕育寶寶的最佳年齡

排卵日行房，生出的寶寶更健康

房事養生――高質量傳宗接代法門

第二節 養胎保胎――精心孕育小生命

妊娠一月，肝經主養

妊娠二月，膽經主養

妊娠三月，心包經主養

妊娠四月，三焦經主養

妊娠五月，脾經主養

妊娠六月，胃經主養

妊娠七月，肺經主養

妊娠八月，大腸經主養

妊娠九月，腎經主養

妊娠十月，膀胱經主養

第三節 胎教――孩子的未來就在父母手中

胎教讓孩子贏在起跑線上

孕三月的胎教方案

孕四月的胎教方案

孕五月的胎教方案

孕六月的胎教方案

孕七月的胎教方案

孕八月的胎教方案

孕九月的胎教方案

第四節 臨產――迎接新生命的誕生

順產是孩子到來的最佳途徑

臨產了，准媽媽要學會正確分娩

什麼是無痛分娩

第五節 坐月子――產婦身心需要全面調護

一方水土養一方人，中國產婦一定要坐月子

健康坐月子，不得月子病

產後缺乳，刺激膻中和少澤兩大穴

第六節 嬰幼兒護理――全面打好孩子的根基

天然母乳是孩子最理想的食品

管好嘴，告別小胖墩的生活

摩腹和捏脊可以大大改善孩子的體質

第一節 人活一口氣，一呼一吸謂之道

氣是我們身體的“主宰”

萬變不離其宗，詳解氣的家族成員

一呼一吸中蘊涵的張弛養生之道

“氣沉丹田”――平衡身體才能健康

呼吸也有“忌口”――不正確的呼吸方法危害健康

從免費的空氣裡呼吸出無價的生命

第二節 最好的醫生是自己，最簡單的良方是呼吸

一呼一吸謂之氣――最有效的5種呼吸補氣法

三級呼吸法――用呼吸補養先天真氣

胸式呼吸――培養良好的呼吸習慣

鼻吸鼻呼――最正確的氣息出入方式

胸腹聯合式呼吸――大肺活量的秘密

停閉呼吸――掌控生命的節奏

第三節 氣功調息法，長命絕學隨身帶――中國氣功與呼吸養生

“先天之氣”和“後天之氣”

氣功調息有四相：風相、喘相、氣相、息相

上下相隨――呼吸與動作的配合

動作舒緩，呼吸深長――五禽戲的調息法

身心放鬆，呼吸自然――易筋經的呼吸法

呼吸吐納，自然為好――八段錦的呼吸法

常打太極拳，松活筋骨又延年

老年人練氣功可減少疾病的發生

第十章《黃帝內經》陰陽一調百病消

第一節 萬病只有一個原因：陰陽不調

第二節 陰陽是個總綱，寒熱左右健康

第三節 只有陰陽平衡，氣血才會暢通

第四節 判斷身體陰陽的簡單方法

第五節 身體陰陽有不均，調理各有絕招

第十一章《黃帝內經》女七男八節律養生

第一節 女一七時：腎氣盛，開始換牙，速長頭髮

第二節 女二七時：任脈通，太沖脈盛，迎接月經的到來

第三節 女三七時：腎氣平均，身體發育基本完成

第四節 女四七時：身體達到頂峰，最宜結婚生子

第五節 女五七時：陽明脈衰，面容開始憔悴

第六節 女六七時：三陽脈衰，發白、面黑顯衰老

第七節 女七七時：任、沖二脈衰退，女人進入絕經期

第八節 男一八時：腎氣實，頭髮茂盛，牙齒更換

第九節 男二八時：腎氣盛，有了生殖力

第十節 男三八時：腎氣平均，身高達到極限

第十一節 男四八時：精氣充實，生命力達到全盛狀態

第十二節 男五八時：腎氣開始衰落，頭髮脫落

第十三節 男六八時：“三陽”經氣衰微，面焦、發斑白

第十四節 男七八時：肝氣衰，身形衰弱，行動不便

第十五節 男八八時：齒發去，五臟皆衰，沒有了生殖能力