商品簡介
目次
概論
體能金字塔
基礎訓練
競技能力訓練
訓練的原則
專欄1 “練成不易受傷的身體”
第1章 “為了不受傷,請練好柔軟的身體”
直立拉伸menu1~12
步行拉伸menu13~20
跳躍拉伸menu21~29
自我拉伸menu30~38
輔助拉伸menu39~48
髖關節&肩胛骨menu49~54
專欄2“僵硬的身體與生俱來?”
第2章 “重視訓練的基本,練成狀態穩定的身體!”
腹式呼吸menu55~57
支撐練習menu58~60
卷腹系menu61~63
仰臥起坐系menu64~ 65
抬腿系menu66~69
體側屈系menu70~71
扭轉系menu72~73
背肌系menu74~77
專欄3“何謂”核心肌肉訓練“?
第3章 “練成靈活、敏捷的身體!”
沖刺menu78~80
反應menu81~83
雙腳靈活menu84~92
移動變向menu93~96
身體控制menu97~102
專欄4 “用”手工器材“提高訓練效率
第4章 “用安全的訓練來練成一個強健的身體吧!”
上肢menu103~114
下肢menu115~126
啞鈴訓練menu127
專欄5 “練肌肉不長個兒?”
第5章 “通過足夠正確的訓練以不知疲倦的身體參加比賽吧!”
能量供給系統
……
第6章 “自我身體診斷之后,進行組合訓練吧!”
終章
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