心理情緒自救術

【本書簡介】
人在陰雨天的時候常感到抑鬱，為什麼呢？
其實陰雨天氣本身並不會使你抑鬱，只要我們改變了自己的想法，
只要我們學習情緒自救術，我們的情緒也是可以改變的。

序：情緒是可以改變的
過平靜、舒適的生活是人們的願望，人人都希望生活中充滿歡笑。然而事實上，人世間事物不可能盡善盡美，皆遂人願，「天有不測風雲，人有旦夕禍福」，失敗、挫折、矛盾、不幸，從不放過任何人，並對人們的精神狀態產生各種影響。
困境和挫折，絕非人們所希望的，因為它們會給人帶來心理上的壓抑和焦慮。心理學家指出，世界上不存在生來就膽怯、害羞、自卑的人，這些心理都是在後天的成長過程中形成的，都是在不斷的「不如意」過程中形成的複雜心態。人在遭遇挫折、不能稱心如意時，往往會產生不良的情緒。
情緒於人有兩大類：一類是有益於身心健康的情緒，如希望、歡樂、恬靜、好感等；另一類則是有損於身心健康的不良情緒，如焦慮、憤怒、恐懼、沮喪、悲傷、不滿、憂鬱、絕望、過度緊張等。後者就是負性情緒、不良情緒，就是不能稱心如意後產生的。如果負性情緒超過人體生理活動的調節範圍，就有引起疾病的可能。醫學研究表明，經常出現負性情緒的人，體內的交感神經處於亢奮的狀態，會釋放大量的活性物質。大多數性情暴躁、負性情緒多的人，血膽固醇值也會增高。
強烈的挫折或重大的打擊會引起人過度驚恐或憂愁，焦慮、失望、暴怒等，都能給生命帶來嚴重威脅。悲傷、氣憤、驚嚇過於突然或嚴重，常會使人受到刺激，憂鬱成疾甚至活活氣死。惡劣的心理狀態和強烈的不良情緒，對人的大腦皮層會產生有害的刺激，會改變大腦對人體心臟的控制，甚至損害心肌功能、擾亂心律，從而危及生命。
正如心理學家所說，人受挫折後如果陷入負性情緒而不能自拔就等於自殺。善於心理自救者，能把這種負面情緒昇華消除，引至對己、對人、對社會都有利的方向，在獲得成功的滿足時，清除心理壓抑和焦慮，達到積極的心理。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、呂不韋、韓非、司馬遷等，之所以為後世傳頌，就在於他們在災難性的心理困境中以昇華拯救了自己，塑造了強者的形象。
若想消除負面情緒，最根本的方法就是思維方式的調整。在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，要麼以牙還牙，更有甚者輕生厭世，這些都是錯誤的做法。
人在陰雨天的時候常感到抑鬱，為什麼呢？其實陰雨天氣本身並不會使你抑鬱，那只是你自己對天氣的反應，即你的想法使你感到抑鬱。當然，這並不是說你應該欺騙自己而非得喜歡陰雨天氣，而是說你可以想一想：「我為什麼非要感到抑鬱呢？這樣能使我更積極有效地解決問題嗎？」
因此，只要我們改變了自己的想法，只要我們學習情緒自救術，我們的情緒也是可以改變的。
剛踏入社會的男女，因不能面對挫折和打擊，最容易產生悲觀情緒，不會自我減壓和心理調節，對身心健康十分有害。據報載，兩年前有一名從大學畢業不久的女學生，因工作中出了差錯而不能正確面對老闆的批評導致輕生，幸虧發現及時才沒釀成悲劇。
為什麼會這樣呢？如果你也如此，你該如何把過去那種想吹口哨的心情找回來，成為你此刻的生活態度呢？你該如何去找回內心深處那種自然、毫不做作的樂趣？讓我們一起學習情緒自救吧！

石磊
出版社特約作家。擅長心理學書籍的寫作，喜愛旅遊，為人豁達。

目錄
序：情緒是可以改變的

PART 1 悅納自我的戰術
一、要懂得自我調適人生起伏 016
二、多給自己積極的心理暗示 023
三、把自己能控制的事情做好 031
四、要學會不斷地為自己鼓掌 036
五、利用自我補償來消彌自卑 042

PART 2 塑造自信的戰術
一、肯定自己勝過別人的地方 050
二、充分相信自己能做得更好 056
三、相信自己的弱點也很可愛 062
四、撩開令自己羞怯的面紗 068
五、不介意失敗勇於迎難而上 074

PART 3 消融緊張的戰術
一、對一些事情不要太在意太計較 082
二、為自己創造個自在悠閒的空間 088
三、不要急，心急吃不了熱豆腐 094
四、放慢生活節奏消除緊張氣氛 101
五、暫時避開一下，轉移注意力 107

PART 4 消除壞心情的戰術
一、找到最適當發洩情緒的出氣筒 114
二、自我宣洩心中鬱悶難解的情緒 120
三、不要整天琢磨消極洩氣的事情 125
四、消除心情不好煩惱焦慮的程式 131
五、裝出好心情，可以趕走壞情緒 139

PART 5 緩解壓力的戰術
一、改變自己對壓力的認知與感受 146
二、睡眠是一個減壓的好方法 153
三、讓身體的舒緩帶動心情放鬆 163
四、凡事量力而為可減少壓力 169
五、不要自尋煩惱來增加壓力 175

PART 6 防止衝動的戰術
一、按捺十秒，推遲你衝動的時間 184
二、重新判斷是非能控制多數衝動 190
三、善用佛學中平息怒氣的「制怒術」 197
四、留意不悅的信號，不讓它升級 203
五、遠離急功近利，不耐煩的壞毛病 211

PART 7 恢復鬥志的戰術
一、放下過去，別為昨天的困苦買單 218
二、了解原因，讓失敗成為資產 226
三、積極發現自己的優點，加強自信 232
四、要堅信世上沒解決不了的事情 239
五、消除恐懼、害怕的心理問題 246
PART 8 保持進取的戰術
一、送給自己每天一個新希望 254
二、始終保持「受教者」的姿態 260
三、規劃時間讓每一天都充實 266
四、保持熱誠工作與生活的態度 274
五、永遠保持充滿希望的心 280