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關鍵3秒!腰痛體操
定  價:NT$280元
優惠價: 79221
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商品簡介

作者簡介

目次

8種高效護腰體操:
腰痛預防+腰痛復健+神經舒緩+腰力鍛鍊。
腰痛更要動!
做對動作,縮短疼痛期!


【這樣做,腰痛bye-bye!】
★打破「腰痛不能動」的迷思
★對自己說:「腰痛一點也不可怕!」
★天天做,關鍵3秒體操保護你!

【認識正確的腰痛自療方法,再也不必被恐懼控制你!】
✓每天做3秒護腰體操,預防&治療皆有效
✓認真做腰閃傷復健操,快快好!
✓抱膝體操輕鬆做,舒緩坐骨神經痛
✓鍛鍊核心肌群,鍛鍊好腰力
✓拉筋伸展,護腰.護膝.護肩膀一次完成

日本腰痛治療權威醫師Dr.KO(KO博士)這樣說……
腰痛可大略分為兩種,一種是因為疾病所造成,這種成因的腰痛(特殊腰痛)必須特別注意;一種是即使找醫生進行檢查,也可能找不到原因的腰痛(非特殊腰痛)。根據醫院的門診紀錄,因為腰痛而就醫的人大約有85%屬於後者,其中包括許多人所煩惱的慢性腰痛,以及俗稱「閃到腰」的急性腰扭傷,又稱腰閃傷。

從上述的數據可知,大多數的腰痛都可自行恢復,也就是屬於「不必擔心的腰痛」,而本書大部分所介紹的體操主要就是針對這種腰痛所設計。至於因為腰椎管狹窄症所造成的坐骨神經痛,本書也介紹了有效的復健體操。
講師 松平 浩(Dr. KO)
醫學博士,現任東京大學醫學系附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座長、特聘教授,並兼任福島縣立醫科大學醫學部「疼痛醫學講座」特聘教授。1998年就任東京大學醫學系附屬醫院「整形外科.腰椎與腰痛團隊」主任,並於同所大學取得博士。致力於研究腰痛,並向大眾介紹腰痛的成因,立基於全新的觀點推廣「運動療法」。著有《腰痛は脳で治す!3秒これだけ体操》(世界文化社)。

(東京大學醫學系附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座)

前言:
「腰痛必須靜養,不可動來動去!」這一類看似「常識」的話語,其實是個迷思。隨著時代的轉變,對腰痛的研究已經有了飛躍性的進展,國際上公認的腰痛治療觀念已經有所更新,對於腰痛的人而言,過度的靜養不但沒有幫助,反而可能阻礙身體復原。

「腰痛」原本就沒有特定的病理名稱,大多是泛指腰部、背部、臀部感受到痛楚與緊繃。據說有將近80%的日本人一輩子都至少體驗過一次腰痛,其中大部分人的腰痛並非起因於疾病,而且時常查不出特定原因,像這種情形原則上可不必太過擔心,而且可試著透過自行做體操的方法來進行緩解與預防。

本書介紹了一些能夠預防腰痛的體操,這些體操的動作並不激烈,能夠有效防止腰痛的發生。因應身體不同的狀況,本書還有其他相應的體操介紹,請在平日的生活中實踐這些體操,努力當一個「腰痛絕緣體」!


 

前言
引發腰痛的原因
因疾病或受傷所引發的腰痛
改善與預防腰痛的關鍵概念
腰痛新知① 避免「腰力透支」!
腰痛新知② 「挺胸.翹臀」&「怕痛心理」

Exercise1防腰痛體操 第1式 腰部往前推
只要3秒,腰部往前推:小動作的護腰功效
注意!避免這些NG姿勢
Column養成「護腰」好習慣

Exercise2防腰痛體操 第2式 腰部側彎
調整失衡的身體:腰部側彎
腰閃傷復健操
趴地.挺背.弓腰
不要怕痛,身體就能放輕鬆:腰閃傷復健操
Column 「腰危機」無所不在!
腰痛新知③ 知道真相就不怕腰痛

Exercise3抱膝體操 認識「腰椎管狹窄症」
緩和受到壓迫的神經:抱膝體操
Column腰椎管狹窄症&坐骨神經痛
腰痛新知④ 幫助神經紓壓的姿勢與運動
腰痛新知⑤ 腰痛ACE,動一動更好!

Exercise5手腳平伸體操 鍛鍊核心肌群①
鍛鍊核心肌群:手腳平伸體操
加上深蹲訓練:手腳平伸體操 站立型

Exercise6單腳橋式瑜伽體 鍛鍊核心肌群②
躺著就能鍛鍊肌肉:單腳橋式瑜伽體位
Column 強化腹斜肌的呼吸法:腹式呼吸

Exercise7拉筋伸展體操 第1式 同步預防膝蓋痛
護腰+預防膝蓋痛:大腿肌肉伸展運動
雕塑體態:大腿肌肉伸展運動.升級版
Column腿部拉筋伸展操的變化型
躺著做腿部拉筋伸展操/大腿前側肌肉伸展操

Exercise8拉筋伸展體操 第2式 同步預防肩膀僵硬
預防肩膀僵硬:駝背矯正操
結合芭蕾舞的動作:美體雕塑伸展操
展現動態美:雙臂伸展操

Dr.KO(KO博士)の關鍵叮嚀

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