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商品簡介
作者簡介
序
目次
商品簡介
楊明霞醫師結合中醫經絡理論、西醫醫學觀點，針對最容易肥胖的手臂、大腿、小腿、腹部等部位，設計出適合忙碌都市人的簡單塑身小動作，不論是在家中還是Office都能做！每天只要花短短15分鐘，就能達到美化線條、提升氣色的功效。
本書特色：
1. 中西結合。知名中醫師楊明霞結合中醫經絡理論和西醫醫學觀點設計的健康塑身方法。
2. 針對性強。針對面部、手臂、大腿、小腿、腹部等部位設計簡單塑身動作，方便讀者使用。
3. 動作簡單，隨時隨地都能做。
4. 附有31段示範短片，讀者可通過掃描QR Code直接在手機觀看。
本書特色：
1. 中西結合。知名中醫師楊明霞結合中醫經絡理論和西醫醫學觀點設計的健康塑身方法。
2. 針對性強。針對面部、手臂、大腿、小腿、腹部等部位設計簡單塑身動作，方便讀者使用。
3. 動作簡單，隨時隨地都能做。
4. 附有31段示範短片，讀者可通過掃描QR Code直接在手機觀看。
作者簡介
楊明霞，註冊中醫師於2017年中醫學博士考核中取得最佳研究員 (THE BEST INVESTIGATOR AWARD) 及於2015年取得龍的文化傳統中醫奬學金、香港浸會大學中醫學（內科）碩士、中醫學學士及生物醫學（榮譽）學士，在中醫皮膚及美容方面有深入硏究，曾任香港浸會大學及香港中文大學客席講師。
楊醫師為瑤池漢方慈善基金主席，身體力行以中醫養生的理念幫助社會弱勢社群，同時亦為國際五行養生禪學會始創人，結合中醫養生及中國文化藝術，普及全面的養生教育，提升身心靈的素質；2014年香港國際武術及全國太極比賽取得兩項金牌的成績，並融合太極、中國舞與經絡學說，於2016年與前香港舞蹈團總監梁國誠先生合作創立「經絡養生禪舞」。閒時楊醫師喜歡研習古琴、茶道、花藝及書法。
楊醫師的專欄文章可見於各大傳媒，包括Yahoo Style、大公網、《Jessica》、《Cosmopolitan》、《Sunday More》、《經濟日報》、《信報》等。著作有《靚人之Cup of Tea》、《醫言美麗》、《靚人之食極唔肥纖體餐》、《養生．養顏》、《養生．養顏．經絡操》、《嫩．肌膚》及最新出版的《秀身．養顏》。
楊醫師為瑤池漢方慈善基金主席，身體力行以中醫養生的理念幫助社會弱勢社群，同時亦為國際五行養生禪學會始創人，結合中醫養生及中國文化藝術，普及全面的養生教育，提升身心靈的素質；2014年香港國際武術及全國太極比賽取得兩項金牌的成績，並融合太極、中國舞與經絡學說，於2016年與前香港舞蹈團總監梁國誠先生合作創立「經絡養生禪舞」。閒時楊醫師喜歡研習古琴、茶道、花藝及書法。
楊醫師的專欄文章可見於各大傳媒，包括Yahoo Style、大公網、《Jessica》、《Cosmopolitan》、《Sunday More》、《經濟日報》、《信報》等。著作有《靚人之Cup of Tea》、《醫言美麗》、《靚人之食極唔肥纖體餐》、《養生．養顏》、《養生．養顏．經絡操》、《嫩．肌膚》及最新出版的《秀身．養顏》。
序
從來都相信因果關係，要有什麼「結果」，首先就要種什麼「因」。精神爽利、氣息健康，配上美好的體態，相信是我們所嚮往的結果。我們並不是要追求模特兒的憔悴木訥及A4 紙身形。如果沒有精神及美好的體態，就算再高超的化妝技術，及出色剪裁的衣服，也是失色的。我們要美得有精氣神。
坊間有不少減肥的方法，有吃的、喝的及一些偏方，甚至藥物。有很多人都說沒有效果，就算有效果的話，都會很快反彈，而且雖然達到瘦，但是卻換來精神不振、面色蒼白。
書名強調的是「秀身」而非「瘦身」，是因為我們要的是秀麗而精神的面容及美好的身段；而非病字部的「瘦」。
這本書的秀身方法，是我多年來實踐的方法，現在透過這本書跟大家分享。秀身的環境不一定是要在大型的運動場所及Gym 房。做運動其實隨時隨地都可以。大家可以透過這些方法，在辦公室、家裏及一個小小的空間，已經能夠達到秀身、養生及養顏的目的。
定時而適量的飲食，配上持之以恆的運動，說來簡單，但是貴乎堅持。
新的一年新開始，我們不妨訂下秀身大計，努力實行。
楊明霞醫師
坊間有不少減肥的方法，有吃的、喝的及一些偏方，甚至藥物。有很多人都說沒有效果，就算有效果的話，都會很快反彈，而且雖然達到瘦，但是卻換來精神不振、面色蒼白。
書名強調的是「秀身」而非「瘦身」，是因為我們要的是秀麗而精神的面容及美好的身段；而非病字部的「瘦」。
這本書的秀身方法，是我多年來實踐的方法，現在透過這本書跟大家分享。秀身的環境不一定是要在大型的運動場所及Gym 房。做運動其實隨時隨地都可以。大家可以透過這些方法，在辦公室、家裏及一個小小的空間，已經能夠達到秀身、養生及養顏的目的。
定時而適量的飲食，配上持之以恆的運動，說來簡單，但是貴乎堅持。
新的一年新開始，我們不妨訂下秀身大計，努力實行。
楊明霞醫師
目次
第1 章：身材好的女人不顯老
7 你追求的是「苗條」還是「窈窕」？
10 減肥不是減磅？
12 狂做運動就一定瘦？
19 上班期間都可以減肥？
23 想秀身就要經絡通暢？
第2 章：養顏伸展小動作
28 運動前的注意事項
31 伸展十三式
32 第一式：頸部伸展
34 第二式：擴胸伸展
36 第三式：手臂伸展
38 第四式：肩背伸展
40 第五式：轉腰晃手
42 第六式：彎腰畫圓
46 第七式：彎腰及腳
48 第八式：大腿外展
49 第九式：弓步拉伸
50 第十式：動膝擺手
52 第十一式：單舉轉身
54 第十二式：轉膝
56 第十三式：扭毛巾
59 養顏十式
62 第一式：轉眼珠
63 第二式：按壓眉部
64 第三式：開天門
65 第四式：叩齒
66 第五式：扣打顱骨
68 第六式：擦耳邊
69 第七式：按迎香
70 第八式：按耳前
72 第九式：按耳後
74 第十式：捏耳朵
75 纖臂五式
76 第一式：手臂平舉
77 第二式：手臂屈伸
78 第三式：手臂外展
80 第四式：按上臂
82 第五式：拍打手少陽三焦經
83 塑小腿五式
85 第一式：轉腳踝
86 第二式：腳尖朝天
88 第三式：拍打腿部外側
90 第四式：按小腿要穴
92 第五式：揉捏小腿關節要穴
94 塑大腿四式
96 第一式：上下台階
97 第二式：坐無影櫈
98 第三式：站樁
100 第四式：屈伸膝蓋
102 修腹六式
103 第一式：坐姿抬腿
104 第二式：仰臥起坐
106 第三式：仰臥舉腿
108 第四式：空中踩單車
110 第五式：腹部按摩
112 第六式：增強版平板支撐
第3 章：養生太極動作115 養生養顏太極六式
116 第一式：白鶴亮翅
119 第二式：太極起式
― 手揮琵琶
― 單鞭
123 第三式：單鞭
126 第四式：雲手
128 第五式：左右摟膝拗步
130 第六式：倒攆猴
第4 章：秀身禪舞動作
133 第一式：桃花千尺
136 第二式：水溢芙蓉
138 第三式：日轉星移
140 第四式：春風滿面
142 第五式：柳風飛絮
144 第六式：葉上初陽
146 第七式：春風十里
149 第八式：花飛漫天
152 第九式：雲卷雲舒
154 第十式：花開嫣然
第5 章：辦公室秀身小動作
159 坐着秀身操
164 午飯前後秀身操
168 站着秀身操
172 電腦前秀身操
176 等車搭車秀身操
第6 章：運動之外的秀身迷思
181 水腫並不等於肥胖？
185 睡眠不足也會變胖？
187 身體有脂肪，肌膚才會飽滿亮澤？
190 不吃早餐可以減肥？
193 吃飯不增肥，反而助減肥？
196 吃素就不會肥？
200 水果當正餐能減重？
204 甜品是瘦身天敵？
206 嚴冬修身一樣無難度？
212 附錄：楊醫師三個月秀身日記大公開！
7 你追求的是「苗條」還是「窈窕」？
10 減肥不是減磅？
12 狂做運動就一定瘦？
19 上班期間都可以減肥？
23 想秀身就要經絡通暢？
第2 章：養顏伸展小動作
28 運動前的注意事項
31 伸展十三式
32 第一式：頸部伸展
34 第二式：擴胸伸展
36 第三式：手臂伸展
38 第四式：肩背伸展
40 第五式：轉腰晃手
42 第六式：彎腰畫圓
46 第七式：彎腰及腳
48 第八式：大腿外展
49 第九式：弓步拉伸
50 第十式：動膝擺手
52 第十一式：單舉轉身
54 第十二式：轉膝
56 第十三式：扭毛巾
59 養顏十式
62 第一式：轉眼珠
63 第二式：按壓眉部
64 第三式：開天門
65 第四式：叩齒
66 第五式：扣打顱骨
68 第六式：擦耳邊
69 第七式：按迎香
70 第八式：按耳前
72 第九式：按耳後
74 第十式：捏耳朵
75 纖臂五式
76 第一式：手臂平舉
77 第二式：手臂屈伸
78 第三式：手臂外展
80 第四式：按上臂
82 第五式：拍打手少陽三焦經
83 塑小腿五式
85 第一式：轉腳踝
86 第二式：腳尖朝天
88 第三式：拍打腿部外側
90 第四式：按小腿要穴
92 第五式：揉捏小腿關節要穴
94 塑大腿四式
96 第一式：上下台階
97 第二式：坐無影櫈
98 第三式：站樁
100 第四式：屈伸膝蓋
102 修腹六式
103 第一式：坐姿抬腿
104 第二式：仰臥起坐
106 第三式：仰臥舉腿
108 第四式：空中踩單車
110 第五式：腹部按摩
112 第六式：增強版平板支撐
第3 章：養生太極動作115 養生養顏太極六式
116 第一式：白鶴亮翅
119 第二式：太極起式
― 手揮琵琶
― 單鞭
123 第三式：單鞭
126 第四式：雲手
128 第五式：左右摟膝拗步
130 第六式：倒攆猴
第4 章：秀身禪舞動作
133 第一式：桃花千尺
136 第二式：水溢芙蓉
138 第三式：日轉星移
140 第四式：春風滿面
142 第五式：柳風飛絮
144 第六式：葉上初陽
146 第七式：春風十里
149 第八式：花飛漫天
152 第九式：雲卷雲舒
154 第十式：花開嫣然
第5 章：辦公室秀身小動作
159 坐着秀身操
164 午飯前後秀身操
168 站着秀身操
172 電腦前秀身操
176 等車搭車秀身操
第6 章：運動之外的秀身迷思
181 水腫並不等於肥胖？
185 睡眠不足也會變胖？
187 身體有脂肪，肌膚才會飽滿亮澤？
190 不吃早餐可以減肥？
193 吃飯不增肥，反而助減肥？
196 吃素就不會肥？
200 水果當正餐能減重？
204 甜品是瘦身天敵？
206 嚴冬修身一樣無難度？
212 附錄：楊醫師三個月秀身日記大公開！
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