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悠哉樂活:壓力管理的八把金鑰
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商品簡介

作者簡介

目次

壓力管理不應該是充滿壓力的。慢性壓力使我們在生理和心理健康逐漸付出沉重的代價;當你感受到壓力的影響時,要從排山倒海的不利情勢中,擬定一個壓力管理計畫來因應。
   
在這本簡單易懂且以實證研究為基礎的書中,作者Elizabeth Anne Scott 從心理學的多種派別勾勒出本書,分享與壓力影響有關的信息及壓力管理最有效的技術。使用本書時,會讓你先對自身壓力的輪廓有較清楚的理解;再則,你能據以創造出一個持續性工具,依此逐步增強對抗壓力的長期復原力,即使經過一段時程後仍能產生效果。
   
本書是一本簡要、實務、優質的心理健康自助書籍,可幫助身處於各種生活壓力中的你提升自我幫助的方法;只需依循書中實用的策略,藉著充分的練習,就能以自助方式獲得新的生活能量。
Elizabeth Anne Scott
Elizabeth Anne Scott 是一位屢獲部落格獎項者,更是一位獲得諮商輔導碩士的健康福祉教練。藉由閱讀她的系列文章及參加壓力管理工作坊,成千上萬的人獲得幫助,學會面對及處理如影隨形的壓力。


【譯者簡介】
潘正德
現職:中原大學人文與教育學院通識教育中心榮譽教授、臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授、教育部統合視導訪視委員、高教評鑑中心評鑑委員、台灣輔導與諮商學會理監事、《中華輔導與諮商學報》編輯委員、《臺灣諮商心理學報》編輯委員、國家考試命題委員等。
曾任:中原大學人文與教育學院院長、學務長、校牧室主任、學生輔導中心主任;《通識教育學刊》總編輯;光武工專輔導室組長、主任;徐匯中學教師等。

這些會是什麼樣的感覺呢,當你在日常生活中對於所發生的問題能感受較少的壓力,而無需防範無可避免的壓力?能看到他人可能錯過的良機,並開啟導引幸福的新路徑?讓自己能品味好時光,並在不順遂時更能輕鬆以對?只需藉由一些練習,你就能擁有想要的新行為模式。
   本書寫作的目的是要幫助你改變生活中所有的壓力經驗,使你可以擁有全新的可能性。藉由本書學到新的技巧,能更好的管理面臨的壓力,增強內在與外在的因應資源,建構起新生活方式的策略以及好的生活習慣,能提升面對生活中無可避免的壓力源之復原力。
   從我個人的經驗與專業得知,這些技術確實頗能奏效。從許多受助者與讀者們的回饋中,也顯示本書提出的諸多策略,已經幫助他們活得更健康、更幸福。本書揭露的所有技巧,是我過去實際練習的體驗,並已親自證實有很好的效果。本書蒐集的壓力管理工具,已有效幫助我因應從平凡生活的種種困難到嚴重的危機,及生活中重大的挑戰,我相信必定也能幫助你。
   你無法消除日常生活中的壓力,甚至在面臨壓力時會讓你短暫的失衡。然而,這些技巧—不論是單獨的使用或不同組合的運用—都能讓你快速又有效地回到生活中心點(a place of feeling centered),有時甚至是在你尚未覺察到你需要生活中心點之前。這些策略能實際地幫助你在面臨壓力時學習掌控及成長,並在經歷的過程中逐漸茁壯。它不僅協助你從生活壓力中倖存,更能在學習因應壓力的過程中充滿活力。本書將告訴你如何達成。


【譯者序】
   壓力已經是現代人如影隨形的產物,適度壓力固然可以激發人的潛力,於短時間內產生令人驚奇的效力;但長期而言,欠缺有效管理的因應,容易心力交瘁,損傷身心健康,造成免疫功能衰退、疾病纏身等問題,這早已被諸多學術研究所證實。
   本書《悠哉樂活:壓力管理的八把金鑰》是一本精要、實務、優質的自助型態心理健康書籍。內容聚焦於幫助身處現代生活種種困境中的讀者們,以優質易行的方式提升自我調適與因應的能量。換言之,本書希冀讀者們能在現代社會充滿不確定、競爭、生存壓力的生活型態中,善用此壓力管理的八把金鑰之理念與知能,為自己找到安身立命的生存之道。
   作者 Elizabeth Anne Scott 不僅是壓力管理領域的專家,她更是少數親身經歷過十五歲嚴重車禍的創傷壓力,照顧兩名小孩的年輕母親之親職壓力,身兼家族治療碩士學位與健康心理學博士學位論文的學術壓力,以及身為教師、諮商師、運動教練等多重身分與要求下之角色壓力倖存者。作者從專業與實務體驗不斷的揉合中,精要的呈現以實證研究為基礎的結果。令人驚豔的是,她能將最新盛行的理論,以淺顯易懂的敘述讓讀者理解,進而提供立即性及實務性的資訊,顯示出充分尊重並迎合讀者需求的樣貌。讀者只需依循書中精簡實用的策略,持續不斷的練習,就能以自助方式獲得嶄新及更好的因應能量。
   本書與譯者另一本譯著 Jerrold S. Greenberg 的《壓力管理》同樣屬全人關照的理論與實務兼具之作。然其中最大的差異在於,本書偏向自助式自我操練增能,以達成壓力因應的效果;而後者,則強調全方位壓力管理知能的建構方式。前者可透過自我獨立學習將壓力因應立即行動化;後者則在師生共學的學與習歷程中,深入且全面性的竟其功。此外,本書可以透過逐章閱讀、實際操作來進行,也可以因時因地選擇需要的章節內容閱讀學習。不論如何,有始有終的閱讀加上持久練習,都能從中獲益並逸趣橫生,享受美好的新生活。正如張文亮教授所言,「喜歡將閱讀當探險的人,不喜歡在盆栽、插花裡認識花朵,而是在野花滿布的地方,摘取自己所要。」現在,您已看到所要的了。
   本書所有章節內容都是原作者窮其一生學識與體驗的心血結晶,譯者盡量貼近文句脈絡,忠實翻譯而不違逆原作者的心意與智慧。能獲邀翻譯本書,第一手閱讀雖是賞心樂事,但力求逐句斟酌、查閱文獻、審慎以對,惟恐因才疏學淺造成遺珠之憾。由於本書內容豐厚,譯文失誤恐難以避免,敬請學者專家海涵。
   本書能順利出版,先要感謝心理出版社林總編輯敬堯的邀約與鼓勵,陳文玲執行編輯的協助,以及謝謝中原大學應用華語文學系校友周思媛小姐的潤稿,增加本書的可讀性。另外,感謝威斯康辛大學(University of Wisconsin)Dr. Kassera 教授的傾囊相授,開啟譯者在壓力管理領域的視野與思維。而內人林薇老師在吳教授英璋及許教授文耀的指導下,完成壓力管理初階與進階訓練,並曾任紓壓小團體輔導員,從輔導實務及理論操作上,提供本書翻譯上的寶貴意見,為本書增添不少色彩。 特此一併致謝。
中原大學人文與教育學院
前院長暨榮譽教授 潘正德

 

● 緒論
● 金鑰 1 覺察你的壓力源
● 金鑰 2 快速轉換你的壓力反應
● 金鑰 3 妥善照顧你的身體
● 金鑰 4 正確的心靈架構
● 金鑰 5 盡量減少壓力源
● 金鑰 6 重建健康的關係
● 金鑰 7 正向心理學行動化
● 金鑰 8 熟練長期復原力
● 創造一個行動方案
● 相關資源
● 參考文獻

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