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商品簡介

作者簡介

目次

繼暢銷書《最新瑜伽體位法大全 127 式決定版》之後,再為您帶來這本《最新伸展運動大全 215 式決定版》。本書將為數眾多的伸展動作依照三種方式做分類:
一. 依身體6大部位區分,覺得哪裏緊繃就可以很快找到適合的伸展動作。
二. 依對象與目的設計的 15 種課表,例如起床喚醒身體、紓緩緊張、睡前伸展,以及針對通勤族、辦公室工作者、體力勞動者、兒童、青少年、中老年等等。
三. 依運動項目設計的暖身與緩和課表,包括棒球與壘球、籃球與籃網球、自行車、高爾夫、登山健行、划船、橄欖球、跑步、足球、游泳、網球與球拍類、鐵人三項、重量訓練等共 13 種類型的運動項目。

許多人在做伸展運動時,往往東做一個西做一個沒有頭緒,本書包括由真人示範的 215 種伸展動作,並且依照伸展的目的組合相關動作編排出超過 70 種伸展課表,照著每套課表安排的順序操作,才能達到好的效果。

對於愛好運動者,本書也可以幫助您在運動前做好暖身,以促進運動的表現,並在運動後做靜態緩和伸展,擴大肢體的活動範圍並能加快運動後的恢復。

本書特別採用軟精裝裝訂,整本書可以攤平閱讀,適合隨時放在身邊做參考。


本書特色 :

1. 將為數眾多的伸展動作合理分類,且數量高達 215 種為市面之最。
2. 採用三種分類方式:依人體部位、依目的與對象、依運動項目做詳細區分。
3. 高達 70 多個組合式伸展課表,方便依照順序操作。
4. 軟精裝裝訂可完全攤平,適合邊做邊參考。


 

Lexie Williamson (萊克奚.威廉生)
是英國 British Wheel of Yoga 與 Yoga Sports Science 的講師,在出版本書之前有《跑者瑜伽》與《騎行者瑜伽》兩本著作。
她與自行車選手、跑者、橄欖球員、高爾夫球手與網球選手都有合作的經驗,而且也是各種年齡學習瑜伽的指導員。同時,她也在職進修運動科學的學位。


 

第一篇 本書介紹
伸展的好處超乎想像
為何伸展運動那麼重要?
伸展動作的分類
靈活度的養成
伸展輔助工具

第二篇 依身體部位分類的伸展動作
頸部與肩部伸展
手與手腕伸展
背部與側邊伸展
髖部與臀部伸展
大腿伸展
小腿與腳部伸展

第三篇 依對象與目的設計的課表
起床喚醒身體課表
通勤族伸展課表
辦公室工作者伸展課表
體力勞動者伸展課表
精簡省時的伸展課表
改善體態伸展課表
兒童伸展課表
青少年伸展課表
中老年伸展課表
伸展帶專屬課表
紓緩緊張伸展課表
睡前伸展課表
全身靈活度初級課表
全身靈活度中級課表
全身靈活度高級課表

第四篇 依運動項目設計的暖身與緩和課表
暖身運動
緩和運動
棒球與壘球伸展課表
籃球與籃網球伸展課表
自行車騎行伸展課表
高爾夫伸展課表
登山健行伸展課表
划船伸展課表
橄欖球伸展課表
跑步伸展課表
足球伸展課表
游泳伸展課表
網球與球拍類伸展課表
鐵人三項伸展課表
重量訓練伸展課表

作者簡介與誌謝
索引

 

 

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