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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

這個世界唯有正向的信念,才能帶你走進正向的人生;
直面苛求外在肯定、過高自我期許、時常心存憂慮、選擇逃避問題、完美主義傾向等非理性信念;             
心靈勵志暢銷書作家、美國全球職業發展師 魏棻卿著。


每個人雖說生而自由,卻無不在枷鎖中過一生。古希臘哲學家愛比克泰德(Epictetus)曾說:“人不是受事情的困擾,而是受到他們對這些事情的看法的困擾。”充斥在我們日常生活中的非理性信念,諸如苛求外在肯定、過高自我期許、時常心存憂慮、選擇逃避問題、完美主義傾向等,始終是人生需要直面的問題。
我們需要做的正如同黎巴嫩詩人紀伯倫所形容,要用內在的力量去突破那封閉你靈性的枷鎖。參考美國心理學家維琴尼亞•薩提爾(Virginia Satir)所提出的冰山理論,對於個人的自我探索會相當有幫助。冰山理論將人比喻成一座冰山,所有的外顯行為,都只是露出海平面的那一角,藏在海平面下的十分之九,才是我們真正的內在世界。所以只有我們的內在信念,才能主導我們的生命格局。
這個世界唯有正向的信念,才能帶你走進正向的人生。我們不要害怕生活,要堅信生活值得去生活,這樣才能有信念去面對遇到的一切苦難。人生最大的公平在於,你選擇什麼樣的過一生,最終你就會得到怎樣的人生格局。

魏棻卿

大眾傳播學畢業,美國認證全球職業發展師、諮商心理師、心靈勵志作家、出版社發行。曾任職於各大新聞媒體,榮獲多個新聞獎項,目前主要從事出版寫作,已出版多部“心靈勵志類”系列作品,迄今作品累計上百萬冊。

簡體版著作
 2016年
‧一隻貓的生活意見:不要和你自己一般見識 (北京時代華文書局)
 2015年
‧恰到好處的幸福 (人民日報出版社)
 2014年
‧一切都是心理學:信念力 (北京理工大學出版社)
 2012年
‧讓未來的你,喜歡現在的自己 (長江文藝出版社)
‧在最深的絕望裡遇見最美的意外 (長江文藝出版社)
‧愛,逆轉勝 (東方出版社)

◆魏棻卿曾任職於各大新聞媒體,榮獲多個新聞獎項,目前主要從事出版寫作,已出版多部“心靈勵志類”系列作品,迄今作品累計上百萬冊。

◆直面苛求外在肯定、過高自我期許、時常心存憂慮、選擇逃避問題、完美主義傾向等非理性信念的黑點,本書可振奮處在負面的你,讓你找回正向的力量!

◆本書巧妙地將心理學帶入個案的真實人生,在這裡很多令人困擾的現實問題,無論是工作、感情、婚姻、親子、家庭,都是源於一個人對自身探索的信念界定。

◆惠特曼、巴爾紮克、叔本華、托爾斯泰、拿破崙推崇的信念,
“心懷正向的信念”,信念能夠決定你的人生。

◆人生最大的公平在於,你選擇什麼樣的過一生,最終你就會得到怎樣的人生格局。

【序】信念,決定你眼中所看見的世界

信念如同一副眼鏡,度數是幾度,鏡片是什麼顏色,鏡片弧度有沒有過度扭曲等,都將決定我們看見一個什麼樣的外在世界。而我們看見了什麼,又將進一步影響我們的情緒反應,以及所採取的行動。信念正向與否之於一個人的重要性,由此可見一斑。
更遑論,橫亙在我們眼前的那些苦難或困境,其實有多數是自找的,只有少數才是出於生命自然運作的必然,想躲也躲不掉,例如生、老、病、死。生命中,“自討苦吃”的情況越少發生,生存能量就越不會被虛耗,反而還可以用來造就自己,活出理想中的人生版本。
至於要怎麼減少自討苦吃,關鍵在於:先改變腦子裡的認知。
關於這一點,美國認知心理學家阿爾伯特•艾利斯(Albert Ellis)曾在20世紀50年代,提出了所謂的“A-B-C理論”,A是誘發事件,B是信念,C是情緒和行為結果,三者的關聯性如下:

A(誘發事件) ← B(信念)→ C(情緒和行為結果)

注意到了嗎?上面的兩個箭頭,都是從B(信念)出發,分別指向A和C,意思就是說,是內在信念影響我們對外在事件的看法,也是內在信念主導我們對事件的感受和反應。如何破解呢?一樣得從信念下手,駁斥原來的非理性信念,改用理性信念來看待事件和決定反應,自然能改寫結局。
所謂的“非理性信念”,根據阿爾伯特•艾利斯的說法,包含了需要被讚賞(意指無論做什麼都必須得到肯定)、過高的自我期許、壞人需受到責備、事情不如己意時會面臨災難、對不愉快的後果不必負責(意指都是外在環境的問題)、時常心存憂慮、選擇逃避問題、過去決定現在(意指活在過去,忽略當下的努力)、完美主義傾向、依賴能力好的人、過分關切他人的問題(意指把他人責任都往身上扛)。
古希臘哲學家愛比克泰德(Epictetus)曾說:“人不是受事情的困擾,而是受到他們對這些事情的看法的困擾。”充斥在我們日常生活中的非理性信念,絕對要比上述多更多,也很難逐一去修正,這時候,就要肯定真實苦難的意義了。
文章一開始,我們曾經提到苦難有兩種:一種是自找的,一種是必然的。後者屬於“有意義的受苦”,非但不能逃避,還要學習去承擔,因為這一類的苦難,如同黎巴嫩詩人卡裡‧紀伯倫所形容的,是用來“突破那封閉你靈性的殼”,封閉我們靈性的那個外殼,正是諸多的非理性信念。
破壞,是為了建設。真實的苦難,就是上帝用來搞破壞的利器,目的在推翻你的非理性信念,讓埋藏的靈性種子得以突破外殼,看待事情的高度也會跟著不同。當眼光被徹底翻新和提升,便能打造出一個全新且讓你真心熱愛的人生。

【序】信念,決定你眼中所看見的世界

PART 1
一張沒貼郵票的明信片
死亡,其實是另一種形式的救贖
放下非理性信念,就是放過自己
敲敲你的喬哈裡窗
別忙著討好每一個人
和失敗交朋友
用“例外法則”挑戰負面認知
負面情緒不是罪
絕望也是一種力量
一把打開心靈的鑰匙

PART 2
化整為零的苦難解脫術
探勘內在的冰山
換個角度想,才能發現新方向
不要老是在同一個地方跌倒
路,就是要自己走一遍
你怎麼對自己,別人就怎麼對你
到底是誰救了誰
退出物質軍備賽吧
想受人尊敬,還是受人歡迎

PART 3
誰才是小人
別人眼中的天堂,可能是你的地獄
內心戲的代價
真相,有時和你想的不一樣
幸福不是比較來的
其實你什麼都不缺
Reactive和Creative的差別
算命不如一個決定
你要的快樂,自己決定
違反操作須知,人生也會大當機

PART 4
永遠不要讓別人告訴你,不能做什麼
是不能改變,還是不想改變?
請,為自己而戰
不想被關?那就撞破玻璃箱吧!
親愛的,那並不是愛情
用行動切換苦命模式
流浪,未必是因為迷路
巫婆的禮物
有傷,不一定有害
感謝苦難傷疤

敲敲你的喬哈裡窗

在生命的學校裡,最大的成功不是外在的成就,而是能征服你的內在世界;這趟漫長艱巨的旅程不是外在的,而是沿著你自身存在的路徑走去。——奧古斯都•庫裡

突然被公司告知自己即將被裁員,中年男子沮喪極了,明知道坐在對面的人事顧問只是公司請來的外部人員,還是忍不住悲憤的情緒,將對方痛駡一頓。
最後,他索性拿出兩個孩子的照片,擺在對方的面前,問:“你說,我該怎麼跟兩個還在就讀小學的孩子說,我被裁員了?”
人事顧問靈機一動,丟出了另一個問題:“你知道小孩兒為何喜歡運動員嗎?”人事顧問接著說:“小孩兒喜歡運動員,是因為他們勇於追求夢想。”
中年男子頗不以為然:“那又怎樣,我又不會灌籃。”
“對,但你會做菜。”
中年男子有些驚訝,正當他還在疑惑,對方怎麼會知道這件事情時,人事顧問又說話了。
“你的履歷表上寫著,大學時輔修法國廚藝。當大部分同學都到快餐店打工時,你卻選擇到法國餐廳端盤子,”人事顧問認真地看著中年男子,提出了一個非常關鍵的問題,“大學一畢業,你就進到這家公司。告訴我,他們一年付你多少錢,讓你放棄那些夢想?”
“年薪兩萬七千(美元),第一年的時候。”中年男子回答。
“那你何時才要停止,回頭做些讓自己快樂的事兒?”
“這是個好問題。”
“許多人一輩子都在替公司賣命,他們就像你一樣,每天打卡上下班,卻不曾有一刻覺得快樂,”人事顧問露出極為誠懇的微笑,說,“你現在有機會了。”


即便這只是電影裡的一個小橋段,人事顧問繞了一大圈,目的也不過就是“受人之托,忠人之事”,協助中年男子接受被資遣的事實,而後乖乖收拾物品離開。但不可否認,人事顧問講的那番話還真是有道理,我在想,換作是我,也應該會被說服,甚至覺得公司的資遣是一種祝福,代表上帝想借此告訴我:圓夢的時候到了。
當然,並非每個人都能這麼正面地看待這件事情,也不是所有人都清楚,內心那個等待自己去實現的夢想是什麼。若心中沒有亟待前往的目的地,就很難脫離當前的處境,除非像故事中的中年男子一樣,被現狀主動踢開,才逼得自己去思索何去何從。
看看這個數字吧!根據統計,全世界每秒鐘大約有4.3個人出生,每分鐘有259個人出生,每小時有15000多個人出生,每年有將近9000萬人出生。我無意貶低任何人,但請想想,在這個人口爆炸的年代,世界上多一人或少一人,有什麼差別嗎?一家公司多了你或少了你,真的有那麼大的影響嗎?
那又是為什麼,你我會來到這個世界上?到目前為止,公認的答案是:每個人此生都肩負著一個使命(或稱天職)。那個天職,可能是成為一位靈魂醫治者,可能是成為一位創意廚師,也可能是成為一位稱職的父親或母親……
天職,還可能隨著人生階段不同,以不一樣的角色來運作。像是出社會的前十年,我用來執行天職的角色是新聞記者,往後的十年或者更久,就是作家和心理諮詢師(也許會再增加其他角色)。表面上看來,這些角色之間似乎毫無關聯,但骨子裡,我做的都是同一件事,就是不斷地和他人的靈魂進行深度對話,並借由某種形式的輸出,將對生命的觀察和見解傳遞出去,幫助更多的靈魂。
這,就是我的天職。你的呢?天職只會以召喚的方式,引導你走向它(但多數人選擇停留於原地),不會憑空掉下來,因此,不少人可能活了大半輩子,都還不知道自己的天職是什麼。
想發現天職,最簡單的方式,就是閉上眼睛想想,若是現在不用考慮任何現實或經濟問題,你最想做的事情是什麼。請不要跟我說環遊世界或在海邊度假那一類的答案,那是關於生活形態的描述,而非生命角色的扮演。我們再以故事中那位中年男子為例,他的天職很可能就是成為出色的法國料理廚師,通過美食帶給顧客幸福。
當你的工作內容本身,就是在發揮天職的時候,就已經沒有所謂的工作和生活之分了。況且,生命本來就不應該被切割,以片段的形式存在,是不是?
在臺灣的一個離島當義工時,我認識了當地一位小學老師。他的經歷很有趣,高中念的是美工科,因為參加團康活動,接觸到原住民小朋友,啟發了他想繼續升學、畢業後當老師的念頭。秉持著這樣的信念,幾年後,他真的當上了老師,在一所小學任教。只不過,執教鞭的日子沒過多久,他的一顆心又開始蠢蠢欲動。
“有一天,我在學校教室裡教小朋友畫畫,猛一抬頭,看見外面的天空,心就飛出去了……”他很清楚,那是一種來自內心深處的召喚,表示他該回到原鄉部落,以大自然為教室,教原住民小朋友念書。
幾經波折,不顧家人的反對,終於,他來到離島一所小學任教。不同於都市學校的師生關係,在離島小學,不管上課還是放學,都有一群原住民小朋友圍繞著他。對當地的孩子來說,他不僅僅是一位老師,更是朋友,陪他們一起面對人生的大小事。教學過程中難免有困難挫折,但看得出來,他是真心熱愛這份天職,因為他臉上的笑容騙不了人。
若是看到這裡,你還是不知道該怎麼發現天職,也還不清楚對什麼有興趣,那麼,喬瑟夫•勒夫(Joseph Luft)和哈裡•英格拉姆(Harry Ingram)這兩位美國社會心理學家,他們在1955年提出的喬哈裡窗(Johari Window)理論,或許會對你有幫助。
喬哈裡窗理論認為,一個人的自我,是由四個方面組成,分別是:公開的我(自己知道、他人知道),盲目的我(他人知道、自己不知道),隱藏的我(自己知道、他人不知道),潛在的我(誰都不知道)。這個理論大多被用來促進組織的人際溝通,但其實也很適合用來自我探索。
公開的我和隱藏的我,都是你已知的部分,就不再贅述;潛在的我,是你和他人都不知道的一面,想要進一步開發,通常需要心理諮詢專家的協助,所以也先不談;這麼看來,能夠嘗試自行開發的,就只剩“盲目的我”這一項了。
開發方式,就是去找那些比較瞭解你的人,請他們談談眼中觀察到的你,應該會揭露出一些不同的方面。或許有人會告訴你,他發現你很有愛心;或許有人會告訴你,他發現你對數字很敏銳……過程中,請保持著一顆開放的心,聆聽每個人的敘述,但也要注意,不要全盤接收,為對方的看法所主導。總之,試著敲敲不同的窗就對了,多少會拉近你和天職之間的距離。

【Tips】
每當經濟不景氣,許多職場工作者就會開始擔心飯碗不保。其實只要慢慢找出天職,把自己擺對位置,你的價值就無可取代了。

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