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商品簡介
作者簡介
序
目次
和肩頸僵硬Say Good-bye,
每天過得優雅又快樂!
【提醒自己隨時優雅】
你是不是常常因為家事和工作繁忙,每天不論做什麼都是忙不迭又急匆匆的?不論是洗臉、使用吸塵器或整理文件,永遠都是用力又急促?請一天撥出少量的時間,讓自己做出優雅的動作(就像Exercise 8「變身優雅芭蕾舞者:手臂伸展舞」)。小小動作大大功效,適當伸展肌肉可避免過度緊繃,有助於預防肩頸僵硬。
如果餐桌上有一杯拿鐵,倒入砂糖以湯匙攪拌時,你是不是習慣用力地轉動手腕呢?請避免做出這樣的動作,試著留意湯匙的匙面,優雅地攪拌拿鐵吧!優雅的動作有助於避免手腕和肩膀肌肉過度用力。
距今超過一百年前,有個澳洲演員名為弗雷德里克.M.亞歷山大(F. M. Alexander),他設計出一套名為「亞歷山大技巧」的身體使用法,中心思想就是從事任何活動時,都不要過度出力,不讓肌肉過度緊繃,藉此減輕對身體的負擔,得以發揮身體原本的力量。這個技術對減輕肩頸僵硬和腰痛有顯著效果,大受稱譽。
其中有個概念是「留意物體前沿(Leading Edge)」,也就是必須認清自己接下來所要進行的動作會影響到的最邊緣物體,並在動作的同時留意最邊緣物體的狀態。如同前述的攪拌湯匙,刷牙時牙刷的前端,使用電腦時打鍵盤的手指,時時留意做動作時不要過度出力,藉此減輕手腕和肩膀的負擔,如此一來,就能逐漸感覺到肩部肌肉的緊繃狀態有所改善。
亞歷山大技巧的想法與本書提及的「優雅動作」道理相同。「以優雅的動作來減輕肩膀的負擔」,時時留心這件事,即使一開始每天做一分鐘也可以,試著做出優雅的動作吧!
【每天持續做體操,防止肩頸僵硬】
為了預防並改善肩頸僵硬,本書介紹了活動肩胛骨和活化大腦的各種體操。如果什麼都不做,在姿勢不正確和壓力的影響下,肩頸會愈來愈難活動,「肩頸透支」的狀況會與日俱增,然後就會愈來愈不想活動。因此請每天做一到兩個體操,並養成習慣,努力減少「肩頸透支」的狀況吧!可先試著在家裡或辦公室執行坐著不動的體操(Exercise 1),晚上回家後就只做Exercise 4。建議一開始做體操時,每天都這樣做。
請特別注意「留意肩胛骨再活動」、「挺胸」、「放鬆」這三大要點。肩膀一往前伸,身體就很容易駝背前傾,連心情都會變得晦暗。沒有做體操的日子,至少要提醒自己挺胸深呼吸,呼吸大量的新鮮空氣。就算只是聳肩後放下肩膀吐氣,也能放鬆緊繃的肌肉,促使血液循環變好。有空的時候,請務必將活動肩胛骨的體操變成日常生活的一部分吧!
如果經常進行本書介紹的旋轉腳踝和冥想練習操,就能有效改善姿勢和預防跌倒,還能有助於提升工作效率與睡眠品質,進而延長健康壽命。
衷心祝福大家每天都能過得優雅且快樂!
松平浩
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