金繕身心修復術：碎裂傷痕為何讓人與物增添價值？金繕這樣為你修復。將日本美學注入你的生活態度

讀完本書，你將心境豁達、身體精進，
看起來比實際年齡小10歲。

美國CBS、《華爾街日報》大力推薦，
NBA、Nike、adidas、資生堂、香奈兒、三星、《紐約時報》、耶魯大學、
健全食品（Whole Foods）……各界正在推廣的身心修復術。

什麼是金繕修復？
「金繕」發源於日本室町時代（1334年），是一種用漆補縫或黏合碎片，
再以金粉謹慎覆蓋裂縫的工藝，藉此修復破損的器皿。
儘管金繕之後的裂痕象徵著不完美，但也因為這些精心修復過的痕跡，
凸顯出物件有多麼珍貴，反而更提升價值，
這種修復的能力是人人都需要的自我照顧；你，也需要。

作者坎蒂斯‧熊井是國際知名的健康專欄作家、廚師，
被《ELLE》雜誌、《赫芬頓郵報》稱為女性新典範；
筆下的文字經常散見於《華爾街日報》、《富比士》等媒體。

熊井的母親是日本移民，父親是波蘭移民，這樣的背景讓她
小時候常因外表與眾不同而備受欺負；但人生就是這樣，弱勢常反轉為優勢，
異國風情的外貌反而讓她成為知名模特兒，足跡遍及美國與全球時尚界。

時尚生活雖令人羨慕，但追求「完美」身型的她，也被這兩個字纏身，
怕自己不夠好，被別人取代，以致她每天的心情都支離破碎、憂心忡忡。
直到回到母親的故鄉日本，看金繕大師津吉修補破碎器皿，
他注入自己的精神與巧思，讓破碎器具起死回生甚至更出色。
這一刻，熊井突然頓悟：金繕，是所有人都需要的自我療癒方法。
從支離破碎、傷痕累累到欣賞生活中的不完美，活出自己的風格。

坎蒂斯‧熊井的金繕修復功課包括：

◎生命的力量，源自內在

‧擁有「金繕之心」，讓不完美，呈現美感：
我們如何才能了解，受傷與悲傷是無妨的、脆弱是無妨的？
要從察覺自己內心支離破碎做起，試著把它們拾起、擺放在一起，
然後，學習怎麼讓那些裂痕顯得自己更珍貴。讓傷痕成為你的勛章。

‧耐心、彈性與寬容：
日本小孩對生活抱怨時，母親會告訴他：「我慢！」
意思是忍耐、克制與原諒，
怎麼練習？可以跟作者學學。

◎營養食：滋養你的身體
烹煮，是作者受金繕精神啟發而重視自我照顧的基礎，
本身就是廚師的熊井，融合東西方食材，提供超過30道凸顯原味的食譜，
讓你藉由「真正的食物」（不是食品），來滌淨思緒。

◎充盈你的心
三種方法，簡單到不行，但我們多數人都忘了。

◎活出自己的風格

‧保重自己：學學沖繩人的智慧
套用飛機上這條規則：幫助別人之前，自己先戴上氧氣罩。
當你告訴別人「保重喔」，也等於提醒了你要先好好照顧自己，而非犧牲自己。

‧沒辦法的事，不糾結：
為什麼沖繩女性長壽且精力充沛？因為她們很懂得說：「那也沒辦法。」
怎麼在日常生活中實踐「不糾結」？作者有好多方法可以教你。

就算做得再多──他（他們）也覺得我不夠好。
我越想越覺得自己做錯選擇，後悔可能來不及了，
為什麼他總是讀了老半天才回？
被分手，我付出了這麼多……
這樣下去，是不是有人要取代我的工作了？

如果你也經常這樣想，歡迎進入金繕修復的世界，
你終將了解：因為這些不完美，你的人生才完美。

坎蒂斯‧熊井（Candice Kumai）

坎蒂斯‧熊井是國際知名的健康作家、廚師及內容創造者，亦有前節目主持人的身分。《ELLE》雜誌把她描述為一位「健康領域中可敬的女性」（The Golden Girl of the Wellness World）。她除了身為Well+Good Council的一員，更入選2017年「阿瑞安娜‧赫芬頓前20位新楷模」（Arianna Huffington' s Top 20 New Role Models）。
她是受過訓練的廚師、健康領域記者及暢銷書作家，其中尤以《清新綠色食譜》（Clean Green Eats）、《清潔的綠色飲品》（Clean Green Drinks）廣為人知。
坎蒂斯的見解被國際媒體如《ELLE》、《柯夢波丹》、《好胃口》（Bon Appétit，美食雜誌）、《男士健康》（Men's Health）、《華爾街日報》、《富比士》等，除此之外，NBA、Nike、adidas、資生堂、香奈兒、健全食品超市（Whole Foods）、三星、《紐約時報》、耶魯大學都曾分享其專業觀點。
坎蒂斯為電視節目《奧茲博士秀》（Dr. Oz Show）撰文。此外，她也是《料理鐵人》、《美食頻道》（Food Network）的常駐評審；亦為《頂尖主廚大對決》（TOP CHEF）校友。現在居於紐約布魯克林區，由美國權威的經紀公司WME IMG代言長達8年以上。
黃貝玲
澳洲龐德大學（Bond University）商業資訊管理學士及MBA碩士。曾任《電子時報》網際網路研究員、《電子化企業經理人報告》主編、《資誠通訊》主編。現為自由文字工作者。
譯有《聰明人都在用的策略性偷懶法》（大是文化出版）、《點擊成金》、《世界一直在變，領導者該做的事》、《任何人都會有的思考盲點》、《打造高績效健康照護組織》、《50個問題吃定所有對手》、《海龜法則實踐心法》等書。

引言　因為傷痕累累，人生才完美

這本書花了我三十多年的時間撰寫。並不是我不想寫──事實上，這是我一直想寫的書，我只是非常擔心用什麼字眼才能適切的表達。日本文化總是聚焦於錯綜複雜的細節、精密度與事前準備。我從不覺得自己「已經夠格了」或「已經準備好」來寫這一本與我成長文化息息相關的哲理書籍。
我是在什麼時候覺得差不多可以著手這項主題？是在我回到母親在日本的祖厝，去拜訪每一位我過去沒見幾次的家族成員時；品嘗日本的味道、觀察她的傳統與儀典、感受其節奏與脈動。為此，幾年前我買了張機票、整裝東行。
從我五歲起，就數次探索日本，但是這一回當我抵達日本時我就知道，這趟旅程將不同以往。從飛機著地的那一刻起我知道，我回家了。我告訴自己要為這次機會敞開心胸，潛心學習。
說真的，那時我正好結束一段感情，身心俱疲，內心迷惘，只感到心灰意冷，希望能藉由這趟旅程療傷止痛。
我在過去幾年的十趟旅程當中，體驗日本四季的更迭。春天，我在櫻花盛開季節賞櫻並和姨婆卓子（Takuko）前往南日本研習抹茶禮節；在夏天的東京，我和表兄妹一起烹煮日本家常菜，並和幾位僧侶待在高野山（按：位於和歌山縣北部）；秋天，我徒步造訪四國神社，再回東京向一位日本料理老師學習廚藝；冬天，與朋友在新潟小酌日本清酒，品嘗松山那美味的涮涮鍋，也造訪了祖谷溪的日式溫泉。日本四季分明，國民不僅適應、更欣賞這一切──雨啊、雪啊、暴風雨啊，無論大自然呈現什麼。
有一天，我來到京都，在金繕大師津吉（Tsuyoshi）的家庭工作室觀察他作業。他讓我想起印象派畫家祖父的智慧、藝術家性格和他洋溢的才華。津吉謹慎的密合好破損的陶器，然後用黃金填補裂縫。我看著這位大師在破碎的器皿中，注入自己的能量與靈魂，令它起死回生。這幅景象重擊著我：金繕是所有人都需要的自我照顧。
金繕藝術應用在破了的但備受珍愛的器皿上。這位藝術家是這麼細心的密合裂痕，讓完成品比原貌出色。
我們不應該等到身感支離破碎之後，才肯賞自己這項禮物。
我們可以透過自我照顧、自己能接受的順序，達到療癒、茁壯與成長。我在這段旅程受到如此豐富的教導，離開日本時感覺身心靈都充分療癒。我學習讓自己振作起來，這經驗讓今後的自己更健全、更堅強，可以更快的恢復精力。
寫這本書的同時，我和友人聊天，聽到的許多故事都類似。我發現，太多人都曾感到心灰意冷，不然就是覺得自己不夠好，這太常發生了。我們往往忙著嚴以律己，卻忽略自己也值得被照顧，那是維持健康與快樂必需的。金繕身心修復術稱頌你、我不完美的特點。它讓我們了解，人是因為自己的瑕疵、累累傷痕，不斷的從這些課題學習而更加美麗。
日本的生活哲學是本書的導引力量。我將它們分為四大部分：〈力量，源自內在〉、〈營養食〉、〈活出自己的風格〉與〈充盈的心〉，其中包含我自身療癒經驗的簡單儀典。在日本，儀典是日常生活的重要環節。這些實務提醒你什麼是重要的，也提醒了你在細數過去榮耀的同時，別忘了活在當下。
我希望本書能讓你除去生活造成你支離破碎的感覺，然後將身心沉浸於活力、快樂及健康所需的黃金修復。我很高興有機會與你分享我承繼的家族傳統，以及我的心意。
推薦序一
金繕，讓缺口也成了一種入口，讓陽光能進來

臨床心理師╱洪仲清

「自我貶抑對這世界沒有好處，局限自己好讓周圍的人感到安全，沒有意義。我們全都註定會閃閃發光，就像嬰兒那般。我們天生要展現存在我們內心那上帝的榮耀。它不是只存在幾個人心中而已，而是在每個人身上。當我們讓自己閃閃發光，潛意識也允許其他人這麼做。打從我們擺脫自己的恐懼那一刻，自身的存在自然而然也解放了其他人。」──瑪麗安娜．威廉森，《愛的回歸》（A Return to Love）
這段話，是貫串這本書的精神，是作者生活的指引。當我們試著愛自己，自貶、自責、自恨，便慢慢的被我們留在原地。
理想的我，與現實的我，慢慢的靠近。我們也開始懂得保持跟人的適當距離，讓彼此自在呼吸，又能彼此分享與關切。
這本書內容非常廣泛，是一本生活之書。它涵蓋飲食、旅行、家庭、靜心、攝影、文化、閱讀……在養生、養心方面，下了不少工夫。這本書很特別的地方，是「人」的味道很濃郁，人情四溢，讀來溫暖、喜悅。
作者的內在狀態，投射於外，便幻化成了如此豐富精采的世界。
器物破損，利用漆填補裂縫、以金粉覆蓋的工藝，便是金繕。缺口，也是一種入口，是陽光能進來的地方。
金繕的概念延伸，可以讓人事物以新的面貌，重現不同於本來的美麗。萬物皆在流轉，無常是常態，任何狀態在當下靜心以觀，皆美好、可愛。
「生命是短暫的，不完美乃天經地義，而且，從簡單中反而能尋得美的蹤跡。」
作者引用日本文化中「侘寂」的觀念，來凝視我們生命中的苦痛與缺憾。這是用簡單的、順應自然的，不以人心好惡分別的方式，去接納我們對於不完美的恐懼。然後看見不完美的本身，學著欣賞、包容，從中找出意義，停止比較與批判，享受留白，以及感受在停格中的韻味十足。
我也喜歡作者對「我慢」的體悟，保持在不執著、不抓取的狀態，以旁觀者的角度去平視著萬物更迭。過去的創傷早就過去了，之所以留了下來，有一部分是我們的手沒放開，我們一直在當局者的迷惑中，我們沒能抽離、超越於對立與抵抗之上。
面對痛苦，我們常採取逃避的姿態，像是麻痺我們的感知與意識。可惜，這樣的方式常讓我們失衡，反而把苦痛養大了。
期待各位讀者藉著作者的提醒，看見本來閃閃發光的自己，感受釋放後的輕鬆自在。我祝福你！
推薦序二
不需要完美，只要與眾不同就好！

姊妹淘專欄作家╱蔡侑霖 Danny TSAI

「沒有人喜歡裂痕，但重塑過後的裂痕會讓你的健康、情緒與靈魂更出色！」我很喜歡作者說的這句話。
細讀《金繕身心修復術》你會發現，自己的內在與外表都被徹底撕開、看透，也讓你不得不正視寂寞、那些關係。我在閱讀本書前就十分相信書中提及的「你無法從空杯倒出點什麼」，彷彿遇見了知己。
舉例而言，我把時間與精力都花在工作上，夜以繼日的睡醒就工作、累了倒頭就睡。後來，將這周而復始的生活都歸因於自己總是一個人。這社會充滿喧囂，越來越少人會獨自做些什麽，能待在公司就繼續加班、準備提案……或許你會被貼上「怪人、難以親近、工作狂」的標籤，但客觀而言，這樣的人通常「孤僻、脾氣古怪」，但對於生活卻有獨到的見解。好比作者也提到：「當我終於放手我對關係的執著，我意識到，我不需要任何人來成就我的美好。接下來，不完美的時刻、不完美的人、不完美的日子，也漸漸能接受了。」筆者認為，人不需要完美，只要與眾不同就好！

獨處對於一個想提升自己的人來說，是機會

我常說，許多人已經習慣了工作與私下生活，和一群人吹牛、聚會、閒聊。當自己突然變成一個人，總覺得少了點什麼。有的人每天忙啊忙，被許多事情纏身，也沒什麼時間獨處；心懷目標的人卻設法為自己空出時間。我認為，好好獨自讀完一本書、看場電影、吃一頓美食、流汗運動……這些事情看似簡單，卻難以說服自己沉澱下來去執行。
除了獨處，按下暫停鍵也很重要──在冒冒失失做事、讓未經思考的話脫口而出之前，先停下來思考。比如當你被一個人激怒，有一股衝動要立馬讓他見血；或是當你購物、被廣告沖昏了頭，正要結帳前──記得對自己喊一聲「慢著！等一下！」當然說起來容易，做起來肯定很難，但拿捏感性與理性，需要每天不斷的練習。
我想，過了30歲，我們已經變得世故，也開始知道有些場合要以退為進。當自己剛出社會的時候，總是血氣方剛的認為「沒差吧！反正明天又是新的開始。」此時，抱怨是最沒用的事情，只會讓人過個嘴癮，完全無助於自己的處境。所以遇到事情少點抱怨，也要同時遠離身邊那幾位愛抱怨的人。

不滿意現狀？現在就改變。做夢的事情，留給昨天！

如果總是過於在乎結果如何，但過程都沒有信心，卻反覆思考結果，最後只得出沒把握的結論，也不會改變事實，那又何必讓自己的心情被影響？與其擔心未知的事情，還不如現在全力以赴，也會比較踏實、快樂！
此外，過去的教育及經驗，可以不負責任的告訴我們：「善有善報，做壞事必會嘗到報應」、「現在你要很努力，未來才會有成就及地位」、「美好的人生，就是永遠相信、踏實過日子！」……這應該是每個人都會聽到的座右銘，可能是出自學生時代的老師，或某位前輩教我們要銘記在心，不然你就是壞學生、叛逆孩子，將來一定會沒有出息。
但出社會後，才發現並不是這樣子的！例如從前班上前五名的同學是好強又好爭，怎麼出社會後變了個人？那些努力又認真的人踏入職場後屢屢碰壁，與同事相處也不見得活絡，甚至不知道怎麼與主管之間的應對……。
我想表達的是，不僅是學生時代，出社會後的我們都應用千古不變的教條去批判事情的結果，要找出一個合理的答案來說服自己！在年復一年之下，迷惘也成了得過且過……小時候在課堂上，師長教我們對未來要抱持「期待」；然而我們出了社會以後，職場似乎強迫我們要接受失望與無奈。
很多時候，我們都在緬懷「我過去是多麼的……」、早知如此何必當初；然而，如果沒有這些過程，你會看得清自己真正需要的是什麼嗎？
唯有自己，才是人生的掌舵者，而不是那群無關痛癢的陌生人，別讓他們的情緒主導你的未來。的確，畢業後學校沒教過我們的事、社會現實經驗、每個階段的角色扮演，都是自己不斷磨練而獲得的。因此，滿30歲以後的無奈與失望，都是正常的；沒有這些意義，哪來的豐收成果。


（本文作者為設計師、時尚買手、lifestyle生活及工作的時尚部落客專欄作家。）

各界評語
推薦序一　金繕，讓缺口也成了一種入口 讓陽光能進來╱洪仲清
推薦序二　不需要完美，只要與眾不同就好！╱蔡侑霖 Danny TSAI

引言　因為傷痕累累，人生才完美
第一部 力量，源自內在
　第一章　金繕之心：日本黃金修復藝術
　第二章　欣賞不完美
　第三章　耐心、彈性與寬容

第二部　營養食
　第四章　滋養你的身體

第三部　活出自己的風格
　第五章　保重
　第六章　全力以赴
　第七章　沒辦法的事，不糾結

第四部　充盈的心
　第八章　照料自己人
　第九章　懂得感謝
　第十章　御接待──對人溫暖

探索日本──日昇國度
謝辭

金繕是我的核心思想、是我生命的聖歌。金繕讓我成為今天的我。
金繕修復──就是利用漆填補裂縫，再謹慎的以金粉覆蓋裂縫，藉由這道工序修復破損的器皿，這是門非凡的藝術。日本人相信，黃金裂痕讓器皿更加珍貴，也提高它的價值。
以這種藝術隱喻生命：你破損、艱困或痛苦的經歷，就好比反射四方的光芒、黃金及美的事物。金繕教導你，正是因你身心破損的部分，讓你比過去更堅強、更美好。當你察覺自己支離破碎，請試著拾起它們、擺放在一起，學習怎麼用那些裂痕顯得自己更珍貴。
我們都努力想變更好，在需要時有足夠的動力，不會被其他人超越。我們不斷追尋自我改善的祕方。但是，我們在內心深處都知道，其實並不存在什麼立刻見效的方法。為了療癒自己，我們得建立起一些習慣。
多年來，我帶著支離破碎的心度過每一天。那時的我沒有意識到自己的情況，因為我不太關注自己。我一直覺得，好像必須努力、再努力，我對自己相當嚴苛；心中深藏著憤怒、久久縈繞不去，有時也會悲傷，再加上，我總是在追求歸屬感。我從來不覺得自己「夠好了」，因此不斷追尋別人的肯定。
在我和姊姊珍妮（Jenni）的成長過程中，媽媽和爸爸對我們倆極度嚴格，他們總是期待我們好還要更好。後來我才了解，父母的理念是根植於傳統日本的「改善」（kaizen）、「全力以赴」（ganbatte）、「好好保重」（ki o tsukete）及「感恩」（kansha）等，我們姊妹倆自年幼時起，便不斷被灌輸教育的觀念，姊姊和我一直奉行不悖。當眼前的挑戰無法避免時，我們把它們當成療癒自己的機會，一次做得比一次好、不斷改善，讓自己在更短的時間內復原，度過艱困的時期。
日本有一句諺語：「親の背を 見て、子は 育つ。おやの せを みて、こは そだつ。」（oyano se wo mite ko wa sodatsu.）
意思是：「小孩的學習是源自觀察父母的作為，而不是父母說什麼。」我的父母不曾告訴我這些日本道理，他們總是以身作則。他們教我：如果遵從這些教誨，我們就能夠做自己，最終離我們所追尋的越來越接近。
希望這些對你也會起同樣的作用。但是，我並不是向你示範怎麼走最少阻力的路徑。金繕更像是旅程中，一邊走、一邊鋪陳前方的道路。你的旅程是你自己的故事，和其他人的都不同。讓你如此特別的，是你當下正在鋪造的路。你的故事包含每一件你才經歷過的獨特珍貴的事，也是老天賦予這世界的禮物。
外表看來，我好像頗具自信、甚至堅強。事實上，我現在仍努力填補自己的裂痕。我的內心滿布心碎的傷痕，仍然覺得不被社會接受、自己像是某種異類。許多年和這些傷痕共處下來，我就是覺得自己不完整。
職業生涯的前12年，我未曾休息過。然而，我疏於照顧自己。除了假期旅行探訪家人，我沒有一刻閒下來，常擔心一旦停止工作就會被別人取代。
之後，我開始研究我繼承的文化傳統，重新檢視自己的經歷，並投入許多心力，於是，漸漸的，裂痕開始癒合⋯⋯。
我從幼稚園起便經常去日本旅行。近幾年來，母親和我會在日本會合，一起拜訪親人。每一次她都會提醒我：「別忘了拿幾樣祖母（baachan）的東西。」幾趟繞著地球的旅程下來，有些物品無可避免的破損了。但是我從來沒有丟掉它，而是一片片的蒐集起來，用漆密合它，再用黃金撒在上面。
我開始在寧靜的週末作畫，藉著金繕修復法密合所有的裂痕。對我而言，這既是一種療癒，也成為我反思生命的形式。
在日本，我們尊敬長輩，也珍惜逝者。寫這本書的期間，我最親愛的祖母安詳離世，享壽96歲。祖母在第二次世界大戰結束後，獨力撫養四個女兒，她總是散發光彩、溫暖與關愛，照亮了一屋子的人。
媽媽、珍妮和我為了祖母週年紀念儀式回到日本。我們想和家族其他人一起表示對她的尊敬，追溯她一生的榮耀；儀式完成之後，一起觀賞櫻花盛開，這是十多年以來的第一次。
那趟旅程中，我向金繕大師津吉學習金繕這門傳統藝術，拜訪他位於京都的家和藝術工作室，津吉向我分享他的作品，還教導我金繕的根源。
我這才了解，原來金繕這門藝術已有幾百年歷史，但直到15世紀中葉才盛行。室町時代（西元1334年∼1573年），奴僕若是打破主人的物品，他們會把破碎的物品拿去請金繕師傅修復，但有時候還不只那樣。在某些情況，奴僕會自殺以表清白（挺極端的，我也無法理解）。
所幸，這項惡習已不復存在。但是隨著時間流逝，金繕現在是國家級藝術，它不僅是修補破碎器皿的方法，也讚美了不完美（celebrate imperfection）。當我師事津吉先生時，我也開始尋找方法，以修復自己支離破碎的生命。
無論你現在身處何方，我鼓勵你回顧自己一生經歷過的種種，包括你已經獲得療癒的、塵封的一切。多數時候，我們並不留神，也不追蹤我們的進步。我們活在一個期待完美的文化中，當自己不完美，或是事情沒有按照我們的規劃前進時，便會自我譴責。但是有時候，你得經過多年的堅持不懈、努力投入與付出，擁有並鍛鍊你日臻完美的（療癒）手藝，你望出去的視野才會更廣。
你身心遍布著被塵封的傷痕。想想那些裂痕，讚揚一下曾經走過生命這段旅程的你吧！當你終於意識到，你就在你註定該在的地方時，那感覺是多麼美妙。

金繕標記著你的進步，好讓你不忘記
就像你心裡的一張地圖，金繕讓我們找出課題、正視真相。有這麼多的掙扎、痛苦、磨難令人沮喪──即使事情根本錯不在你；不過，生命的一切傷害，金繕修復術都可以修補。一旦改變自己看待過去的心態，我們才得以從困境中蛻變，成為更出色、更優美的模樣。你的裂痕將因你以金繕修復，而散發出黃金般的光輝。

金繕教你善待自己
金繕的精神接近於原諒。接受你的裂痕，意味著承認自己、愛自己。你必須先原諒自己，才有可能原諒其他人。當你朝這項目標努力時，才能看見自己最意義深遠的特點，就是那些曾經碎裂、修補過、經過療癒的部分。

金繕是一種不間斷的練習
學習是金繕的重點，我們從不停止學習。我不斷的對鐵石心腸的自己這麼說：「坎蒂斯，你要學的可多了。」為了練習日本的健康之道，你的心態得開放、誠懇，再接近它。我每天努力做到持續改善，但是我保證，你需要的只是延續開放的心態。

裂痕讓你更加出色
金繕的形體藝術是美的，但那不是本書要談的主題。我為之感動、想和你分享的，是擁抱你過去的傷口、疤痕、痛苦與內在掙扎，最後接受它的價值。你最深的痛苦、最大的恐懼──你歷經的所有掙扎，都會改變你。金繕旨在傳誦「沒有人會是完美無瑕」的生命之道，這道路並不是筆直的，事實上，你最大的挑戰和恐懼，反而落在你人生最美麗、最寶貴及最值得讚揚的部分。

你必須投入的金繕功課
你可能會好奇，「金繕功課」是什麼？我分為以下幾項準則來解釋：

欣賞不完美──（wabi-sabi；侘寂）
處事有彈性──（gaman；我慢）
滋養你的身體──（eiyōshoku）
學習照顧自己──（ki o tsukete；保重）
總是盡力──（ganbatte；全力以赴）
無可奈何──（shikata ga nai；接受有些事是你無能為力的）
照料自己人──（yuimaru）
陶冶真誠的感謝之心──（kansha；感謝）
善待他人，迎接恩賜──（osettai；御接待）

這套功課除了金繕的觀念之外，也包含曾經幫助過我的工作倫理，是驅使我繼續進步的關鍵。
我們將在後續章節中逐一探究，外加我的日常練習方針。讓我們開始吧！


保重

如何衡量「這一段關係」？
我以前投入大量時間關心不同的朋友，我那時候以為，對方回饋同等的友情是理所當然。經過多年我才了解，並非人人都這麼想，不是每個人都會回報同等的心力在你身上。
當我開始花時間關心自己，才變得比較能判斷，哪一段關係對我才是重要的、什麼關係我最好現在放手。當我真誠的了解自己的需求，我更加清楚，自己對於每一次互動有什麼感覺。自我察覺之後，才有自我尊重，我在我的周圍及內心立下清楚的界線。減少將精力投入在不值得的事物上，你才能敞開心胸，接納新事物、新的人、新的朋友及關係。當你去除生命中的某些東西，才容納得下更多事物。
我們好像需要永遠與每個人保持聯繫，實際上關係是會改變的。當我們的生活產生變化，身處其中的人也是如此。衡量任何一段友誼並不難，只要問問自己：這樣的關係讓你感覺如何？如果答案是「不怎麼樣」，請清除它，別害怕取消追蹤（un-follow）。放手吧，對自己好一點。當你修正誰可以占據你的生活空間，你才會開始吸引適當的人進入你的圈圈──那些真誠關心你的人。

別只扮演別人要求的角色
保重的另一種概念，是獨立與信任你自己的決定。當我在這份職業起步時，許多人會告訴我要寫什麼、如何做、穿什麼、煮什麼、和誰交往、說什麼。我當然會心動，照著有人建議我的路徑前進。然而，在內心深處，我知道必須拓墾自己的路。
某位散發智慧的治療師曾經告訴我：「別讓妳現實中的形象，遠離妳內心想成為的那個人。」意思是，確保你的行動及你展現於外所做的事，要與你真正相信的信念保持一致。任由你的本質、直覺來引導你步往正確的方向。你要相信自己。
對於自己是在移民雙親施予嚴格之愛的環境下長大，我還滿自豪的。他們賜予珍妮和我的，是自由、獨立與智慧。在紐約市最冷的那幾個月，當感覺需要媽媽、爸爸在身旁時，我往往會把手放在心上，感受父母賜予我的心跳，接著告訴自己：「要保重。」讓這幾個字撫慰你、給你力量，無論你身在何處。

聚焦於美好事物
我認為，自我照顧是終其一生的學習，但那並不容易。就像許多女性，我從青少年時期便不斷掙扎於起起伏伏的憂鬱情緒。當你覺得情緒低落、特別難過時，要理解自己的身心到底發生什麼事，並沒有那麼容易。但是，憂鬱其實也是生命的一環，畢竟我們只是人。
當我停下腳步，回顧生命中得到的恩賜，便能讓自己脫離負面思維的惡性循環。留心你如何與自己對話，及流經你腦海的思緒。盡量和你自己對話，就如同你會和最好的朋友一樣──帶著愛與了解。尊重自己。
細數你的福氣──重視那些令你獨立自足的方法，不要陷入反覆思忖、生氣，或為自己感到難過，這種方式能幫助你騰出空間，進行對其他人有益的事。我發覺，服務他人可以讓我感到更正面。無論是擔任志工、幫朋友忙，或烘焙蛋糕，點亮某人的一天，為其他人付出，通常可以改善心境。如今這世界，需要更多的人起而行。


沒辦法的事，不糾結

我那位沖繩的友人優美說，沖繩女性壽命那麼長的主要原因之一，便是「那也沒辦法」（shikata ga nai）。我待在沖繩期間，優美小姐解釋，日本女性「不太在意」瑣碎之事，因為她們有太多事要做了。
無可奈何（或shō u-ga nai）的本意是指放下。它意味著，接受你無法改變的，不如盡可能的讓它成為過去。它鼓勵你從事件中退一步、提醒自己，「5年或5個月後（甚至是一個月），這件事根本沒什麼大不了，所以我最久只糾結5分鐘。」5分鐘一到，便抽身放下。大自然也有無可奈何的好例子，那就是秋天的樹。四季更迭，無可奈何。當樹葉飄落，我們從中看到「放手」的實例。
以沖繩女性為例，當你遇到一些無法改變的事情時（像是和一個冥頑不靈的人意見相左，或是氣候轉為惡劣），也不要糾結其中。放手吧，那是你無可奈何的！你唯一可以改變的，是自己的心態。深吸一口氣，放鬆、放下。
當你和朋友起口角或不和睦，無論你再怎麼說，就是沒辦法與他達成共識，這時候放下或許是最好的選擇。有些事情就是無可奈何，那些事可能是你無法獲得想要的工作，可能是場不如預期的約會，也可能是因不可抗力因素取消的航班。對於某些特定情況，你也無能為力，而某些人的感覺，也是你改變不了的。
當你發現自己處於一個無可奈何的情境時，可能會折磨自己，納悶究竟是哪裡出錯了，責怪自己或者嘗試亡羊補牢。陷入或反覆咀嚼發生的事，你就不太可能走出晦暗。這種自我折磨既可恥、更是失禮。當遇到無可奈何的情況時，通常也代表這件事本就該如此。那沒關係，無可奈何！
如果你現在正好處於這樣的情境，或許是放手的時候了，這個事物不屬於你。你當然不會立即感受到平靜。有時候你需要退一步，才會看出箇中的價值、前景。當你身陷艱困的局面，感覺可能像是走進森林深處，放眼望去除了樹還是樹。但是如果能走開，讓自己抽離那個情境，把自己置於另一個新環境中，你將有一個新的制高點，但你不會馬上就察覺這變化，並能夠看到整個局勢。對於那些無可奈何的，就請放下吧。