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商品簡介

作者簡介

目次

中國睡眠研究會科普部權威推薦
國家級重點醫院14年臨床實踐,醫治逾10萬失眠患者
讓床喜歡你的N個冷知識:
必須睡夠8小時?這不科學
睡眠和飯量一樣,因人而異
睡不著?乾脆努力保持清醒
怕失眠,比失眠還要命
喝酒助眠?只會讓狀況更糟


「天黑請閉眼」是一門科學,如果您睡不著,不妨試試孫偉博士的「先睡心,後睡眼」組合療愈方案:
行動改善 | 樂眠操+身體掃描+正念呼吸
藥物輔助 | 解析5類17種主流助眠藥
從心根治 | 情緒拆彈+覺知真我+關係重建
失眠檔案 |  8位都市不眠人,8個真實故事
書中系統闡述了「行動改善睡眠、藥物輔助睡眠、從心根治失眠」三部曲治療法,包含世界睡眠研究的最新成果、基本知識、資料調查、科學測試、行動步驟、藥物指南、真人分享,並配以近百幅暖心療癒插圖和藥物全彩圖片,説明失眠患者走出誤區、釋放焦慮,及早獲得療癒。
作者從《黃帝內經》等經典中總結出適合中國人體質的飲食營養智慧,從「以人為本」的角度出發,解答我們的身體真正缺甚麼,應該吃甚麼以及怎樣吃的重大生命問題。

本書特色

1, 「療癒三部曲」改善睡眠,十萬失眠患者驗證
2, 作者孫偉博士是北京大學睡眠醫學專家,他從2004年開始治療失眠患者,14年時間與大量失眠患者一對一治療,擁有豐富的臨床治療經驗。
3, 把當下主流助眠類藥物的名稱、藥效做了統一歸納整理,用通俗易懂的方式,為5大類17種主流藥物全解析。
4, 整理了失眠患者們的高頻Q&A,一口氣解答你呼之欲出的睡眠疑惑。

孫偉
北京大學臨床醫學博士
北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任醫師
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會委員
中國醫師協會精神科醫師分會青年委員
中國睡眠研究會青年委員、優秀科普專家
2004年開始診治失眠患者,有14年臨床經驗

NO.1 常識→ 關於睡不著的一切
一、你睡得好嗎?
二、人為甚麼會失眠?
三、全世界都在用的治療法
四、崩潰!失眠持續作怪
五、我失眠,所以我會抑鬱嗎?
六、怕失眠比失眠可怕
七、睡眠的深與淺、長與短
八、睡眠手環可靠嗎?
NO.2 行動→ 上、下、不、動、靜
一、抓住睡眠三要素
二、理想生物鐘不動搖
三、讓床喜歡你
四、「樂眠操」的秘密
五、身體喜歡被「掃描」
六、肌肉放鬆+
七、呼與吸不簡單
NO.3 藥物→ 如何選擇,如何戒除?
一、要不要吃?
二、如何分類?
三、藥的歷史
四、選擇順序
五、對症下藥
六、預防成癮
七、如何停藥?
八、酒能助眠嗎?
九、常用藥典
十、高頻疑問
NO.4 理心→ 透視你的心、身、靈
一、層層剝開心理「洋蔥」
二、思維,不一定就對
三、做個情緒「拆彈」專家
四、聽聽身體說甚麼
五、穿透潛意識
六、記下你的夢
七、用催眠化解衝突
八、到達真我寂靜之境
九、在關係中根治失眠
NO.5 分享→ 8個失眠故事
一、都是成績惹的禍
二、完美主義IT男的苦惱
三、不相信男人的失戀女孩
四、被憂慮打倒的孕婦
五、奪走睡眠的高血壓
六、不許失敗的霸道總裁
七、退休了,失眠卻開始上班
八、失眠30年的釘子戶
參考文獻

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