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【反詐騙】接到可疑電話該怎麼辦?提醒您「不碰不說」。聽到「訂單錯誤要操作ATM/網銀就是詐騙」!
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商品簡介

作者簡介

目次

不要一直「錯誤減肥」!
給真的想減肥及想要管理體重的人一本全面的、深入淺出的觀念書;也是實做的參考書,
用來破除一些沒有根據、沒有健康信念的錯誤減肥法。
了解為什麼會肥胖呢?又可以怎麼減肥呢?
肥胖多半是營養過剩造成的。為了健康與活力,必須用腦用心學習減肥,才能達到。
避免減肥時上當的細節,分辨減肥、減重、脫水有多大不同?
李祥和醫師
經歷:
家庭醫學專科醫師
台北榮民總醫院家庭醫學部特約主治醫師
前台北市立中興醫院內科部醫師
優儷芙生活診所減肥部主任醫師
祥和診所減肥部顧問醫師
美容醫學、肥胖醫學醫師
都市美醫療聯盟北部醫師教育長
中華民國家庭醫學會副執委
私立中山醫學大學醫學系畢業
專長:預防醫學、減肥塑身、微整形、營養注射

序 .....................................................................................003
序(二) .........................................................................004
推薦序-邱泰源 .............................................................006
推薦序-黃振國 .............................................................007
前言 .................................................................................008

Chapter 1 忙碌中尋找減肥節奏 ..................................018

1-0 吃,是控制體脂的必要條件 ...................................019
1-1 壓力和體重管理 .......................................................020
1-2 忙碌中減肥,冰箱管理第一步 ...............................022
1-3 甜食控的惡性循環 ...................................................024
1-4 錯誤的斷食減肥法 ..................................................026
1-5 脫水是減重不是減肥 ..............................................029
1-6 原來減肥減重不同(減肥才YES)........................031
1-7 不容易察覺的食物中隱型脂肪 ..............................033
1-8 不吃澱粉減肥法的問題 ..........................................035
3-4 南灘飲食法South Beach Diet,避免精緻醣類 ..................072
3-5 單一食物減肥法 .......................................................074
3-6 垃圾食物減肥法最魔幻 ...........................................075
3-7 極低熱量飲食(VLCD,Very Low-Calorie Diet).............076
3-8 順序營養法有道理 ..................................................077
3-9 低糖飲食,跟著糖尿病控制吃 ..............................078
‧ 常見減肥之飲食治療原理 ........................................080

Chapter 4 運動改變了代謝與線條 ................................081

4-0 前言 ..........................................................................082
4-1 成功的減肥運動 ......................................................084
4-2 基礎代謝率(BMR) .............................................087
4-3 無效運動減肥:健身房裏常見的自我減肥失敗原因.........091
‧  如何安排運動的時間與變化 .................................094
4-4 有氧運動、無氧運動 .............................................095
‧  減肥迷思:如何善用運動後燃EPOC ..................098
4-5 運動須知 .................................................................099
‧  運動恢復:回補能量,但怕變更胖? ................104

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