解決所有煩惱的9種靈活思考

♥日本亞馬遜5星超高評價！
♥日本最懂情緒管理的精神科醫生、《不被情緒勒索的51個方法》暢銷書作家 和田秀樹，
獻給身處高速高壓世代的思考活路。

你是否常被原則困住？
改變想法，人生瞬間豁然開朗！


你是否常有「這樣做才正確」的念頭？
或身邊有懷抱著「理想要求」過活的人？

「身為主管，我應該以身作則。」
「身為母親，我要兼顧家事和小孩。」
「我一定要考上第一志願。」
「一輩子在公司裡努力奮鬥的人最認真、最腳踏實地。」
「我要樂觀向上，永遠面帶笑容。」
「我要早睡早起才健康。」

如果有，相信你一定無時無刻承受著「做不到」的巨大壓力吧！
人生本該無拘無束，擁抱自由和所愛，
到底是什麼束縛著我們的人生，導致諸事不順甚至容易放棄呢？
那正是錯誤的思考模式使然。

以為人生只有標準答案的人，才會痛苦！
面對不快樂、低成就的高壓人生，
我們需要改變的不是性格，而是改變思考路徑！

本書將教你「打開人生死結、不被壓力擊垮的９種靈活思考」，
人生的幸福之路不只一條，
只要想著「還有其他路可走」，就能活得更輕鬆自在！

♥本書特色
解決所有人生煩惱的9個思考練習：
針對那些限制我們的思路犀利解析，
搭配人生瓶頸實例，解開眼前僵局。

１原本思考：「人生只能如此」
→靈活思考：「人生可以改變」

２原本思考：「真相只有一個」
→靈活思考：「真相有各種可能」

３原本思考：「沿用舊規就好」
→靈活思考：「做了才知道結果」

４原本思考：「在意別人想法」
→靈活思考：「別人是別人，我是我」

５原本思考：「現在不做就完蛋了」
→靈活思考：「最後做出成果就好」

６原本思考：「完美主義」
→靈活思考：「合格主義」

７原本思考：「這我早就知道」
→靈活思考：「答案隨時在變」

８原本思考：「別人說的都有道理」
→靈活思考：「凡事要仔細驗證」

９原本思考：「過去的我怎麼想」
→靈活思考：「現在的我怎麼想」

♥人生解套‧練習實例

◎要是我稍微鬆懈下來，一定會造成其他人的困擾。
即使你不在，事情還是會進行下去。
即使這個事實或許會讓你感到震驚，但也是讓你放鬆心情的關鍵。
凡事無須勉強，自然就能放下肩上的重擔。

◎當雙方意見不同時，若我說出真實的想法，會被別人討厭。
認為自己有能力可以改變別人是一種幻想。但是，我們可以試著與別人溝通看看。
在交流意見時，你也可能被對方說服，所以不妨抱持著姑且一試的態度，將自己的意見告訴對方。
不要因為不確定性就裹足不前，才不會浪費交流真實想法的大好機會。

◎為了公司犧牲了家庭生活，連特休都不敢請太長，常常還要加班到深夜…...
若我們將人生全部託付在一個地方，退休之後就會失去這個舞台，
在我身邊自行創業的朋友之中，從來都不擔心會被公司淘汰。
他們將在各家公司工作當成跳板，累積各種人脈、創造各種成就後，再以自己的實力成功發展出職涯第二春。

◎家裡的長輩生病需要人照顧時，一定要由家人包辦，不可假手他人。
今後將邁入高齡社會，社會上需要照護的人數也會逐年增加。
若他們的孩子全都辭職，在家照顧父母，各家企業便無法運作、成長。
傳統是傳統，現在是現在，我們完全沒必要因過去的想法而限縮自己的生存之道。

和田秀樹

1960 年生於大阪市。1985 年畢業於東京大學醫學系。主要研究領域為精神分析、團體治療。曾擔任東京大學附屬醫院精神神經科助理，美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神病學學校國際研究員。

現為精神科醫師，國際醫療福祉大學研究所教授（臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學國際暨公共政策學系客座教授，和田秀樹身心診所院長。

2005 年獲得第5 屆正論新風獎。是首位於《自我心理學國際年刊》中發表論文的日本人，被稱為「日本自體心理學研究第一人」。首部執導的電影作品「東大灰姑娘」，獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎。目前活躍於日本心理、醫療、和教育界。

臺灣已翻譯出版23本著作，是在臺灣知名度非常高的日本心理學作者之一。


游韻馨

在豆府小樓與七隻豆豆一起過著鄉下生活的自由譯者。譯作包括《昆蟲百科圖鑑》、《宇宙百科圖鑑》、《我決定簡單的生活2》、《改變人生，從整理家開始》、《名偵探柯南科學推理教室2與4》、《怦然心動的人生整理魔法系列》等多部作品。

〈作者序〉轉換新思考，從無盡煩惱中解脫

身為一名精神科醫生，長年下來我看過許多患者，我的經驗告訴我一件事。

那就是即使不改變個性，只要改變「想法」，無論人生發生了什麼事，最終都能活得幸福快樂。簡單來說，一個人不幸福，不是因為發生了什麼事，而是他如何看待已經發生的事情。

那些過度努力耗盡心力的人、總是感到強烈壓力的人，大多受到「要這樣做才正確」的想法所綑綁。除了先前我舉的例子之外，例如「做一個好人，不道人長短」、「滿足所有人的期待，不要逃避壓力」等想法也是枷鎖之一。我們對人生的理想要求，充斥於生活中，根本列舉不完。

不過，受到這種想法綑綁的人，人生往往也過得十分無趣。

他們重視理想的人生秩序遠勝於自己想過的生活，所以生活中很少放鬆，每天一板一眼地過日子。明明可以過得更有彈性、更輕鬆，卻刻意選擇限制自我的道路，緊繃度日。

長年以來，我學習過各種心理學理論，也在臨床上接觸過無數患者。我發現大多數人的煩惱都來自於「過度認真努力」的心理傾向，不過，這樣的患者只要能擺脫完美主義，他們都能回歸快樂人生。因此，如何將對人生無盡的標準、要求的想法減至最低，將是你能否釋放壓力、活出自我的重要關鍵。

學會轉換思考，是擺脫人生煩惱最重要的條件。

假設現在有個人認為，自己從東大法律系畢業後，若沒成為律師，他的人生將就此失敗。在這種認為「自己應該走決定好的路線，才能抵達目的地」的想法下，他為自己規劃了一條「該走的路」。

考進當地最頂尖的高中→在高中成為名列前茅的學生→一定要應屆考上東大法律系→搶先考上司法考試，取得律師資格。

此時他若能換個想法，認為「只要能抵達目的地，走哪條路都沒關係」，就能嘗試各種方法，讓自己更具彈性。舉例來說，即使沒考上第一志願、沒就讀東大法律系，甚至沒考過司法考試，只要轉換想法，或許就能讓你找到更好的方法，或發現更好的人生目標。

人生不如意事十有八九，正因為人生不會照著你的想法走才有趣。

改變想法能讓你擺脫壓力，讓心理更健康。未來將正式進入AI人工智慧的時代，有彈性的想法也能幫助我們不被壓力打敗，過得更幸福快樂。

本書將介紹九個解決所有人生煩惱的的靈活思考，具體內容如下：

１「人生只能如此」的思考 ▶「人生可以改變」的思考
２「真相只有一個」的思考 ▶ 「真相有各種可能」的思考
３「沿用舊規」的思考 ▶「做了才知道結果」的思考
４「在意別人想法」的思考 ▶「別人是別人，我是我」的思考
５「現在不做就完蛋了」的思考 ▶「最後做出成果即可」的思考
６「完美主義」的思考 ▶ 「合格主義」的思考
７「這我早知道」的思考 ▶「答案隨時在變」的思考
８「別人說的都有道理」的思考 ▶「凡事要仔細驗證」的思考
９「過去的我」的思考 ▶「現在的我」的思考

各位不妨從自己有興趣的論點看起。若能找到對自己有利的觀點，閱讀本書也算是值回票價。相信各位一定能在閱讀過程中，察覺到自己過去看待事物的觀點有多偏執。不僅如此，還會驚覺原來人生可以更自由、更具彈性。

人生只有一次，一定要以自己的方式好好享受。衷心希望本書可以幫助各位邁出第一步。

〈作者序〉轉換新思考，從無盡煩惱中解脫

第1章
▎「人生只能如此」的思考 ▶「人生可以改變」的思考

♦ 覺得人生好苦的人有哪些特點？
♦ 人生的幸福之路不只一條
♦ 考試成績，無法決定人生成就
♦ 每個人隨時都能改變
♦ 就算無法改變大環境，只要試著想改變就可以

第2章
▎「真相只有一個」的思考 ▶「真相有各種可能」的思考

♦ 凡事都存在著「灰色地帶」
♦ 不可強迫別人接受「自己認為對」的事
♦ 學業與運動都要兼顧
♦ 要有「風險分攤」的觀念
♦ 從不完美的選項中，做出正確決策
♦ 利用加乘效應，提升自己
♦ 從經驗中找到最好的答案

第3章
▎「沿用舊習」的思考 ▶「做了才知道結果」的思考

♦ 世上有許多「做了才知道結果」的事
♦ 事業有成的人會貫徹「冒險精神」
♦ 成功後，最重要的是「持續去做」
♦ 世上有許多「無疾而終」的事
♦ 我們可以從「學者的錯誤」中學到什麼？
♦ 質疑你知道的所有「常識」

第4章
▎「在意別人想法」的思考 ▶「別人是別人，我是我」的思考

♦ 了解如何「輸」得漂亮
♦ 只要與他人一樣，就不會感到不幸？
♦ 想要勝過別人，毫無意義
♦ 金錢至上的價值觀，不代表一切
♦ 「該做的事」要盡早去做

第5章
▎「現在不做就完蛋」的思考 ▶「最後做出成果即可」的思考

♦ 速度不是一切，無須立刻做出成果
♦ 現階段無須煩惱人生的抉擇
♦ 回到「自己做得到的範圍」的認知，需要勇氣
♦ 何時是「人生巔峰」？
♦ 為將來努力的意義
♦ 離開讓你厭煩的環境
♦ 只向「有目標的人」學習

第6章
▎「完美主義」的思考 ▶「合格主義」的思考

♦ 無須滿分也能考上第一志願
♦ 抱持著「發展所長」的觀念
♦ 愈驕傲的人，愈不懂得「認輸」
♦ 接受「做不到的事，就是做不到」的事實
♦ 我沒做好，就會影響別人？
♦ 享受這個「不完美」的時代

第7章
▎「這我早知道」的思考 ▶「答案隨時在變」的思考

♦ 價值觀會隨時代改變
♦ 眾所皆知的健康常識，也會隨時更新
♦ 隨時「學習新知的人」，就能所向無敵
♦ 做一個時常能提出「新點子」的人

第8章
▎「別人說的都有道理」的思考 ▶「凡事要仔細驗證」的思考

♦ 我們習慣和別人同調
♦ 相信他人，質疑資訊
♦ 不要輕易相信「權威人士」說的話
♦ 出社會後，更要懂得「學習」的價值

第9章
▎「過去的我」的思考 ▶「現在的我」的思考

♦ 過去無法改變，但未來有無限可能
♦ 只要改變「想法」即可
♦ 不要臣服於「頭銜」
♦ 拋開過去，人生更自在！

〈結語〉煩惱無用，做了就知道結果

♦ 覺得人生好苦的人，有哪些特點？

◇接受「個性難以改變」的事實

在精神醫學和心理治療領域，有一說認為「人的個性無法改變，但可以改變一個人對於事物的想法和看待方式」。

假設有一位男性，他的個性屬於猜疑心強，很容易疑神疑鬼。

當他看到自己的太太與其他男性說話，就開始懷疑「自己的太太可能有外遇」。

若朋友跟他說「我要跟你說個賺錢的門道，你想聽嗎？」，他立刻就在心裡猜測「他一定是想騙我的錢」。

一般人面對這種強烈的猜疑心，都會認為這是與生俱來的「個性」。事實上，這也跟他的人生經驗有密不可分的關係。

簡單來說，當你的眼前有五千元，你的人生經驗會影響你對這五千元的看法。你可能認為「哇！有五千元呢！」，也可能覺得「啥！只有五千元而已」。

亞倫‧特姆金‧貝克（Aaron Temkin Beck）是第一位將這個觀念運用在治療憂鬱症的美國精神科醫師。他原本是一位精神分析師，受到阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler）的影響，創立憂鬱症的認知療法。

貝克在治療抱持悲觀想法的憂鬱症患者時，擅長說服患者其悲觀想法沒有科學根據，成功協助無數患者戰勝憂鬱症。

他的方法很簡單，就是藉由改變看待事物的態度治療憂鬱症。

◇根治原因，而非治標不治本

醫學上，治療疾病的方法分成兩種，分別是「對因治療」與「對症治療」。

對症治療指的是針對出現發燒、咳嗽等症狀的感冒患者，給予退燒藥、止咳藥等處方的治療方法。關鍵在於利用藥物壓抑症狀，因此醫界認為那些只會使用對症治療的醫生，並非醫術良好的醫者。

相較於此，對因治療指的是先釐清疾病原因，再針對原因進行治療的方法（遺憾的是，目前並沒有針對感冒施予的對因治療）。在醫界眼中，懂得對因治療的醫生才是真正好的醫者。

以憂鬱症為例，憂鬱症患者失眠時，醫生都會開立安眠藥治療，此為對症治療。對症治療無法從根本解決問題，因此過去醫界一直認為，最理想的療法應該是開藥治癒憂鬱症。

有鑑於此，亞倫‧特姆金‧貝克研究出一套新的治療方法，藉由讓患者明白「其悲觀想法沒有科學根據」的方式，來治療憂鬱症。這就是前述的對因治療。

過去認為悲觀是憂鬱症的病徵，改善悲觀情緒屬於對症治療。如今醫療觀念改變，有些醫生認為與其用藥，治本的治療方式才是最正確的做法。

　◇非黑即白的想法，容易罹患憂鬱症

貝克在繼續研究憂鬱症的過程中，發現有些思考模式是讓人罹患憂鬱症的原因。其中之一就是「非黑即白的想法」。

在這樣的想法裡，無論任何人事物都只有正義與邪惡、敵人與夥伴的極端分別。一般人的想法較具彈性，對於事物的看法較為包容，雖然覺得某個人八成是支持自己的，也會很理性地認為對方有兩成的想法與自己相左的可能。但認為凡事非黑即白的人，沒有這種比例概念。

由於這個緣故，只要被他認定為自己人，對方若稍微對他批評指教，他就會立刻將對方列入「黑名單」之中。

另一個容易引發憂鬱症的思考模式是「應該如此」的想法，偏執地認為「非這麼做不可」。

例如我們看到社會上許多男性認為「老公就是要養老婆」，當這樣的人失業，就會覺得自己「沒有活下來的價值，是人渣」，想法變得十分悲觀，最後罹患憂鬱症。

此外，有些人認為「家裡的長輩生病需要人照顧時，一定要由家人自己包辦，不可假手他人」。這樣的人無法兼顧工作與照顧需求，於是向公司提出辭呈，最後連自己也生病了。

只要改變這類的思考模式，就能改善憂鬱症，也能降低復發率。不僅如此，貝克也發現未罹患憂鬱症的一般人，若能改變自己的觀念，也能有效預防憂鬱症。



♦人隨時都能改變

　◇立志成為醫生的我，其實動機並不單純

我唸高中時很喜歡電影，曾經夢想能成為「導演」。但我發現實現夢想需要金錢的支持，為了實現拍電影的心願，我決定成為各行各業中相對賺錢的醫師。

所以，我成為醫生的動機並不單純。考進東大後，我每天忙著打工，不僅持續創作，也到電影劇組當跑腿小弟，幾乎很少上課。

不過，若沒拿到基礎學分，我就無法升級。因此為了能在考試前向同學借到筆記，取得考試題庫，我加入了醫學部學生舉辦的聚會。

即使參加這類聚會，我還是忙著電影的兼職工作，當時甚至有傳聞說我是為了拍電影才進醫學部。我還記得出席聚會的同學曾如此訓斥我：「喂，和田，你現在好像滿腦子都是電影，你知道嗎？像你這樣的傢伙考進醫學部，排擠了另一個真心想救命的人，你竟然這麼不珍惜？」

說實在話，他說的很對。那時的我當場道歉，靠著好不容易才借來的筆記順利升級。

◇白色巨塔裡的階級制度

後來我考上國家考試，成為了醫生。儘管一開始的動機不單純，但我當上醫生後，我的恩師仍舊十分關照我。我選擇的專科是老年精神醫學，這個領域的競爭對手很少，臨床上又有充裕的時間能為病人看診，我很喜歡這一點。所以我很努力學習，也很認真工作。

過了一段時間後，我與那些曾經訓斥過我的醫學部同學重逢，他們的樣子和以前完全不一樣。我跟他們說我在醫院工作，也會到病患家看診，他們卻表現出輕蔑的態度。甚至說：「為什麼你堂堂一個東大醫學部畢業生要去做第一線的臨床醫師？」

他們都是聽從教授的教誨走上菁英之路，認為研究比臨床還重要，當上醫學部教授才是莫大的成就，因此看不起其他的人生選項。

自從有了這個經驗，我覺得自己最初當醫生的動機是否單純，根本一點也不重要。我認為與其爭論是不是為了「拯救寶貴性命」才當醫生，實際上確實拯救性命、一心改善患者病情的醫生，才是真正優秀的醫生。

每個人隨時都能改變。若跟到懂得因材施教的好老師，每個人都能成為一位好的醫生。若跟在思考僵化的老師身邊，我們只會對出頭人地感興趣，成為一名食古不化的醫生。

我之所以反對醫學部的入學面試制度，是因為我認為入學後的學習方法，遠比一開始的動機重要。入學面試會讓學校只選擇一心想往上爬的學生，但這樣的做法反而等於鼓勵學校透過教育制度逼學生放棄更遠大的志向。

　◇非科班出身的人，拍電影才有趣

姑且不論動機與最初的入門方式，每個人隨時都能成長。

舉例來說，當身為精神科醫師的我變成電影導演之後，日本各界都會認為我拍電影只是興趣，趁著工作空檔隨便拍拍，影評人也不會正視我的作品。因為在他們眼中，一開始就投入電影工作的導演，拍出來的作品才有評論價值。

不過，如果我的作品參加國外影展，就會受到截然不同的待遇。國際媒體反而會大肆宣傳這是「精神科醫師拍的作品」，讓我的作品受到高度關注。因為他們期待我能拍出精神科醫生才有的獨特觀點。

很多人喜歡將「我們的視野應該更寬廣」的論點掛在嘴邊，但這樣的人其實最容易以自己的成見來評論事情。他們會對做任何事的動機非常執著。反倒是，認為凡事「有各種可能」的人，完全不在乎最初的動機，因此人生道路隨時都能修正。