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作者簡介
名人/編輯推薦
目次
商品簡介
編輯親測有效！我在家用環境調節法+思維調整法組合治癒了自己的產後焦慮！
治癒焦慮，就是給自己的內心鬆綁
焦慮讓你的心變成了“小公主”，從這本書開始瞭解你的心，輕鬆哄好它
如今，生活節奏越來越快，每個人都在緊鑼密鼓地工作、學習和社交，常常覺得一顆焦慮的心無處安放。焦慮能夠提醒我們危險即將來臨，也能把我們帶向恐怖的深淵。焦慮症的類型有很多，而且患病率高，持續時間長，如果不能及時遏制，還有可能引發其它症狀。只有減少焦慮，我們才能輕裝上陣，從容面對未知的一切。本書從專業角度出發，結合實際案例，深度挖掘焦慮的根源，帶領讀者一步步認識焦慮、正視焦慮、擺脫焦慮，幫助讀者揭開心頭的烏雲，看見光明的未來。
治癒焦慮，就是給自己的內心鬆綁
焦慮讓你的心變成了“小公主”，從這本書開始瞭解你的心，輕鬆哄好它
如今，生活節奏越來越快，每個人都在緊鑼密鼓地工作、學習和社交，常常覺得一顆焦慮的心無處安放。焦慮能夠提醒我們危險即將來臨，也能把我們帶向恐怖的深淵。焦慮症的類型有很多，而且患病率高，持續時間長，如果不能及時遏制，還有可能引發其它症狀。只有減少焦慮，我們才能輕裝上陣，從容面對未知的一切。本書從專業角度出發，結合實際案例，深度挖掘焦慮的根源，帶領讀者一步步認識焦慮、正視焦慮、擺脫焦慮，幫助讀者揭開心頭的烏雲，看見光明的未來。
作者簡介
馬鳴風
國家二級心理諮詢師，大眾心理自媒體專欄作家。
國家二級心理諮詢師，大眾心理自媒體專欄作家。
名人/編輯推薦
【編輯推薦】
★所有的焦慮，都來自於我們對美好生活的期待。
★看清焦慮，學會自愈，提升你建設人生的戰鬥力。
★焦慮不可怕，給自己心松鬆綁，就能找回快樂的自己。
★編輯親測有效！我用環境調節法+思維調整發組合治癒了自己的產後焦慮！
★從這本書開始瞭解你的心，輕鬆哄好它。本書列舉了33種日常焦慮自愈法，總有一種適合你。
★所有的焦慮，都來自於我們對美好生活的期待。
★看清焦慮，學會自愈，提升你建設人生的戰鬥力。
★焦慮不可怕，給自己心松鬆綁，就能找回快樂的自己。
★編輯親測有效！我用環境調節法+思維調整發組合治癒了自己的產後焦慮！
★從這本書開始瞭解你的心，輕鬆哄好它。本書列舉了33種日常焦慮自愈法，總有一種適合你。
目次
Part1沒關係，人類天生會焦慮
01焦慮來自我們內心對美好生活的嚮往
有人的地方就有集慮
焦慮是最靈敏的警報器
什麼誘發了你的焦慮？
你的焦慮在哪個層次？
02焦慮在日常生活中很常見
不同生理階段的焦慮
突發事件引發的急性焦慮
生活大變化引發的焦慮
普諞存在的慢性焦慮
“強迫症患者”的確認焦慮
引發溝通障礙的社交焦慮
災難和創傷帶來的應激性焦慮
Part2控制焦慮，自救自愈
03由外到內，用環境武裝自己
進入獨處的環境，暫停接受外界的刺激
加入樂觀的群體，互相激勵調動積極情緒
找個放鬆的環境，在這裡談重要的事情
氣氛活躍的環境，能幫你消除不適應
跳岀環境，用阿斯伯內多效應幫自己看清事實
我們應該如何保持清晰的認知呢？
04安撫內心，走出心理牢籠
別怕別逃，焦慮不是來傷害你的
接納自己，你永遠值得被肯定和愛
活在當下，人的控制力是有限的
靜觀其變，不要胡亂猜測自己嚇自己
順其自然，對無法實現的目標不執著
積極暗示，嘗試挖掘出更多好消息
適當娛樂，讓緊繃的神經鬆弛下來
合理宣洩，避免落入另一個暴力極端
05調和需求與現實的衝突
瞭解自己的真正需求
找到適合自己的目標
正確定位自己的角色
延遲滿足
對比利益，果斷放棄
完成比完美重要
06強化理性思維，做內心強大的自己
完善心理體系，提升內心的抗風險能力
樹立個人邊界，屏蔽外界的批評和期待
關注自我，拒絕盲目攀比
強化情緒肌肉，避免跌入沖動的陷阱
焦慮從不為難有準備的人
珍惜意志力，讓內心強大的狀態更持久
安靜冥想，快速淡化不良情緒
獲得心流，成為更贊的自己
07自我療愈焦慮的日常方法
ABCDE情緒控制法――對自己的負面想法和情緒提出質疑
催眠療法一一找出痛苦的根源
系統脫蚊法一一從易到難，一層層削弱焦慮
認知調節法一來自客觀事實的認知更可靠
身心放空法一一正向操控自己的意念
色彩暗示法一一利用色彩進行心理暗示
01焦慮來自我們內心對美好生活的嚮往
有人的地方就有集慮
焦慮是最靈敏的警報器
什麼誘發了你的焦慮？
你的焦慮在哪個層次？
02焦慮在日常生活中很常見
不同生理階段的焦慮
突發事件引發的急性焦慮
生活大變化引發的焦慮
普諞存在的慢性焦慮
“強迫症患者”的確認焦慮
引發溝通障礙的社交焦慮
災難和創傷帶來的應激性焦慮
Part2控制焦慮，自救自愈
03由外到內，用環境武裝自己
進入獨處的環境，暫停接受外界的刺激
加入樂觀的群體，互相激勵調動積極情緒
找個放鬆的環境，在這裡談重要的事情
氣氛活躍的環境，能幫你消除不適應
跳岀環境，用阿斯伯內多效應幫自己看清事實
我們應該如何保持清晰的認知呢？
04安撫內心，走出心理牢籠
別怕別逃，焦慮不是來傷害你的
接納自己，你永遠值得被肯定和愛
活在當下，人的控制力是有限的
靜觀其變，不要胡亂猜測自己嚇自己
順其自然，對無法實現的目標不執著
積極暗示，嘗試挖掘出更多好消息
適當娛樂，讓緊繃的神經鬆弛下來
合理宣洩，避免落入另一個暴力極端
05調和需求與現實的衝突
瞭解自己的真正需求
找到適合自己的目標
正確定位自己的角色
延遲滿足
對比利益，果斷放棄
完成比完美重要
06強化理性思維，做內心強大的自己
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樹立個人邊界，屏蔽外界的批評和期待
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安靜冥想，快速淡化不良情緒
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07自我療愈焦慮的日常方法
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認知調節法一來自客觀事實的認知更可靠
身心放空法一一正向操控自己的意念
色彩暗示法一一利用色彩進行心理暗示
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