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商品簡介

作者簡介

書摘/試閱

64位成功人士不藏私分享
50%成功案例 + 50%獨立思維 = 100%專屬早晨習慣
因為 你 就是最佳解答

★榮獲2018 亞馬遜商業類最佳書籍選書★
★榮獲2018 5月《金融時報》商業類選書★
★榮獲《商業內幕》商業類最佳書籍今夏選書★

想過甚麼樣的人生,先過甚麼樣的早晨

「我們無意識的行為,也就是我們的晨間習慣,往往反映出自身的特點。」
──英國傳奇搖滾樂團「披頭四」主唱 約翰・藍儂(John Lennon)


我們每天做的小事不但會影響自我成長,
也會形塑我們的生活樣貌,決定我們成為什麼樣的人。

運用晨間時光的方式,會大大影響接下來一整天的生活。
早上起床後第一個小時內做的選擇,會決定我們當天做事的效率、
能否擁有內心的平靜,或是擾亂我們的思緒。

謹慎運用早晨時光,不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性,
還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、
哪些是必須優先處理的重要任務。
少了晨間習慣,你就像少了舵的船一樣,
只是不斷變換方向,從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。

●運用「起床後的黃金1小時」,做「最重要的事」

無論是早睡早起的晨型人,還是晚睡晚起的夜貓族(或是中間分子),
「早晨」只會在起床後才開始,不管幾點,都會遇上起床後的「黃金一小時」,
這段時間要「為自己做最重要的事」,為接下來一整天做好準備。

●從成功者的創意晨活實踐術找靈感,打造屬於自己的晨間習慣

成功的人從起床到上班前都在做甚麼?他們的成就跟習慣有關嗎?

堅守習慣蘊含著極大的力量,習慣也能協助我們臻至生產力顛峰。
「我的晨型人生」(My Morning Routine)網站推出以來,
採訪了上百位世界各地的成功人士,發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」,
而且愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。

本書囊括了推特創辦人、藍瓶咖啡創辦人、麻省理工校長、美國先鋒集團董事長、
四星上將、奧運游泳金牌得主、福斯電影公司總裁、奧運三金得主、
皮克斯動畫工作室總裁,以及改變人生的日本整理教主近藤麻里惠等
64位成功人士的晨活經驗,了解如何創造出一套積極、正面、專注又冷靜的
晨間習慣,並堅持下去。

這本從睡眠模式、日常飲食、電子產品使用到運動習慣等
各式各樣可能的生活實踐術,既是使用說明、也是他人的創意日誌,
從中可以窺見成功者一天之中最私密、最美好的時光,
這些細碎的片刻不僅堆疊出我們的生活模式,也拼湊出我們最真實的樣子;
而且最終明白靠自己力量發展出合適的習慣,目標不是習慣本身,
而是習慣為生活所帶來的快樂與高生產力。

●建立晨間習慣的五項簡單步驟:

1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣,並把新習慣具體寫下來。
2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點,而習慣中每一個子元素都會提醒你
  進入下一個主元素。
3.從小地方開始(運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易,也沒那麼令人卻步)。
4.完成最困難的習慣後,給自己一點小獎勵。
5.每個加進晨間習慣的新元素,至少一到兩週的試驗期,觀察效果與自我感受。

●每章簡介
第一章:起床大作戰
脫離被窩,實踐晨活的第一步。早上起床可能是你人生中最討厭的事,但很不幸,這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。每天提早5分鐘起床,過一週再提早5分,起床就不會是難事,而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。

第二章:專注力與生產力
提高晨間生產力的祕密心法。起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫,或是朝擱置已久的目標邁進一大步。感受豐沛的晨間效率與生產力,讓這些優勢持續一整天。可以在前一天擬好待辦事項清單,將最重要的工作列為第一優先。保持積極主動的態度,不要把心思放在無法掌控的事物上。

第三章:晨間運動
「運動」是好好照顧身體的表現,也是對未來健康的投資;除了正面的生理影響外,運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵,就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要,特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。

第四章:晨間冥想
冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力,讓你在面對問題時看得更透徹,還能引導你擺脫陳規、跳出舊有的框架;除此之外,冥想也能有效減輕及舒緩壓力,改善睡眠品質。冥想有很多種形式,可以自由選擇最適合自己的類型與練習方法。跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。

第五章:夜間習慣
晨間習慣其實在前一個晚上就開始了,夜間習慣是活化大腦讓早晨思緒更清晰的小幫手。夜間習慣不僅會滲透、影響到你的早晨時光,兩者之間密不可分。有好的夜間習慣能為第二天晨間做好準備。例如把隔天要穿的衣服拿出來、檢查行事曆、擬定隔天的待辦清單、冥想、禱告和寫日記打掃家裡等。

第六章:睡眠習慣
睡眠品質會大大影響到晨間習慣,睡七到九個小時又早起的鳥兒才有蟲吃。夜間睡眠品質會直接影響個人執行(與享受)晨間習慣的能力和成效,所以睡覺時間千萬別省,睡好睡滿就對了。充分休息、養足元氣才不會做出糟糕的決定。

第七章:父母的考驗
孩子多半和成人一樣能從習慣中獲益、有所成長;從寶寶和小孩的角度來看,跟父母一起培養、實踐晨間習慣,對他們一生的人格發展與整體幸福感來說至關重要。家有小小孩可以透過比孩子早起、早上不要看手機等電子裝置等方式,來調整並享受晨間習慣。
   
第八章:照顧自己,寵愛自己
早晨是能讓我們像白紙一樣乾乾淨淨、重新開始的最佳時機,其他時段都無法達到這個境地。不過日常生活中的責任義務,很快就會讓這張白紙變得斑斑點點,打亂了「保持思緒清明與心情平靜」的完美計畫。以「照顧自我需求」作為一天的開始,讓你準備好自己,以更多溫柔和包容對待生活中所有人事物。

第九章:環境大不同
就算不在家,也要堅持自己的習慣。對許多人來說,在旅行或出差時堅守晨間習慣幾乎是不可能的任務。無論是一直出門在外、導致飯店房間變成第二個家,還是一年旅行、出差個幾次,本章提供相關的點子、方法和小祕訣,幫助你在離家這段時間維持自己的晨間習慣。

第十章:適應與調整
面對那些打亂晨間習慣的干擾,我們回應的方式往往比干擾本身還重要。敞開心敞開心胸接納晨間習慣之外的「意外」,如果讓這些失敗的負面思維滲透日常習慣,不單早晨時光,甚至接下來一整天的生活品質也會受到影響。如果晨間習慣感覺快要崩潰瓦解,先守住一、兩項重要的事就好。

班傑明.史鮑Benjamin Spall

「我的晨型人生」網站(mymorningroutine.com)創辦人;史鮑曾為《赫芬頓郵報》、部落格平臺99U及科技網站The Next Web撰稿。

麥可・桑德Michael Xander

「我的晨型人生」網站(mymorningroutine.com)創辦人;桑德是產品設計師與工程師。


譯者簡介 姓名:郭庭瑄

紙本書成癮,喜歡文字,喜歡想像,喜歡探索不同的人事物。身為十來年的夜貓族(很夜的那種),看完這本書後也開始改變作息,體驗晨間生活的魔力。現為自由譯者兼專業貓奴。譯有《清秀佳人》、《有毒姻親》、《解碼梵谷》、《帶戈壁回家》等書及多部繪本作品。

卡梅倫・羅素(Cameron Russell)
時尚模特兒、文化行動者

空中飛人「每天找時間閱讀」也算是一種晨活的堅持

你有哪些晨間習慣?
    每天都不一樣耶。我因為工作的關係經常旅行,加上工作內容總是有所差異,所以「習慣」對我來說其實就是視當下的情況調整自己的作息和生活模式。
    如果行程很早(早上六點之前),我只會比預定的時間提早五分鐘起床、換衣服,然後立刻衝出門;如果沒那麼早,我會預留足夠的時間從容地起床、泡茶、吃早餐、看書或讀一些長篇文章。
    對我來說,閱讀別人的文字感覺就像得到一份禮物一樣。我很喜歡徜徉他人的思緒和想法裡,有時也會從中獲得靈感和啟發,自己寫寫東西。通常我都是在前往工作的路上用手機寫點隨筆、記錄文字,然後寄到專門用來儲存自己的文章和筆記的電子信箱。

養成這套習慣多久了?有什麼改變嗎?
    我不喜歡嚴格的習慣。我盡量讓自己有空間閱讀和寫作,但我喜歡用冒險及不可預測性作為一天的開始。舉例來說,有時我會因為時差的關係在凌晨四、五點起床,而我和我的工作夥伴會利用清晨這段時間探索城市,在一天開始之前散個長長的步(大約八到十六公里左右)。
    去年春天大概有三十天的時間,我起床後的第一件事就是寫作。那種感覺真的很不可思議,我很想重拾這個習慣!清晨和深夜是我生產力最高的時候,因為只有在這兩個時段,我才覺得自己不用回電子郵件、經營社群網絡或拼命滑手機。夏天時我做了一個小實驗,連續兩週每天早上都五點起床、晨跑和冥想,然後再開始工作。雖然感覺很棒,但就我目前的生活來看,作為日常習慣有點不太實際。

睡前會做些什麼,好讓隔天早上能輕鬆一點?
    我常常「一卡皮箱過生活」,也就是說,我已經事先想好自己出差旅行這段期間要穿什麼了。我喜歡保持彈性,在約定時間前五分鐘迅速起床,立刻換上衣服出發。除此之外,我也會看點書,或是把想讀的文章存在手機裡,等到隔天起床後再讀。我手邊幾乎無時無刻都有待辦清單,因此起床後我都很清楚自己該做什麼、該從哪件事著手。

你有晨間運動的習慣嗎?
    我喜歡在工作前保留一點個人空間。只要可以,我會盡可能在工作開始前進行一些腦力或體能活動。有時我會看著室內健身器材,心想,要是把時間和精力拿去戶外騎腳踏車、用慢跑探索城市,一定會好玩很多(但最終還是以在跑步機上跑步或上飛輪課收場)。
    一旦意識到身體能在沒有車、地鐵或巴士的情況下帶著你到距離起點很遠很遠的地方,你的心就會感受到無比的自由與暢快。

你在週末時也會實行這套習慣嗎?
    會啊。我有不少頭銜,但全都是自由接案。過去十三年來,我以模特兒為工作重心,並運用這個職業背景、以行動者的角度透過多媒體製作將不同的文化和內容帶進主流圈。我已經撰寫並製作了許多多媒體計畫,主題從氣候變遷、種族議題到性別平等都有;通常我會利用拍攝行程空檔、週末和旅途中的零碎時間同時進行多個計畫。目前我正在大量寫作,同時
製作兩部短片,一部是關於媒體再現,另一部則是探討氣候變遷。

要是你沒有確切實行這套習慣呢?
    我唯一堅持的習慣就是每天找時間閱讀。不管是在做妝髮、搭飛機、搭地鐵、坐計程車,或是坐在書桌前喝茶,閱讀都是我展開一天生活的絕佳妙方。

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