突破生理限制的顛峰表現：你的「身體智能」，決定你的成就高度

◤《姿勢決定你是誰》實踐版◢
我們總以為卓越成就往往來自於心理，
卻忽略了生理如何限制了我們的心理！
現在就超越生理帶給你的限制，開啟一場邁向菁英的練習！

我們在走路時想到好點子的可能性，比坐著不動時高出45％；
開放、擴張性的身體姿勢能增強信心與風險承受度；
定速呼吸的技巧會讓認知功能增強62％。
決定你能否創造顛峰表現的關鍵，絕大部分都來自於你的身體！

無論你是：
‧想要不斷破PB的跑者、追求顛峰表現的運動員
‧不想讓壓力和緊繃阻礙表現的上班族
‧在公開場合發言、在私人場合社交總是不如意的人
‧工作家庭兩頭燒，總是頭痛或有消化問題的職業婦女

透過本書完整的「身體智能」（physical intelligence）訓練，
訓練你掌控從感官到激素的限制，
就能讓你不再受到呼吸急促、聲音微弱、姿勢畏縮、身體緊繃等困擾，
擺脫先天限制，締造超越極限的成就！

我們的每一個想法、情緒、動作都由生理激素所主導，
乙烯膽鹼主導我們抗壓、平衡與放鬆；
腎上腺素導致我們恐懼、激動與興奮；
皮質醇使我們焦慮緊張，甚至做錯決定；
DHEA帶給我們活力，年齡增長就會急速下降；
多巴胺使我們感到愉悅振奮，戮力追求想要的成就；
催產素讓我們善於團隊合作與處理衝突；
血清素幫助我們達到知足、自信的平靜狀態；
睪固酮讓我們勇於競爭、彰顯控制感──
這八種激素的調配，左右著我們面對困境、抵抗壓力時的反應，
只要透過巧妙的練習，調配這些激素的平衡，就能駕輕就熟地克服難關！
 
你將在本書學到：
◆建立身體的「緊繃地圖」，理解身體遇到壓力時哪些地方容易出問題
◆透過「習慣堆疊法」，每天一點一滴強化身體智能
◆改變身體姿勢，就能改變高壓下的負面狀態
◆正確的呼吸方式，讓聲音立刻被聽見而且充滿說服力

克萊兒‧戴爾Claire Dale
兩人經營律動企業（Companies in Motion），提供包括可口可樂（Coca-Cola）、索尼（Sony）及紐約梅隆銀行（Bank of New York Mellon）在內的企業教練與領導力訓練，專注於身體智能課程的開發與推廣。
戴爾同時是皇家藝術戲劇學院（RADA）旗下商業訓練機構的資深溝通導師，專精於領導力訓練，且具有舞蹈與編舞背景，曾與保羅‧麥卡尼（Paul McCartney）、肯杜可舞團（Candoco Dance Company）、萊雅集團（L'Oreal）合作；佩頓則與《財星》（Fortune）五百大企業和《財星》一百大企業有超過三十年合作經驗，幫助這些企業改進績效。

 

派翠西亞‧佩頓Patricia Peyton
兩人經營律動企業（Companies in Motion），提供包括可口可樂（Coca-Cola）、索尼（Sony）及紐約梅隆銀行（Bank of New York Mellon）在內的企業教練與領導力訓練，專注於身體智能課程的開發與推廣。
戴爾同時是皇家藝術戲劇學院（RADA）旗下商業訓練機構的資深溝通導師，專精於領導力訓練，且具有舞蹈與編舞背景，曾與保羅‧麥卡尼（Paul McCartney）、肯杜可舞團（Candoco Dance Company）、萊雅集團（L'Oreal）合作；佩頓則與《財星》（Fortune）五百大企業和《財星》一百大企業有超過三十年合作經驗，幫助這些企業改進績效。


譯者
曹嬿恆

政治大學經濟研究所碩士。曾從事經濟研究、市場拓展與行銷企劃、企業資源規劃（ERP）顧問、知識管理等工作，並持有國際專案管理師（PMP）及國際內部稽核師（CIA）證照。譯有《解密iPhone》、《全球經濟的關鍵動向》、《一眼就突破盲點的思考力》、《傷心農場》、《追債人》、《實戰麥肯錫》、《幽靈財富的真相》、《Google關鍵字行銷》、《跟著廉價資源走》、《改善再生》、《領導維新》等書。

 

姓名：陳松筠

畢業於台大政治系後負笈倫敦政經學院取得碩士學位。曾任職汽車、電信、資訊等產業。譯有《改變，好容易》、《巧克力與止痛藥》、《誰說咖啡有害健康》、《吃掉80%市場的稱霸策略》、《最有分寸溝通術》。

前 言 創造卓越成就的祕密──身體智能
01 調一杯勝利雞尾酒：什麼樣的化學物質在推動我們的行為？

Part I 跨越力量的極限
02 姿勢真的能決定你是誰──建立信心的站姿與坐姿
03 呼吸的節奏感──一吸一吐培養情緒與精神的穩定性
04 收攝你的注意力──凝聚內在的力量與焦點
05 聲音的力量──用聲音傳達權威與信心
06 信心的化學作用──做好準備、承擔風險、迎向成功
07 塑造力量的營養與健身計畫──用飲食和運動鞏固內在穩定性
◆全方位力量增強計畫

Part II 讓彈性沒有邊界
08 找到身體的壓力地圖──怎麼動才能釋放你的緊繃？
09 覺察情緒──辨別和管理我們的情緒
10 轉換關係與信任的化學作用──建立良好人際關係的行為
11 交往的藝術──容易建立連結的嗓音和儀態
12 締造創意與創新──洞燭先機，開創未來
13 塑造彈性的營養與健身計畫──用飲食和運動支撐創造力與心流
◆全方位彈性增強計畫

Part III 讓自我更強韌的復原力
14 放鬆和恢復──如何在快轉高壓的生活裡放鬆
15 練習樂觀的機制──如何養成強健的心態？
16 拋開過去──如何放下過去的負面經驗？
17 找到支持系統──如何在施與受中茁壯？
18 塑造復原力的營養與健身計畫──用飲食和運動支持免疫系統
◆全方位復原力增強計畫

Part IV 比恆毅力更久的持久力
19 這是一場持久賽──如何看見長期目標與夢想？
20 設定里程碑──身體如何幫助我們一步步達成目標？
21 持久力隧道──如何在困境中保持專注前進？
22 突破痛苦限制──如何在極度不適的狀況下繼續努力？
23 激勵和感激──如何啟動自己達成目標的意志？
24 提升活力──如何利用儲備能量？
25 越睡越成功──如何藉由一夜好眠來提升能力？
26 塑造持久力的營養與健身計畫──用飲食和運動擁有長久的顛峰人生
◆全方位持久力增強計畫

27 把一切合而為一──如何不間斷地培養身體智能？

參考資料

第22章　突破痛苦限制──如何在極度不適的狀況下繼續努力

你無法逃避痛苦，但可以選擇克服。
──作家保羅‧科爾賀（Paulo Coelho）

我們的大腦和身體有一套複雜的「中樞控制」神經系統，在我們感到疼痛或疲勞時，這套系統會讓我們本能地想要停止手邊正在做的事，以免受到傷害，這是人類生存機制的一部分。問題是，中樞控制神經系統非常謹慎，它經常在離實質傷害還有好長一段距離前就開始作用，所以其實在大腦喊暫停時，我們的身體還可以支持好一陣子。光是釐清這個觀念，就能幫助你在需要時繼續堅持。之前曾談過休息和修復的重要性，但是我們也要能掙脫痛苦加諸的限制，否則人類無法在天災後大劫餘生、攀登聖母峰、打破世界紀錄，或是忍痛生產。
運用不同方法增加自己的能量很重要，這樣才能增加相信自己能度過難關的信心。在本章中，我們將學會簡單卻有效刺激腦內化學物質分泌的方法。這個方法能影響腦下垂體分泌β腦內啡這種最強大的腦內啡，進入神經系統麻痺痛覺，讓我們覺得舒服。只要你知道怎麼指揮大腦恢復冷靜，就能在需要時刺激腦內啡的分泌。
想像你正在一場週日足球賽的場邊，天氣又濕又冷，但你的孩子正踢得興高采烈。這時候你的選擇是：滿腦子想著天氣，縮著身體，不斷抱怨；或是想辦法轉移大腦對痛苦的注意，繼續在場邊為你的孩子加油打氣，甚至和其他父母一起享受一場精彩的球賽。
有一個非常簡單卻有效舒緩痛苦的辦法就是，微笑。當我們微笑時，血清素和腦內啡也會跟著分泌，進而幫助我們度過困難時刻。
板球選手泰勒每次在板球季開打前，都會挑選一種技巧來突破。她會嚴格地分解該技巧，感受自己無法熟練活用的痛苦，然後設定目標和里程碑，最後重新架構出更強的球技，她稱這個過程為「打破泡泡」，她說：「有時候肢體上的磨練能加強心理的持久力。疼痛反而是好事，因為你能做到的絕對比自己以為得多。事實上，感覺到痛才能帶來改變。」古諺有云：「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香。」
信念能改變我們的疼痛承受度，安慰劑效應就是最好的證明。位於英國威爾斯的亞伯里斯威斯大學（Aberystwyth University）的研究顯示，相信自己服用新合法體能增強藥的自行車選手，騎車速度加快2%到3%，儘管他們服用的其實是安慰劑。科學家相信，安慰劑之所以有效，是因為腦下垂體被告知體能限制已經不存在了，對藥物作用的信念，促進大腦釋放腦內啡，減輕身體的疼痛與疲倦。
無獨有偶地，我們對疼痛或疲倦的預期也會影響痛覺。就在今天稍早，我指導的客戶曾經在十年前斷過幾根肋骨，他的身體無法有彈性地彎曲，因為他的神經系統仍然在為之前的疼痛做準備，即使他的肋骨早已在數年前痊癒，疼痛仍存在大腦裡。西英格蘭大學（University of the West of England, UWE）的研究就發現，罹患骨關節炎的患者感覺的疼痛與真正的關節損害狀態並不一致；患者知覺的疼痛程度似乎和自己對病情嚴重程度的預期有關。
對職業舞者而言，受傷是家常便飯，也因此舞者多半都能分辨哪些傷勢並不妨礙練習繼續，哪些傷勢不容小覷，必須馬上休息，我相信大家都能更有效地做出類似的判斷。之前在彈性篇提到MOT技巧時，我們的身體會說話，而緊繃和疼痛就是主要的警告。如果我們明白也相信大腦用來提醒自己的疼痛，其實不代表已經到達肢體極限，就會減少對痛苦的畏懼，並且更有效地回應。
過去身為舞者時所受的傷，讓現在的我變得更強壯。在復原的過程中，我整個人重新整合受傷的部位，了解這個部位的需求，密切注意這裡的感覺，就好像慢慢填補地圖上原來缺乏的細節資訊。
當體內缺少多巴胺或腦內啡、沒有外在或內在的獎勵，也沒有人在一旁注視著，幫你加油打氣時，很多人會就此放棄。你的身體吶喊著：「我受不了，馬上停止！」這時候觀想腦下垂體來分泌β腦內啡可以力挽狂瀾，讓你產生足以突破瓶頸的力氣。每撐過一個難關，你將更加堅強。

練習：「突破痛苦限制」
我們曾指導的學員都很喜歡這項練習。請參見下圖，形狀如碗豆的腦下垂體位於大腦中央，眼部後方。這就是合成並儲存腦內啡這種天然強力止痛藥的組織，其中又以β腦內啡的效果最大。觀想你的腦下垂體，想像β腦內啡像項鍊上的一串珍珠般，一圈圈地纏繞，像源源不絕的小球囊，隨時可以打開，然後釋放到體內。
身體收到極大傷害時，人體為了生存會自動分泌腦內啡。如同神經學家珀特在著作《情緒分子的奇幻世界》所言，我們其實可以指揮大腦分泌這些愉悅化學物質，來抑制全身的神經接收器，壓制疼痛和不適感。這些化學物質也能延長我們巔峰狀態的時間。步驟如下：

 閉上眼睛，觀想大腦中的腦下垂體，讓畫面浮現在腦海中。
 對自己說：「我還有力氣。」別忘了你的大腦在危險還很遙遠時就會製造疼痛，所以你是安全的。
 從十開始倒數，同時觀想腦下垂體分泌愈來愈多的愉悅化學物質──β腦內啡。看著腦內啡愈來愈多，像一顆顆小球囊懸掛在腦下垂體下擺盪著。
 一邊倒數，一邊想著這幅畫面。
 數到一時，讓小球囊迸裂開來，所有的β腦內啡進入脊髓，然後到神經系統的愉悅接受器。
 呼吸──讓腦內啡湧進體內每處需要的地方。
 立刻感受到痛覺和不適的大幅減緩。

這項練習能幫助你緩解幾分鐘的肢體疼痛或情感不適，有時候這幾分鐘就是你能度過難關的關鍵。如果你持續鍛鍊這項技巧，就會看見自己面對困境的態度出現變化；不再只是被動地面對，而是化困境為轉機。
有時候即使沒有生理疼痛或心理不適，我們還是忍不住習慣性地抱怨和不滿。現在我也用這個技巧來改變自己面對生活瑣事的心情，像是作帳或報稅。讓我們一起養成心態上的轉變，然後更深入了解能帶來動力和感激之情的化學物質。