商品簡介
作者簡介
雷默特·威靈嘉(Remmert Wieling),是有職業自行車賽事專業選手,後來從事自行車私人教練;
保羅·科切爾(Paul Cowcher),是游泳運動達人和無差別組游泳教練;
托馬斯·博納貝爾,(Tommaso Bernabei)是運動營養專家。
目次
第一章 基礎知識
新手入門
訓練的原則
睡眠、食品和飲品
游泳裝備
騎車裝備
跑步裝備
第二章 技術和戰術
基礎知識
泳池訓練
公開水域
劃水動作
首次換項:游泳到自行車
流暢的踩踏
利用氣流騎行
上坡騎行
彎道騎行
下坡騎行
第二次換項:自行車到
跑步
上肢技術
下肢技術
足部著地技術
奔跑節奏
上坡跑技術
下坡跑技術
第三章 健身和訓練
強度區間
過度訓練和超負荷
打造耐久力:游泳
打造耐久力:騎行
打造耐久力:跑步
打造意志品質
第四章 交叉訓練
基礎知識
腿部:深蹲
腿部:箭步蹲
腿部:單腿深蹲
腿部:單腿跳躍
腿部:板凳步
腿部:踏球箭步蹲
背部:半程硬拉
肩部:啞鈴划船
胸部:高位下拉
胸部:俯臥撐
臂部:二頭肌彎舉
臂部:三頭肌臂屈伸
核心:側臥舉腿
核心:平板支撐
核心:側臥撐
核心:舉腿
核心:舉背
訓練計劃:新?
訓練計劃:中級者
訓練計劃:高級者
第五章 營養
基礎知識
評估日常飲食
碳水化合物
蛋白質
脂肪
液體
賽前和賽後規劃
第六章 訓練計劃
基礎知識
訓練計劃和區間強度
短距離:新手不宜
短距離:新手適宜
短距離:中級者
短距離:高級者
奧林匹克距離:新手不宜
奧林匹克距離:新手適宜
奧林匹克距離:中級者
奧林匹克距離:高級者
半程鐵人距離:新手
半程鐵人距離:中級者
半程鐵人距離:高級者
標準鐵人距離:完賽
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