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★蔬食力:植化素圖解美味百科,讓蔬果成為我們餐桌上的日常料理★ 暢銷改版

上市第一週,即在日本亞馬遜網站
總銷售排行 第4名
健康飲食類 第1名

不用斷食、不用斷醣,照樣吃就能「瘦」
讓蔬食成為我們餐桌上的日常料理!

每天攝取植化素,能使我們的身體保持年輕健康、由內而外變美。

享受蔬食好料理!跟著做就能充分攝取滿滿植物營養,
配合季節時分使用當令蔬果料理,享受五彩美味蔬食餐桌饗宴!

10年後、20年後…為了未來的我們,
飲食上多點健康美味的蔬菜水果,便能擁有最真實的自然美。

植物化學成分為日本目前最新流行的美容健康主題。
大家都知道「多吃蔬菜水果有益健康」,但具體來說是因為哪種成份發揮益處呢?
本書將為大家徹底解答,想徹底檢視自身及孩子飲食習慣的人,不可或缺的百科全書!

植化素 存在各種植物中,具有抗氧化和抗發炎的作用, 每天攝取多樣化且多顏色的新鮮蔬果,可提升防癌和抗癌能力。
我們所吃的每一口食物,都與幸福的未來息息相關。
活用基礎蔬果營養知識,料理菜鳥也能立刻上手,
享用100%營養好味道!打造不易生病的身心。

目前,研究證實不同的植化素對人體有不同的生理功能,大致可分為下列幾項:
1.人體良好的抗氧化劑
2.激發體內解毒酵素的活性
3.調整並提升免疫系統
4.調節荷爾蒙
5.具有抗菌及抵抗病毒的功效

本書特色:
1.國際名模分享一日蔬果餐,不斷食正常吃就能瘦!
2.超實用蔬果料理方式、清洗訣竅輕鬆掌握!
3.真假有機蔬果搞的霧剎剎?選購祕訣在這讓你從此不吃虧!
4.瞭解紅、綠、黃、紫…各色蔬果營養知識,讓餐桌多一點健康!
5.烹調前先搞懂蔬果最佳料理方法,讓你的餐點營養豪華升等!

別小看植物營養素!防老、防癌護健康有一套
植化素具備良好的抗氧化力,能夠幫助細胞對抗活性氧的攻擊,保護細胞不受自由基造成的氧化傷害、杜絕發炎反應發生。不僅能有助預防老化、強化心血管健康;同時,還具有防癌、抗癌的作用!
想要維持健康,每天充分攝取多樣化且多顏色的新鮮蔬果,可謂人體自我保健的不二法則!
東北大學教授 宮澤陽夫
東北大學 未來科學技術共同研究中心‧研究所農業研究科 教授。
任職日本營養‧食品學會會長、日本農藝化學理事、日本維生素協會理事、日本JMARS學會會長、日本過酸化脂質‧抗酸化物質學會會長、亞洲營養學會聯盟(FANS)會長。
專心研究抗氧化議題,並與世界各國的專家討論,在植物中粹取出有效成分的研究成果「Global Phytonutrient Society(國際植物性機能成分研究學會,GPS)」中展露頭角,任職該會會長。
2015年獲頒由日本天皇所贈與的「紫綬勳章」。

審訂推薦
――林俐岑 營養師﹛減醣烘焙 作者﹜
好評推薦
――楊文理 北市聯合醫院策略長
――黃曼瑩 華人健康網總編輯
――知名部落客 人妻的廚房
開心料理-黃美惠

 

前 言
飲食決定你的體質
我們每天吃飯,為的是什麼?「希望活力充沛」 、「用餐時段是跟家人、朋友或同事最開心的時光」 。這樣的答案,當然也是正解。但是「食事」 有著另一個更重要的作用。就是「打造
未來的自己」 。我們每天所吃下肚的食物都是在為了今天、明天、明年、甚至是十年後的自己的健康鋪路。雖然我們無法預知未來,而這也是不可否認的事實。你今天攝取了什麼?什麼又是被遺漏的?請認真思考,如何吃的正確又兼具美味。這些都與你將來的「美」 與「活力」 息息相關。
蔬果是變美的最佳良伴
沒有任何行動力的蔬果,為了自我防禦而自行製造出的成分,這就是所謂的「植化素(植化素) 」 。紅色或紫色等的「色素」 是防止紫外線照射;而「苦」 與「澀」 的味覺是要讓略食者無法下嚥。
攝取蔬果的營養來提昇我們每日所需的「美麗」 與「活力」。根據美國一所大學針對民眾飲食習慣發現,比起不愛吃蔬果的民眾,每天皆有均衡攝取蔬果的民眾,5 年間死亡率降低 15%,其中以包括花椰菜在內的十字花科蔬菜差別最為明顯。
民眾想要活得更健康、更長壽,擁有多吃蔬菜水果的習慣,是邁向健康人生基礎的第一步。
前言─飲食決定你的體質
Chapter 1攝取植化素的好處
引發老化與疾病的真兇是「活性氧」!
活性氧對身體的損害只是遲早的事
也許身體正逐漸退化中?!
活性氧在搞鬼?!別輕忽身體的小變化
藉由健康的蔬果賦予身體植化素吧!
Chapter 2蔬果野菜愛好者的美麗飲食祕訣
名模瘦身美肌秘密─傾聽身體的聲音
蔬果是最天然的「營養品」
蔬果愛好者的早餐分享
Chapter 3蔬菜水果好營養,給你滿滿的超級能量
滿滿的植化素,讓身心更快樂
蔬菜水果的超級能量
蔬菜水果圖鑑
能夠對抗身體小毛病的「植化素」!
將蔬果變身為佐料或飲品!
Chapter 4有機、天然食品令人感到安心與幸福
在我們將蔬果完整吃下肚前,必需要好好瞭解的事!
食用有機食品的優點
有機食品令人安心的理由
有機蔬果是這樣產生的!
女性最想瞭解的「飲食危機」
驗證有機蔬菜的「生命力」
洛杉磯的有機生活
Chapter 5 孕育美味蔬果的有機農法的先驅者
從土壤到產品,絕不妥協
在「有機」一詞誕生前,就已著手實踐有機農法!
健康的土壤與蔬菜,賦予人們生存最大的力量
想要種類出健康美味的蔬菜,土壤健康與否是最大關鍵
芽菜類的種植達人,挑戰有機栽培法
Chapter 6 給你滿滿的植化素!讓我們變美變健康的繽紛食譜
動手做營養蔬果果昔!
Salad輕爽美味沙拉
Soup吸收滿滿營養的湯品
Steam健康蒸煮料理
One-Plate簡易飽足料理
Dessert防老抗氧化甜點
事半功倍的烹調小祕訣!
營養補充品該怎麼吃才有效?
聰明挑選營養補充品的小訣竅
營養補充品的制定標準
附錄
台灣的有機蔬果如何種植

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