商品簡介
再精進內在靈魂的修行，
靈修和瑜伽，
都在修練著共同的能量！
★元神?感、亢達里尼其實系出同源？
★遇見靈動和瑜伽修練不可思議的契合之處！
★認識瑜伽與靈魂、轉世輪迴、人生課題的密不可分……
★瑜伽練習者到靈性修練者都適用，不只練身體，更帶你覺察自我、協調身心靈的平衡！
除了修行者、塔羅牌占卜師，人氣靈修作家宇色還有另一個身分──瑜伽老師。
原來，近二十年前，自我啟靈的宇色在面對來自各方的恐嚇、辦事、帶天命等修行建議，決定傾聽自己身體的聲音。一天，在沒有任何人教導的情況下，他的身體自發性做出大腦意識之外的瑜伽動作。
以身體為師，
遇見靈修和瑜伽的神祕力量！
之後，宇色便「以身體為師」，漸漸在靈動中發現?感與瑜伽之間的中道，也讓他一頭埋入古印度瑜伽的研究，去認識它與靈魂、轉世輪迴及人生課題的關連，並發現當中與靈修派修行的共通之處──這也讓他對靈修更加精進。
★高難度「美人魚式」帶來的背腰劇痛，逼出「愈向內克服，愈能挑戰外界壓力」的感知訊息。
★母娘煆身靈動、瑜伽體位法加中醫調理，久患不癒的皮膚搔癢和過敏體質，奇蹟般大幅改善。
★瑜伽課前不到5分鐘，無其他人在竟感覺「被人」觸摸右腳，瑤池金母靈訊──「是宇宙規律喚醒肉體」。
★在瑜伽導師班密集訓練到第二週，竟開始像初啟靈時那樣體內莫名能量竄起，沒想到瑜伽教練卻老神在在地表示那是──瑜伽修練的亢達里尼甦醒。
★亢達里尼、元神的覺醒，都是為了幫助一個人加速完成他在此生的志願，而非神通力或神蹟。
★元神覺醒、喚醒亢達里尼、通靈體質都是身體在修行中的過程，你要做的是降伏野馬般的心。
自此，宇色便將瑜伽當作「生活修」，不論是在靈修法門的修行或面對生活中的問題中，一一實踐當中的精神。
不只練動作訓體，
更是轉化身心靈的不思議力量……
練瑜伽超過15年的宇色，也已經開班授課指導學員，也分享如何從靈性修行和體位鍛練吸取身心靈上的養分，不論你是靈修人、修行者、瑜伽初學者和資深瑜伽師，都可以從中得到不同的收獲。
★在非暴力下完成一切：你應該是在每一個能夠完成的動作上努力達成，而不是以暴力信念（執著、負面想法或強力的手段）去完成做不到的動作。
★努力當下，不強求結果：穩固地完成當下每個體位動作，做好眼前每一件事情，拋開對成敗的執著、不去妄想未來。
★不單單是降伏身體：練習瑜伽更重要的是，細緻地去觀察心的變化。
★修練體位法是向內觀照的方法之一：因此，你必須全然與身體、呼吸、情緒合一。
★收攝是修練時的重要關鍵：將心念緊繫在呼吸或較大感受的覺知上，練瑜伽時，心思就比較不會跑到別人身上。
★第一步，就是觀察體位法與呼吸間的平衡：不論操練何種體位法，你都必須在平緩呼吸下進行。
★不要太著重在苦的感覺：要用堅毅和不悲痛的心情來練習瑜伽。
★感恩的心法：感恩讓我們的意識與身體、心與外界結合為一體，不再受外界不純粹的意念干擾。
修行最重要的就是修心、修性，但也不可以忽略身體的鍛鍊，因為身心必定互相影響──這一點，不論是靈修或瑜伽，都是一樣的！
在降伏身體時遇見生命的「無形之手」，
世界上最大的修行就是自我征服！
作者簡介
南華大學生死教育與諮商研究所碩士。
第一次登山便挑戰非洲第一高峰──5895公尺的吉力馬札羅山（世界第七）、深入被喻為「水藍色星球上最後一片淨土」的稻城亞丁，走訪近二十個國家與古文明遺跡──祕魯馬丘比丘、埃及金字塔、摩洛哥、尼泊爾、古羅馬、柬埔寨吳哥窟、泰國……。以無極瑤池金母靈修心法與古印度瑜伽精神勇敢走出生活舒適圈，用眼與腳從不同的宗教、文明、國家中重新定義靈修與認識自己。
＊22歲無預警下自我啟靈，自此踏上了靈修之路。
＊24歲差一點當上彰化某慈惠堂神職人員。
＊26歲之前，跑遍臺灣數大靈修廟宇。
＊28歲進入王品餐飲集團任職企劃主任，吃遍全臺美食；同年，從事塔羅牌占卜師。
著作
＊《我在人間與靈界對話》
＊《我在人間的靈界事件簿》
＊《靈驗！我在人間看見拜拜背後的祕密》
＊《靈驗2•我在人間發現拜拜真正的力量》
＊《我在人間的靈修迷藏》
＊《靈修訓體與瑜伽的精采對話》
＊《靈修人關鍵報告》
＊《學會塔羅牌的第一本書》
＊《當東方通靈人遇到西方塔羅牌占卜師》
＊《成為專業塔羅師，你該深入的占卜密技》
廣播節目
華人網路心靈電臺：宇色心養生
部落格
宇色靈性美學工坊
臉書粉絲團
我在人間－宇色
序
宇色的書每每都還有一個特色，就是不空談理論，而是結合他個人的生命經驗，這是很存在主義式的談法，是從他的身心靈經驗出發，因此對讀者來說，常常在示範他如何過生活、如何經營生命。這可以給讀者很好的啟發，引領讀者如何在紛雜的世界中做自我統整並找到生命的位子──也就是「讓生命力帶動生命力」。
另外，宇色在書前提醒大家不要直接照著他的書練習瑜伽，而要找專業老師的聲明──也是非常重要的特色，是一般瑜伽書沒有注意到的部分。每個人的身體都很獨特、體態不同，操作瑜伽的動作是不應該相同。忽略了這點，沒效用還算是不錯的後果，有時更引起了副作用，我們在報章雜誌上有時會看到練瑜伽產生的負面新聞也是這個因素，這就顯出宇色書前聲明的重要了。
願世人從此書獲益。
──廖俊裕，南華大學生死學系主任
這是宇色內在的「朝聖之旅」，書中道出他在靈修道路上的點點滴滴，無私地與讀者分享這一路走來的心路歷程與領悟。他二十多年不斷靈修，身體力行，走出「動靜在瑜伽中」的生命足跡，精實地過每一刻，不妄想非當下之事；藉由專注覺察自身的一舉一動，乃至情緒、思維，才能親近生命最真實的底蘊，自由自在。
書中提及許多瑜伽路上會遇到的問題，像是「這個體位法做不到怎麼辦？」「上課老師講英文都聽不懂，還要學嗎？」「怎麼知道眼前這位瑜伽老師是真正的瑜伽行者呢？」「拜日式一定要做一百零八下嗎？」「隨時隨地都可以練瑜伽嗎？」等，宇色皆循循善誘，一一解答，引領讀者進入更深層的瑜伽世界。
全書多次引用許多靈修的經典文獻，展現宇色的博學。他信手捻來，讓人在反思自己的瑜伽經驗之餘，也能再次揣摩經典所要傳達的深意。
不同於坊間其他許多的瑜伽書，本書並不過於著墨體位法，而是提醒讀者，瑜伽是「向內」的旅行：不跟別人比較、不自毀譽、不盲目──這是一趟明心見性、整頓身心的療癒之旅。在此慎重推薦這本書給在靈修路上跌跌撞撞的我們！
──劉粹倫，紅桌文化社長、《一個瑜伽行者的自傳》譯者
宇色在《靈修訓體與瑜伽的精采對話》中分享了他自己靈修和瑜伽之路，並同時引用了許多《薄伽梵歌》和《瑜伽經》裡經典的哲學引述，巧妙地貫穿在生動的實例經驗中，當中有他個人實際學習瑜伽和教學的故事，蘊含著他如何從猛爆性肝炎的人生狀態，透過靈修、規律的瑜珈練習和飲食而有了蛻變的身心靈，進而活出全新的人生。
──Michelle Chu，《正念陰瑜伽》作者
目次
序｜讓瑜伽帶領靈魂的生活藝術
Part1 私我瑜伽祕徑
Chapter1無形之手帶來新契機【向內尋求挑戰外界的力量】
｜美人魚式｜攤屍式｜
Chapter2專注在感知的行動【放下對結果的執念】
深入身體才能銜接宇宙能量
從專一獲得唯一的力量，去消除過多的雜念
Chapter3跳脫生命桎梏【順應己身的感知力量】
Chapter4朝聖之路【向內在尋求平靜】
朝聖路上的震撼教育
沒有人該為問題負責，你得先不將問題當成問題
突破生活的舒適圈
在克服自己的障礙前，沒有資格要求任何一個人
瑜伽冥想的力量──建構身體的記憶細胞
｜頭倒立式、頭倒立式變化式｜
Chapter5身體的蛻變【感受身體與大自然的共振】
食物愈天然，愈能淨化靈魂、身體
見識無形界的力量
身體淨化連結宇宙規律力量
Chapter6原來它就是亢達里尼【無法外求的能量覺醒】
你的心決定未來的格局，你要將這股力量帶往何處？
亢達尼里覺醒有助於性靈覺醒與消除業力
｜鴿王式｜鶴式｜蠍子式｜蝗蟲式｜英雄二式｜
Chapter7驚見異派同源【妄求無所得，無求而自得】
流傳許久的人體法器乍現眼前
靈修、瑜伽與密宗，修練著共同的能量
Part2 瑜伽隨堂後記
Chapter8在瑜伽墊上體驗人生【心的柔軟才是瑜伽的目標】
｜頭立蓮花式變化式｜
Chapter9在瑜伽窺見世界的美【用心感知，無處不美】
Chapter10無處不在的神聖殿堂【萬物皆有神性】
發自內心地感恩，連結宇宙最強大脈動能量
Chapter11魔說、邪見？【照見心中的魔性】
人性並存魔與神、善與惡，世間事皆一體兩面
｜半扭轉式｜
Chapter12以收攝獲得生命力量【動中直觀靜，靜中看見動】
在拜日式中直觀靜與動之間的共存能量
瑜伽是實證經驗的真實傳承
｜拜日式｜
Chapter13不可思議的合一力量【人人內心皆潛伏著神性火花】
Chapter14在瑜伽動與靜之間體驗宇宙之美【隨時都是修心的時機】
瑜伽是從轉化內在性靈達到外在一境
瑜伽的停歇、流動與大自然是一脈相通
全神灌注當刻，它就是你的天命所在
將瑜伽非暴力精神融入生活美學
｜棕櫚樹式｜樹式｜三角扭轉式｜騎士式｜獮猴式｜
Chapter15身心合一的喜悅【讓亢達里尼能量在體內流動】
身體每一天都在經歷無數次生死輸迴
身體就有心理的密碼
｜下犬式｜單腳平衡式｜瑜伽優雅式｜拜月式｜踮腳合掌式｜單腳祈禱式｜手拉單腳站立變化式｜希瓦式、希瓦式變化式｜
Chapter16在非洲第一高峰燃燒業力【瓦解印記的神祕力量】
直觀障礙靈性成長的不善業，就是消業障所在
見證吉力馬札羅山淨化靈性的聖潔能量
回首來時路，你已經在消弭綑綁在心頭的業力
瑜伽是學會控制呼吸、轉化意識產生身體的轉變
後記｜找到屬於你的瑜伽修行路徑
書摘/試閱
無法外求的能量覺醒
在希瓦南達瑜伽導師班的那一個月裡，中心每天都會安排練習四小時以上的希瓦南達瑜伽十二套制式體位法，體位法的變化與難易度每天加乘增進。到了週五會放假一天，練習體位法的時段一到，中心便會安排不同的瑜伽老師教導，但此時往往只會剩下寥寥數位同學。
為了讓身體能夠快速進入希瓦南達瑜伽的靈性世界，課程前兩週的週五，我都沒有外出，繼續完成中心所安排的瑜伽體位法課程。
一日，晚餐排隊取餐時，一位來瑜伽村奉行多年業瑜伽（以無私的實際行動服務人群，達到捨棄我執與功德圓滿的一種內在瑜伽。甘地便是業瑜伽之奉行者），義務擔任日文翻譯、同時也教導瑜伽十餘年的日本女老師紀子，突然以生澀的中文對我說：「你的身體狀況、氣色，與剛來的時候有很明顯的不同。」連續幾日的觀察，她覺得我身上的能量純淨飽滿，與剛來時的能量全然不同。其實，來到瑜伽村第二週左右，有一件神祕之事已經悄悄地改變我的身體。
打從在瑜伽村生活的第一天開始，我們每天都沉浸在攝取天然蔬食、印度瑜伽體位法及唱誦的神聖能量當中。瑜伽村的網路訊號並不好，上網其實不怎麼方便，因此，我大部分的時間都是在閱讀書籍、課程、練體位法中渡過。
就在這樣的氛圍與環境下，密集訓練到了第二週，我竟然意外地「再度」觸燃體內的亢達里尼能量……
每天十二點左右，都有一股能量從胸口強烈地湧出，向頭頂蔓延，最後在離頭頂約一呎左右盤旋──每晚我都會在能量竄起時猛然驚醒。這股能量如脹大的氣球填塞在我胸前，著實令人難受。
這股力量與十幾年前初啟靈時狀況相符，此時的我已能運用呼吸法將這股能量再融合體內。當下，我讓自己處於無意識狀態，雙手在能量團處打出一長串的手印，呼吸轉入自動模式，配合手印時而緩慢時而快速，雙手時而在胸前，有時又轉到頭頂打出手印。雙手似乎有收攝能量的能力，將體外的能量集中於心輪處（有時是丹田）──這種情況就像是多年前在古坑地母廟前的靈動狀態。
雖然當下有足夠的力量應付這股莫名的能量，但是接連數日在夜晚發作，再加上隔天都是一連串緊湊的課程，導致我睡眠不足，常常在上課時陷入即將入睡的狀態，到了最後，晚上那股能量再次出現時，我僅能在迷迷糊糊下用僅剩的一絲意識與它抗衡──這種情況從原本的每幾日出現一次到最後夜夜發生，嚴重影響到我的睡眠與學習品質。讓我納悶的是，自十多年前的啟靈後，這股能量已經很久不再「覺醒」，怎會在此時又再度發生？
但是，每天紮實的瑜伽課程讓我無暇分心去思考這件事，直到那晚紀子的一席話，才又點醒我，應該要找出這股能量與近期身體快速轉化之間的連結。我心想，對於這股發自體內的能量，印度瑜伽又會如何解釋？既然冥冥之中來到了希瓦南達瑜伽村，我起心動念，想從四千年前古印度瑜伽這個不同的角度來了解此現象。
＊你的心決定未來的格局，你要將這股力量帶往何處？
一天早晨，體位法教學結束後，我請略懂中文的紀子陪我去請益修練瑜伽超過四十多年的瑞迪總教練。沒想到，總教練聽到紀子轉述到一半，就揮了揮手表示他已經了解一切──原來，我這幾日夜晚身體所產生的現象，在印度瑜伽中稱之為亢達里尼甦醒。總教練的一句話宛如醍醐灌頂，瞬間貫通靈修與瑜伽之間的橋梁，原來，印度修練中脈的亢達里尼，與靈修一直在講的修練元神是一樣的東西。而靈修人在靈動時常出現的瑜伽體位法，其目的就是要疏通經絡與左右脈，讓亢達里尼進入中脈直通頂輪，產生超意識。
總教練表示，他的睡眠時間一天僅需短短三至四小時。總教練長期往來世界各地，對不同人種教授瑜伽，從五十至七十人的小班，到兩百多人的大班都有；此外，每天夜晚他還要進修閱讀，以及回覆世界各地讀者、學員的電子郵件呢！面對這麼多學員，舟車勞頓，再加上得額外撥出時間自我精進學習，所耗費的精神、體力一般人實在很難想像，而這背後支撐的力量全來自於亢達里尼。
總教練收起平日一貫的幽默，以嚴肅的口吻表示，並非人人修練瑜伽都能促使體內亢達里尼甦醒，這是萬中選一的機率。他用那雙深邃的雙眼凝視著我，懇切地問了我一句話：「你打算將這股力量帶往何處？」
這句話，是每個人來到人世後一直在追尋的人生疑問──天命，除了結婚、生子、就業、工作外，人生最深層的意義是什麼？這個答案必須靠自己走出來。
總教練進一步解釋說：「亢達里尼甦醒進入頂輪後，將開啟瑜伽士一連串無可限量的力量與想像力，而亢達里尼也必將伴隨個人的業力與心願。」以總教練個人為例，他將畢生心力與志願放在推廣希瓦南達瑜伽，此志終生不移。
換言之，亢達里尼甦醒是為了幫助一個人加速完成他在此生的志願，而非如外界所想，具有飛天遁地、移山倒海般的神通力。因此，最重要的是，當事者必須釐清此生的信仰力，以及想將這股「力量」帶往何處？瑞迪總教練的解釋彷彿具有醍醐灌頂的魔力，打通全身任督兩脈般，瞬間讓我融會貫通古印度瑜伽、西藏密宗與臺灣母娘煆身法三者之間的連結。
一旁的紀子此時才提及她體內不可思議的神祕經驗：「你的這種經驗我沒有經歷過，但聽到總教練對你身體的解釋，我相信我應該早就是亢達里尼甦醒了。」
紀子修練瑜伽十多年，因為亢達里尼，早過學習顛峯期的她竟開啟了語言天分──她精通八種語言，其中包含泰國及其他少數民族的語言，甚至也通曉中文，只是因為許久沒練習才又逐漸忘失。這種後天開發的語言天分，讓她在日後就讀東京大學民族研究碩士班，研究泰國境內少數民族時起了很大的作用，我也好幾次目睹她以泰國少數民族的語言與人在電話中商討事情。
紀子的解釋頓時讓我恍然大悟，原來我在啟靈後踏入靈修世界後，之所以能毫不費力地橫跨瑜伽、塔羅牌、各式心靈圖卡、靈修教學等領域，從事作家、電臺主持人、演講等工作，並主持各式各樣的講座，這背後祕密運作力量可能來自於亢達里尼──也就是臺灣人熟知的靈動煆身力量。
總教練表示在結訓後會把他的私人電子信箱給我，待日後我想清楚「要將這股力量帶往何處」時──即確定未來的人生目標與志向後，隨時歡迎我寫信給他。其實，我老早就確定要將此生力量奉獻給無極瑤池金母的靈修，以及古印度瑜伽教學推廣了。
在與瑞迪總教練對話的過程中，我再次領受到一件事：
要跳出生命業力的束縛，必須先將今生之路走得圓滿、精彩；儘管兩者之間看似沒有太多的連結，但實際上卻是一體兩面。
不僅是總教練，與與伊凡助教（Ivan Stanley）還有其他助教談話讓我觀察到，真正有實修、對理論有深入研究的人都不甚喜歡談論超自然之事，他們寧可跟你討論瑜伽精神與生活哲理。我也認識不少深入宗教的學者與研究者，他們採取的態度大都是平常心──愈了解宗教真相的人，反而更輕鬆看待鬼神與宗教，愈不了解的人則愈怪力亂神。
我感謝母娘帶領我來到這裡，這次課程的意義等同於一趟朝聖之旅，不論我身上的能量是如瑞迪總教練所言的亢達里尼，或是靈動能量，相較於其他人，我此生能經歷如此多不可思議經驗，跨越東方與西方靈性之路，已是厚德載福。此次事件已成為我此趟瑜伽導師班重要的里程碑，而總教練從瑜伽角度解釋亢達里尼與那一句「將這股力量帶往何處？」，再次引導我將未來人生好好思考一番。
最後，希瓦南達瑜伽國際導師班為期三十天的課程終於邁入尾聲，在與來自世界各地的同學們一起等待交通車來接送我們到清萊機場時，一位從少修練瑜伽的教練懇切地對我說：「Ganesha，回你的國家去當一位瑜伽老師，你會是一名好的瑜伽老師。」這番鼓勵如同一股強大的力量灌入我的靈魂，我合掌誠心地感謝他──雖說此時我在臺灣已經教瑜伽有一段時間了。
＊亢達里尼覺醒有助於性靈覺醒與消除業力
亢達里尼覺醒的過程並非人人都一樣，有的人無私奉獻、慈悲待人、不夾帶私益地助人，或異於常人的虔信宗教，在因緣成熟之下都可能誘發體內的亢達里尼而不自知。亢達里尼的覺醒程度，完全取決於肉身與靈魂的淨化程度，以及本身對於瑜伽修練的精進度──當中，內在心靈淨化是絕對必要的條件之一。
以傳統印度瑜伽來說，宇宙會給已經有完全準備的人亢達里尼覺醒的必要環境、條件與適當的老師。古印度瑜伽修行是靠自身修練達到喚醒亢達里尼與淨化脈輪3，此路數不同於坊間一些身心靈課程藉由各式各樣的輔助工具來淨化脈輪與喚醒亢達里尼──我遇過很多人來上我的瑜伽課，大多抱著這樣的期待而來，坦白說，我自認沒有這種能力。古印度瑜伽修練術明確指出，沒有任何一位老師能夠開啟一個人的亢達里尼、七脈輪，更遑論花上大把鈔票的課程。
無法藉外力開啟亢達里尼主要原因是，「想透過外力」這件事本身就是一種有為的企圖與欲望，淨化必須來自個人純淨意識的提升，以及後天在肉體與心靈上的努力。《印度智慧書》有這麼一句話：「只想要有物質的享受，那麼你很難發揮自己的潛能，也很難得到真正的滿足和快樂。因為，低等能量（物質）不可能永遠駕馭高等能量（靈性），也無法永遠滿足高等能量！」
在古印度瑜伽哲理中，清楚載明覺醒亢達里尼是有其路徑：無論是開啟脈輪或甦醒亢達里尼，都必須在無為、無念的情況下，以一顆大無畏的心精進修練瑜伽（苦行）、對宗教無盡虔誠（奉獻）、無私的付出（佈施）、尋覓一位適切的古魯（上師）指導，才能避免錯誤的摸索；還要釐清觀念、選擇適當的飲食習慣、固定選擇某處為冥想場所、時時刻刻有覺知的情緒控制，最後則是身體層面的操練瑜伽體位法與呼吸法。經過以上有系統且密集的修練，在身體與靈性達到一定程度的淨化與轉化後，體內能量增加，方能促使沉睡的亢達里尼直通中脈。
其實，道理都是一樣的，如果想要真正解脫苦難，從生命中洞見智慧真諦，不論你在哪裡、選擇哪一條路，保持一顆精進且不妄為的心，隨時隨地都能促使好的因緣成熟。
亢達里尼覺醒並不是達到解脫與涅槃，它只是指在身體與心理的修行達到更高的次第，此外，亢達里尼覺醒的瑜伽老師在修練瑜伽時，能夠運用體內的能量引導全身，運行一連串不受自身控制的自發性體位法與呼吸，這些自發性行為都符合每一個人的業力、心性、脈輪、經絡與五臟六腑的訓練與強化──近代一些瑜伽大師就曾開示，亢達里尼覺醒具有啟發自發性的行為與體位法的神祕力量。
臺灣靈修中的靈動、訓體、煆身，與古印度瑜伽士修練亢達里尼覺醒後的自發性行為，有許多相同之處，例如兩者都會發生不可控制的自發性行為。靈修的元神修練到最後則是由體內提煉出真元，而古印度瑜伽則是透過有為的體位法修練左右脈、脈輪，進而開啟亢達里尼能量。雖然臺灣與印度相隔四千多公里（這裡指兩國地理中心的直線距離）、發源年代也有千年之差，但我相信人體潛在的機制並沒有時間與空間的差別。
據史料記載，古代印度瑜伽體位法的推演與由來，有一部分是古印度瑜伽士在森林中修行觀察四周常見的昆蟲、魚、鳥、獸、植物、大自然而來，從模仿動物肢體演變來的瑜伽體位法非常多，例如鴿王式、鶴式，模仿昆蟲形體的體位法也不少──蠍子式、蝗蟲式，從以上的觀察再依經驗摸索出適合人體的瑜伽動作；練習這些體位法可以深層按摩與刺激人體腺體、脈輪、五臟六腑、肌肉、神經系統等等。另一種體位法則是由修練高深的瑜伽士自行研發，另有少部分偏重於禪定與修練亢達里尼的體位法，例如英雄二式，這些是千年前偉大且充滿智慧的瑜伽士在喚醒亢達里尼後的自發性體位法，再透過有為的系統教學，一代接著一代、歷經千年傳承至今。
【鴿王式】
在瑜伽體位中，動物形體的體位法佔大多數，鴿王式就是其中一種。
鴿王式是由天鵝式變化而來，屬於天鵝式的進階版。
鴿王式是模仿鴿子呼吸鼓起胸膛時的姿態。此體位法有助於靈活地拉開髖關節，緩解一般人久坐所導致的坐骨神經痛，促進骨盆區的血液循環，同時能夠深層按摩到腹腔器官，如泌尿系統、消化系統、生殖腺等等。要完成鴿王式，必須深度延展脊椎與薦骨，對於此部位不啻是一種挑戰。完成鴿王式能強健腰腹肌肉、修飾雙腿、雕塑腹部多餘脂肪。
完成鴿王式後，必須持續保持平穩呼吸，意念可以放在心輪、喉輪以及胃輪，專注且深層呼吸能夠淨化這三個輪脈的能量，與外部世界達到平衡狀態。
【英雄二式】
偏重於禪定的體位法是為了練習收攝注意力，英雄一至三式皆屬於禪定靜心的體位法，靜心的基礎是穩定、不混亂、專一，唯有沉穩基礎才能讓體位法安穩放在地面上，英雄一至三式同是為了強健下盤肌肉，穩固海底輪、進而疏通心輪的體位法。
英雄二式又稱為戰士二式，看似簡單的英雄二式卻能強化大腿股四頭肌、膝蓋、骨盤的功能。在完成英雄二式時，可以將專注力放在海底輪，想像每一道呼吸皆進入海底輪，進而敲醒海底輪的力量。亦可以一心專注於心輪，每一次呼吸時，配合想像心輪能量持續延伸擴大，能夠強健心的能量，達到自我肯定。
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