14天壽命多活45年的治癌奇蹟：逾30年輔導癌友臨床經驗，從葛森療法、排毒靜坐到靈療的癌症自救必讀經典！

當醫生都被難倒，
你更要知道的預防、阻斷、逆轉癌症珍貴建議！
轉移、復發、癌末……
都還有機會救！

★ 從葛森飲食、咖啡灌腸、葡萄斷食、糙米輕食、正念靜坐、情緒排毒、癌痛抽離訓練……全面清理癌細胞！
★ 熱銷25萬冊，翻譯14種語言，癌症自我療癒必讀經典。
★ 1981年創立全球第一個以「生活療法」為基礎的癌症支持團體，書中的方法已經過30年抗癌臨床經驗的考驗，至今幫助數千人征服癌症。

「1976年3月，醫生認為我只能再活2個星期……」伊恩．蓋樂博士曾是10項全能的運動員，25歲時因罹患致命骨癌而截肢，術後不到1年竟然復發，而且死期就在眼前！求生意志堅強的蓋樂博士用盡一切常規和輔助療法對抗癌症，在基礎的健康飲食之餘，利用葛森療法、葡萄和糙米斷食法作為營養特殊療癒，搭配咖啡灌腸排毒和減輕疼痛，並且每天進行「正念靜坐」、使用「肯定句」……，由內而外，從心理到身體，找回健康平衡。
當初被判只剩14天壽命的蓋樂博士，至今已多活了近45年……。

癌症病人及醫護照顧者必讀，
關心健康的人愈早知道愈好！
雖然沒有神奇的祕方，沒有1天服3次神奇藥丸或藥草就能藥到病除的法子，但這些療癒原則對任何人都有極大幫助，蓋樂博士觀察使用這些方法的人數十年了，它們確實能改變你的生命、你的健康！
◆ 剛罹癌的病人：面對罹癌事實、選擇最適合的治療、啟動生活療法，本書有最完整的SOP。
◆ 想選擇或已進行手術、放化療、藥物治療的癌症病人：本書提供的生活療法可增強常規療法的功效，並舒緩、降低常規療法的副作用。
◆ 罹癌經驗者的家屬朋友：除了有陪伴、照料罹癌親友的相關細節，還提醒你照顧好自己身心靈的撇步。
◆ 病友團體、相關癌症機構：書中提到的方法，包含了30年癌症支持團體的實踐經驗。
◆ 想要改善其他慢性疾病等的族群：本書的自我療癒原則有助於身體恢復到原本的健康狀態，對改善其他疾病也很實用。
◆ 對身心靈整體健康有興趣或想預防疾病發生的人：本書重點在於身心靈的全面平衡，對於健康的人來說，可以預防疾病，體驗永遠的健康。

給身體一個機會，開啟它的無限潛能，
遠離癌症和所有慢性病！
「醫師並沒有治好什麼，他只是創造出治療所需的環境，是身體天生的潛在療癒力重啟了健康！」完全的療癒牽涉到一個人的身體、情緒、心理與靈魂……，我們自己才是那個從各方面提供身體最完整療癒環境的關鍵。
毫不藏私的蓋樂博士將其多活近45年，以及30多年協助病友的豐富經驗，有系統的以25條健康規則、基礎健康飲食和特殊療癒飲食、靜坐4大步驟、正向思考3大原則、肯定句2大步驟、象徵意象法3步驟、抽象意象法2大技巧、感受疼痛卻不痛苦的3步驟訓練、培養健康情緒的4大技巧，為讀者描繪出遠離癌症的全方位自救藍圖，其中的28個真實案例分享，讓你更有信心懷抱希望。

◆葛森飲食高度營養與排毒淨化：葛森療法是強效飲食法中，許多人都適合的！
◆單一飲食法快速活化身體排毒能力：在一段時間只吃一種簡單低敏的食物（避開化療期間），誘發代謝力。
◆咖啡灌腸有效紓解癌痛：感到疼痛時，咖啡灌腸比麻醉性或止痛劑來得有效。
◆每天靜坐：消除焦慮和壓力，降低可體松濃度，使免疫系統正常運作。
◆促進細胞的含氧量：癌細胞的代謝是無氧的，練習瑜伽、氣功和做運動能創造含氧量高的環境。
◆親進大自然：在大自然裡放鬆、靜坐能帶來深層自然的平靜及療癒的品質。
◆每晚睡前找出3件值得感恩的事：改善癌疲憊，讓你所做的一切都有正向的態度。
◆1天1～2次肯定句：重複並一次次說出肯定句，去除妨礙療癒的負面習慣或信念。
◆思考「死亡」：讓你不再拖延對健康最重要的事、讓生命更有重心，並使自己過得更好！
◆愛人不要「有條件」：癌症病人往往是「好人」，但他們取悅別人是希望得到外在的認同。

此外，全書還整理17個超實用附錄、12個實際練習範例、14個重點整理、5大注意BOX，一步一步帶你找回健康。

就算統計數字再糟糕，
醫生對病情發展的預測再不樂觀，
你還是那個獨一無二、超有希望存活的奇蹟病例！

伊恩•蓋樂 Ian Gawler（1950A.D.～）
獸醫學博士、諮商學碩士。1975年1月因得到致命骨癌而截肢，11月再度復發，醫師認為已藥石罔效，建議不必治療，1976年3月甚至被判只剩2週可活，除了常規療法，蓋樂博士開始透過靜坐、飲食、正向思考……等各種生活療法積極進行自我療癒，目前已成功多活了近45年。
1981年，蓋藥博士創立全球第一個以「生活型態」為基礎的癌症支持團體，並於1987年「澳洲榮譽授勳日」獲頒社會服務類獎章。

專家推薦 

值得推薦的癌症療癒書籍，作者不斷努力，從身心靈著手，並藉由各專家協助，逆轉極端惡性腫瘤，恢復健康。其內容，罹癌朋友可依自己需求參考，堅信康復的決心，不斷的尋求解決方案，一定能如同該作者，重獲健康人生。
──蔡松彥醫師，《心轉，癌自癒》作者

一位有著卓越療癒故事的卓越人物。這本書不只講癌症，還討論你的生活和選擇。
——伯尼•西格爾博士，《愛的醫療奇蹟》的作者

伊恩•蓋樂透過自身經驗和科學研究而得到的發現，現在都已被證明是對的──本書充滿著癌症患者的希望。
——喬治•耶利內克，西澳大利亞大學的急診醫學教授

無論是預防癌症還是治療癌症，這本書都是非常實用並鼓舞人心的指南。伊恩•蓋樂的癌症過來人親身經歷，再加上他在癌症支持團體上所獲得的巨大智慧，為這本書帶來了難得的深度和豐富性。
——瓊•玻璃森科博士，《修補身體，修補心靈》的作者

一位有著卓越療癒故事的卓越人物。這本書不只講癌症，還討論你的生活和選擇。
――伯尼•西格爾博士，《愛的醫療奇蹟》的作者

伊恩•蓋樂透過自身經驗和科學研究而得到的發現，現在都已被證明是對的──本書充滿著癌症患者的希望。
――喬治•耶利內克，西澳大利亞大學的急診醫學教授

無論是預防癌症還是治療癌症，這本書都是非常實用並鼓舞人心的指南。伊恩•蓋樂的癌症過來人親身經歷，再加上他在癌症支持團體上所獲得的巨大智慧，為這本書帶來了難得的深度和豐富性。
――瓊•玻璃森科博士，《修補身體，修補心靈》的作者

專業推薦
引言──你可以戰勝癌症

〈抗癌資訊那麼多，哪一個能救命？〉

Chapter1 療癒的第一步：如何著手開始
希望可能成真
長期倖存者的特徵
第1個大問題〉你真的想恢復健康嗎？
第2個大問題〉誰得為你的決定負責？
第3個大問題〉最有可能治好我的方法是？
優先選擇整體療法

Chapter2 懷抱希望：預後及預測未來
小心病情預測成為「指骨效應」
你是獨一無二的病例，你會活下來

Chapter3 我應該用哪種療法：照顧個體的需求
你有3種選擇
要接受什麼特定療法？
救命關鍵──竭盡所能全力以赴
癌症長期倖存者的4大特徵

〈靜坐，引領生命恢復健康最有力的方法〉

Chapter4 靜坐的力量：沉靜療癒背後的原則
戰或逃
持續性壓力與癌症
透過靜坐釋放壓力
靜坐如何扭轉癌症？

Chapter5 靜坐4大步驟：每個步驟都有療效
步驟1〉準備
步驟2〉放鬆
【練習】收縮與放鬆肌肉
【練習】進階肌肉放鬆練習
步驟3〉正念
步驟4〉靜定
如何設定目標

Chapter6 在日常生活中靜坐：冷靜、清明與放鬆
放鬆、平衡與療癒
常見的放鬆方法
靜坐及深層放鬆
【練習】燦光練習
主要練習──正念靜定靜坐
【練習】正念靜定靜坐
快樂靜坐，快樂療癒

〈訓練心智，提升你的療癒潛能〉

Chapter7 正向思考的療癒力：意識心智如何影響健康
心智影響療癒的4個方法
意識心智、正向思考與療癒
正向思考的3大原則
【練習】深思熟慮設定目標（以設定飲食目標為例）

Chapter8 深化自癒力的習慣和信念：用無意識心智型塑健康
信念猶如雙面刃
如何建立希望
你所能做的最好的事
習慣的療癒力量──做好份內工作
克服「新年新希望症候群」
習慣與信念的養成5大步驟
是束縛，還是自由？
利用無意識心智的盲點
使用肯定句2大步驟
【練習】幫助個人發展的肯定句範例
意象法加深潛意識的印象
更多的祕訣和提醒
最大的禮物
【練習】「假如」的練習

Chapter9 讓身心連結：神奇的心智救命法
意象法療癒的基本原理
大腦的療癒中心
意象法或靜坐，哪個較好？
有哪幾種意象法可運用？
象徵意象療癒練習5步驟
象徵意象療癒法的最後注意事項
抽象意象的療癒
【練習】透過呼吸進行白光意象療癒
【練習】透過能量流動進行白光意象療癒

Chapter10 用心智控制疼痛：讓疼痛就只是疼痛
重新認識疼痛
醫療如何控制疼痛
控制疼痛的2個有效方法
【練習】內在聖殿
疼痛的生理與心理面向
轉化恐懼，讓自己獲益
讓疼痛不痛苦的訓練
透過意象及覺知抽離疼痛
【練習】抽離疼痛
幾項建議

〈飲食救命，你必須知道的SOP〉

Chapter11 吃對營養：營養的邏輯
給身體最好的燃料
好食物帶來重生的希望
從心智開始，選擇正確的食物
影響飲食習慣的外在因素
不同階段的飲食模式
享受你選擇的好食物

Chapter12 因人而異的飲食計畫：發揮食物的療效
健康飲食與療癒飲食
你的身體就是指引
要做得多徹底？
4大飲食選擇
訂定計畫
我的建議

Chapter13壞食物Out，好食物In：健康飲食計畫打基礎
這樣吃脂肪
這樣吃蛋白質
這樣吃碳水化合物
這樣攝取纖維質
這樣喝飲料
這樣用調味品
特殊考量
最後的叮嚀

Chapter14 從葛森療法到單一飲食法：客製化的療癒飲食
方法1〉漸進法6大步驟
方法2〉快速法
最後有關飲食的叮嚀

〈情緒排毒，讓癌症消失〉

Chapter15 癌症個性：癌症全是心理問題？
得癌症是因為運氣不好？
已知的致癌因素
不是每個老菸槍都會得到癌症？
加強適應改變的能力
為什麼是我？
找到你的個人價值
康復的因果關係
繼續前進找出解答
為愛吶喊

Chapter16 情緒療法：感覺很好，就會很健康
故事引發情緒
科學證實健康情緒很重要
培養健康情緒的技巧

Chapter17 轉化負面情緒：釋放恐懼、羞恥、罪惡感和哀傷
內心平靜的障礙
何時會現出破壞性情緒？
5大破壞性情緒和解決方法
【練習】原諒練習──使用意象法與肯定句
心智的5大療癒狀態
該怎麼做？

〈要活下去，先瞭解死亡〉

Chapter18 人生的謝幕和告別：如何活得更好，死而無憾
恐懼死亡或瞭解死亡？
否認死亡的代價
規劃善終的4大準備
神祕的瀕死經驗
接近死亡

〈開始前，給你的再次提醒與私房建議〉

Chapter19 踏上你的療癒之旅：原則、實際做法與靈性
療癒的選擇
身體變好就夠了嗎？
真正的快樂與正確的價值
靈性道路的建議
最後叮嚀

Chapter20 密封的療法：精細能量療法的特殊案例
我的超自然療癒體驗
靈媒手術的真實性
一切都是能量的產物
意識、能量與事物
7大意識層次
精細能量的療癒
我個人的整合療法
決定權在你手上

Chapter21 給你的整體建議：行動計畫
給剛被診斷出癌症但還算健康的人
給病情嚴重的人
給想防癌或追求健康的人
最後的話

〈附錄〉
A.如何與醫師建立有效率的關係
B.如何增強手術、化療或放射性治療的效果
C.傳統靜坐的5個基本步驟
D.禱告、希望與科學
E.心智的定義
F.咖啡灌腸
G.葛森療法及我個人的營養之路
H.若要吃魚，該吃什麼魚？
I.不同飲料的咖啡因含量
J.不同飲料的酒精含量
K.準備豆芽
L.食物組合
M.飲食分析
N.罹癌寵物的飲食療法
O.伊恩‧蓋樂1978年的病歷
P.伊恩‧蓋樂30年後的追蹤──2008年的病歷
Q.伊恩‧蓋樂簡介

【摘文一】我所使用的葛森飲食法
我對癌症病人使用的營養療法產生興趣，是在癌症第一次手術過後復發時──那時，我被告知常規西醫療法已無法治癒我的病。後來有一天，我被帶去聽一場葛森療法的演講。我很驚訝葛森醫師對癌症與營養療法自有一套驚人、深入又創新的理論，更棒的是，他在還記錄了所有宣告不治病人的康復過程。

◎偉大的葛森醫師
葛森是執業醫師，年輕時便使用飲食法來減緩自己的偏頭痛。他建立這套養生法並記錄幾位恢復良好結核病人的情況。一九二八年，他不太情願且帶點悲觀地開始治療第一位癌症病人，最後這位病人竟然完全康復了！
邱吉爾曾說：「人偶爾會被真理所絆倒，但多數人最終還是會站起來，彷彿什麼事也沒發生。」毫無疑問的是，葛森偶然發現了這套療法。接下來，他花了三十年的時間，根據臨床經驗修正與改進飲食方法，試圖證明這套療法的效果。
我在讀過葛森的書以後，認為他對自然有崇高的信念。他相信癌症是多因、退化性疾病，並認為癌症是食物與環境過度偏離自然的結果。他相信我們擁有超越身體的能力，可以應付非自然的產物。葛森與我相同，均視癌症為一種社會性、生活型態的疾病，他列出一份清單，包括土壤使用過多人造肥料與化學物質、過度精製及攙雜毒性添加物的食物、食物準備不充分、環境汙染等，這些個別因素加總起來，多方面影響人體整體的機能。他假設：這些因素會在經過一段時間後逐漸削減身體的抵抗力，然後，當最後一個關鍵因素產生局部症狀時，身體的防禦能力就會被架空，而無法排除，甚至是控制症狀。癌症，就是全身症狀（一種多因、慢性、退化的症狀）的局部癥候。
葛森早在一九三○年代便發展出這些觀念！他是第一位廣泛指出癌症與身體自然防禦機制──免疫系統──缺陷有關的人。他在很久以前便指出，癌症與免疫系統的缺失有關，但主流醫學直到最近才開始研究，並提出同樣的基本概念。葛森是那個時代的領航者！他知道一旦癌症症狀出現，問題就絕不只是局部腫瘤，而是整個身體都病了。由於癌症會出現腫瘤，因此常被當成是局部問題來治療，至於身體其他部位則被認為是沒問題的。葛森的假設是，如果身體其他部位可以恢復健康狀態，就會產生影響並消除身體各部位的癌症。
這就是葛森的目的──恢復身體的正常功能。

◎三個月葛森療法讓我的身體排毒與淨化
葛森深知這套飲食理論的營養基礎所使用的補充品會在醫學界引發爭議，但他是個務實主義者，他看到這套療法的效果，因此在持續治療病人的期間，經常對外提供完整的醫學說明，指出即使是宣告不治的病人都具有高治癒率的事實。顯然這套療法達到令人驚歎的成果，然而更驚人的是，這些病人起初都接受常規治療，卻無人因此康復。
葛森療法是一套嚴格的飲食方法，自然需要專業人士指導。與其說葛森療法是飲食法，不如說是治療法，我不贊成任何人自行進行葛森療法，因為這套療法需要專業指導與監督，而且至少需要一個人負責協助準備。我的第一任妻子就每天花十二個小時替我準備葛森療法。想嘗試的人必須投入非常多時間與精力，而且最好能住進醫療院所接受指導，更詳盡的內容請見葛森醫師的《癌症療法：五十個成功案例》，以及他女兒夏綠蒂‧葛森與人合寫的《救命聖經‧葛森療法》。
許多人對葛森療法持保留態度，但基於它的理念與優點，仍值得討論。此外，對於強效飲食法特別感興趣的人，葛森療法是我所知最好的方法，許多人都很適合！
我在使用葛森療法三個月所得到的最大好處，就是它確實讓我的身體排毒與淨化。因為如此，再加上持續密集的靜坐，我對可以吃什麼新食物更為敏感，也吃得更安心；還有哪些食物我最好別碰。舉例來說，乳製品及蛋是我絕對要避免的兩項食物。
不斷地實驗，嘗試各種食物，並觀察身體的反應；我持續發展新的飲食法，讓療癒的過程更穩定──療癒飲食法；康復後，我仍繼續保持這樣的飲食態度，很快就將其改成維持性飲食──健康飲食法。這些年來，根據最新研究與數千名癌症患者認真控制營養及治療的回饋，證實療癒飲食法與健康飲食法是讓他們可以活到今天的原因。

◎停止葛森療法後的後續好處
當我不再使用葛森療法後，變得對食物十分敏感。我只要看到茄子，就知道它不適合；我發現自己對生洋蔥的反應十分強烈，絕對不能吃，而煮洋蔥裡的芳香酸會有所轉化，我可以高高興興地吃它。
我的身體對雞蛋有強烈反應，一吃就會影響肝臟，有時還會出現黃疸，而我的情緒自然也受到影響，脾氣變得很壞。至於牛奶則有點微妙，我很愛喝牛奶，不過每次只要一吃乳製品就會發炎，而且都在喉嚨，所以我決定還是不吃。當然，無論基於什麼原因，不喝牛奶都很合理。

【摘文二】癌症長期倖存者的4大特徵
在本書中，你會發現長期倖存者有許多特徵，並瞭解他們做了什麼才得以恢復健康。資深且優秀的癌症醫師蓋布瑞爾•孔恩教授曾點出得到惡性腫瘤卻出人意表地活了很久的倖存者的特徵，在此引用如下：
▼他們大量接觸常規療法的意見及療法：他們「控制」自己的健康，決定要做什麼或不做什麼治療，對醫療計畫的要求很高。
▼他們大量接觸非常規療法的意見與做法：同樣的，他們選擇自己要做什麼治療，並對醫療計畫有很高的要求。
▼他們憑著直覺做事：通常他們不是「思考者」或知識分子，他們多半不是在理性層次做決定，而經常以「直覺」做決定。
▼他們與自己和平共處：只要有他們在的場合，你會有種寧靜、安祥及充滿靈性的感覺，他們完全沒有恐懼。
根據個人經驗，我大致同意上述說法。
雖然我很瞭解憑直覺做決定的重要性，但我認識許多長期倖存者也很有智慧，懂得運用自己的聰明才智。許多人會遇到的問題是，因為想太多，陷入過多選擇而無法自拔，陷入懷疑與憂慮，以致無法利用直覺，無法做出明確自信的決定，也沒辦法全心投注在正在進行的事情上。
有關孔恩教授指出長期倖存者的四大特點，我們可總結為擁有冷靜及清晰的心智。這讓他們可以清楚思考，做出最好的決定，並與世界及自己和平共存。
面對所有癌症帶來的挑戰，該如何避免恐懼及慌亂？如何讓自己擁有冷靜及清明的心智？靜坐是最有效的方法，而且還具有療癒的效果。

【摘文三】靜坐療癒癌症的5個基本步驟
癌症是種慢性、多因、質變的疾病，需要花很長時間才能發展，致癌因素又十分多樣，雖然手術及其他療法對於治療癌症及修正可能致癌因素很重要，但提供適當的環境讓身體潛在的療癒力得以發揮也絕對不可忽視。這牽涉到從整體來考慮一個人，包括身體、情緒、心理與靈魂。
人人都有直接重塑健康的潛能。我們尋找的是一般性治療的理想環境，尤其是癌症。回歸簡單平衡的狀態就是最理想的環境──這裡指的平衡就是健康，而健康的身體不該有癌症。平衡就是療癒。

有位罹患腎衰竭的美國男性接受換腎手術，沒人知道他新換的腎臟已經癌化。因為換腎，他很自然被投以抑制免疫系統的藥物，以免身體排斥新的腎臟，但這也表示身體自然防禦機制無法正常運作。在短時間內，他不只是新的腎臟被癌細胞給吞噬，還蔓延到整個肺臟。由於生命受到威脅，他開始停用抑制免疫系統的藥物，取出新換的腎臟，並恢復使用血液透析機。然後呢？在停用抑制免疫系統的藥物後，由於正常身體的防禦能力快速恢復，胸腔內所有癌症也消失無蹤，而且是自然而然地消失，沒有任何外部干預，這是因為身體正常的療癒能力發揮了效果。透過免疫系統再次運作，身體可以辨識出癌症不該出現，便將癌細胞消滅了。

我們都想在體內創造出這樣的環境，都想重新活化免疫系統，提供適當環境讓療癒力發揮作用。
身體與心理有非常緊密的關係。也就是說，如果心理及情緒能自在放鬆，身體就會放鬆；反之，若因壓力而焦慮，身體化學反應就會產生細微到幾乎看不出來的影響，造成生理緊張，這正反映出一個關鍵因素：放鬆可以讓身體更健康。

◎放鬆和平衡會帶來療癒
壓力、焦慮及緊張會抑制免疫系統及疾病，放鬆及平衡會帶來健康與療癒！
身心放鬆就會處於平衡狀態，平衡就是健康。讓身體進入深層的放鬆，是讓我們準備好去領會和學習平衡的第一步。剛開始想放下情緒及精神壓力，就跟想消除造成焦慮的原因一樣困難，用傳統方法恐怕也難以解決，而放鬆身體卻能讓情緒及心理放鬆。
心理焦慮及壓力，與生理緊張之間有著複雜的連帶及內部依存關係，它們都是致病原因，但只要從任何一點徹底打破這兩者的關係，讓身心全然放鬆，療癒就會開始產生作用。
現在，請你想像一隻敏捷、優雅的貓。看看牠的動作，總是那麼自在而流暢，並且賞心悅目，若是慢動作的話，將更值得一看。如果牠必須快速反應（牠可以很快），牠可以在一瞬間突襲，然後以驚人的速度掉頭就跑；同樣的，牠也可能停下來，仔細思考當下處境後，繼續做牠原本想做的事。專注與放鬆彼此支援，這一切都很簡單，也都很輕鬆，對我來說，這其實代表放鬆是一切的根本。只要身體放鬆，就能自在做出適當反應。

◎愈放鬆，你愈能夠清明做出對療癒有幫助的決定
千萬不要倉促行事或反應過度，也不要行動遲緩到無能，請採取適當反應──只要簡單、適度的反應就好。你也不必逃避日常生活中的問題，生命本來就會經歷需要全力以赴的挑戰，但請注意，當你面對挑戰無法應付得當時，它只會成為壓力源。無法妥善回應挑戰，會讓緊張與焦慮成為常態，並進一步影響價值判斷及反應，而且是不恰當的反應。
一旦內心產生混淆或焦慮，就無法有清晰的思考，而容易做出拙劣的決定，所以要記住：愈放鬆，內心就會愈冷靜、愈清明，也愈容易做出良好的選擇及合理的事。

◎靜坐有助於深層放鬆
練習靜坐能對深層放鬆產生深遠而有效的影響。我們建議學習具有療癒力的靜坐技巧的另一個原因，就是它是從深度身體放鬆做起，而內心放鬆能強化療癒效果。
說得更明白一點：每天練習靜坐一次甚至到三次當然很有幫助，但若靜坐後依舊全身緊繃、神經緊張，靜坐的益處相對會較少。我們必須放鬆，讓從靜坐中獲得的冷靜與清明的心智進入每天的生活。
一般描述或指導靜坐的做法是一個包含五個步驟的基本過程，這個過程始於：

｜步驟1｜專注
初學者必須採取固定姿勢，放鬆身體，把注意力放在某件事物。放鬆及專注尤其重要，有些靜坐技巧會特別將重點放在放鬆─愈放鬆，就愈容易專注。想讓自己更專注的時候，可把重點放在任何事物上，以下是比較常見的例子：
▼某項活動：最常被使用的就是呼吸，還有舞蹈或沉思型活動，如太極。
▼某項物品（如蠟燭或一幅畫）：最常被使用的就是各種意象，如曼陀羅或較為繁複、具象徵性的圖畫。
▼某種聲音：這種聲音可一再重複。可以是大聲地吟詠，或靜靜重複禱告或念咒。咒語是在練習超覺靜坐時持續不斷重述的話語。
▼某個念頭：通常將注意力放在某種特殊的念頭，真實、誠實、愛及熱情等都是常用的例子，這種特殊的練習稱之為冥想或分析性靜坐。
無論你用什麼，當你貫注注意力的焦點，你只能想著這件事物，不想其他事，才不致讓注意力四處遊走或分心，進而讓自己更專心。只要成功做過一次，就能進入靜坐之門。

｜步驟2｜靜坐
這裡的靜坐是指將注意力只放在一件事情，而沒有其他思慮。這是心智的動態過程，需要力才做得到。根據傳統意義而言，靜坐是絕對的專注。只要練習的時間夠久，就會引領我們走向下一步─冥想。

｜步驟3｜冥想
專注的過程往往會自然且毫不費力地產生冥想，就好像心智突然被驅動了一樣。陷入冥想狀態時，心智不再有理性的思考，取而代之的是高度的覺知狀態，引發直覺、創造力、智慧等。
心智有兩種不同功能：一是理性及有意識的，一是抽象、直覺且有智慧的。我們都很熟悉大腦每天會理性地運作，它每天不停地思考、分析、評估──只要一起床，大腦裡總是流竄著各種不同思緒，直到晚上睡覺才停下來，這種理性的、心理的活動通常與左腦有關。
在一般情況下，睡覺時不會思考，是處於無意識狀態。不過，有時候在睡著前我們會有一段短暫而未經思考的愉悅幻想。那種平靜很像燦爛的陽光或偉大藝術品觸動內心，讓我們處於沉靜的狂喜狀態，此時我們會有一段較抽象、較不理性的大腦活動，而這些活動與右腦有關。通常在這種沉默的狂喜中，我們會得到有用，甚至深邃的洞見。
很多人會笑說人類的智慧其實有缺陷，因為我們是極度理性的動物，只使用大腦一半的能力！冥想補足了理性思考的不足，運作另一半大腦。這麼做，我們會得到新穎的洞見與全新層次的生命意義。在冥想過程中，大腦仍然是活躍的，不過它在冥想時並不是使用一般所熟知的方式運作。
延長冥想的時間，可以引領我們走向──合一。

｜步驟4｜合一
這是一種極抽象的狀態，合一會讓我們在日常生活中意識到事物的存在，並注意到它們的二元性。請將這本書擺在你面前，而部分的你要將注意力放在這本書上。你很自然可以感覺這兩者是分離的：一個是你，一個是這本書──這也是意識到本書存在的過程。
現在，更有趣，也更令人興奮的事出現了！透過冥想，身為冥想者的你，以及正在冥想的事物，甚至是冥想這個動作本身合在一起，再也沒有分離或二元性的問題，這是一種合一。
以上述討論的例子來說就是：你不再覺得與這本書是分離的，你感受到自己就在它裡面。這種統合，這種合而為一的感覺，可藉由專注於任何事物而得到。這就是千百年來神祕主義者熱衷追尋的合一，並將得到合一的感受寫入詩歌。這將引導我們進入最後一個狀態──啟發。

｜步驟5｜啟發
這可以解釋為「透過理解一切而得到認知」。在這種狀態下，我們對事實會產生一種全新的經驗，讓人感到直接、快速且全然的滿足；我們會瞭解到什麼是真理──絕對的真理會清晰且毫無錯誤地呈現。在某些文化裡，稱這種經驗為啟蒙。

◎練習示範
如果我們根據範例將心神專注於一根蠟燭，便可瞭解這五個步驟的過程確實有用。
剛開始時必須坐著不動，將注意力放在蠟燭上。起初心智可能會很容易晃來晃去──晚上要吃什麼、明天要做什麼、可不可以抓抓鼻子等等想法充斥腦中。
然後經由毅力與努力，我們可以毫不費力，不被任何思緒干擾地專注於蠟燭上，這就是靜坐，一種毫不分心的覺知。很快的，我們會開始冥想，有如開啟了另外一段思考的過程，出現關於蠟燭的抽象想法，包括它的形狀、亮光、火燄都會反映出來，而這些都會讓你對蠟燭產生全新層次的理解。舉例來說，你可能會覺得蠟燭的火光是自己心靈本質的象徵，而透過這樣的覺知，你會感覺十分滿足。
隨著這樣的念頭逐漸消失，一切的覺知與時間也將消逝。我們只有在回顧時才會發現，原來那時處於與蠟燭融為一體的狀態，這就是合一。這種合一的感覺超越了蠟燭及當下環境，讓你覺得與周遭一切合為一體。這類神祕經驗會讓人感到快樂，而且持續久久不散！
最後，我們會產生一種全新的清明。從冥想蠟燭的過程中，我們感受到自己內在的本質。經過啟發，你可能經驗了自我內在本質的真理，瞭解這一切都存在於自己及周圍每個人心裡。這是無可否認的事實，這不是透過閱讀，或道聽塗說得來的，而是根據親身經驗而得到的事實。這樣的事實或許無法以理性來證明，但不必擔心，我們知道它是真理。