圖解新手媽媽成功餵母乳：把握產後60天追奶期，無痛疏通塞奶、石頭奶！一次搞懂親餵、瓶餵的所有秘訣（隨書附贈吸乳器喇叭罩測量尺）

★哺乳媽媽100%好評★
解決塞奶的無痛按摩法＋奶量暴增的乳房按摩術
獨家！隨書附贈「吸乳器喇叭罩測量尺」讓你選對電動吸乳器，輕鬆追奶。

「我很愛寶寶，但是怎麼擠都很少；塞奶、石頭奶被硬推的痛，讓我忍不住哭了……。」
你是否正在掙扎要不要放棄餵母乳？或是如何增加奶量？

擁有多重身分的國際認證泌乳顧問（IBCLC）鍾惠菊，運用協助超過千位媽媽的臨床泌乳指導與母嬰護理經驗，想告訴媽媽們獨家的哺乳訣竅。在本書中讓你了解泌乳原理，並傳授疏通乳腺的無痛技巧，以及溫柔的乳房按摩術，不管親餵或瓶餵都能夠達到供需平衡。

﹝這本書破解哺餵母奶的十大誤解﹞
01.只要堅持，就一定能成功哺乳（）
02.放輕鬆就一定有奶（）
03.一直親餵就能增加奶量（）
04.脹奶才會有母奶（）
05.用力才能推開硬塊（）
06.半夜擠奶，奶量就會增加（）
07.餵母乳就可以避孕（）
08.拉長時間就可以退奶（）
09.奶水稀比較沒營養（）
10小胸部就註定奶量少（）

﹝在產後頭三天掌握哺乳的關鍵﹞
媽媽們在產後身體還十分疲憊，在也不了解哺乳機制和方法的狀況下，經常第三天出院後，進入月子中心便開始脹奶、塞奶！如果沒有好好處理，演變成石頭奶、乳腺炎就更難好好餵母乳。

﹝月子中心沒教的無痛按摩法，讓你驚訝：原來解決塞奶可以這麼溫柔！﹞
媽媽常誤以為乳房按摩是用外力推出乳汁。其實輕輕按摩乳房就會刺激肌肉細胞收縮推出乳汁。本書教你如何溫柔疏通乳腺，開奶、增加奶量，消除小白點、胸部脹痛、塞奶、石頭奶、硬塊。
‧應付所有狀況的10種按摩手法
1. 放射螺旋法
2. 上下晃動法
3. 放射點壓法
4. 微擠法
5. 上下點壓法
6. 震動法
7. 手捧法
8. 交錯日月法
9. 手指點壓法
10. 大小魚際肌輕撫法

﹝把握產後黃金60天的追奶期，讓奶量從一餐60ml提升成160ml！﹞
奶量少的媽媽常會很喪氣，怎麼擠都只有一點點，寶寶必須補配方奶才吃得飽。請別提早放棄，你只是不懂得如何正確溫柔擠奶。其實，只要搞懂泌乳機轉、哺餵頻率、哺餵姿勢、寶寶正確含乳、用手擠奶的重點，以及運用引奶陣的6招乳房按摩術。

﹝為你解答新手媽媽點擊率最高的20個問題﹞
‧寶寶又哭了，補餐應該要補多少？
‧親餵就能增加奶量嗎？
‧如何正確使用吸奶器？
‧麥芽、黑麥汁、麥茶是退奶還是發奶？
‧吃含酒食物或喝酒精飲料，多久之後才能餵奶？
‧寶寳不愛喝冷凍過的母奶，該怎麼辦？

﹝本書貼心附贈吸乳器喇叭罩測量尺﹞
有擠奶需求，打算繼續餵母乳的媽媽們，往往會有添購電動吸乳器的需求。
若吸乳器的喇叭罩內徑不符合媽媽的乳頭大小，將會影響吸乳器的功用，太大或太小的喇叭罩都會影響母乳量，甚至造成乳頭疼痛。本書特別收集市面上的14種喇叭罩尺寸，製作成測量尺。讓你能夠正確測量自己的尺寸，找到最適合的吸乳器。

﹝另一半這樣做，成功餵母乳的後盾﹞
讓另一半學習如何幫助自己放鬆的三種技巧（深呼吸放鬆法、肩頸熱敷、背部按摩五招），並透過一些舒緩運動，消除肩頸痠痛和媽媽手等問題。有另一半的支持和幫助，將會是你母乳哺餵的一大靠山。

﹝即將回歸職場的媽媽，上班如何繼續保持供需平衡？﹞
本書提供擠奶的頻率和訣竅、注意事項，讓你能夠繼續哺餵母乳。或有退奶需求的媽媽們，也能夠了解正確退奶的知識，避免突然不擠奶造成塞奶。


★本書特色
1. 產後的哺乳機制，告訴你脹奶與退奶時，擠奶的頻率，以及何時該冷敷，何時該熱敷？
2. 親餵媽媽必學：腰背不痠痛的親餵姿勢，避免乳頭流血，教你寶寶正確含乳方式。
3. 瓶餵媽媽必學：無痛擠乳，增加奶量好簡單！
4. 圖解：疏通乳腺的無痛技巧，消除石頭奶，預防乳腺炎。
5. 教導哺乳媽媽們正確地漸進式退奶，解析市售黑麥汁、麥茶能夠退奶嗎？
6. 解答點閱率最高的20個Q&A，如：放輕鬆就有奶？用力就能推開硬塊？親餵的神奇奶量公式？可以喝咖啡、喝酒嗎？什麼食物最發奶？寶寶吸了幾分鐘就睡著了，怎麼辦？
7. 附贈：寶寶作息記錄表、吸乳器喇叭罩測量尺

★專業推薦
張璽（臺北醫學大學附設醫院兒科部主任）
紀麗花（祈新婦產科診所護理長）
鄭匡宇（知名作家、演講家與主持人）


★讀者好評
我想我這輩子都忘不了塞奶之痛，哺乳期間，我總共遇過六位泌乳師。曾經看到泌乳師就有種恐懼感，因為通乳的過程實在是太痛了，但是不處理又不行，因為再嚴重下去恐怕會發燒甚至得乳腺炎。直到有天遇見了惠菊泌乳顧問才知道，原來疏通乳腺這件事可以這麼無壓力（害怕疼痛的壓力），甚至到後面我居然睡著了！惠菊極度親切，會先了解媽媽的狀況後，再依照需求下去解說，並用無痛的手法來疏通乳腺，居然能無痛！這讓我減低了不少哺乳的壓力，她告訴我其實疏通乳腺是不會痛的，若是感到疼痛一定要跟泌乳師喊停，但是我歷經了幾位泌乳師都是「妳喊妳的，她推她的」，這真的讓人感到壓力重重；直到遇見惠菊才改變我的認知。（節錄）──Yu

第四天出院進入月子中心，記得我連翻側身輕壓到胸部邊緣都覺得好痛，偏偏剖腹產的我得側身起床，每一次的起身都是煎熬。惠菊當下立刻發揮她的專業，用熟稔的按摩手法幫我疏通胸部乳腺，邊按摩邊溫柔地和我聊天說話，讓緊繃的我緩解身心的壓力。後來惠菊教了我躺餵的好方式，讓我和寶寶都可以舒適地進食和休息。一開始，把娃兒放在月亮枕上靠著餵是最基本的方式，我卻老是做不好，加上寶寶肚子餓大哭的時候，簡直慌張忙亂，這時候多虧惠菊天使般的降臨，並多次耐心教導我正確的姿勢。（節錄）──林雪兔

記得一年多前，當時進入月子中心時是生產後的第三天，因為是第二胎，奶脹得很快，有點措手不及，凌晨已經脹到硬邦邦的，都擠不太出來，而且胸部也已經脹紅了。惠菊一次次慢慢地疏通乳腺，並緩和脹太快的乳房，每 3～4 個小時就來幫我按摩和冰敷，每一天都定時探訪我。我非常幸運！大約兩三天，乳房已經消除紅腫了，而且可以正常使用擠乳器擠乳了。（節錄）──碰捧媽媽

身為一位新手媽媽，每天都在煩惱著奶量不夠的問題，真的就像惠菊書裡講的，我對母乳有種不可思議的執著，在這樣的壓力之下，非但奶量不夠多，我的心情也無法真正享受當媽媽的喜悅。惠菊用她專業的手法一邊幫我按摩，一邊教學講解哺乳知識，整個過程結束後我的心情放鬆許多。我真的永遠記得惠菊對我伸出援手，不單是在她傳授專業知識，讓我更感動的是她對新手媽媽的同理心。（節錄）──曉苓

鍾惠菊（沛沛）

國際認證泌乳顧問（IBCLC）
小名沛沛的惠菊，為國防醫學院生解所解剖學科碩士。在許多媽媽眼中是有天使心腸、溫柔的護理顧問，優秀的她擁有多種身分與執照：育嬰師、護理師、助產士、CBM國際產前產後按摩講師、EAMT加拿大國際嬰兒按摩指導員。
在產後護理之家6年的經歷，臨床輔導近千位媽媽哺餵母乳與產後護理的問題。她在1000小時以上的臨床泌乳實務經驗之下，透過累積學分，拼過錄取率極低的嚴格考試，成為台灣僅一百多位的國際認證泌乳顧問（IBCLC）之一，取得唯一國際認可的母乳醫學專業資格，是專業的醫護人員。以傳授給新手媽媽們更正確的泌乳知識為目標，希望媽媽們都能快樂餵母乳。由於自行研發一套「乳房無痛按摩術」幫助許多塞奶的媽媽解決問題，讓餵母乳成為一件令人滿足又有成就感的事情。
目前受邀為中華美容師教育養成協會兼任泌乳講師、台北新嬰悅／新嬰悅六福產後護理之家的親職教室講師、母嬰護理顧問／國際認證泌乳顧問（IBCLC）、大樹林學院泌乳講師。

專業執照：
國際認證泌乳顧問（IBCLC）（Number: L-134572）
中華民國專技高考合格護理師
中華民國專技普考合格護士
中華民國專技普考合格助產士
新生兒高級救命術訓練合格
兒童高階救命術訓練合格
華人泌乳協會泌乳支持能力培訓：初／進／高階完訓
USANMA美國自然醫學泌乳照護諮詢培訓完訓
IAIM國際嬰幼兒按摩講師培訓完訓
EAMT加拿大國際產後按摩執照
多元智能檢測分析師完訓
感覺統合教學師資培訓完訓

推薦序1
臺北醫學大學附設醫院兒科部主任、台北醫學大學醫學系小兒學科助理教授、禾馨醫療系統醫療顧問
張璽 博士
身為一位小兒科醫師，深知母乳哺育是政府極力推廣的一項政策，也是目前的趨勢。母乳真的很好，是給寶寶很棒的禮物。但是，臨床上也看到許多媽媽們，因為堅持一定要母乳，儘管寶寶的體重或是其他因素，需要額外補充配方奶，卻將配方奶視之為毒物般，或是深陷罪惡之中。不過，也碰過有些媽媽從我們醫生口中聽到也可以適時補充配方奶，心中感到相當欣慰，因為媽媽們承受太多餵母乳的壓力了。
看到這本書時真的很開心！一般人以為哺乳似乎是最自然不過的事，但卻不是每個人都可以這麼順利。本書除了分析媽媽們會經歷的乳房各種問題的原因，並提供了解決方法，還有很多的圖解幫助讀者理解及容易學習。裡面也提到很多媽媽被道德束縛，旁人的關心變成心中的那把劍，在在提醒許多媽媽們要傾聽自己，開心做自己，哺乳才更能長久。
惠菊是一位護理師，在產後護理中心任職多年，也是國際認證泌乳顧問。她身為母親，也體會過第一胎的哺乳疼痛，所以非常能理解媽媽們的心，也站在媽媽的立場。我曾聽聞她常常下班後還在幫媽媽們解決哺乳問題，跟她接觸的人都能感受到她的溫暖，以及想幫助更多人的好心腸。因此，她寫了這本《圖解新手媽媽成功餵母乳》。
真的很推薦先生也應該要買一本，你會發現原來太太的苦跟你想像不一樣，還能依照書中的無痛按摩技巧，幫太太舒緩乳房不適，相信太太一定超級無敵感動，哺乳之路更長久。家人及周遭朋友，更應該先看這本書，有清楚又容易理解的理論，又有許多實務面的技巧與心靈層面的支持方法，讓你變成媽媽們前進的助力，而不是阻力。

推薦序2
祈新婦產科診所護理長
紀麗花
「吃」雖是與生俱來的本能，哺乳也看似簡單。然而在歷經生產過程的疲累後，還要母嬰同室，依嬰兒需求哺餵母乳。對新手媽媽而言，的確是極大的挑戰，真的是需要專業的泌乳顧問協助，才能達到母嬰互滿足的圓滿境界。也就是說，哺餵母乳其實隱藏著很大的學問！
惠菊曾是我的好同事兼戰友，她一直對產後照護有著極高的熱忱，累積多年的實務經驗後，取得國際泌乳顧問認證。再加上對專業領域的使命感，全方位學習相關知識，包括產前、產後按摩及無痛乳腺按摩等。她聆聽了哺餵母乳的媽媽面臨的林林總總疑惑、困境及心酸血淚，在工作之餘將專業的智慧與經驗撰寫成書。本書用簡單易懂的文字與鮮明的圖示，循序漸進地分享哺乳的正向觀念與方法，並帶入一些私房小訣竅，例如：寶寶不喜歡喝解凍母奶時的應變方法，脹奶時的冷敷法。更透過科學驗證及臨床的實際應用來分析與比較，提供哺餵母乳的媽媽們可以依個別情況來選擇合適的處理方法，此外更深入分享疏通乳腺的無痛方法，以及從中醫角度分析發奶與退奶食物。
作者更擅於引用生動的故事來陳述一些複雜的生理機制，例如：寶寶學含乳像學騎單車。還有描述嬰兒剛出生為什麼會不安，導致他們即便吃飽了還要想黏著媽媽。透過案例分享讓讀者融入情境，知己知彼，了解原來每個媽媽都有類似的擔心。在坐月子期間很多新手媽媽相當在意與執著於親餵奶量與補餐一事，書中用生活化吃到飽餐廳的概念舉例說明，真的是再貼切不過了！
這是一本哺餵母乳的教戰手冊，除了瞭解奶水的製造原理，各種塞奶、石頭奶、乳腺炎、甚至媽媽手的問題，都有應對的原理與方法。除了協助解決脹奶帶來的不適、還讓你紓解愛的壓力。推廣母乳哺餵是很好的政策，目的是希望媽媽滿滿的愛能藉由哺餵母乳，給孩子更多的安全感與滿足，進而增進親子之間的依附關係，然而卻在無形之中帶給新手媽媽無限的生理痛楚與心理壓力。
身為月子中心的專業護理人員，除了具備專業知能外，更需具備細心觀察、耐心照護的特質，以及同理心。能夠體會哺乳媽媽們心中有形與無形壓力。這本書不僅是哺餵母乳的媽媽們絕佳的學習寶典，同時也是產後護理機構專業人員養成教育的最高指南。新手媽媽藉此可以認識自己、準備自己，讓哺乳變簡單，快樂享受親子黏巴達，護理人員也能有效學習，不僅能提供母嬰身心靈的照顧，也將能成為通乳高手。

推薦序3
知名作家、演講家與主持人　
鄭匡宇
說到哺乳這件事，就讓我想起內人當初生產以及產後護理的那段日子。
還記得我們家妹妹第一天來這個世上報到，休息一會兒後便開始「找吃的」，很自然地像隻小猴子般爬到媽媽的胸前尋找「下嘴」的目標，本能地找到乳頭後，開始大快朵頤起來。
內人原本滿臉笑容，準備享受當母親、哺乳的快樂，但在孩子一用力吸吮的時候，臉色大變，哀嚎了起來，因為孩子吸得挺大力，接下來的幾個禮拜，除了乳頭持續被孩子「摧殘」之外，還要擔心奶量不夠的問題。而我雖然愛莫能助，但還是盡力地協助用擠奶器希望增加產量，並且站在不浪費天然資源的立場上，把孩子喝不完的母奶送進自己的肚子裡。
有過這樣經驗以及即將為人父母的讀者們，相信都會非常高興看到惠菊這本《圖解新手媽媽成功餵母乳》的問世，因為它能給予父母更多關於哺乳的正確知識，減少過程中不必要的焦慮和恐懼，讓生育哺乳成為父母期待又開心的事情。
我一直相信，在這個階段，讓孩子吃得開心，母親保持健康與良好的心情，對於家庭的和諧發展，有著決定性的影響。因此，這本書不只即將為人母親者應該看，即便身為男人，也應該買一本來看，最好還多買幾本送給自己身邊即將生育的親戚和友人看。
除了專業知識的分享外，我推薦這本書的背後，還有一個更重要的理由。大家或許都知道，我是一個出版過 20多本暢銷書的作家。而除了自己出版作品，也開設課程，教授如何順利出書的秘訣。作者惠菊就是聽過我課程的學生。但我不得不說，許多人即使獲得了知識與方法，卻不見得能真的採取行動，往自己的目標邁進，但惠菊就是那少數一確定目標、知道方法後，就勇往直前的人。所以差不多在聽完我課程一年後的時間，便把這本書的內容寫好，也即將呈現在世人的面前。
當我看了惠菊的作者序之後，便對這一切毫不感到意外，因為她為了深耕正確哺乳這個領域，甚至努力考上了國際認證泌乳顧問（IBCLC）的執照，只為了能幫助更多母親在授乳這件事情上能少走痛苦路和冤枉路，也無怪乎這樣子的熱情與決心，能推動她以最短的時間，實現成為作家的夢想。
這樣充滿經驗與熱情的作者所寫的《圖解新手媽媽成功餵母乳》，裡頭真的鉅細靡遺地介紹了關於哺乳以及護理的知識，相信能夠為即將成為父母的您，帶來莫大的幫助。建構孩子健康的未來，就從打好哺乳期的基礎開始吧！

十五年前，醫院主動提供配方奶給新生兒是很常見的事，當時母乳推廣並不普及，老一輩還存在著「有錢人的小孩才喝配方奶，窮人家的小孩是喝母奶」的觀念。因此，餵母奶的知識並不普及。
我在生下寶寶之後，雖然當時醫院有教導簡單的乳房護理，也口頭告知大概要如何擠奶，但是回家後乳房脹到像石頭，沒想到脹奶比剖腹傷口還痛，稍微碰到就痛到不行。身為新手媽媽不懂得如何舒緩乳房，幾天下來，寶寶已經習慣喝瓶餵配方奶了，更不願意吸含如石頭般腫脹的乳房。於是，我的奶量很快就消退了，現在回想起來真的好可惜啊！如果當時有人教我、幫我、理解我，那麼我的哺乳之路會更順利、更長久。
因緣際會來到產後護理之家工作，在工作中常會遇到新手媽媽的泌乳問題，也常碰到媽媽苦於乳房腫脹、阻塞的疼痛。雖然說若選擇親餵，寶寶吸得好，就能解決這些問題了，但往往不是這麼順利。雖然盡力幫忙舒緩疼痛，但是仍然沒辦法馬上讓疼痛消失。回想起自己也曾經歷連呼吸也痛的石頭奶，心想「有沒有更好的舒緩技巧」呢？所以，想多了解這方面的知識來幫助她們，積極進修非常多的專業課程，也更努力加強學習有關舒緩乳房不適的按摩手法，再加上自己所學的理論基礎，不斷修正與更新，最後研發了「引奶陣的六招乳房按摩術」及「疏通乳腺的無痛按摩法」幫助了無數的媽媽。還有一位媽咪很可愛地跟寶寶說：「女兒啊，妳有ㄋㄟㄋㄟ可以喝，都是因為這位護理師的功勞，否則太痛了，我一定很快就打退堂鼓啦。」有了媽媽們的鼓勵，我繼續努力，考上國際認證泌乳顧問（IBCLC），服務更多的媽媽。
我是國際認證泌乳顧問（IBCLC），擁有在產後護理之家六年的臨床經驗，同時也是一位媽媽。我深深理解媽媽們的各種哺乳問題及無形壓力，還有來自各方的道德綁架，讓許多家庭因母乳之路，備感艱辛，心裡常感到無助與挫折。
然而在臨床這幾年也看到太多媽媽們常常為了一句話「為母則強」而太過執念，不管流血、流淚都要繼續哺餵。或是存著「只想給寶寶最好」的觀念，往往給自己壓力太大，甚至罹患產後憂鬱症；也有媽媽說母乳最好，堅決不給配方奶，導致寶寶體重掉太多。醫生曾說過：「母乳一定是最好，但是若有需要，配方奶也不是毒藥。」我也會發現，有些親餵的媽媽，親餵完一放下寶寶就哭了，所以就一直掛在身上。就算如此，真的增加奶量了嗎？反而讓媽媽疲累到不行，黑眼圈又深又大。有時媽媽表示太小力擠不出奶，所以，暴力擠奶、推奶，導致乳房瘀青，還有看到長輩們對媽媽的情緒勒索，讓人喘不過氣，這些都讓我好心疼。
為了幫助媽媽們解決哺乳的大小事及減輕疼痛，我寫了這本書，希望透過這本超多圖解的書，讓讀者們都能輕鬆看懂並理解如何幫助自己順利哺乳，照著做，讓哺乳變簡單了。本書除了提供詳細的母乳知識，還解析媽媽們容易誤解的哺乳觀念，再圖解舒緩乳房疼痛的「無痛乳腺疏通技巧」，以及增加奶量的泌乳妙招。另外，我也設計了「附錄：寶寶作息記錄表」讓媽媽輕鬆紀錄寶寶的喝奶量及大小便次數，也能藉由掌控寶寶的作息，讓媽媽有更多的休息時間。希望更多的媽咪不要被道德、數字綁架了，有多少餵多少，開心哺乳才能更長久。
無論是新手媽媽，或是有基礎的護理人員，或是想進行職涯進修，家人想協助舒緩媽媽的哺乳問題，這本書都會有所幫助。

鍾惠菊

推薦序
讀者見證
作者序

CHAPTER 1關鍵的第一步，從了解「泌乳機轉」開始
1.乳房的結構
蒙哥馬利氏腺體
脂肪細胞 vs. 乳腺組織
2.乳汁的產生及調節
第一期：懷孕第 16～22週至產後頭 2 天
第二期：產後第 3～8 天
第三期：產後第 9 天～退化期
3.神奇荷爾蒙
泌乳激素：分泌乳汁
催產激素：流出乳汁
4.脹奶是退奶的開始
脹奶會發出抑制乳汁製造的訊息
5.母乳成分的變化
初乳：產後 5 天內
過渡乳：產後第 5～10 天
成熟乳：產後第 10～14 天之後
前奶與後奶的比較

CHAPTER 2寶寶也有情緒，只是他不會說
1.媽媽，我出來了，請多指教
含乳就像學騎單車
出生的那一刻
媽媽的懷抱讓寶寶感到安心
2.寶寶要喝多少才足夠
認識寶寶的胃容量
寶寶胃容量完美搭配媽媽母乳量
3.觀察寶寶想吃的表現
早期訊號：我餓了
中期訊號：我真的餓了
晚期訊號：我超餓的啦
4.寶寶的含乳姿勢
親餵的方式
媽媽不會疼痛，寶寶吸得滿足＝正確含乳
不正確含乳
5.如何知道寶寶吃飽
寶寶吃飽的徵兆
親餵的奶量問題
補餐不代表寶寶沒吃飽
餵奶完，寶寶又哭了，要補多少奶？

CHAPTER 3讓哺乳變簡單
1.哺乳前的準備
12 個小秘訣
2.讓你愛上親餵的輕鬆姿勢
搖籃式
橄欖球式
修正橄欖球式
躺餵
生物哺育法
哺餵雙胞胎的常見姿勢
創意姿勢
3.哺乳最高境界―供需平衡
親餵、瓶餵都能供需平衡
母乳量的關鍵在於擠奶頻率
4.輕鬆無痛擠奶，瘀青奶Out！
用手擠奶的重點
5.必知的母乳保存原則
奶水（含冷凍）的儲存及解凍
母乳存放―12 個小秘訣
緩慢解凍好處多
我的寶寶不愛喝解凍母乳，怎麼辦？
6.我吃到退奶食物了，怎麼辦？
掌握觀念，放鬆心情
7.揮別媽媽手
簡易自我檢測
認識媽媽手
休息
調整習慣姿勢
消除媽媽手的7種舒緩運動

CHAPTER 4我的乳房怎麼了？
1.比生孩子還痛的脹奶
脹奶：奶水＋血流＋淋巴液充盈
減輕脹奶痛的方法
2.連呼吸都痛的石頭奶
乳房腫脹的現象
緩解乳房腫脹
3.像刀子在割的乳頭破皮、皸裂
乳頭受傷的原因
乳頭受傷的保護
4.痛不欲生的乳腺阻塞
乳腺阻塞（塞奶）的原因
乳腺阻塞（塞奶）的處理
5.聞之色變的乳腺炎
什麼是乳腺炎？
6.傳說中的小白點，讓它說Bye-Bye
形成小白點的原因
7.〔圖解〕疏通乳腺的無痛按摩
乳房按摩時的注意事項
無痛疏通乳腺12步驟

CHAPTER 5超級奶陣方程式，不藏私秘訣大公開
1.準備自己
吸引力法則
放鬆、心情好，奶量 UP！
2.三種放鬆技巧
深呼吸放鬆法
肩頸熱敷
背部按摩
3.舒緩／放鬆運動
4.引奶陣的 6 招乳房按摩術
5.輔助工具―小兵立大功
6.選擇正確吸乳器的 COMFY 法則
7.寶寶每階段的奶量
親餵
瓶餵

CHAPTER 6又一句「為母則強」，你不必當超人！
1.小奶不等於沒奶
多餐即可供應寶寶所需
2.誰說不脹就是沒奶
媽媽愛的壓力
不脹奶好輕鬆
3.不要讓關心變成壓力
「你的奶有變多嗎？」
請默默給予心理支持就好
4.「親餵能增加奶量」這句話只對了一半
必須有效吸吮
增奶的不二法門―移出乳汁
轉念一想，重拾快樂的母子時光
5.為母則強，流血也要餵嗎？
請傾聽自己的真實心聲
媽媽需要的是同理與支持
6.有一種愛，叫放手
7.不要被數字綁架了
8.媽媽，我要你開心

CHAPTER 7常見哺乳問題
Q1.奶水很稀，有營養嗎？
Q2.忍好久，可以喝咖啡嗎？
Q3.調鬧鐘晚上起來擠奶，奶量會變多嗎？
Q4.放輕鬆就一定有奶？
Q5.常見發奶及退奶食物是什麼？
食物的效果因人而異
食物屬性與喜好的影響
退奶沒那麼容易
Q6.寶寶一直吸奶，一放下就哭，是怎麼了呢？
Q7.寶寶吸幾分鐘就睡著了，怎麼辦？
Q8.親餵的話，怎麼估算奶量？
Q9.如何輕鬆解決乳暈水腫？
反式按壓法
Q10.如果寶寶舌繫帶過緊？
Q11.用力才能推開硬塊？
Q12.只要堅持，就一定能成功哺乳？
Q13.什麼是乳頭保護罩？
Q14.哺乳媽媽需要一直補身體嗎？
Q15.寶寶一碰到乳房就哭，怎麼辦？
Q16.餵母乳就可以避孕嗎？
Q17.直接拉長時間就可以安全退奶嗎？
親餵的退奶
瓶餵的退奶
退奶的注意事項
Q18.哺餵母乳期間，寶寶外出用品必備清單和事前準備？
Q19.產假後上班，如何繼續供需平衡？
Q20.吃含酒食物或喝酒，多久之後才能夠餵奶？
不超過建議的酒精攝取量
計算我們喝進去的酒精量
代謝酒精需要的時間？
喝酒需要注意什麼嗎？
製作母乳皂（1）
製作母乳皂（2）（無精油）
附錄：寶寶作息記錄表
插頁：吸乳器喇叭罩測量尺

《新手媽媽成功餵母乳》 精彩摘文

小奶不等於沒奶
乳房的大小跟奶水量沒有關係，因為製造奶水是乳腺中的泌乳細胞負責，而乳房大小則是跟脂肪及結締組織的多寡有關。脂肪細胞並不會產生奶水，當然如果以大小來看，與儲存的量有一點關係。儲存的量是乳房在哺乳之間可以保存的量，但是這又因人而異。
多餐即可供應寶寶所需
不管如何，媽媽的乳汁儲存量無論是多是少，都可以提供寶寶足夠的奶水。儲存量比較大的媽媽，在兩餐之間哺餵的時間可以長一點點，不會影響寶寶所需；如果儲存量比較小的媽媽，只要頻繁擠出乳汁，身體就會趕緊製造，加快補充，一樣可以滿足寶寶的需求。就好比一個杯子，不管杯子多大，你都可以每天喝很多水。如果用小杯子，喝頻繁一點，倒更多次的水，這樣就跟用大杯子喝水的水量一樣！
有位媽媽與我分享，她說：「我的胸部很小，但是我很勤勞親餵。如果寶寶沒有認真吸，我也會擠出來。我很重睡眠，所以常會利用時間補眠。剛開始以為我胸部這麼小，一定沒奶，所以已經做好最壞的打算了，家人也是這樣想的，心想反正沒有，或是很少的話，頂多就是補配方奶囉！而且我媽媽還跟我說：『以前沒有人在說母乳，我們也不懂，所以你們三姊妹也是幾乎喝配方奶長大的啊！』媽媽這樣說，幫我打了一劑強心針呢，頓時心中的壓力就沒了。沒想到，我居然也有奶耶！而且幾乎剛剛好足夠寶寶喝，一點點庫存很快就喝掉了，超級開心。誰說小胸部沒有奶呢！」
不要讓關心變成壓力
「你的奶有變多嗎？」
曾經有一位媽媽，她總是很樂觀，每天看起來心情都很好、很開心，媽媽一直說：「其實我並不在意奶量，家人也都說沒關係，我對自己也非常好。」但是言談過程中，媽媽實際上一直在問如何增加奶量，她說自己看了很多書，有人說吃什麼食物可以增加奶量，她一定立馬去試；或是先生聽到了也會趕快買回來給她吃，但似乎奶量還是一樣，沒有特別的效果。雖然媽媽一直表示不在乎，但是卻透露出覺得自己對家人及先生不好意思。
這位媽媽的先生原本是不下廚的人，但是為了她，希望她增加奶量，每天煮湯帶來給她喝；另外，家人也是如此，每次探望媽媽時，都會帶來很多湯品。他們真的都很關心媽媽，但是也會常常無意間問媽媽：「你的奶有變多嗎？」雖然媽媽說沒關係，但其實這些關心的舉動，真的已經無形中帶給媽媽壓力了。因為媽媽覺得不好意思，怎麼自己都這樣補了，奶量還是沒增加，所以拼命尋求增奶的方法。
請默默給予心理支持就好
壓力並不是自己說沒有就沒有，其實都瞞不過大腦。前面常提到，催產激素會讓肌肉細胞收縮，所以可以讓噴乳反射順暢；然而在有心理壓力之下，會抑制這樣的作用，也就是奶水出來就沒這麼順了。所以，應該讓這樣子的關心，慢慢轉化觀念—媽媽要告訴自己「我盡力了」，也讓家人知道，寶寶還是持續一直喝到我的奶水。只要我持續擠奶，寶寶一樣可以喝很久。另外，家人的關心，需要慢慢溝通，或許不用每天都給湯水。媽媽自己不要想太多，只要想著家人單純希望我補身體；也或許讓家人知道，默默給予心理支持的重要性，這樣就可以了。
就像是自覺考不好的人，最怕別人問：「考得如何？」；找工作的時候，最不想親友見面就問：「工作找到了嗎？」；女人三十多歲時，最不喜歡被問到：「什麼時候交男朋友啊？」；結婚的人想要生小孩，但一直努力卻沒有消息，也最怕別人問：「準備什麼時候生小孩？」；或是也有些人懷孕後最怕被問：「寶寶是男生，還是女生？」。這些都是我們常見也常聽到的問題，很多時候這些都代表著關心，但是往往真的變成了壓力。
所以，不要問餵母乳的媽媽：「你有奶嗎？你的奶夠寶寶喝嗎？」這些話真的會讓人捶心肝，有時也會使媽媽無名火都上來了；也或者真的常常讓很多媽媽們傷心、難過、自責，連憂鬱都找上身來。不要讓愛、關心、好意，變成了媽媽們的壓力鍋，當壓力到極點就會噴發。請多給予媽媽一些支持、同理、稱讚、陪伴喔！
「親餵能增加奶量」這句話只對了一半
媽媽常常會認為，自己一直在親餵，每天就像書上寫的一樣啊！不限次數、依寶寶的需求。寶寶一直在我身上，一天至少餵 12 次以上了，每一次都吸很久，可是我還是沒有增加奶量，為什麼？不是說「親餵能增加奶量」嗎？沒錯，但是這只對了一半。
必須有效吸吮
親餵增加奶量的前提—有效吸吮。寶寶含乳正確，媽媽哺乳應該是很輕鬆的。想一想，每天親餵 8～12次或者更多，如果媽媽沒有放輕鬆，必須一直低頭看寶寶到底喝得如何，幾天下來，應該很快就會肩頸痠痛了；而寶寶的姿勢也非常重要。在含乳過程中，媽媽不應該感到疼痛，吸完奶後媽媽也能感受到移出乳汁的舒適感。另外，媽媽的心情、情緒、身體的疲倦及壓力等，也都會影響奶量，而且影響很大。
增奶的不二法門—移出乳汁
常有媽媽表示，寶寶吸完奶後，她覺得乳房變軟，過程也不會疼痛，也聽到寶寶的吞嚥聲，但是現在寶寶需求變大了，奶量不夠，希望可以增奶。碰到這樣的狀況時，我會建議媽媽：「一般親餵完，不需要再擠奶。但是如果親餵完後，媽媽若覺得乳房變軟，但是又想增加奶量，那麼可以親餵完再試著擠出一點點乳汁。」回到前面的泌乳機制第三階段，若是這階段移出越多，奶水補進去的速度會變快、變多，大腦知道你很需要，所以就會趕緊製造，趕緊做便當給寶寶。
轉念一想，重拾快樂的母子時光
有一位媽媽一開始非常努力親餵，因為認為這樣可以增加奶量，而且大家都說這樣對寶寶才好。但她經歷乳頭破皮的疼痛，實在太痛了，寶寶也不賞臉，後來這位媽媽決定改用瓶餵。她說因為這樣她自己心情會比較好，不會一直想寶寶喝的狀況，擔心寶寶有沒有喝到，擔心自己的乳房是不是又要受傷等。她規律移出乳汁，心情放輕鬆，後來奶量慢慢上來一些，上來一些之後更有信心了，中間寶寶有一點想喝時，也會試著讓寶寶吸，或偶爾做點肌膚接觸，但是不強求、不勉強，寶寶不要的話就改瓶餵。
媽媽說：「當我這樣轉變之後，奶量真的有多一些。雖然不是非常多，但已經覺得很開心，也可以偶爾享受跟寶寶的親密接觸，以及真的享受抱著孩子的幸福感，真好。不像之前因為一直執著於奶量或是親餵，搞得自己很焦慮，不是以前樂觀的自己了。」媽媽還說：「現在晚上也不用調鬧鐘擠奶，可以一覺到天亮，也不會被脹醒，滿好的啊！」
為母則強，流血也要餵嗎？
臨床上真的很常碰到類似的狀況，爸爸們不了解媽媽生小孩的痛，也無法體會乳房不適的各種疼痛。我會用各種疼痛的感覺形容，讓爸爸有感覺，他們往往就能理解，為什麼媽媽這麼痛。我一直站在媽媽的角度看事情，因為我真的覺得媽媽好辛苦、好偉大。常常聽到媽媽說：「人家都說為母則強，母乳這麼好，親餵這麼好，我不管流血多痛都應該要繼續餵。」但是往往看到媽媽極度疲倦的樣子，以及乳房破皮流血，還是咬著牙忍耐的樣子，真的令人很心疼。
請傾聽自己的真實心聲
我希望媽媽先靜下心來想一想，你要的是什麼？如果媽媽就是要學親餵，想要享受親餵，卻造成乳頭流血、乳房疼痛，這樣的原因很多，最常見就是寶寶含乳不正確，那麼可能就要調整寶寶的含乳，調整媽媽的姿勢；然而，除了含乳的問題之外，可能還有寶寶本身的問題，可能是口腔結構，可能是習慣快流速的喝法，也可能是寶寶個性的因素；也可能媽媽本身的奶量、體質或是其他因素等。但是只要媽媽願意，媽媽覺得這樣繼續親餵沒問題，都可以慢慢探討、調整，我都會非常支持媽媽。只是這調整的過程，可能不會一下子就成功。如果媽媽餵母奶真的太過疼痛，太痛苦了，不要去管別人的想法，先問問自己：「你要的是什麼？」若是自己其實不想忍耐，只是因為害怕旁人的言語刺激，那麼就先停止親餵，繼續擠出乳汁，寶寶一樣可以喝到你的奶水啊！等到恢復之後，才有體力跟寶寶繼續磨合呢！
媽媽需要的是同理與支持
我們的確很常聽到有人說：「你知道餵母乳有多好嗎？忍一下嘛！」嘴巴講講很容易，因為痛的人不是他啊！我想表達的是，不要被「為母則強」這句話給困住了，累了就休息，不是一定要堅強，想弱就弱，偶爾讓爸爸分擔媽媽的壓力。媽媽對自己好，就是對寶寶好，別再一個人承擔了。母乳之路對有些人來說，天生就不輕鬆。有的媽媽或許親餵一下就上手，有的媽媽卻需要練習、練習、再練習；有的媽媽就是奶量多，但是必須一直忍受塞奶，甚至乳腺炎之苦，也有媽媽奶量少，但是追奶追到疲憊不堪，家人不諒解。
上述這些都是很常發生的真實故事，親餵很成功的媽媽往往容易對不成功的人說：「親餵真的很棒啊！你為什麼不親餵？」奶量多的媽媽跟奶量少的說：「你就喝喝發奶茶，然後規律擠奶，就可以源源不絕啦！為什麼要讓寶寶喝配方？」這些真的會讓受苦的媽媽感到椎心之痛，心想：「如果寶寶吸得很好，我當然就讓他吸」、「如果我奶多，誰會給孩子喝配方」。這感覺像是英文很好的人，跟學英文很久都學不來的人說：「學英文真的不難」；電腦工程師跟不懂電腦的人說：「程式不難學」，可以舉的例子太多了。
我們常常會將自己習慣或是自己會的，覺得別人居然不懂或是為何不這麼做，視之理所當然；但是有沒有想過，曾經你的專業也是一步一步經由學習、努力而來，所以我們應該站在對方的立場與角色思考。產後媽媽有時候真的很脆弱，更需要大家的同理、支持，才能讓哺乳之路更長久。