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改變20萬人的腰痛復健法:一天3分鐘讓壞姿勢回正,自己治好頑強的腰痛
定  價:NT$350元
優惠價: 79277
可得紅利積點:8 點

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商品簡介

作者簡介

目次

專治頑強腰痛、久坐族最有效的腰痛處方,
日本復健治療師必學的「鈴木復健法」正式登台!

累積30年看診經驗、來自臨床治療20萬人次的心得技術,
獨創14式神奇伸展復健操,
只要矯正骶骨歪斜,
頑強腰痛就此消失無蹤,人生徹底改變!

【常年腰痛、一直找不出原因的痠痛一直困擾你?】
  ●你是常年腰痛、遍尋名醫的資深患者?
  ●你是必須久坐、盯著電腦螢幕的上班族?
  ●你是3C產品的重度使用者?
  ●你的肩膀一邊高一邊低?
  ●你長期歪斜著身體,並常把重心放在同一邊?
●你只要坐著,就想要蹺著腳?
●你經常覺得全身莫名的痠痛?一直貼著藥布也不見效?
  ●你的包包得一直準備止痛藥?但吃了藥又不見緩解?

【日本權威整骨師獨創奇蹟伸展術,專治頑強腰痛,3分鐘就能緩解!】
  日本知名復健師鈴木勇,因為幼年時曾經遭遇車禍,加上受傷開刀,動了手術才保住性命,自此之後,頭痛、高血壓、氣喘、腰痛等病痛不斷,跑遍各大醫院,卻不見療效。
卻也因而開啟鑽研復健療法之路,親身發明並實踐「鈴木復健療法」,教導患者透過伸展運動,擺脫長久不癒的痠痛,而深受患者的信任。

【反覆腰痛,大部分都是因為骨盆歪斜!】
痛是身體對我們發出的警告訊號,只要注意平常的姿勢及生活習慣,並且把歪斜的骨盆矯正回來,不需要依賴藥物及手術即能獲得改善。

【上班族是腰痛「預備組」,請小心,千萬別再讓腰痛惡化!】
坐辦公桌工作的人,一定覺得脖子很緊、腰很痛吧?
→記得留心姿勢是否正確,千萬不要持續使用同一部位的肌肉,此為萬病之源!

【迅速解除緊、繃、痛的14個解痛伸展操,馬上學就有感!】
利用平常的桌椅,無論是站著、坐著都能徹底伸展和訓練手腕及大腿肌肉!只要利用上班空檔動起來即可有效!
☉利用椅子向後彎腰☉手扶桌子扭轉腰部☉利用桌椅全身向後仰☉站姿前彎&後仰☉利用棍子,強度後仰☉坐姿扭腰回眸美人姿☉相撲深蹲等等

【6個肌力強化訓練,不僅改善腰痛,也會跟著變瘦變美】
紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉!只要肌力足夠,不僅不易痠痛,也能塑造完美身材,
書中介紹6個隨時隨地可做的肌力訓練,人人可做。
☉從椅子站起坐下的深蹲☉上下階梯運動,簡單又能訓練肌肉☉起床時、就寢前,躺在床上做的臀肌訓練☉邊看電視邊做的側抬腿訓練,一點都不費力☉利用工作或家事的空檔鍛鍊大腿肌☉平躺、抬腿,鍛鍊腹斜肌&腹直肌,肌力足夠,就能根除腰痛。

【根治腰痛,只要把骶骨喬正,就能把歪斜的骨盆矯正】
骶骨是支撐脊椎的基礎,一旦骶骨歪斜,骨盆也會歪斜,脊椎骨與脊椎骨之間的空隙會變窄,從骨頭中間經過的神經便會受到壓迫。必須藉由平常的肌力鍛鍊和伸展肌肉,把肌肉和筋膜伸展開來非常重要。強化肌力之餘,身體的耐受度也會提高,不會動不動就受傷,骶骨也很難歪斜。
鈴木勇
  日本權威整骨師,發明3分鐘就能治療膝蓋痛、腰痛的奇蹟療法,並將得自於30年看診經驗、累積20萬人次臨床實證的「鈴木復健治療術」傳授給全日本的治療師。目前為大泉さくら(sakura)整骨院院長 。
鈴木勇曾在3歲時因車禍受傷,左鎖骨骨折;6歲肚子被棒球打到,身體整個往後倒,造成背部嚴重挫傷。1個月後,腹部和背部化膿,動了手術好不容易才保住小命。19歲,右膝裝了人工韌帶。自那之後,頭痛、高血壓、氣喘、腰痛、腹痛等病痛不斷,也曾前往各家醫療院所就診,但都沒有好轉,開始質疑對證療法的療效。藉由分析自己的X光片,發現自己的病痛是小時候受傷、骨頭移位落下的病根,於是針對骨頭歪斜治療,並自已研發出鈴木復健療法。決心成為柔道復健師是在14歲,23歲開了人生第一家整骨院。
現在,除了在整骨院施術治療病人,並得到病患的肯定與信任,而將其根治腰痛、膝蓋痛的復健法,分享給讀者,希望能幫助患者消除疼痛的威脅。
★大泉さくら整骨院
http://www.suzuki-treatment.com/

自序
每4人就有1人有腰痛的困擾,且85%的腰痛原因不明。
這是關於腰痛的驚人數字。
根據日本厚生勞動省的調查,我國腰痛的患者高達2800萬人。「幾乎每4人就有1人有腰痛的困擾。」腰痛竟然這麼普及,幾乎可說是國民病,然而,「站在西醫的觀點,真正找得出原因的腰痛只有15%,剩餘的85%全是原因不明的腰痛。」
不過,容我澄清一下。85%的腰痛才不是原因不明呢!
「被說是原因不明的85%腰痛,通常是去到了醫院,做了各種檢查,卻沒辦法確認病情,於是放著不管,讓它繼續惡化,直到下次檢查可以確定病情了,這才有了病名,變成了15%的腰痛。」

那麼,85%的腰痛是怎麼來的呢?
我非常肯定原因出在「骨頭的歪斜」。而骨頭之所以歪斜,則是「平常的生活習慣」所致。
然而,西醫的做法通常是頭痛醫頭、腳痛醫腳,只想著動手術讓歪斜馬上消失,卻不去追究造成歪斜的原因,結果只是緩解已經表面化的症狀而已。
請試著回想一下,我們在電視或網路上看到的腰痛處理方法。
「做一下伸展呀。」「吃這個保健食品有效喔!」類似這樣的資訊層出不窮,但卻沒有人告訴你──「要去弄懂腰痛發生的原因,以及用怎樣的方法才能根除它。」對吧?
我可以肯定地說:85%的腰痛是因為骨盆歪斜所致,一旦放著不管,任其惡化,就會往剩餘的15%移動。
容我再強調一遍:「腰痛是結果,日常生活中的不良習慣是原因,日積月累之下,便造成了骨盆歪斜。」
因此,「改正生活習慣,讓骨盆不再歪斜,你的腰痛就會痊癒了」。

  這本書是治療腰痛、讓你不會腰痛的「身體使用說明書」。
腰痛分兩種:一種是15%、已經惡化成重症的腰痛;一種是輕微的、中度的,屬於85%的腰痛。這本書不只要告訴你,腰痛的發生是因為你平常使用身體不當,更要告訴你,如何使用身體以預防、改善那85%還沒能冠上病名的初期腰痛,以及如何才能擺脫15%的嚴重腰痛。
換句話說,本書是教你「如何避免腰痛的身體使用說明書」。
「身體使用說明書」,聽起來好像很了不起,但其實它一點都不難。不想腰痛,你要做的只有一件事,那就是「隨時注意自己的姿勢」。只要做到這一點,就可以防止腰痛的原因──造成骨盆歪斜。
怎麼樣?是不是很簡單?就算再忙碌的人都可以馬上去做。
書中詳細介紹具體的實踐方法。現如今有腰痛困擾的人,一定要一邊看書,一邊照著書裡寫的「腰痛改善基本伸展操」或「強化肌力訓練」來做,相信您一定能開開心心過上無痛的人生。

大泉さくら整骨院院長       鈴木勇

前言:從每天的生活模式可以看出:誰是容易腰痛的人?誰又是腰痛容易惡化的人?
01檢查你的腰痛程度
02日常生活的姿勢不良是「腰痛的元凶」
03先了解身體歪斜與腰痛的必然關係

第1章 為什麼我們會「腰痛」?
01骨骼就像房子的梁柱
02「脊椎」的構造
03「骨盆」的構造
04脊骨歪曲是怎麼發生的?
05縱使脊骨歪曲、骨盆歪斜,我們的視線仍企圖保持水平
06脊骨的歪斜為什麼會引發腰痛?
07椎間盤突出、脊柱管狹窄症都是骨盆移位的結果
08 原因清楚的15%腰痛是怎麼造成的?
第2章 腰痛的正確處理方式
01腰痛治腰,也許不是根本的解決之道!?
02①每天看健康節目,努力照著做,腰痛就會好?
03 ②腰痛就穿護腰,甚至撐拐杖比較好?
04 ③腰痛時不要亂動,安靜躺著就會好?
05 ④要讓血液循環變好,應該多泡溫泉或按摩就沒錯?
06 徹底根治腰痛的3個對策
07 維持健康的4大要素

第3章 改正生活習慣,拯救治不好的腰痛
01腰痛=生活習慣→改變生活習慣,腰痛就能治好?
02會讓你腰痛、腰痛惡化的生活習慣
03不會腰痛或使腰痛惡化的生活習慣
04生活中維持正確姿勢的祕訣

第4章 腰痛自己治──改善腰痛的基本伸展操
01腰痛的元凶,是骨盆及脊椎歪斜所致!
02事前注意 做伸展之前,必須知道的幾件事
★改善腰痛的基本伸展操
1.利用椅子後彎
2.手扶桌子扭轉腰部
3.利用桌椅向後仰
4.站姿前彎、後仰
5.利用棍子,強力後仰
6.坐姿扭腰,做回眸美人姿
7.站姿,拉伸手腕,伸展側面
8.伸展臀部到大腿內側的肌肉①
9.伸展臀部到大腿內側的肌肉②
10.站著也能伸展大腿內側的肌肉
11.小腿肚的伸展
12.坐姿,伸展大腿內側肌肉
13.相撲深蹲
14.讓骨盆記住正確位置的呼吸伸展

第5章 預防腰痛的肌力強化訓練
01維持正確姿勢,必須有肌肉才行
02肌肉是全身的幫浦!平時沒事就要多動
03讓你永遠不腰痛的鍛鍊法
★預防腰痛的肌力強化訓練
1.隨時隨地,簡單可行!從椅子站起坐下的深蹲
2.上下階梯運動
3.起床後或睡覺前,在床上就可以做的臀肌訓練
4.邊看電視邊做,輕鬆的側抬腿訓練
5.趁工作或家事的空檔鍛鍊大腿肌
6.平躺、抬腿運動,腹斜肌&腹直肌的訓練

第6章 骨盆回正,身體就輕鬆
01骨盆移位會讓全身不舒服
02骶骨就像是木偶的操縱板
03骶骨操控著一切
04避免骨頭歪斜是重要的預防醫學
05腰痛必須從「點」治療
06發現骶骨歪斜,並消除疼痛的方法
07修正生活習慣,是邁向無痛人生的第一步

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