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終生健身:找回靈活使用身體的本能(簡體書)
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商品簡介

作者簡介

目次

面對健身和瘦身目標,你是否常常陷入自我懷疑:為什麼卡在瓶頸階段?哪裡出了問題呢?想要短時間內找准恢復身心活力的精要,保持終身健康,就讓本書來幫你吧!

明星健身教練馬可根據多年豐富的健身指導經驗,結合傳統健身、瑜伽、普拉提等動作創建了“力量驅動訓練”――通過激活肩、肘、髖、膝四大關節,刺激每一塊肌肉,高效完成全身訓練。書中按難易程度編排了“零藉口”訓練、“進階/專業”訓練和“勇士”訓練,由淺入深,分別針對不同健身階段的人群,幫助每個人找到適合自己並能終生堅持下去的健身計劃。

此外,書中還提供了馬可在飲食方面的建議,幫你深入理解身體和食物的關係,保持終身瘦身和健康狀態。習慣改變,身心重新得到激活,便有了堅持下去的動力。

記住:你自身才是力量的本源。
馬可·博爾赫斯,是碧昂絲、JAY-Z、詹妮弗·洛佩茲等明星的健身顧問,《紐約時報》暢銷作家,知名運動生理學家,擁有20多年健身、飲食營養及生活方式的教導經驗。植物性飲食的堅定擁護者,食品公司“22天營養”(22 Day Nutrition)創始人。已出版圖書《植物性飲食革命》。
引言 1



1 力量驅動訓練17

改變人生的四類關節動作20

心肺力量24

力量驅動訓練健身方案概述28

回顧30

訓練方案33

2 健身飲食201

終身瘦身的四大原則204

食物是世界上被濫用最多的東西211

你可以減重213

認識自己的飲食習慣:飲食47問214

卡路里、碳水化合物、蛋白質、脂肪和蔬果汁220

強大的超級食物226

一定要吃有機食品234

讓製訂的飲食計劃對你起作用235

健身飲食回顧236

結語239

力量驅動訓練十大要領241



附錄243

實用資源247

參考文獻249

健身方案摘要253

致謝267

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